Физиологические особенности развития физического качества сила в традиционном ушу

      5)Внешние и внутренние стили. Внешние стили обусловлены работой за счет физической силы, ловкости, выносливости -  работа только внешними усилиями. Сюда можно отнести множество классических стилей: «чанцуань», «дуаньда», «хоуцуань» (кулак обезьяны) и т.д. Внутренние почитают за благодетель не затрачивать свою физическую силу, а использовать силу противника, побеждая быстрое - медленным, сильное - слабым, а твердое – мягким. Известные представители внутренних стилей: «багуачжан», «тайцзицуань» и «синъицуань». Термин «Традиционное Ушу» появился во времена Культурной Революции в Китае.

   В противовес развивающемуся направлению Ушу-Таолу, спортивной гимнастической дисциплине, включающей в себя только одиночные выступления, в традиционных школах акцент в тренировках был расставлен в пользу применимости навыков непосредственно в бою, воспитанию воина как разносторонне развитого человека, умеющего постоять за себя в любой ситуации, владеющего реальными навыками боя, а также дисциплиной и самоконтролем.

      Лига Традиционного Ушу

   В 1996 году Клуб «Тайшу» 3стал членом Федерации ушу России. Однако основные усилия Федерации были направлены на организацию спортивных состязаний ушу-таолу, то есть на достижение спортивных результатов. Это не вполне соответствовало миссии Клуба, которая уже тогда виделась как развитие личности через передачу традиции боевых искусств. Поэтому в 1997 году из клубов традиционного ушу, входящих в Федерацию, сформировалась Лига традиционного ушу.

   Лига прошла нелегкий путь становления, в 2001 году став самостоятельной организацией, а президент Клуба «Тайшу» Фомичев А.И. был избран ее вице-президентом. Клуб «Тайшу» со дня основания и до сих пор является членом Лиги, участвует во всех ее мероприятиях, внес значительный вклад в ее работу.

   В 1999 году в Лиге были разработаны основные принципы программы преподавания традиционного ушу для детей и подростков. Это, прежде всего:

- преемственность  традиций и методов исторических  школ ушу;

- принцип  гармоничного развития личности  через занятия;

- приоритет  физической культуры и здоровья  над спортивными достижениями;

- приоритет  самобытности клубных и стилевых  направлений над унификацией.

   В результате появилось «Многоборье Лиги традиционного ушу», которое включает в себя ряд требований к структуре базовых техник, умению их использовать, ведению спортивного боя (единоборства), владению базовыми видами традиционного оружия ушу. По правилам Многоборья был проведен не один десяток соревнований, и они на деле показали эффективность заложенных в них принципов развития мастерства.

   Программа многоборья включает в себя:

1) Таолу – одиночный комплекс движений без партнера;

2)Дуйлянь – имитация боя по спланированному сценарию (одно из главных требований – удары партнеров друг по другу, должны наноситься в контакт);

3) Саньшоу – поединок в снаряжении в полный контакт.

   Методы развития силовых способностей

      На примере общей практики

   Основным средством развития силовых способностей являются силовые упражнения. Эти упражнения направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. По степени воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные, региональные и тотальные. Локальные силовые упражнения характеризуются усиленным функционированием не более 20-30% мышц двигательного аппарата.              

   Региональные силовые упражнения характеризуются усиленным функционированием не более 60-70% мышц двигательного аппарата. Тотальные силовые упражнения характеризуются одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры.

   К основным методам, направленным на воспитание различных видов силовых способностей, относят метод максимальных усилий, метод непредельных усилий, метод динамических усилий, «Ударный» метод, метод изометрических усилий, изокинетический метод, статодинамический метод, метод круговой тренировки, игровой метод. Выбор конкретного метода определяется целями и задачами тренировочного процесса с учетом индивидуального уровня развития силовых способностей занимающихся.

   Метод максимальных усилий характеризуется выполнением заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления. Этот метод обеспечивает развитие способности к максимальной концентрации нервно-мышечных усилий и является основным для развития максимальной силы.

