где М-нормальный вес тела.

     Индекс Кетле, или весо-ростовой индекс, получается при делении

веса в (г) на рост (см) и равен в среднем для  мужчин 350-400 г/см, для женщин -

325-375 г/см.

Можно говорить, что  лишь весьма в обобщенном виде свойства организма

характеризуются длиной тела, его весом и обхватом груди. Для получения более

детальной характеристики физического развития необходимо учитывать  также

степень развития мускулатуры и подкожного жира.

Размеры тела и  их соотношения выступают в данном случае в качестве одного из

наиболее общих  и доступных широкой практике критериев соответствия

биологического  развития его хронологическому (паспортному) возрасту.

Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениям в

потреблении углеводов. При избытке веса свыше 10% следует  создать строгий

рацион питания  в дополнение к физическим нагрузкам.

Можно также проводить  исследование статической устойчивости в позе

Ромберга. Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник

становится в  основную стойку - стопы сдвинуты, глаза  закрыты, руки вытянуты

вперёд, пальцы разведены (усложнённый вариант - стопы находятся  на одной линии,

носок к пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У

тренированных людей  время устойчивости возрастает по мере улучшения

функционального состояния нервно-мышечной системы.

Необходимо также  систематически определять гибкость позвоночника.

Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают

кровообращение, питание  межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности

позвоночника и  профилактике остеохандрозов. Гибкость зависит от состояния

суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры  окружающей среды и

времени дня. Для  измерения гибкости позвоночника используют простое устройство

с перемещающейся планкой.

Количественная  оценка уровня физического состояния  дает ценные сведения о

состоянии здоровья и функциональных возможностях организма, что позволяет

принять необходимые  меры профилактики заболеваний и  укрепления здоровья.

    

Коррекция содержания и методики занятий физическими

упражнениями  и спортом по результатам  контроля.

 

Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов  нуждаются в

индивидуальной  коррекции с использованием медико-биологических  средств и

примерно 10-20 % - в  коррекции тренировочного процесса.

В рекомендациях  по тренировочному режиму учитывается  необходимость его

коррекции - повышение  аэробных возможностей, скоростной выносливости, или

увеличение интервалов отдыха в тренировке, или временное  снижение объема и

интенсивности нагрузки.

Например, на  занятиях ритмической гимнастикой оздоровительной  направленности

выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом,

чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в

пределах 130-150 уд/мин). Для достижения положительного эффекта

продолжительность выполнения упражнений должна быть не менее 20-30 мин, а

интенсивность - не выше уровня ПАНО. При увеличении ЧСС до 180-200 уд/мин

необходимо изменить упражнения и темп движений.

При занятиях атлетической гимнастикой  с целью общего физического  развития

могут быть  замечены большие перепады артериального  давления, связанные с

задержкой дыхания и натуживанием.

Для исключения этого  необходимо изменить методику тренировок: сочетать

атлетические упражнения с тренировкой на выносливость (бег  и др.).

В массовой физической культуре широко используется оздоровительный  бег.

Оптимальная ЧСС  при занятиях бегом должна быть равна 180 минус возраст, что

соответствует 60 % МПК. Если ЧСС превышает оптимальный  уровень, необходимо

снизить скорость или перейти на оздоровительную  ходьбу.

Если частые тренировки приводят  к переутомлению и  травмам опорно-

двигательного аппарата, то частоту занятий необходимо уменьшить до  3-х раз в

неделю.

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки.

Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности  до исходного

уровня.

Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут

появиться более  серьезные симптомы перетренированности - боли в области

сердца, нарушения  ритма (экстрасистолия), повышение артериального  давления и

др. В этом случае следует на несколько недель прекратить занятия и обратиться

к врачу.

После исчезновения указанных симптомов и возобновления  занятий необходимо

начинать с минимальных  нагрузок, использовать реабилитационный режим

тренировок. Для  того чтобы избежать таких неприятностей, нужно правильно

оценивать свои возможности и увеличивать тренировочные нагрузки постепенно.

Выбор оптимальной  величины тренировочной нагрузки, а  также продолжительности,

интенсивности и  частоты занятий определяется уровнем  физического состояния

занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузок в оздоровительной

физической культуре является важнейшим условием их эффективности; в противном

случае тренировка может принести вред.

Регулярные занятия  физической культурой не только улучшают здоровье и

функциональное  состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный

тонус. Однако следует  помнить, что самостоятельные занятия  физической

культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно,

самоконтроля.

    

СПИСОК  ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.

 

1.                   Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник под

редакцией В.А.Епифанова, Г.Л.Апанасенко. - М.: Медицина, 1990.

2.                       Спортивная медицина: Учеб. для ин-тов  физ.

культ./Под ред. В.Л. Карпмана. - М.: Физкультура и  спорт, 1987.

3.                       Спортивная медицина /Под ред.  А.В. Чоговадзе, Л.А.

Бутченко. - М.: Медицина.