подготовленности;

·    активно  овладевать знаниями по основам теории и методики физвоспитания,

используя соответствующую  литературу;

·    соблюдать  рациональный режим учёбы, отдыха и  питания;

·    самостоятельно выполнять физические упражнения, регулярно  заниматься

утренней гимнастикой, соблюдать необходимый недельный  двигательный режим,

используя консультации преподавателя;

·    активно  участвовать в массовых оздоровительных  физкультурных и

спортивных  мероприятиях в учебной группе и на межвузовском уровне.

Успех преподавания зависит и от того, каким будет  контакт между

преподавателями и студентами.

В работе со студентами преподаватель должен уметь чётко  и грамотно выражать

свои мысли, внимательно  наблюдать за учебной группой, чувствовать  её и

находить с ней  общий язык, правильно использовать наглядные пособия и

иллюстрировать  материал.

Для успешной работы каждый педагог должен:

·    досконально  знать материал преподаваемой дисциплины в объёме программных

требований, а также  основные положения педагогики и  психологии высшей школы;

·    владеть  методикой подготовки и проведения соответствующих видов

практических занятий;

·    чётко, ясно и грамотно излагать свои мысли;

·    иметь  представление о содержании и  объёме материала, преподаваемого по

смежным дисциплинам, и о месте физической культуры в общей системе подготовки

специалиста;

·    вести  научную работу и владеть суммой практических навыков, необходимых

специалисту для  ведения учебной дисциплины;

·    знать  современный уровень науки и  текущую литературу в объёме

практических занятий;

·    представлять общее развитие и тенденции в  физкультуре и спорте;

·    проводить  консультации в пределах курса практических занятий.

Курс физической культуры  предусматривает решение  следующих задач:

·    включение  студента в реальную практику по творческому  освоению

физической культуры, её активного использования во всестороннем развитии

личности;

·    содействие разностороннему развитию организма, сохранению и укреплению

здоровья, повышению  уровня общительности, физической подготовленности,

развитию профессионально  важных физических качеств и психомоторных

способностей будущих  специалистов;

·    овладение  системно упорядоченным комплексом знаний, охватывающих

философскую, социальную, естественнонаучную и психолого-педагогическую

тематику.

·    формирование потребности студентов в физическом самосовершенствовании и

поддержании высокого уровня здоровья через сознательное использование всех

форм занятий  физкультурно-спортивной деятельностью;

·    формирование навыков самостоятельной организации досуга с использованием

средств физкультуры  и спорта;

·    овладение  основами семейного физического  воспитания, бытовой физкультуры.

Физическое воспитание в высших учебных заведениях осуществляется в следующих

формах:

Учебные занятия:

·    обязательные занятия (практические, теоретические, консультации),

которые предусматриваются  в учебных планах по всем специальностям в объёме

четырёх часов  в неделю и включаются в учебное  расписание в течение всего

периода обучения сверх установленного педагогического объёма учебной

нагрузки;

·    консультативно-методические занятия, направленные на создание для

студентов методической и практической помощи в организации  и проведении

самостоятельных занятий физкультурой;

·    индивидуальные занятия для студентов, имеющих слабую физподготовку или

отстающих в овладении  учебным материалом, которые организуются по особому

расписанию кафедры  в течение учебного года, каникул, в период

производственной  практики;

Внеучебные занятия:

·    физические упражнения в режиме учебного дня (малые формы самостоятельных

занятий в виде комплексов «минута бодрости» и  подобных);

·    занятия  в секциях, неформальных группах  и клубах по физическим интересам;

·    массовые оздоровительные, физкультурные и  спортивные мероприятия.

Комплексное использование  всех форм физического воспитания должно обеспечить

включение физкультуры  в образ жизни студентов, достижение оптимального уровня

физической активности.

    

Самоконтроль, его основные методы, показатели,

критерии оценки, дневник самоконтроля.

 

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, при решении вопроса

о дозировке тренировочных  нагрузок важное значение имеет грамотный 

самоконтроль. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две

группы - субъективные и объективные.

