Научно-теоретические основы развития гибкости

 

                       Министерство общего и профессионального образования

Свердловской  области, государственное образовательное учреждение

среднего  профессионального образования

«Нижнетагильский  педагогический колледж №2» 
 
 
 
 
 
 

Иванова Ксения Андреевна 
 

Реферат 

Научно-теоретические  основы развития гибкости 

Специальность: 050720 «физическая культура»  
 
 

                                                                         
 

                                                                         Руководитель: Захаричева Л. А.,

                                                                     преподаватель спецдисциплин,

                                                                                высшая квалификационная категория 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                                  2009 

Содержание 

    

     Введение……………………………………………………………………………. 3

     1.Характеристика двигательного качества гибкость…………………..…………5

     2. Средства и методы развития гибкости………………………………………….8

     3. Основные правила развития гибкости………………………………………….15

     Заключение………………………………………………………………………….19

     Список литературы………………………………………………………………….21 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

           Гибкость – это одно из пяти основных двигательных качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это двигательное качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически. Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе.

         В настоящее время эта тема актуальна, так как недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике. И чтобы уберечь себя от этих нежелательных последствий, нужно грамотно и серьезно относиться к развитию этого двигательного качества.

          Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества.

        Стремление подчеркнуть актуальность и значимость развития гибкости послужило предлогом к выбору темы. Особенности гибкости имеют свою специфику в зависимости от рода деятельности

     В частности художественная гимнастика положительно влияет на развитие чисто женских качеств, как мягкость, грациозность и пластичность, отсутствие этих качеств часто болезненно ощущается в подростковом возрасте (особенно девочками). Основным преимуществом гимнастики является гибкость, которую дети вырабатывают при занятиях. В нашей работе я бы хотела поговорить о гибкости, ее развитии и некоторых правилах, которые следует соблюдать при совершенствовании этого качества.

Методологической  основой нашего реферата являются труды  Холодова Ж.К., Ашмарина Б.А. и Минаева Б.Н.

        Цель исследования: изучить научно-теоретические основы развития  гибкости.

Для достижения поставленной цели были определены следующие задачи:

• Охарактеризовать гибкость, как двигательное качество
• Изучить особенности развития гибкости
• Определить основные правила развития гибкости

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Характеристика двигательного качества гибкость

        Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющего степень подвижности его звеньев. Гибкость - это способность выполнят упражнения с большой амплитудой. Гибкость зависит от подвижности суставов и может быть активной или пассивной. Пассивная гибкость  всегда больше активной и является резервом для увеличения последней. [9, с.125]. Активная и пассивная гибкость развиваются параллельно. Использование динамических упражнений  приводит к росту активной гибкости в среднем на 19 – 20%, а пассивной – на 10 – 11%. В то же время использование пассивных упражнений обеспечивает увеличение активной гибкости в среднем на 13%, а пассивной на 20%. Активное движение выполняется за счет силы сокращения мышц, участвующих в данном движении.

Для развития активной гибкости используют:

• простые движения (на счет «раз» - наклон, на счет «два» - выпрямиться);
• пружинистые упражнения (счет «раз, два, три» - пружинистые наклоны, на счет «четыре» - выпрямиться);
• маховые движения.

          Пассивное движение выполняется с помощью партнера или других внешних влияний. Для развития пассивной гибкости используют - замозахваты, внешняя помощь, сохранение неподвижного состояния в условиях максимальной амплитуды.

Пассивные статические упражнения следует  применять, когда существенно возрастает масса мышц и связочный аппарат почти перестает деформироваться.

          Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.     Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения определенных упражнений на растяжение мышечно-связочного аппарата.

          Зависит гибкость от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц.

Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей (т.е. их когерентность), тем меньше их подвижность. (Рис.1)

Рис.1 Факторы, влияющие на развитие гибкости

Шаровидные  суставы имеют три, яйцевидные и  седловидные – две, а блоковидные и цилиндрические – лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой. Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

Ограничение гибкости связано и со связочным  аппаратом: чем толще связки и  суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем  больше ограничена подвижность сочленяющихся  сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем легче выполняются эти движения.

      Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает “закрепощение” движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела. К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированной на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание. [9, с.124]

         Способность выполнять движения с большой амплитудой, как никакая физическая способность, без подкрепления быстро снижается. Достигнутый уровень гибкости поддерживается повторным воспроизведением необходимой амплитуды движения и напряжении предварительно растянутой мышцы. [10, с.154] 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Средства  и методы развития гибкости

Гибкость зависит от пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижена).

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной направленности, но и по характеру работы мышц.

          Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, мячи, обручи и т.д.).

          Пассивные упражнения на гибкость  включают: движения, выполняемые с  помощью партнера; движения с  использованием отягощения; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела). [12,с.123] Тренировка пассивной подвижности улучшает активную гибкость, феномен так называемого "переноса" подвижности. Однако он отсутствует в обратном направлении: тренировка активной подвижности практически не оказывает влияния на увеличение пассивной. Если в одних видах двигательной деятельности или в специальных упражнениях главной является пассивная подвижность ("шпагат", "выкруты", "мост"), то в других важнее активная (спринтерский бег, ходьба), в третьих - требуется максимальное проявление специальной гибкости, например, силовая гибкость, проявляемая в статических положениях в акробатике, гимнастике, прыжках в воду и т.п., а в четвертых - необходим высокий уровень развития как пассивной, так и активной гибкости в метании мяча, барьерном беге и т.д. [2, с.156]

Развивая  активную подвижность в суставах, большое место нужно отводить силовым упражнениям в сочетании с упражнениями на растягивание. Комплексное использование этих упражнений способствует не только увеличению силы мышц, производящих данное движении, но и их растяжимости и эластичности.

Различают динамические, статические, а также  смешанные статодинамические упражнения на растягивание. Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6 – 9 с). После этого следует расслабление, а затем повторное упражнение.

      Упражнения  для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинистых «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.