   Метод повторных (непредельных) усилий характеризуется использованием непредельных отягощений с предельным числом повторений. В зависимости от величины отягощения и направленности развития силовых способностей используют определенное количество повторений от 8-10 до 100. По мере утомления степень мышечных усилий к концу выполнения упражнения должна приближаться к максимальной.

   Метод динамических усилий характеризуется созданием максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Этот метод используют для развития способности к проявлению значительной силы в условиях быстрых движений.

   «Ударный» метод развития силы характеризуется выполнением специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно-воздействующего отягощения. Например, спрыгивание с небольшого возвышения, с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх.

   Метод изометрических усилий характеризуется применением различных по величине изометрических напряжений. Для развития максимальной силы мышц применяют изометрические напряжения в 80-90% от максимума продолжительностью 4-6 секунд и 100-процентные напряжения продолжительностью 1-2 секунды. Для развития общей силы применяют изометрические напряжения в 60-70% от максимума продолжительностью 10-15 секунд в каждом повторении. Обычно в каждом упражнении выполняют 4-6 повторений. При использовании метода изометрических усилий необходимо учитывать, что сила в большей мере проявляется при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения.

   Изокинетический метод характеризуется использованием специального оборудования, с помощью которого внешнее сопротивление движению автоматически меняется, лимитируя его скорость и обеспечивая максимальную нагрузку на мышцы на протяжении всей амплитуды движения. Таким образом задается не величина внешнего сопротивления, а скорость выполнения движения. С возрастанием скорости увеличивается внешнее сопротивление движению. Изокинетический тренажер замедляет скорость движения до такой степени, чтобы занимающийся мог полностью использовать для напряжения мышц полную амплитуду движения.

   Статодинамический метод характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц – изометрического и динамического, которые могут выражаться в самых различных количественных характеристиках. Для развития силовых способностей применяют 2-6-секундные изометрические напряжения с усилием 80-85% от максимального, последующей динамической работой взрывного характера, со значительным снижением отягощения до 20-30% от максимального. Или в динамическом и изометрическом усилиях используется постоянное отягощение 70-80% от максимального. Этот метод эффективен для развития специальных силовых способностей при вариативном режиме работы мышц в условиях поединка.

   Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения выполняют в определенной последовательности, как бы по кругу, со строгим соблюдением величины нагрузки и продолжительности отдыха. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждое последующее силовое упражнение включало в работу новую группу мышц.

   Игровой метод характеризуется развитием силовых способностей в игровой деятельности, при которой различные игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп на фоне нарастающего утомления организма.

      На примере занятий в группе КБИ «Тайшу»

План занятия (90 мин):

1. Поклон-приветствие;
2. Суставная разминка (10 мин);
3. Беговые упражнения (10 мин);
4. Гимнастический комплекс (5 мин);
5. Силовые элементы ОФП (5 -10 мин);
6. СФП (15-20 мин);
7. Техника (35-40 мин);
8. Одиночный комплекс (3-8 мин);
9. Заминка (2-7 мин).

   Упражнения на развитие физического качества Сила есть в суставной разминке, беговых упражнениях, гимнастическом комплексе, ОФП, СФП, отработке техники, одиночном комплексе и даже в заминке, в которые часто входят подвижные и спортивные игры. Т.е. присутствуют на всех этапах тренировочного процесса, являясь его неотъемлемой частью.