Основным объективным критерием переносимости и эффективности

тренировки является частота сердечных сокращений (ЧСС). Величина

ЧСС, полученная за первые 10 с после окончания нагрузки, характеризует ее

интенсивность. Она  не должна превышать средних значений для данного возраста и

уровня тренированности.

Суммарным показателем  величины нагрузки (объем плюс интенсивность) является

величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 мин после окончания  занятия. Через 10

мин пульс не должен превышать 96 уд/мин, или 16 ударов за 10 с, а через 1 ч

должен быть на 10-12 уд/мин (не более) выше до рабочей  величины.

Например, если до начала бега пульс был 60 уд/мин, то в  случае адекватности

нагрузки через 1 ч после финиша он должен быть не более 72 уд/мин. Если же в

течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше

исходных, это свидетельствует  о чрезмерности нагрузки, значит, ее необходимо

уменьшить. Длительное увеличение ЧСС (в течение нескольких суток) обычно

наблюдается после  преодоления марафонской дистанции.

Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на

организм  и  степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая 

пульс утром после сна, в положении лежа. Если его колебания не превышают

2-4 уд/мин, это  свидетельствует о хорошей переносимости  нагрузок и полном

восстановлении  организма. Если же разница пульсовых  ударов больше этой

величины, это сигнал начинающегося переутомления; в  этом случае нагрузку

следует немедленно уменьшить.

Еще более информативна ортостатическая проба. Необходимо

сосчитать пульс, лежа в постели. Затем медленно встать и через

1 мин снова сосчитать  пульс в вертикальном положении.  Если разница пульса в

вертикальном и  горизонтальном положении не превышает 10-12 уд/мин, значит,

нагрузка вполне адекватна и организм отлично  восстанавливается после

тренировки. Если прирост пульса составляет 18-22 уд/мин, значит, состояние

удовлетворительное. Если же эта цифра больше указанных  величин, это явный

признак переутомления, которое помимо чрезмерного объема тренировки может

быть вызвано  другими причинами (постоянное недосыпание, перенесенное

заболевание и  т. п.).

Неудовлетворительные  результаты ортостатической пробы  обычно наблюдаются у

людей, страдающих от гиподинамии и полностью детренированных, а также у

начинающих физкультурников.

Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность,

измерять также  артериальное давление до и после нагрузки. В

начале нагрузок максимальное давление повышается, потом  стабилизируется на

определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается

ниже исходного  уровня, а потом приходит в начальное  состояние. Минимальное же

давление при  лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой

тяжёлой работе немного повышается.

Известно, что величины пульса и минимального артериального  давления в норме

численно совпадают. Кердо предложил высчитывать  индекс по формуле

                                 ИК=Д/П,                                

где Д - минимальное давление, П - пульс.

У здоровых людей  этот индекс близок к единице. При  нарушении нервной

регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или  меньшим

единице.

Также очень важно  произвести оценку функций органов дыхания.

Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает

потребление кислорода  работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает

функция органов  дыхания. По частоте дыхания можно  судить о величине физической

нагрузки. В норме  частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в

минуту.

Важным показателем  функции дыхания является жизненная  ёмкость лёгких - объём

воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном  после максимального

вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера

тела и физической подготовленности. В среднем у  мужчин он составляет 3,5-5

литров, у женщин - 2,5-4 литра.

Для оперативного контроля за интенсивностью нагрузки можно использовать также

показатели дыхания, которые могут определяться непосредственно во время бега. К

ним относится  тест носового дыхания. Если во время бега дыхание

легко осуществляется через нос, это свидетельствует  об аэробном режиме

тренировки. Если же воздуха не хватает и приходится переходить на смешанный

носа-ротовой тип  дыхания, значит, интенсивность бега соответствует смешанной

аэробно-анаэробной зоне энергообеспечения и скорость следует несколько снизить.

Так же успешно  может использоваться разговорный тест. Если во

время бега занимающийся можете легко поддерживать непринужденный разговор с

партнером, значит, темп оптимальный. Если же он начинаете  задыхаться и отвечать

на вопросы односложными словами, это сигнал перехода в смешанную  зону.