Коррекция масс тела для девушек 18-21 лет с помощью ОФК

     Аналогичной точки зрения придерживается И.В.Антипенкова, которая считает, что эффективность  занятий оздоровительной аэробикой  повышается, если учитывается соматический тип женщин. За основу деления взята  выраженность жировой и мышечной масс.

     А.О.Афонская предлагает дифференцировать нагрузку, и темп обучения студенток упражнениям в зависимости от состояния здоровья. Н.В.Сизовой разработана методика занятий степ-аэробикой с учетом уровня физической подготовленности студенток. Следует отметить, что степ-аэробика представляет широкие возможности для варьирования величины нагрузки путем изменения темпа выполнения упражнений и высоты степ-платформы. Данное направление аэробики, на наш взгляд, является весьма перспективным и удобным для занятий с девушками разного уровня подготовленности.

     Значительное  количество работ посвящено влиянию  занятий аэробикой на организм девушек, имеющих различный уровень физической подготовленности [16,17,24]. В частности, установлено, что чем ниже исходный уровень развития физических качеств, тем отмечается более высокий прирост показателей физической подготовленности под воздействием занятий аэробикой.

     Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем  тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.

     Существуют  различные способы определения  оптимальной нагрузки для занимающихся различного уровня подготовленности. Все они основаны на определении частоты сердечных сокращений (ЧСС). Способ дозирования нагрузки по ЧСС основывается на учете внутреннего напряжения функций организма во время выполнения мышечной работы. Чем интенсивнее работа, тем напряженнее функциональная активность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ответственных за доставку кислорода работающим мышцам [8,34].

     При проведении физкультурно-оздоровительных  занятий для каждой женщины оптимальная  ЧСС определяется следующим образом: для начинающих ЧСС = 220 - возраст; для занимающихся регулярно в течение 1-2 лет ЧСС=180 - возраст.

     Общепризнанно, что достоверным показателем  тренированности является ЧСС. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после выполненной работы (процент учащения пульса).

     Но  не только пульсу следует уделять  внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) давление снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.

     Также очень важно произвести оценку функций  органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи, с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 12-17 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем он составляет у женщин - 2,5-4 литра [1].

     В занятиях аэробикой в силу специфики  двигательной деятельности, есть некоторые  особенности взаимодействия различных параметров нагрузки, которые учитывались при проведении занятий. Варьирование параметров нагрузки в применяемых видах двигательной деятельности возможно путем изменения типа музыкального сопровождения, направленности упражнений, продолжительности количества повторений упражнений [13,20,32].

     Гипотеза  исследования: предполагалось, что регулярные занятия оздоровительной аэробикой, по разработанной нами методике, позволят добиться коррекции веса и улучшат функциональной состояние студенток, имеющих избыточную массу тела.

     Цель  исследования: разработать методику занятий оздоровительной аэробикой со студентками, имеющими избыточную массу тела.

     Объект  исследования: студентки, имеющие избыточную массу тела, занимающиеся оздоровительной аэробикой.

     Предмет исследования: методика занятий оздоровительной аэробикой со студентками, имеющими избыточную массу тела.

     Глава 2. Задачи, методы и  организация исследования. 

     2.1. Задачи исследования. 

1. Изучить  мотивацию и приоритетную потребность  студенток ВУЗа в выборе различных  видов оздоровительной аэробики.  

2. Изучить  физическое развитие и функциональное  состояние студенток высшего  учебного заведения с избыточной массой тела. 

3. Экспериментально  обосновать эффективность применения  разработанной методики занятий  оздоровительной аэробикой у  студенток высшего учебного заведения  с избыточной массой тела. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     2.2. Методы исследования. 

1. Анализ  научно-методической литературы.

2. Анкетный  опрос.

3. Педагогические  наблюдения.

4. Педагогический  эксперимент.

5. Контрольные  испытания.

6. Медико-биологические  исследования.

7. Методы  математической статистики.  

     2.2.1. Анализ доступной научно-методической литературы показал, что в настоящее время разработаны теоретические и методические основы оздоровительной аэробики и общие положения физического воспитания студентов высших учебных заведений. Однако, отсутствуют рекомендации о комплексном проведении занятий оздоровительной аэробикой в высших учебных заведениях с целью коррекции избыточной массы тела у студенток.

     2.2.2. Был проведен опрос студенток  с целью выяснения наиболее  популярных у них видов аэробики. Во второй анкете содержались  вопросы о мотивации, побудившей девушек заниматься оздоровительной аэробикой.

     2.2.3. Педагогические наблюдения проводились  в процессе занятий студенток  различными видами оздоровительной  аэробики. Исследовались физическое  развитие, функциональное состояние,  уровень физической подготовленности девушек.

