Коррекция масс тела для девушек 18-21 лет с помощью ОФК

 

     Таблица 2.

     Энергозатраты при занятиях на тренажерах серийного  производства 

 

     Занятия на тренажерах целесообразно сочетать с лечебной гимнастикой, специальными физическими упражнениями в бассейне для воздействия на мышцы брюшного пресса и другими формами ЛФК.

     Бег в течение 1-2 мин следует чередовать с ходьбой и дыхательными упражнениями. Прогулки рекомендуется проводить дробно: 2-3 раза в течение дня, начиная с 2-3 км и достигая постепенно 10 км в день. Во время прогулок можно чередовать медленную ходьбу с ускоренной (50-100 м), после чего следует выполнить дыхательные упражнения, и перейти к спокойной ходьбе. Постепенно ускоренную ходьбу увеличивают до 200-500 м. После 2-3-месячной тренировки показан бег трусцой, начиная с 25-50 м и постепенно увеличивая до 300-500 м. Целесообразно эти пробежки проводить не одномоментно, а дробно в течение дня (бег разрешается в любое время дня, а также вечером за 1,5 ч до сна) [7,31,34].

     Не  следует стремиться к быстрому снижению массы тела - такая практика не только дает нестойкий результат, но и зачастую приводит к еще большему набору массы тела при прекращении занятий физкультурой. Медленное уменьшение массы тела позволяет всем органам и системам организма привыкнуть к новому образу жизни и «новой» массе тела. Для людей молодого и зрелого возраста рациональным считается снижение массы тела на 4-5 кг в месяц, для пожилых - на 2-3 кг.

     В заключение следует отметить важную роль двигательной активности как главного звена первичной профилактики ожирения. Известно, что генетическая предрасположенность  к инсулинорезистентности может  никогда не реализоваться при  отсутствии неблагоприятного воздействия внешних причин, важнейшими из которых являются высококалорийное питание с избыточным потреблением жиров и низкая физическая активность. Эти факторы способствуют развитию ожирения, с одной стороны, и появлению и прогрессированию инсулинорезистентности - с другой. По оценкам ряда авторов, у 25% людей, ведущих малоподвижный образ жизни, можно обнаружить инсулинорезистентность [5,39].

     Таким образом, регулярная двигательная активность (3-4 раза в неделю на протяжении не менее 30 мин), уровень которой соответствует воз-можностям организма человека, занимающегося физкультурой, способствует сохранению нормальной массы тела (индекс массы тела 25 и ниже) на протяжении всей жизни и предупреждает развитие ожирения. Важно также помнить, что оздоровительный эффект регулярных физических тренировок проявляется даже при начале занятий в 60-70 лет и более. 

     Методика  ЛФК при ожирении

     Задачи  ЛФК:

• путем повышения окислительно-восстонобитепьных процессов и

     энергозатрат  стимулирование обмена веществ

• снижение массы тела и повышение физической работоспособности
• повышение чувствительности к инсулину
• уменьшение системной гиперинсулинемии
• улучшение показателей жирового и углеводного обмена
• снижение АД

 

     Показания:

• экэогенно-конституциональное ожирение I, II, III, IV степени
• нейроэндокринная форма ожирения с дюнцефальным или ликворогипертензионным синдромом

 

     Средства  ЛФК:

• утренняя гигиеническая гимнастика
• лечебная гимнастика
• упражнения на тренажерах
• терренкур
• специальные физические упражнения в бассейне
• плавание в открытых водоемах
• бег
• туризм
• гребля
• катание на велосипеде, лыжах, коньках
• подвижные и спортивные игры

 

     Противопоказания:

     а) к занятиям на тренажерах

• ожирение любой этиологии IV степени
• сопутствующие заболевания, сопровождающиеся недостаточностью кровообращения стадии II и III
• гипертензионные и диэнцефальные кризы
• обострение калькулезного холецистита
• АД выше 200/120 мм рт.ст.
• пульс менее 60 уд./мин

     к другим средствам  ЛФК:

• гипертензионные и диэнцефальные кризы
• обострение сопутствующих заболеваний

 

     Особенности методики:

• субмаксимальная и индивидуализированная общая физическая нагрузка в соответствии с функциональными возможностями организма
• чередование различных форм ЛФК в течение дня
• продолжительность каждой процедуры от 5 до 45-60 мин
• использование при выполнении упражнений гимнастических предметов и снарядов - медицинболов (1-4 кг), гантелей (1-3 кг), эспандеров и т.д.

