Научно-теоретические основы развития гибкости

Исходное  положение – это особое положение  тела, с которого мы начинаем растяжку, сохраняем некоторое время. Оно  может быть вертикальным и горизонтальным.

     Горизонтальные позы: лежа на животе, на спине, на боку. Положение рук и ног в этих позах бывает различным: руки вдоль туловища, за головой, в стороны; ноги на ширине плеч, ноги вместе, ноги шире плеч. Вертикальные позы: стоя, сидя, сидя на пятках.

Целью исходного положения является создание такого устойчивого положения тела, которое не только не мешало бы дальнейшему выполнению упражнения, но и обеспечивало хорошее кровообращение во всех частях тела, участвующих в движении.

   Приняв  исходное положение, необходимо максимально  расслабиться и одновременно сосредоточить  внимание. [6, с.23]

        Существует два основных правила тренировки гибкости: правило многократного повторения и правило статического растягивания.

        Чтобы уметь произвольно расслаблять  мышцы, необходимо развить способность  воспринимать изменяющееся состояние  мышцы, т.е. различную степень напряжения. Для решения этой задачи используются такие упражнения, с помощью которых занимающиеся могут научиться:

• четко различать ощущения напряженного и расслабленного состояния мышц по отношению к обычному, сильному и незначительному напряжению;
• расслаблять одни группы мышц при одновременном напряжении других;
• поддерживать движение расслабленной части тела по инерции, путем использования активного движения других частей тела;
• самостоятельно определять в цикле движения фазы отдыха и соответственно им максимально расслаблять мышцы.

Растяжка  поначалу не самое приятное занятие. Дискомфорт – обычный её спутник. Но при этом не должно быть боли! Она  нисколько не улучшит вашу форму, скорее, наоборот. Да и вообще, прежде чем выполнять те или иные упражнения на растяжку, посоветуйтесь с тренером.

Достигнутый уровень гибкости необходимо поддерживать, поэтому чтобы тренировки и старания не прошли даром, следует включать упражнения на развитие гибкости в комплексы  утренней гимнастики, в игры и т.д., конечно же соблюдая правила указанные выше. 
 

Заключение

В заключение можно сделать вывод, что гибкость – это интегральная оценка подвижности  звеньев тела. Различают две формы  её проявления: активную, характеризуемую  величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил.

          Различают также общую и специальную гибкость. Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

          Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения.

          Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.

Для развития и совершенствования гибкости методически  важно определить оптимальные пропорции  в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.

          Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической гибкости. Для развития гибкости используются различные приемы: применение повторных пружинящих движений, повышающих интенсивность растягивания, выполнение движений по возможно большей амплитуде, использование инерции движения какой-либо части тела, использование дополнительной внешней опоры, применение активной помощи партнера.

В ходе работы я убедилась в актуальности данной темы, что недостаточная гибкость

оказывает пагубное влияние на организм человека. Дала характеристику данному физическому качеству, изучила особенности развития гибкости, определила основные правила развития гибкости.

В рамках курсовой работы планируется рассмотреть  вопросы развития гибкости в процессе спортивно – специализированной подготовки гимнасток – художниц 7 – 9 лет. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы

1. Боброва Г.А. Художественная гимнастика в школе М., Физкультура и спорт, 1978

2. Буйлина В.С. Подготовка юных спортсменов М., Физкультура и спорт, 2000

3. Ванкова М. Обучение детей художественной гимнастике М., Физкультура и спорт, 1998

4. Васютин Н. Выступают юные гимнасты М., Детская литература, 1996

5. Верхошанский В.Ю. Основы специальной подготовки спортсменов М., Физкультура и спорт, 1988

6. Жужиков В. 650 гимнастических упражнений М., Физкультура и спорт, 2007

7. Лисицкая Т.С. Художественная гимнастика М., Физкультура и спорт, 1999

8. Лях В.И. Гибкость: основы измерения и методика развития// Физ. культура в шк. М., 1999

9. Минаев Б.Н. Основы методики Физического воспитания школьников М., 2003

10. Теория  и методика физического воспитания и спорта. Под ред. Ашмарина Б.А. М., Просвещение, 1990

11. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебник для институтов физ. культуры. Под ред. Матвеева Л.П. М., Физкультура и спорт, 1976

12. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта М., Просвещение, 2003