     2.2.4. Педагогический эксперимент заключался  в сравнении эффективности экспериментальной  и традиционной методик проведения  оздоровительной аэробики у студенток  высшего учебного заведения с  избыточной массой тела.

     2.2.5. Контрольные испытания:

     а) Отжимание за 1 минуту. Сгибание и  разгибание рук выполняется из исходного  положения упора лежа на полу: выпрямленные перед собой руки упираются в  пол на ширине плеч пальцами вперед; плечи, туловище и ноги составляют прямую линию, ноги разведены на ширину стопы, пальцы стоп упираются в пол без дополнительного упора. При сгибании-разгибании рук испытуемая обязана: из исходного положения, согнув руки, прикоснуться грудью к поверхности пола, разогнув руки, вернуться в и.п.; при выполнении упражнения плечи, туловище и ноги должны составлять прямую линию. Оцениваем силовую выносливость мышц верхней конечности.

     б) Подъем туловища из положения лежа на спине. Упражнение выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, пальцы рук в «замке» за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу, лопатки касаются мата. По команде «Старт» участница выполняет быстрые сгибания туловища до касания локтями бедер или коленей и разгибания до возврата в и.п. с касанием лопатками мата. Оцениваем силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса.

     в) Подъем прямых ног до угла 90˚ производится из положения лежа на спине, руки вдоль  туловища. Оцениваем силовую выносливость мышц нижних конечностей и брюшного пресса.

     г) силу мышц правой и левой кисти  определяли с помощью кистевого  динамометра.

     2.2.6. Медико-биологические методы исследования:

     Жизненную емкость легких определяли с помощью  электронного спирометра – СП-1.

     Число сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД) определяли с помощью полуавтоматического измерителя артериального давления - microlife BP 3BTO-H.

     2.2.7. Методы математической статистики – обработка полученных в ходе исследования данных была проведена с помощью методов математической статистики. Методы математической статистики позволили оценить размер и достоверность сдвигов исследуемых показателей. Статистическая обработка фактического материала проводилась на ЭВМ Pentium 4.

     2.3. Организация исследования. 

     Исследование  проводилось в течение трех лет в период с 2006 по 2009 годы. Базой проведения экспериментальной работы стал фитнесс-клуб «Виктория» г. Смоленска.

     Для проведения педагогического эксперимента были созданы экспериментальная  и контрольная группы по 25 человек  в каждой. Все испытуемые были в возрасте от 17 до 21 года.

     На  первом этапе (2006-2007 уч. год) проводился теоретический анализ отечественной  и зарубежной литературы, изучался опыт специалистов фитнесс-клубов. Разрабатывалась методика проведения занятий различными видами оздоровительной аэробики, проводилось анкетирование студенток.

     На  втором этапе (2007-2008 уч. год) основным методом  являлся педагогический эксперимент. В экспериментальной группе тренировочный  процесс был организован на основе комплексного подхода по блоковому принципу, а в контрольной группе – с использованием традиционной методики тренировки по линейному принципу построения занятий оздоровительной аэробикой.

     На  третьем этапе (2008-2009 уч. год) проводилась  статистическая обработка материалов исследования, сопоставление, анализ и обобщение полученных данных, осуществлялось оформление результатов исследования.  
 
 
 
 
 
 
 
 

     Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение. 

     Анкетный  опрос студенток показал, что  они по–разному отвечают на вопрос о том, какие виды аэробики наиболее популярны. Среди опрошенных 50 студенток порядок рейтинга оздоровительных видов аэробики распределился так: классическая -97%, степ – 95%, фитбол – 87;, аква-аэробика – 84%, йоги – 82%, танцевальная – (танец живота – 78%, хип-хоп – 70%, латина – 69%, калланетика – 64%, пилатес – 62%, кору – 60%, тайч-чи – 58%, флексии – 56%, с резиной – 55%, с гантелями – 51%, сайклинг – 43%, со скакалкой – 36%.

     По  анкетным данным было выявлено 12 наиболее популярных видов оздоровительной  аэробики – это классическая, степ, фитбол, йога, танец живота, тай-бо, слайд, калланетика, пилатес, кору, флексии, тай-чи. Эти виды были включены в комплексную методику для проведения занятий со студентками.

     Мотивацией  к занятиям по оздоровительной аэробики, по мнению студенток, является снижение веса – 94%, коррекция фигуры – 89%, общение со сверстниками – 86%, увеличение двигательной активности – 76%, укрепление здоровья – 73%, снятие стресса – 65%, развитие физических качеств – 63%, улучшение функциональных возможностей – 61%, отказ от вредных привычек – 59%, развитие физической подготовленности в избранной профессии – 52%, интеллектуальное развитие – 48%, мышление – 42%.