 

     Массаж имеет дополнительное значение. Он может устранять ряд субъективных недомоганий или функциональных нарушений (повышенная потливость, сосудодвигательные расстройства), способствовать повышению двигательной активности, служить психотерапевтическим фактором, побуждающим больного ожирением к двигательной активности. При этом необходимо использовать все основные приемы классического массажа: поглаживание, paстирание, разминание, вибрацию. Длительность процедур зависит от возраста больного, области массажа и клинической формы заболевания и варьирует от 5 до 20-25 мин ежедневно или через день. На 1 курс лечения назначают от 10 до 25 процедур.

     Санаторно-курортное  лечение должно быть, прежде всего, школой воспитаний больного ожирением. Здесь следует, отработать с больным режим повышенной двигательной активности, обучить его правильному выполнению дозированной физической нагрузки. Пациент должен получить рекомендации в отношении диеты, подбора пищевых продуктов в соответствии с рекомендуемой энергетической ценностью и химическим составом по основным пищевым веществам и незаменимым факторам (витамины, аминокислоты).

     Больных с первичной формой ожирения I-II степени  во время отпуска можно направлять в туристические походы или дома отдыха местного или союзного значения в зависимости от характера осложнений или сопутствующих заболеваний. Назначая больным ожирением санаторно-курортное лечение необходимо оценить тяжесть заболевания, наличие осложнений и сопутствующих заболеваний, определить вид курорта – питьевой или климатический.

     Лечение больных ожирением полным голоданием при неограниченном потреблении  воды не получило широкого распространения  из-за развития серьезных нарушений  в состоянии здоровья (кетоз, значительное снижение в крови уровня глюкозы  и холестерина, повышение содержания молочной и мочевой кислот, нарушение электролитного обмена, аритмия сердца, выпадение волос и др.).

     По  этим же причинам применение полуголодных диет (1255-2090 кДж – 300-500 ккал/сут) также  ограничено.

     Хирургическое лечение - наложение анастомозов между тощей и подвздошной, тонкой и толстой кишкой, рассчитанные на удаление части тонких кишок и уменьшение их всасывающей поверхности, себя не оправдало из-за частого развития недостаточности печени со смертельным исходом, ателектаза легких. Проведение этих операций не избавляет больных от соблюдения в дальнейшем редуцированной диеты [6,21,30,36,39]. 
 
 

     1.3. Аэробика и её  влияние на организм. 

     В настоящее время значительно  повысился интерес молодежи к  занятиям различными видами массового  спорта и двигательной активности для отдыха и восстановления сил, для обеспечения хорошей спортивной формы и состояния здоровья. Фитнесс-клубы, оснащенные современными тренажерами, новые виды занятий по фитнесс-аэробике, фестивали, конвенции - все эти направления способствуют развитию и поддержанию интереса к оздоровительным занятиям. Среди этих оздоровительных тренировок особое место заняла аэробика [1,37].

     Аэробика  была создана американским врачом Кеннетом Купером и предназначалась для  борьбы с такими факторами развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенаряжение и избыточный вес. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов и сердца [23].

     Во  время аэробной тренировки потребности  мышц в кислороде восполняются за счет кислорода, циркулирующего в крови. Аэробные упражнения (то есть те, которые  насыщают наши легкие кислородом, заставляя быстрее работать сердце) - это и танцевальные движения под музыку, и бег, и сайклинг (занятия на велотренажере или езда на настоящем велосипеде), и гребля, и ритмическая гимнастика, и даже прыжки со скакалкой. Говоря научным языком, это вид циклической нагрузки средней интенсивности, выполняемой достаточно длительное время.

     Помимо  тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулирует секрецию энзимов, пережигающих жир, и ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в клетках митохондрий, тем больше лишнего жира могут пережечь.

     Оздоровительную аэробику отличает эмоциональная насыщенность занятий, простота и вариативность  применяемых средств, возможность  контроля и самоконтроля состояния здоровья занимающихся, музыкальность, пластичность и танцевальность выполняемых упражнений. В своем единстве компоненты аэробики могут обеспечить достижение социально значимых результатов: здоровья, физического развития, культуры движений, эстетики физического имиджа: сохранить и развивать индивидуальные черты характера. Физиологическое значение понятия «аэробика» определяется аэробными процессами образования энергии в присутствии кислорода во время упражнений циклического и поточного характера. В широком смысле к видам двигательной активности, дающим аэробную нагрузку, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время [27,28,29].