Оглавление
Введение ………………………………………………………….………………4
1.Краткое историческое развитие
……………………………….……...………5
2.Современная техника………………………………………….……………….7
2.1 Определение
и краткая характеристика мира………….………………..7
2.2 Анализ техники……………………………………………………………8
3.Соревнования и правила
…………………………………………….………16
4.Метание диска в Древней Греции………………………….………………..17
5.Современная методика ,обучение
виду……………………………….…….18
5.1 Предпосылки
к обучению техники………………………….……….…18
5.2 Задачи, методы
и средства обучения …………………………………..18
Список литературы…………………………………………….……………….24
Введение
Метания - это легкоатлетические упражнения,
которые требуют кратковременных,но значительных
усилий называемых еще «взрывными». Целью
этих упражнений является перемещение
снарядов на наиболее возможные расстояния.
Упражнения в метании помогают гармоничному
развитию таких двигательных качеств
как: сила, быстрота и ловкость. По этой
причине упражнения в метаниях гранаты
включены в школьную программу, широко
применяется в армейских подразделениях
и входят в комплекс ГТО.
При выполнении метаний активно работают
все основные мышечные группы плечевого
пояса, туловища и ног. Выполняются упражнения
быстро, при большой амплитуде и требуют
точности.
1. Краткая история развития
вида
Метание диска было одним из излюбленных
физических упражнений древности. Это
упражнение было включено в программу
олимпийских игр древности как часть пятиборья
(пентатлон).
Снаряд для метания назывался дискос,
а метатель дискоболос. Точные сведения
о достижениях и технике выполнения броска
до нас не дошли.
Некоторые сведения о снаряде для метания
были получены в XIX в. во время раскопок
в Олимпии. Были найдены диски из камня,
дерева, железа, меди и бронзы, вес которых
колебался от 1,25 до 5,70 кг, а диаметр от
16,5 до 34 см.
В 1859, 1870, 1875, 1888 и 1889 гг. в Греции проводились
национальные олимпийские празднества.
Метание диска, перенятое от древних греков,
было проведено как специальный вид соревнований.
При этом диск метали, как в античные времена,
с возвышения размером 80 Ч 70 см. Однако
этот способ метания оказался непригодным
для дальнейшего совершенствования.
На I Олимпийских играх в 1896 г. победу
в метании диска одержал Р. Гаррет (США)
с результатом 29,15 м, хотя до приезда в
Афины он ни разу не метал диск. В 1897 г.
швед Сёдерстрем первым продемонстрировал
бросок диска с поворота и показал результат
38,70 м. Это было новым мировым достижением.
Греки, однако, еще долго придерживались
стиля своих предшественников, и на Олимпийских
играх 1908 г. соревнования проводились
двумя способами. Древний способ метания
назывался греческим, а новый – «вольным»
стилем. По мере дальнейшей эволюции техники
греческий способ был после 1908 г. исключен
из программы соревнований и его место
заняло метание двумя руками, т. е. диск
метали правой и левой руками и сумма обоих
достижений была конечным результатом.
В 1912 г. ИААФ утвердил принятый в международном
масштабе размер круга для метания диска
диаметром 2,50 м. Со времени Олимпийских
игр 1920 г. соревнования проводятся только
на лучший бросок одной рукой. С 1928 г. в
олимпийскую программу включено метание
диска для женщин.
С 1897 г. и до сегодняшнею дня проходит
эволюция поворота диска, и вместо одной
четверти поворота диск теперь метают
с полутораповоротом. Позднее возникали
различные варианты техники: винтообразная,
волнообразная, маховой бросок, бросок
с поворота, вращательная, бросок с двойной
опорой и поворот с прыжка.
2. Современная техника
вида
2.1 Определение и краткая характеристика
вида
Метают диск с разбега, выполняемого
в форме поворота. Дальность броска измеряется
от круга до отметки, оставленной диском
при падении. Метатель стремится придать
диску наибольшую скорость вылета под
оптимальным углом. Большое значение имеет
расположение плоскости диска при выпуске
для уменьшения сопротивления воздушной
среды и лучшего планирования снаряда
в полете. Сложившаяся техника метания
диска в некоторой мере зависит от правил
соревнований, определивших форму диска
(плоская чечевицеобразная), вес (1; 1,5; 2
кг, в зависимости от возраста и пола) и
место для метания, ограниченное кругом
(диаметр 2,5 м).
