Оценка  реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению час-тоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.

   У физически тренированных  людей частота  пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что го-ворит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без пере-боев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если ко-личество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подс-читывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями устано-влена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической наг-рузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедлен-ное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.

   При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влия-нием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.

   Существует  много функциональных проб, критериев, тестов-упражнений, с помощью которых производится диагностика состояния организма при физиче-ских нагрузках. Мы рассмотрим их ниже.

   Врачебный контроль.

   В Положении о врачебном  контроле за физическим воспитанием населения определены следующие основные формы работы по врачебному контролю:

1. Врачебные обследования всех лиц, занимающихся физкультурой и спортом.
2. Врачебно-педагогическое наблюдение в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.
3. Диспансерное обслуживание отдельных групп спортсменов.
4. Медико-санитарное обеспечение производственной гимнастики.
5. Медико-санитарное обеспечение соревнований.
6. Профилактика спортивного травматизма.
7. Предупредительный и текущий санитарный надзор за местами и условиями проведения физкультурных занятий и соревнований.
8. Врачебная консультация по вопросам физкультуры и спорта.
9. Санитарно-просветительская работа с занимающимися физкультурой и спортом.
10. Агитация и пропаганда физической культуры и спорта среди населения.

Система организации врачебного контроля.

   Врачебный контроль за физическим воспитанием обеспечивается всей сетью лечебно-профилактических учреждений системы здравоохранения под методи-ческим и организационным руководством врачебно-физкультурных диспансеров. Вместе с организациями, осуществляющими физическое воспитание, врачебно-физкультурные диспансеры планируют все мероприятия по врачебному контро-лю по территориальному и производственному признаку.

   Предусмотрен  порядок врачебных  обследований занимающихся физкультурой и спортом:

   - дети дошкольного  возраста, находящиеся  в детских яслях  и детских садах,  занимающихся по  специальным программам  физического воспитания, находятся под врачебным контролем детских поликлиник и консультаций;

   - учащиеся общеобразовательных  школ, средних специальных  учебных заведе-ний, школ профессионально-технического обучения и других учебных заведений, студенты вузов, занимающиеся по государственным программам физического воспитания, проходят врачебные обследования у врачей, обслуживающих ука-занные учебные заведения;

   - занимающиеся в  спортивных секциях  коллективов физкультуры, доброволь-ных спортивных обществ и спортивных клубов, учреждений, школ, средних спе-циальных и высших учебных заведений направляются для врачебных обследова-ний в лечебно-профилактические учреждения по территориальному и производ-ственному принципу: участковые и районные больницы, городские, областные, краевые объединённые больницы и поликлиники, здравпункты и санчасти пред-приятий и учреждений.

   Преподаватель физического воспитания, тренер, методист, инструктор принимают активное участие в организации всех форм врачебного контроля.

   Педагог совместно с руководителем  лечебно-профилактического  учреждения или выделенным для обследования врачом составляет план  и график прохожде-ния занимающимися врачебных обследований с учётом контингента (учащиеся, члены коллективов ФК, спортивных секций, занимающиеся в спортивных шко-лах, участники соревнований, члены сборных команд по различным видам спор-та).

   Педагог сообщает занимающимся сроки прохождения  врачебных обследова-ний и проверяет явку на них.

  Содержание обследования.

   Основная  цель врачебных обследований - определение и  оценка состояния  здоровья, физического  развития и физической подготовленности обследуемых. Полученные данные позволяют врачу рекомендовать виды физических упраж-нений, величину нагрузки и методику применения в соответствии с состоянием организма.

   При нормальном состоянии  человека все его  органы и системы функциони-руют наиболее правильно, в соответствии с условиями жизни. Деятельность всех органов взаимосвязана, согласована и представляет единый сложный про-цесс. Весь организм в целом целесообразно и эффективно приспосабливается к изменению условий, усилению режима деятельности, и отличается высоким уровнем дееспособности, в том числе и физической работоспособности.

