Автор работы: Пользователь скрыл имя, 24 Марта 2011 в 12:57, реферат
Близорукость, миопия (от греч. «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд, зрение), - один из недостатков рефракции глаза, в результате чего люди, страдающие им, плохо видят отдалённые предметы. Миопия чаще всего развивается в школьные годы, а также во время учёбы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях. С введение информатики в школах и распространением персональных компьютеров положение стало еще более серьезным.
Введение 2
Близорукость и занятия спортом 2
Показания к применению ЛФК при миопии 4
Задачи ЛФК 4
Профилактические упражнения 5
Физкультура при слабой степени близорукости 5
Подготовительный период 5
Основной (тренировочный) период 6
Физкультура при средней степени близорукости (от 3 до 6 диоптрий) 11
Физкультура при высокой степени близорукости (свыше 6 диоптрий) 11
Список использованной литературы 11
Таблица 3
Лечебная
гимнастика в основном
периоде курса
лечения при миопии
| Раздел занятия | Исходное
положение |
Упражнения | Продолжительность или число повторений | Методические указания |
| Вводный | Стоя | Ходьба с углубленным дыханием | 1 мин | |
| То же | Ходьба, руки на поясе, сведение и разведение лопаток на каждый шаг | 1 мин | Сочетать с дыханием: при сведении лопаток – вдох, при разведении – выдох. | |
| То же, руки на пояс | Ходьба на носках, пятках, наружных сводах стоп | 1 мин | Следить за правильной осанкой. | |
| То же, руки на пояс | Ходьба выпадами вперед | 1 мин | Движения с максимальной амплитудой | |
| То же, руки на пояс | Обычная ходьба. Сделать 2 круговых движения глазами с максимальной амплитудой. | 1 мин | ||
| Основной | Стоя, в опущенных руках палка | 1 – поднять
палку над головой, потянуться
(вдох);
2 – перевести палку за голову (выдох); 3 – поднять палку вверх (вдох); 4 – вернуться в исходное положение. |
6 – 8 раз | Темп медленный |
| То же | 1 – присесть,
руки вперед;
2 - вернуться в исходное положение |
6 – 8 раз | Темп средний, следить за осанкой, приседать на носках, затем на полную стопу | |
| Лежа на животе | Упражнение «лягушка» | 4 – 6 раз | Без напряжения, следить за дыханием | |
| Лежа на спине, смотреть прямо | Зажмурить глаза (с постепенно возрастающей силой), открыть на 3 – 5 с | 4 – 6 раз | Число зажмуриваний постепенно увеличивать | |
| Стоя у стенки | 1 – присесть
на одной ноге, вторая нога
впереди (выдох);
2 – вернуться в исходное положение (вдох); 3 – 4 – проделать то же самое с другой ноги. |
По 4 раза каждой ногой | Вытянутая вперед нога выпрямлена | |
| То же, ноги врозь, упершись руками в стенку | 1 – 2 – посмотреть
на носок правой ноги, перевести
взгляд на противоположную руку;
3 – 4 – посмотреть на носок левой ноги, перевести взгляд на противоположную руку. |
По 3 раза каждым глазом | Движения глаз строго по диагонали, голову держать прямо, дыхание не задерживать. | |
| Продолжение | ||||
| Раздел занятия | Исходное
положение |
Упражнения | Продолжительность или число повторений | Методические указания |
| Основной | Стоя, туловище наклонить вперед | 1 – прогнуться
(вдох);
2 – вернуться в исходное положение (выдох). |
4 – 6 раз | Живот не выпячивать |
| То же | 1 – 6 – круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно | По 2 раза в каждую сторону | Темп медленный | |
| Лежа на спине, в опущенных руках мяч | 1 – 4 – руки
вверх, следить глазами за 5 – 8 – руки вниз, следить глазами за мячом (выдох). |
4 раза | Выполнять в медленном темпе, амплитуда движения глаз максимальна. | |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища | 1 – руки в
стороны (вдох);
2 – согнуть ногу в колене, обхватить ее руками (выдох); 3 – 4 – повторить то же с другой ногой |
4 – 6 раз каждой ногой | Темп средний | |
| То же, руки в стороны, в руке мяч | 1 – 6 – медленное перекладывание мяча в другую руку, следить глазами за мячом | 2 раза каждой рукой | Следить, чтобы движения глаз были направлены строго в сторону. | |
| То же, руки за голову | Упражнение «велосипед» | 1 мин | Следить за движением стоп. Дыхание не задерживать. | |
| Лежа на спине | Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко при закрытых глазах, спустя 1 – 2с отпустить | 30 с | Нажимать с разной силой и частотой – от 40 до 80 раз в 1 мин. | |
| То же, руки согнуты в локтях | 1 – прогнуться,
опираясь на локти (вдох);
2 – вернуться в исходное положение (выдох) |
6 – 8 раз | Прогнуться в грудной и поясничном отделах | |
| Стоя, ноги врозь | 1 – руки вверх
(вдох);
2 – вернуться в исходное положение (выдох) |
6 – 8 раз | Темп медленный | |
| Стоя у окна, у своей метки | Перевод взгляда с метки на стекле на точку фиксации вдали и обратно | 5 мин | Выполнять в очках для дали | |
| заключительный | Стоя | Ритмичная ходьба на 2 шага – руки вверх (вдох), на 2 шага – руки вниз (выдох) | 2 мин | |
| То же | Обычная ходьба | 30 с | Темп постоянно замедлять | |
| Сидя | Закрыть глаза, спокойно подышать | 1 мин |
Круг средств физкультуры и спорта, которые можно рекомендовать лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видами спорта лишь при не прогрессирующей близорукости. Заключение о возможности занятий даже названными в таблице 1 видами спорта должен сделать окулист.
Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперёд лучше выполнять в положении сидя на полу. Комплексы упражнений для лиц с близорукостью слабой степени в полной мере могут использоваться и теми, у кого имеется миопия средней степени. Однако общую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяя исходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от самочувствия.
Людям с высокой степенью близорукости не рекомендуются занятия спортом, но желательно выполнять ежедневно утреннюю гигиеническую гимнастику продолжительностью 8 – 10 мин. с включением в комплекс специальных упражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз. Людям с близорукостью высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, прыжки с подкидного мостика, а также упражнения, требующие длительного напряжения зрения (продолжительная стрельба).
Занятия лечебной гимнастикой продолжительностью до 10 мин. и физкультурную паузу необходимо выполнять ежедневно со средней нагрузкой.
Лицам с близорукостью свыше 8 диоптрий с коррекцией зрения и без патологических изменений в глазу показаны только занятия лечебной физкультурой, которые желательно проводить ежедневно. Комплекс лечебной гимнастики должен содержать 10 – 12 общеразвивающих, дыхательных и корригирующих упражнений, выполняемых в медленном темпе без резких движений туловищем и с небольшой нагрузкой. Рекомендуется также ходьба в среднем темпе.
Близорукость появляется и прогрессирует чаще всего в тех случаях, когда дети и взрослые нарушают нормальный режим зрительной работы, по много часов читают, особенно в положении лёжа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также не выполняют рекомендуемых упражнений для глаз или занимаются противопоказанными видами спорта, превышая допустимый уровень физической нагрузки.