Диск можно метать с места, однако
наибольшей дальности его полета добиваются
при метании с поворотом. С поворотом можно
метать диск на 6–8 м дальше, чем с места,
достигая при этом скорости вылета снаряда
20 м/с и более.
Современные метатели начинают
поворот стоя спиной к направлению метания
и поворачиваются до момента выпуска снаряда
на 540° (1,5 круга). Вращение метателя происходит
одновременно с общим поступательным
движением по направлению метания.
Начиная с исходного положения
метатель при вращении последовательно
проходит такие фазы: двухопорную – начальную,
одноопорную на левой ноге, безопорную
(после отталкивания левой ногой), одноопорную
на правой ноге (с момента приземления)
и двухопорную – заключительную.
Оптимальный угол вылета диска зависит
в большей мере от скорости и направления
ветра. Так, в безветренную погоду оптимальный
угол вылета диска равен примерно 33–36°.
При метании же против ветра он уменьшается
с увеличением скорости ветра. При попутном
ветре угол вылета больше. Метание против
ветра, имеющего скорость до 4–6 м/с, позволяет
метателю при правильном выпуске бросить
диск на значительно большее расстояние,
чем при других направлениях ветра или
в безветренную погоду.
2.2 Анализ техники
Держание диска. В опущенной
руке диск должен опираться на ногтевые
фаланги согнутых пальцев, кроме большого,
который лишь касается плоскости диска
(рис. 1). Кисть при этом немного согнута
в лучезапястном суставе, и верхняя часть
обода касается предплечья. Пальцы не
следует ни плотно прижимать друг к другу,
ни напряженно разводить, так как в обоих
случаях управление диском ухудшается.
Рис. 1. Держание диска
Подготовка к повороту. В исходное положение для поворота
метатель становится у задней части круга:
ноги на ширине плеч или немного шире.
Положение тела метателя по отношению
к направлению метания может иметь некоторые
различия. Выгоднее всего становиться
спиной к направлению метания. Выполнять
поворот из такого положения труднее,
чем стоя боком, однако в этом случае больше
путь движения метателя с диском, а следовательно,
и лучше условия для создания большего
количества движений при входе в поворот
(в опорной фазе).
В исходном положении правая
нога ставится у дальней части круга, почти
вплотную к обручу. Левая нога отставляется
в сторону на ширину плеч и более до начала
предварительных размахиваний или одновременно
с замахом руки с диском направо. Ноги
располагаются на одинаковом расстоянии
от воображаемого диаметра круга, совпадающего
с направлением метания.
Во время подготовки к метанию
туловище почти выпрямлено, а ноги слегка
согнуты. Подготавливаясь к повороту,
метатель делает рукой с диском замах
вправо - назад, которому предшествуют
предварительные размахивания. При размахивании
правая рука с диском сначала отводится
влево одновременно с небольшим попоротом
туловища и незначительным переносом
веса тела на левую ногу. Затем рука махом
отводится вправо, а вес тела передается
на правую ногу. В это время правая нога
касается грунта всей подошвой, а левая
переходит на переднюю часть стопы. При
размахивании диск не поднимается выше
уровня плечевого сустава. Замах рукой
направо - назад выполняется одновременно
со свободным поворотом плечевого пояса,
в результате чего тело метателя к окончанию
замаха «скручено» и должно сохранять
хорошую устойчивость.
Распространены больше других
два варианта положения руки с диском
при замахе, которые связаны с выполнением
последующих движений в повороте.
В первом варианте диск при
замахе находится примерно на уровне плечевого
сустава или несколько ниже. Туловище
при этом обычно близко к вертикальному
положению, а рука почти на линии плеч
или за линией.
Во втором варианте (встречается
реже) туловище наклонено и диск находится
ниже плечевого сустава, а рука с диском
значительно отводится назад за линию
плеч. При таком отведении метатель пронирует
руку в момент замаха (рис. 2). Оба варианта
входа в поворот вызывают несколько различное
выполнение поворота.
