Методы обучения

     Для определения общей интенсивности  нагрузки часто прибегают к расчету "моторной" плотности занятий (отношение чистого времени потраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятий) или "относительной  интенсивности" (например, для, скоростного  километража в общем, количестве километров, преодоленных за данное занятие).

     Между предельными показателями объема и  интенсивности нагрузки существуют обратно пропорциональные соотношения.

     Между сторонами нагрузки, "внутренней" (функциональной) и ее внешними параметрами, существует определенная соразмерность: чем больше нагрузка по своим внешним  параметрам, тем значительнее сдвиги в организме. Однако при различных  состояниях физической подготовленности спортсмена такой соразмерности  не наблюдается. Различные по внешним  параметрам нагрузки могут давать  сходные эффекты, и, наоборот, одни и  те же по внешним параметрам нагрузки - сопровождаются функциональными различными сдвигами. Так, по мере повышения функциональных возможностей организма в результате систематических занятий, бег одной и той же продолжительности и с одной и той же скоростью вызывает от одного занятия к другому все меньшие сдвиги в организме, поскольку он адаптируется к данной нагрузке.

     Структура методов  спортивной тренировки определяется в значительной мере и тем, имеет ли нагрузка в процессе занятия непрерывный либо интервальный (прерывистый) характер.

     Отдых, как составной элемент методов  спортивной тренировки,  может быть  пассивным (относительный покой, отсутствие  активной двигательной деятельности) и активным (переключение на какую либо деятельность, отличную от той, какая вызвала утомление).

     Активный  отдых,  при определенных условиях,  дает лучший  эффект, чем пассивный. Часто обе эти формы отдыха сочетаются, причем в начале интервала  между нагрузками дается активный отдых (ходьба или  упражнения на расслабление между "подходами" к штанге), а  затем - пассивный. Противоположное  сочетание дает менее выгодный эффект.

     Длительность  интервала между частями нагрузки при различных методах устанавливается  согласно преимущественной направленности  воздействий и закономерностям  протекания восстановительных процессов. Возможны интервалы трех типов: ординарные, жесткие и экстремальные.

     Ординарным  называют такой интервал, который  гарантирует к моменту очередной  части нагрузки практически полное восстановление  работоспособности  до исходного уровня, что позволяет  провести работу без дополнительного  напряжения функций. В отличие от этого при жестком интервале  очередная  часть нагрузки приходится на период недовосстановленного состояния отдельных функций или организма в целом,  что, однако, не обязательно будет выражаться в уменьшении внешних параметров нагрузки: работа может повторяться в течение некоторого времени без существенного их  изменения, но с возрастающей объективной и субъективной напряженностью. Наконец экстремальным называют такой интервал, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности, наступающей вследствие закономерностей врабатывания[8].

     Эффект, достигаемый с помощью того или  иного интервала, непостоянен. Он меняется в зависимости от суммарной нагрузки, которую задают при использовании  определенного метода. Поэтому один и тот же по длительности интервал может быть в различных условиях и экстремальным, и ординарным, и  жестким (например, интервальный бег  с максимальной скоростью, при пятиминутном отдыхе: 2х60 м; 6х60 м; 12х60м).

     Таким образом, задаваемая нагрузка (параметры  ее объема и интенсивности, порядок  повторения, изменения и сочетания  с отдыхом), а также особенности  интервалов отдыха имеют существенное значение для характеристики методов  спортивной тренировки.  Конкретные особенности того или иного метода во многом определяются  именно  особенностями и избираемого способа регулирования нагрузки и отдыха. 

1.3 Особенности регламентации нагрузки и отдыха 

     По  признаку варьирования внешних параметров нагрузки методы спортивной тренировки  подразделяются на две большие группы:

     1) методы стандартно-повторного упражнения;

     2) методы переменного упражнения.

     В процессе стандартизированного  упражнения движения повторяются без существенных изменений их структуры и внешних  параметров нагрузки (повторное пробегание стандартной дистанции с постоянной скоростью, многократное поднимание штанги одного и того же веса одним и тем же способом). Такая стандартизация - одно из необходимых условий формирования и закрепления двигательных навыков и в то же время - одно из решающих условий морфо-функциональной адаптации организма к определенной деятельности, сохранения достигнутого уровня работоспособности[7].

     Методы  стандартного  упражнения  используются при воспитании всех физических качеств. Они применяются как в рамках одного занятия, так и на протяжении  серии  занятий. В последнем случае "стандарт" нагрузки сохраняется до тех пор,  пока не произойдет адаптация к ней не только по внешним параметрам, но и по ответным реакциям организма. Тогда устанавливается новый "стандарт", соответствующий  повышенным  функциональным возможностям организма.

     Методы  стандартного непрерывного  упражнения  рассчитаны,  прежде всего, на  воспитание выносливости. Один из наиболее распространенных методов этого типа - метод длительного  равномерного упражнения. Он применяется  чаще всего для воспитания общей  выносливости на основе движений, имеющих  естественную циклическую структуру (ходьба, бег, езда на велосипеде и т.д.), и представляет собой продолжительное  передвижение в равномерном темпе.

     Методы  стандартного интервального упражнения характеризуются повторным воспроизведением  действий через относительно постоянные интервалы отдыха.  Длительность интервалов устанавливается в зависимости  от основной направленности упражнения с таким расчетом, чтобы гарантировать  к очередному повторению нагрузки определенную степень  восстановления работоспособности  или усиление эффекта предыдущей нагрузки.