   Методы  воспитания силовых способностей, применяемые в процессе тренировок, с соответствующими примерами  упражнений:

• Метод максимальных усилий: лучшим примером для выбранной возрастной категории будет подтягивание на перекладине. Отжимания на брусьях с отягощением и взятие предельного веса со штангой в группах младшей подростковой возрастной категории не рекомендуется вследствие физиологических особенностей неокрепшего организма ребенка. При правильной технике подтягивания можно использовать отягощение небольшими весами.
• Метод непредельных усилий: отжимания от пола в быстром темпе с хлопками и среднем темпе, серийная работа руками с утяжелителями по воздуху.
• Метод динамических усилий: тренировка серий ударов руками и ногами по груше или лапе, также с партнером и на воздухе в максимальном темпе, постепенно увеличивая силу ударов.
• «Ударный» метод: приседания с выпрыгиванием (колени к груди), кувырки на твердых поверхностях (также с прыжка), отработка страховок в падении (также с прыжка).
• Метод изометрических усилий: гимнастический мостик (удержание), стойки4 (удержание).
• Изокинетический метод: в Ушу этот способ использовал Брюс Ли, с помощью миостимуляторов создавая сокращение мышц-сгибателей, работал над ударами, повышая их скорость, преодолевая увеличивающееся сопротивление. Метод не подходит для внедрения для групп несовершеннолетних спортсменов.
• Статодинамический метод: занимающийся находится в боевой стойке с выпрямленной в ударе рукой, партнер удерживает его руку всем весом, спортсмен создает усилия для возврата руки к корпусу, через две секунд, удерживающий ослабляет сопротивление ~ до 20% от изначального и спортсмен возвращает руку к корпусу, также и в обратном направлении.
• Метод круговой тренировки: в беговые упражнения иногда включаются эстафеты, с различными упражнениями ОФП и СФП на разные группы мышц.
• Игровой метод: на тренировках широко применяются подвижные и спортивные игры, в которых применяются и развиваются силовые качества.

Особенности методики

   На основании вышеизложенного материала мы можем сделать вывод, что развитию силы в тренировочном процессе в данной группе уделяется большое внимание, не только включенная ОФП позволяет работать над этим, но и СФП развивает силу как прямо, так и опосредованно, большая часть технических действий и специальных упражнений направлена на это.

   Высокий  показатель силы необходим для  нанесения хорошего удара. В отличие от бокса, где встречаются профессионалы, работающие за счет скорости и выносливости, выматывая противника или выводя его из строя градом легких, но быстрых ударов, раунд за раундом, в традиционном ушу существует важное правило, оно гласит, что если удар попал по противнику, схватка должна кончится. Это правило исходит из принципов самообороны, если нападающий получает удар от жертвы, от которого нет серьезной травмы или потери сознания, то это убеждает его в неуязвимости, а жертву в собственном бессилии, а психологическое состояние – один из самых важных факторов в экстремальной ситуации.

   Есть  два термина «боевые искусства»  и «единоборства», ссылаясь на  вышесказанное, мы можем дать  четкое определение различий  этих видов физической деятельности. БИ предполагают реальные экстремальные  ситуации, работу в любых условиях, в том числе против вооруженных  или превосходящих числом противников, соответственно психологическую подготовку и арсенал умений слишком жестких и травматичных для применения в спорте. Единоборства предполагают противостояние один на один на ограниченной площадке по определенным правилам, и являются способом отработки тактики и техники на реальной скорости. Но, если единоборства позволяют выиграть бой по баллам, то в БИ необходима нейтрализация противника, а для этого необходимо чтобы каждый удар мог выполнять эту задачу, для чего необходим высокий показатель силы.   

Заключение

   На базе опыта авторов использованной литературы и результатов исследования мы можем сделать заключение, что тренера в различных боевых дисциплинах уделяют значение развитию силовых качеств и разнообразию подходов к этой задаче.

   Также  мы сделали вывод, что нет единого  способа повысить этот физиологический  показатель, только совмещенные  подходы, разные комбинации методик  и упражнений помогут достичь  высоких результатов. Необходимо  обязательно учитывать возрастные  особенности и исходные данные, также уделяя должное внимание  другим физиологическим показателям  и психическим качествам занимающихся.

   В  тренировочном процессе Ушу применяются  все виды методов воспитания  силовых способностей, что приводит к равномерному развитию различных силовых качеств. Вследствие тело занимающегося укрепляется, не имея гипертрофии в определенных группах мышц, что полезно для здоровья и позволяет без потери эффективности работать над другими физиологическими качествами организма.