Рис. 2. Метание диска
Опытные метатели умеют быстро
концентрировать внимание на метании
и обычно начинают поворот с первого же
замаха рукой.
Поворот и подготовка
к финальному усилию. Поворот в метании диска необходим
для развития скорости движения метателя
на ограниченной плоскости (круге). При
выполнении поворота перед метателем
стоят следующие задачи:
а) добиться наибольшей скорости
движения (точнее, количества движений),
которую можно эффективно использовать
в финальном усилии; б) целесообразно подготовиться
к проведению финального усилия.
Скорость движения в повороте
метатель может создать еще в опорном
положении. Не следует, однако, стремиться
резко начинать поворот, чтобы избежать
закрепощенности мышц и нарушения правильного
ритма поворота.
По мере овладения техникой
метания и улучшения физической подготовленности
спортсмена может увеличиваться и скорость
поворота.
Для повышения скорости поворота
метатель может использовать поочередное
отталкивание ногами и выведение правой
ноги махом вперед в фазе опоры. Казалось
бы, что скорость вращения целесообразно
увеличить и махом правой руки с диском
влево вместе с быстрым вращением плечевого
пояса при входе в поворот. Однако при
опережающем движении руки в повороте
исчезает натяжение мышц, нарушающее целостность
системы «метатель – снаряд», и метатель
оказывается в невыгодном для финального
усилия положении. Все это ухудшает управление
диском и эффективность выполнения финального
усилия. Нельзя стремиться выполнять очень
быстрый поворот плечевого пояса независимо
от положения руки с диском. В этой фазе
важна не скорость вращения плечевого
пояса, а скорость всей системы «метатель
– диск».
Поворот в метании диска начинается
при вращении левой ноги на передней части
стопы, сопровождаемом поворотом всего
тела. Усилием правой ноги метатель передает
вес тела на левую ногу, незначительно
поворачивая таз. В результате ноги метателя
оказываются на опоре с несколько развернутыми
коленями наружу с соответствующим натяжением
приводящих мышц и пронирующих правое
бедро.
Оттолкнувшись, правая согнутая
нога махом выносится вокруг левой вращающейся
ноги и далее делает шаг по направлению
метания. Поворот туловища налево в этой
фазе замедляется. Быстрому выведению
ноги способствует предварительное натяжение
мышц – сгибателей бедра и приводящих.
Устойчивое положение на левой ноге –
важное условие для активного выполнения
движений в одноопорной фазе. С выведением
правой ноги вперед таз поворачивается.
Направление движения правой ноги и отталкивания
левой должно способствовать повороту
метателя с продвижением вперед. Движение
бедра вверх может вызывать высокий полет,
а следовательно, и более длительное пребывание
в безопорной фазе. К аналогичным результатам
может привести отталкивание левой ногой
вверх.
Во время поворота правая рука
с диском следует за правой ногой. Она
сначала незначительно опускается одновременно
со сгибанием левой ноги, а затем снова
поднимается, однако нецелесообразно
делать это преднамеренно. Значительное
опускание руки при входе в поворот может
вызвать ряд дефектов в технике метания.
При повороте с более выпрямленным туловищем
(см. рис. 2) рука движется близко к горизонтальной
плоскости. При входе в поворот метатель
держит голову прямо и это положение сохраняет
в течение всего поворота. Резкий или большой
поворот головы налево вызывает излишнее
напряжение мышц плечевого пояса и преждевременное
его вращение. Это распространенная ошибка
метателей.
Движение левой рукой выполняют
по-разному. В одном случае се держат перед
грудью, стремясь предупредить преждевременный
поворот плечевого пояса налево, вплоть
до начала финального усилия. В другом
случае при входе в поворот левую руку
отводят немного назад, в сторону метания,
опережая поворот плечевого пояса. После
поворота туловища рука приводится в прежнее
положение.
Наиболее пассивна в повороте
фаза полета, которая начинается с момента
отрыва левой ноги от опоры и заканчивается
приземлением на правую ногу. В связи с
этим целесообразно продолжительность
безопорной фазы свести до минимума. Лучшие
метатели иногда отрывают левую ногу от
грунта непосредственно перед приземлением
на правую.