Основные принципы проведения закаливающих процедур

К закаливающим факторам относятся  также действие солнечных лучей  и физические упражнения, в частности, утренняя гигиеническая гимнастика, которую следует делать по возможности  на открытом воздухе или в тщательно  проветриваемом помещении. Чтобы не переохлаждать организм в холодную погоду, занятия на открытом воздухе  проводятся в более энергичном темпе  и менее продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой рекомендуется принять душ.

Энергичным закаливающим действием обладают купания в  открытых водоемах, т.к. термическое  и механическое раздражение водой  сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей и движений при  плавании. Зимним купанием ("моржеванием") могут заниматься лишь практически здоровые люди; перед этим необходима тщательная постепенная (не менее года) подготовка организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20 - 30 секунд и сопровождаться движением. Любители зимнего купания должны находиться под систематическим наблюдением врача.

Большое закаливающее значение имеет паровая баня, сочетание  воздействия тепла, пара, воды и механического  раздражения (мытье мочалкой или  веником) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Не следует, однако, "париться" слишком часто  и особенно в пожилом возрасте (не чаще 1 - 2 раз в неделю; длительность пребывания в парилке должна быть не более 10 - 15 минут).

Закаливание детей надо начинать с первых дней жизни и проводить  систематически, осторожно, учитывая, что ряд органов и систем ребенка  еще функционально незрелы. Дети, ослабленные гипотрофией, рахитом, повторными или хроническими заболеваниями, особенно нуждаются в закаливающих процедурах, повышающих сопротивляемость организма. Однако использование средств  закаливания для оздоровления больных  и ослабленных детей требует  врачебного контроля. Дети очень чувствительны  к недостатку свежего воздуха. Находясь длительное время в плохо проветриваемых помещениях, они становятся вялыми раздражительными. Нарушается сон, снижается аппетит, появляются головная боль, тошнота. Свежий чистый воздух оказывает благотворное действие при любых заболеваниях; его следует использовать во время дневного сна детей. Общие воздушные ванны в помещении с учетом состояния здоровья ребенка иногда заменяют лишь частичным кратковременным обнажением тела во время смены одежды. Световоздушные и солнечные ванны должны строго дозироваться, детям следует принимать их лежа, поворачиваясь через определенные интервалы времени. Для закаливания ослабленных детей рекомендуются слабо действующие водные процедуры, умывание, влажное обтирание, обливание.

Закаливание в пожилом  возрасте следует проводить осторожно  и при тщательном систематическом  врачебном контроле, что связано  с возрастным ослаблением адаптации  к действию физических раздражителей  и замедленным восстановлением  физиологических функций после  закаливающих процедур. Предпочтительны воздушные ванны в помещениях, на верандах, балконах, постепенное привыкание к прогулкам в облегченной одежде. Солнечные ванны лучше принимать под тентами или экранами. Занятия физическими упражнениями следует завершать обтиранием, обливанием или душем, а в теплое время года - купанием в открытом водоеме при температуре воды и воздуха не ниже 20 - 220С (однако продолжительность купаний должна быть ограничена).

Режим закаливания должен быть установлен врачом с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния  здоровья. В случае появления признаков  заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления  следует возобновить его с  начального периода.

Далее рассмотрим средства закаливания более подробно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Закаливание водой

Водные процедуры лучше  начинать с обтирания кожи влажной  варежкой из махровой ткани. Принцип  постепенности здесь не менее  важен, чем в других закаливающих процедурах. В первые дни обтирания рекомендуется проводить водой, температура которой близка к температуре тела. В течение последующих недель следует понижать температуры воды на 2-3С.

Сами обтирания проводятся следующим образом. Начиная обтирания  с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми  движениями по часовой стрелке. Обтирания  спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги –  по направлению снизу вверх, начиная  от стоп. Каждое движение необходимо повторить  лишь два-три раза, при этом вся  процедура займет не более 5 минут. Для того, чтобы вы себя комфортно чувствовали во время обтираний температура окружающего воздуха должна быть около 18С.

После 2-4 недель систематических  обтираний перейти к обливанию  водой. Начальная температура воды при обтирании и обливании  в первые несколько недель равна +34С. После постепенно надо снижать  температуру воды до +26…+23С и ниже. Начинают обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу. После каждой такой водной процедуры необходимо растереть кожу до порозовения. Если перед обливанием руки или ноги холодные – их заранее нужно разогреть. При правильно выбранной температуре воды при обливании кожа не должна становится бледной, а чтобы не появилась «гусиная» кожа снова же температура воздуха должна быть около 18С.

Душ является очень эффективным  вариантом закаливания организма. Начальная температура воды будет  близкой к естественной температуре  тела, первые процедуры не более  одной минуты. Затем постепенно увеличиваем  продолжительность принятия душа до 10-15 минут. Как только вы доходите до этого рубежа, понижаете на несколько  градусов температуру воды, а немного  сокращая продолжительность закаливающей процедуры. В перспективе ледяной  душ и моржевание.