     Отличительная черта всех методов переменного  упражнения - направленное изменение  воздействующих факторов по ходу упражнения. Это достигается в различных случаях по разному:  прямым изменением параметров движения (скорости, темпа, длительности и т.д.), сменой способа выполнения действий,  а также варьированием интервалов отдыха и внешних условий действия, дополнительных отягощенной и т.д.

     Методы  переменного непрерывного  упражнения  применяются  большей частью на основе естественно-циклических движений ("фартлек" - длительный бег с многократным изменением скорости бега). К этой же группе методов можно отнести слитное выполнение комбинаций некоторых ациклических движений - гимнастические и акробатические комбинации и т.п. (основным переменным фактором здесь является структура движений). Методы переменного интервального упражнения характеризуются системным чередованием нагрузки и отдыха[8].

     Метод прогрессирующего упражнения с интервалами, позволяющими неуклонно увеличивать  нагрузку. Причем нагрузка изменяется однонаправленно в сторону увеличения, в том числе и по внешним параметрам (например, при поднимании штанги вес увеличивается с каждой попыткой). Это требует экстремальных либо, по меньшей мере, ординарных интервалов отдыха.

     Метод вариативного интервального упражнения, нагрузка в котором постоянно  меняется то в сторону повышения, то в сторону уменьшения. Варьируемой  величиной при выполнении движений циклического типа чаще всего является скорость передвижения, а при выполнении ациклических движений с внешними отягощениями - вес снаряда. Такой метод имеет  особое значение для совершенствования  центральных механизмов нервно-моторной координации, подвижности регуляторных функций, увеличения диапазона целесообразных вариаций.

     Метод редуцирующего упражнения, в котором  действенность одних факторов нагрузки (например,  интенсивность бега) поддерживается за счет регрессирующего изменения  других (например,  длины преодолеваемых дистанций, бег 800+600+400+200 м

     В 60-е годы были детально разработаны  специальные методические формы, предназначенные  для комплексного использования  различных физических упражнений.  Особенно  широкое распространение  получила так называемая "круговая тренировка"[8].

     Основу  круговой тренировки составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение упражнений, подобранных и объединенных в комплекс и выполняемых в  порядке последовательной смены "станций". На каждой "станции" (обычно их 8 - 10) повторяется один вид движений или действий (приседания с отягощением, отжимание в упоре,  подтягивание и т.д.). Большинство из них имеет  относительно локальный или  региональный характер, т.е. воздействует преимущественно  на определенную мышечную группу (мышцы  нижних конечностей, верхних конечностей  и т.д.); как правило, в "круг" включаются также 1-2 упражнения общего воздействия. Число повторений на каждой "станции" устанавливают индивидуально в зависимости от показателей так называемого "максимального теста" (МТ) - предварительного испытания на максимально доступное предельное число повторений. Часто в качестве тренировочной нормы берут 1/2 или от 1/3 до 2/3 МТ.

     В комплексы круговой тренировки включают в большинстве случаев технически несложные и предварительно хорошо разученные движения главным образом  из числа средств общеподготовительной и спортивной гимнастики, а также из тяжелой атлетики и некоторых других видов спорта. Хотя преобладающая часть этих движений имеет ациклическую структуру, в ряде вариантов круговой тренировки им придают искусственно-циклический характер путем слитных повторений и таким образом дозируют по принципу циклической работы. Весь "круг" проходят в отдельном занятии от 1 до 3 раз слитно или интервально (в зависимости от избираемого метода),  дозируя общее время прохождения, интервалы отдыха (если они есть) и число повторений.  Круговая  тренировка имеет ряд методических вариантов, рассчитанных на комплексное воспитание различных физических качеств.

     В круговой тренировке хорошо сочетаются достоинства избирательного, направленного  и общего, комплексного воздействия. В частности, наряду с четкой повторяемостью тренирующих факторов широко используется эффект "переключения" (смены деятельности), что создает благоприятные условия  для  проявления высокой работоспособности  и положительных эмоций. 

1.4 Выводы 
 

    В спортивной тренировке под термином «метод» следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера.

    Одну  из  важнейших основ всех методов  спортивной тренировки составляет избираемый способ регулирования нагрузки и порядок сочетания ее с отдыхом[6].

       "Нагрузкой" в физическом упражнении называют величину воздействия на организм. Этим термином обозначают, прежде всего, количественную меру воздействия физических упражнений.

     Отдых, как составной элемент методов  физического воспитания,  может  быть  пассивным  (относительный  покой, отсутствие  активной двигательной деятельности) и активным (переключение на какую либо деятельность, отличную от той, какая вызвала утомление).

     По  признаку варьирования внешних параметров нагрузки методы  подразделяются на две большие группы:

     1) методы стандартно-повторного упражнения;

     2) методы переменного упражнения. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ГЛАВА 2 ХАРАКТЕРИСТИКА ОБЩЕПЕДАГОГИЧЕСКИХ МЕТОДОВ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ 

2.1 Словесные методы 

     Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений.

     В физическом воспитании применяются  две группы методов: специфические (характерные только для процесса физического воспитания) и общепедагогические (применяемые во всех случаях обучения и воспитания).

     К специфическим методам физического воспитания относятся:

1. методы строго регламентированного упражнения;
2. игровой метод (использование упражнений в игровой форме);
3. соревновательный метод (использование упражнений в соревновательной форме).

     С помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств[15].

     Методы  строго регламентированного  упражнения. Основным методическим направлением в процессе физического воспитания является строгая регламентация упражнений. Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.