Контрольная работа по "Физкультуре"

     Большое влияние на развитие координационных  способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья.

     Для воспитания способности быстро и  целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт.

     Особую  группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.

     Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно сходные упражнения с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями.

     На  спортивной тренировке применяют две группы таких средств:

     а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного  вида спорта;

     б) развивающие, направленные непосредственно  на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах  спорта (например, в баскетболе специальные упражнения в затрудненных условиях — ловля и передача мяча партнеру при прыжках через гимнастическую скамейку, после выполнения на гимнастических матах нескольких кувырков подряд, ловля мяча от партнера и бросок в корзину и др.).

     Упражнения, направленные на развитие координационных  • способностей, эффективны до тех  пор, пока они не будут выполняться  автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное  до навыка и выполняемое в одних  и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшее развитие координационных способностей.

     Выполнение  координационных упражнений следует  планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они 'быстро ведут к утомлению.

5.Методика совершенствования координационных способностей

     При воспитании координационных способностей используются следующие основные методические подходы.

     1. Обучение новым разнообразным  движениям с постепенным увеличением  их координационной сложности.  Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей.

     Прекращение обучения новым разнообразным движениям  неизбежно снизит способность к  их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.

     2. Воспитание способности перестраивать  двигательную деятельность в  условиях внезапно меняющейся  обстановки. Этот методический подход  также находит большое применение  в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.

     3. Повышение пространственной, временной  и силовой точности движений  на основе улучшения двигательных  ощущений и восприятий. Данный  методический прием широко используется  в ряде видов спорта (спортивной  гимнастике, спортивных играх и др.) и профессионально-прикладной физической подготовке.

     4. Преодоление нерациональной мышечной  напряженности. Дело в том,  что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные  моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.

     Мышечная  напряженность проявляется в  двух формах (тонической и координационной).

     1. Тоническая напряженность (повышен  тонус мышц в состоянии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким.

     Для ее снятия целесообразно использовать: а) упражнения в растягивании, преимущественно  динамического характера; б) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии; в) плавание; г) массаж, сауну, тепловые процедуры.

     2. Координационная напряженность  (неполное расслабление мышц в  процессе работы или их замедленный  переход в фазу расслабления).

     Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы:

     а) в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать  осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности;

     б) применять на занятиях специальные  упражнения на расслабление, чтобы  сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.

     Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы: 1) стандартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения; 3) игровой; 4) соревновательный.

     При разучивании новых достаточно сложных  двигательных действий применяют стандартно-повторный  метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных  условиях.

     Метод вариативного упражнения с его многими  разновидностями имеет более  широкое применение. Его подразделяют на два подметода — со строгой  и нестрогой регламентацией вариативности  действий и условий выполнения. К  первому относятся следующие  разновидности методических приемов:

     — строго заданное варьирование отдельных  характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение  силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места  в полную силу, в пол силы; изменение  скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);

     — изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора  лежа; выполнение упражнений с мячом  из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений  — бросок мяча вверх из исходного положения стоя — ловля сидя и наоборот);

     — изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком  по направлению движения ) прыжки в  длину или глубину, стоя спиной или  боком по направлению прыжка и  т.п.);

     — «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.);

     — выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный  аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);

     — выполнение упражнений с исключением  зрительного контроля — в специальных  очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо).

     Методические приемы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-тактических действии в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров.

     Эффективным методом воспитания координационных  способностей является игровой метод  с дополнительными заданиями  и без них, предусматривающий  выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т.п. Например, при проведении игры «Пятнашки» ставится задача как можно больше играющих «запятнать» за 3 мин или «запятнать» с помощью волейбольного мяча, или «запятнать» в определенном участке тела. Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации.

6.Тесты, используемые для определения уровня развития координационных способностей  

       Многообразие видов двигательных  координационных способностей не  позволяет оценивать уровень  их развития по одному унифицированному  критерию. Поэтому в физическом  воспитании и спорте используют различные показатели, наиболее важными из которых являются:

     1) время, затрачиваемое на освоение  нового движения или какой-то  комбинации. Чем оно короче, тем  выше координационные способности; 

     2) время, необходимое для «перестройки» своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией. В этих условиях умение выбрать наиболее оптимальный план успешного решения двигательной задачи считается хорошим показателем координационных возможностей;

     3) координационная сложность выполняемых двигательных заданий (действий) или их комплексы (комбинации). В качестве заданий-тестов рекомендуется применять упражнения с асимметричным согласованием движений руками, ногами, головой, туловищем, как наиболее сложные и реже встречающиеся в двигательном опыте человека;

     4) точность выполнения двигательных  действий по основным характеристикам  техники (динамическим, временным,  пространственным);

     5) сохранение устойчивости при  нарушении равновесия;

     6) стабильность выполнения сложного  в координационном отношении двигательного задания (по конечному результату и стабильности отдельных характеристик движения). Ее оценивают, например, по показателям целевой точности — количеству попаданий при бросках мяча в кольцо в баскетболе, различных предметов в мишень и т.п.

     Некоторые контрольные упражнения для определения  уровня координационных способностей:1) бег «змейкой»2) челночный бег 3 х10 м ; 3) челночный бег 4 x 9 м с последовательной переноской двух кубиков за линию старта ; 4) метание мяча в цель с различного расстояния и из различных исходных положений.