   Все перечисленные особенности  характеризуют состояние  здоровья, как оптимальный уровень жизнедеятельности организма и приспособляемости  к изменениям среды и нагрузки, а также устойчивости к различным воздейст-виям.

   При врачебном обследовании, определяя и оценивая состояние здоровья и уро-вень физического развития, врач выявляет тем самым уровень физической под-готовленности.

   Определяя при первичном обследовании состояние здоровья, физического раз-вития и подготовленности до начала занятий, врач решает, можно ли допус-тить обследуемого к занятиям, к каким именно, с какой нагрузкой и т.д.

   Проводя повторные обследования, он следит по изменениям здоровья, физиче-ского развития и подготовленности за правильностью, эффективностью хода физвоспитания. Контроль за состоянием обследуемого учитывать влияние заня-тий физическими упражнениями.

   Дополнительные  обследования после  заболеваний и  травм помогает прове-рить ход восстановления здоровья, после переутомлений или перетренирован-ности - ход восстановления приспособительных механизмов, уровня работоспо-собности и т.д.

   В результате обследования составляется заключение о состоянии здоровья, включающее указания о допустимой нагрузке и прочие сведения.

Методы  врачебного обследования.

1. Расспрос  применяется для  определения состояния  здоровья. Он даёт возможность собрать сведения о медицинской и спортивной биографии спортсмена, узнать о его жалобах в настоящий момент.
2. Осмотр позволяет по сумме зрительных впечатлений получить общее представление о физическом развитии, выявить некоторые признаки возможных травм и заболеваний, оценить поведение обследуемого и т.д.
3. Ощупывание основано на получении осязательных ощущений о форме, объёме исследуемых частей тела или исследуемой ткани. Этим методом определяют физические свойства, величину, особенности поверхности, плотность, подвижность, чувствительность и так далее.
4. Выслушивание лёгких, сердца помогает проводить исследования путём улавливания звуковых явлений, возникающих при работе органов.

     Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля.

 

   При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важ-но систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здо-ровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального днев-ника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы – су-бъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести са-мочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, поло-жительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физичес-кими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

   Как правило, при систематических  занятиях физкультурой сон хороший, с  быстрым засыпанием и бодрым самочувствием  после сна.

   Применяемые нагрузки должны соответствовать  физической подготовлен-ности и возрасту.

   Аппетит после умеренных  физических нагрузок также должен быть хоро-шим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.

   При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.

   Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных  занятий физку-льтурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, по-казателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подго-товленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

   Регулярное  ведение дневника даёт возможность  определить эффективность  занятий, средства и  методы, оптимальное  планирование величины и интенсив-ности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

   В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным по-казателям самоконтроля относятся : наблюдение за частотой сердечных сок-ращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.

   Общепризнанно, что достоверным  показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Нап-ример, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.

   Но  не только пульсу следует  уделять внимание. Желательно, если есть воз-можность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В нача-ле нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на оп-ределённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижает-ся ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минималь-ное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напря-жёной тяжёлой работе немного повышается.

   Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле 

   ИК=Д/П,          где Д - минимальное давление, а П - пульс. 

   У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной ре-гуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице. 

   Также очень важно произвести оценку функций органов  дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потреб-ление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физи-ческой нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ём-кость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.

 

   Гигиена спортивной одежды и  обуви. 

   Спортивная  одежда и обувь  – это одежда и  обувь, специально предназначен-ная  для занятий различными видами спорта. Они  являются частью индивидуаль-ного снаряжения

   Спортивные  одежда и обувь  должны обеспечивать благоприятные условия  функционирования организма  при интенсивных  занятиях физическими  упражне-ниями и  спортом в различных  метеорологических условиях. При этом должны также учитываться специфические особенности видов спорта и правила сорев-нований. Особенности конструкции одежды и обуви должны не только учиты-вать спортивно-технические требования, но и соответствовать правилам гиигены. 

   Гигиенические требования к спортивной одежде.