Для предотвращения частых ангин и фарингитов рекомендуется  полоскание горла 1-2 раза в день, начиная  с воды комнатной температуры, понижая  ее на 1-2С в неделю, дойдя до 5-7С. Нужно всегда быть уверенным в  успехе и не бояться обострений хронических  заболеваний горла.

В теплое время года нужно  использовать малейшую возможность  для купания в открытых водоемах, здесь помимо положительного влияния  воды, громадную роль играет гармоничное  общение с природой.

Существуют еще методики обливания водой на открытом воздухе, стоя босиком на земле. В этом случае мы восстанавливаем собственную  энергетику и сливаемся с природой. Хотя многие врачи и не принимают  такой метод оздоровления. Поэтому  каждый человек выбирает тот способ закаливания организма, который  ему больше подходит. Купание в  проруби – это «высший пилотаж» в закаливании, к которому надо стремиться.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Закаливание воздухом

Воздушные ванны полезны  в любом возрасте. Рекомендуются эти процедуры как новорожденному ребенку, так и пожилому человеку. Если вы будете с самого рождения кутать ребенка, создавать ему «оранжерейные» условия и, таким образом, лишать «работы» его защитные механизмы, то последние, оказавшись в бездействии, не будут развиваться должным образом. И тогда даже небольшой ветерок – уже угроза для ребенка, он оказывается беззащитным и заболевает. Поэтому и следует тренировать терморегуляционный аппарат.

Воздушные ванны проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет  сквозное проветривание. В теплое время  года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух.

Прогулки на свежем воздухе  благотворно влияют на здоровье и  состояние нервной системы. Прогуливаться  желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. При закаливании  при температуре окружающего  воздуха 5-10 градусов и ниже необходимо помочь своему организму, выполняя любые  упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба, лыжи. Одеваемся по погоде, форма  одежды – спортивная.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Закаливание солнцем

Солнечные ванны широко использует каждый из вас в своей повседневной жизни, а особенно если вы отдыхаете  вблизи реки и на море. Здесь главное  чувство меры, любые крайности  вредны для здоровья. И не забывайте  надеть на голову панаму, желательно светлую. Рекомендуемое время дня для  солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов. Первоначально рекомендуется принимать солнечные ванны не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут. Еще одно предостережение: принимать пищу за час до и после этих процедур также не рекомендуется.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Основные принципы проведения закаливающих процедур

 

Существует несколько  принципов, которые необходимо соблюдать  для получения положительного эффекта  от закаливания, независимо от возраста человека или от действующих факторов закаливания. Эти принципы следующие:

1. Систематичность проведения  закаливающих процедур во все  сезоны года.

Естественной (безусловно рефлекторной) реакцией организма на холод является максимальное сужение, а затем максимальное расширение сосудов для того, чтобы усилить кровоток и согреть организм. Но через некоторое время это приводит к еще более сильному переохлаждению. Путем же регулярного закаливания можно выработать условно рефлекторное сужение сосудов до оптимального размера, предотвращающее охлаждение организма.

2. Постепенность увеличения  силы раздражающего воздействия.

Важность этого принципа определяется самой сущностью закаливания - постепенно приспосабливаться к  необычным условиям. Резкое охлаждение, превышающее возможности организма  противостоять такому неблагоприятному фактору не только не принесет пользы, а, наоборот, вызовет заболевание, простуду. Привычка к холодовым воздействиям должна воспитываться последовательно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение 

В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это связано и с реализацией  широкой программы строительства  многочисленных объектов в различных  климатических зонах, в том числе  и труднодоступных районах, и  с другими проблемами. Миллионы людей  эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные  средства физической культуры.

Итак, закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового  образа жизни. Что же подразумевается  под понятием закаливание и закалка? В русской речи, - писал профессор  В.В. Гориневский, - понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.

Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А. П. Парфенов отмечал, что можно ...определить закаливание  человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию  способности организма выполнить  работу, связанную с повышением стойкости  своих тканей по отношению к действию вредных влияний.

В более узком смысле под  закаливанием следует понимать различные  мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы  для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных  метеорологических факторов.

Закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен  заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

1. "Краткая энциклопедия домашнего хозяйства", 3-е издание, Москва "Советская энциклопедия", 1990г.
2. "Энциклопедия для маленьких джентльменов", Диамант "Золотой век", Санкт-Петербург, 1995г.
3. "Основы медицинских знаний", под ред. Р.В. Тонковой - Ямпольской, Москва, "Просвещение", 1981г.
4. "Закаливайтесь на здоровье", А.П. Лаптев, Москва, "Медицина", 1991г.
5. "Закаливание детей раннего возраста", Е. И. Капранова, Интернет - издание "Русский медицинский журнал", 2000г.