Физическая культура в пожилом и старшем возрасте

     КГПУ  им. В.П.Астафьева 
 
 
 
 
 
 

     РЕФЕРАТ

     По  теме:

     Физическая  культура в пожилом и старшем возрасте

     Выполнил:

Дегтярев  Р.С. 

Проверил:

Лавриченко  К.С. 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Красноярск, 2010 
Содержание 

1. Старение  и задачи направленного физического  воспитания в пожилом и старшем  возрасте

2. Характерные  средства

3. Формы  организации занятий

4. Методические  основы занятий

5. Силовые тренировки для людей пожилого возраста.

Литература

      1. Старение и задачи  направленного физического  воспитания в пожилом  и старшем возрасте 

     К пожилому возрасту относят период с 55 до 75 лет (у женщин), с 60 до 75 лет (у  мужчин). Вслед за ним начинается старший, или старческий возраст (75-90 лет). Люди старше 90 лет называются долгожителями.

     В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые изменения в системах и органах человеческого организма, называемые старением. Старение характеризуется  следующими функциональными изменениями. В нервной системе изменяется баланс тормозных и возбудительных процессов, их сила, что выражается в затрудненном образовании новых  двигательных координаций, ухудшении  точности движений и уменьшении их вариативности. С возрастом слабеет  сократительная функция миокарда, понижается эластичность кровеносных сосудов, оболочка их утончается, просвет уменьшается. При чрезмерных физических нагрузках, резком охлаждении, сильном волнении и по другим причинам давление может  повыситься так резко, что возможны разрывы сосудов. Снижение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы  проявляется в замедлении восстановительных  процессов после физической нагрузки.

     Возрастные  изменения в дыхательной системе  характеризуются ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательных мышц, ограничением подвижности грудной клетки, уменьшением легочной вентиляции.

     Возрастные  изменения в мышечной системе  и связочном аппарате выражаются в ухудшении эластических свойств  мышц и связок, что при неправильном дозировании физических нагрузок может  привести к разрыву мышечных волокон  и связок; в уменьшении величины проявляемой силы и т.п. Наряду с  функциональными изменениями наблюдается  мышечная атрофия: мышцы уменьшаются  в объеме, становятся слабыми.

     Существенные  изменения отмечаются с возрастом  и в костно-суставном аппарате. Суживаются суставные полости, разрастаются образования по краям эпифизов костей, разрыхляется костная ткань (остеопороз), кости становятся хрупкими. В пожилом  и старшем возрасте часты случаи деформации позвоночного столба (кифосколиоз).

     В процессе старения постепенно изменяется обмен веществ, становясь менее  интенсивным в связи с замедлением  окислительных процессов. Возрастное нарушение окислительно-восстановительных  процессов может быть причиной различных  обменных расстройств. Наиболее распространенное из них – ожирение. Вес тела к 50 годам, как правило, увеличивается, а в старшем возрасте уменьшается. С возрастом ухудшается и теплорегуляция, понижается сопротивляемость организма  к так называемым простудным заболеваниям.

     Совокупность  отмеченных возрастных изменений морфо-функционального  характера проявляется в ухудшении  работоспособности и в снижении показателей отдельных физических качеств. Формирование новых двигательных навыков у людей пожилого и  старшего возраста происходит замедленно, нарушаются же приобретаемые новые  быстро.

     Таким образом, чем старше возраст, тем  меньше возможность поступательного  развития физических качеств и овладения  новыми сложными формами движений. Однако при прочих равных условиях такая возможность определяется уровнем предварительной физической подготовленности и систематичностью текущих занятий физическими  упражнениями. Целенаправленное использование  средств физической культуры позволяет  не только приостановить возрастную инволюцию физических качеств, но и  намного продлить поступательное развитие отдельных двигательных способностей. Так, у спортсменов нередко наблюдается  прогресс в силовых упражнениях  до 45 лет и позже.

     Главенствующей  социальной функцией физического воспитания людей в возрасте 55 лет и старше становится оздоровительная. Основные задачи направленного использования средств физической культуры в пожилом и старшем возрасте заключается в том, чтобы:

     1) содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению  здоровья: задержать и уменьшить  возрастные инволюционные изменения,  обеспечив расширение функциональных  возможностей организма и сохранение  работоспособности;

     2) не допустить регресса жизненно  важных двигательных умений и  навыков, восстановить их (если  они утрачены), сформировать необходимые;

     3) пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного  применения средств физического  воспитания: последовательно воплощать  эти знания в практические  умения.

     Частные и дополнительные задачи определяются в зависимости от возраста, характера  трудовой деятельности, функционального  состояния и приспособительных  возможностей организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных склонностей  и условий быта. 

     2. Характерные средства 

     В пожилом и старшем возрасте используются многие из средств физического воспитания, применяемые в зрелом возрасте. Однако предпочтение все больше следует  отдавать гигиеническим и естественным факторам оздоровления, а также тем  физическим упражнениям, которые предъявляют  сравнительно невысокие требования к организму и легко могут  быть точно дозированы по нагрузке.

     К числу основных средств сохранения и восстановления функций двигательного  аппарата в пожилом и старшем  возрасте относится гигиеническая, основная и лечебная гимнастика. Специальные  комплексы гимнастических упражнений, методически разработанные для  людей этого возраста, позволяют  направленно воздействовать на ослабленные  мышечные группы, обеспечивать прогрессивные  изменения в опорно-двигательном аппарате, не допускать утраты силовых качеств и гибкости, восстанавливать совершенные формы координации движений, поддерживать нормальную осанку. Существенно при этом, что гимнастические упражнения без снарядов, с предметами, специальными устройствами и на снарядах могут быть точно дозированы как по направленности, так и по степени нагрузки.

     В общеоздоровительных целях и  для направленного воздействия  на функции сердечнососудистой и дыхательной систем широко используются дозированная ходьба, бег умеренной интенсивности, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание и другие упражнения циклического характера, соответственно регламентированные по интенсивности и продолжительности нагрузки. Применяются также такие игры, как теннис, бадминтон, городки.

     В этом возрасте доступным и эффективным  средством является дыхательная  гимнастика, которая имеет три  основных назначения:

     1. Улучшить дыхания во время  выполнения физических упражнений: провентилировать легкие, ликвидировать  возможную кислородную задолженность  и оказать помощь сердцу в  его усиленной работе.

     2. Совершенствовать дыхательный аппарат  и поддерживать на высоком уровне его работоспособность.

     3. Выработать умение дышать правильно,  оказывая тем самым постоянное  массирующее действие на внутренние  органы (пищеварительный тракт, печень  и др.).

     В пожилом возрасте нередко продолжают заниматься спортивными упражнениями, но с ограничением тренировочных  нагрузок и соревнований. Стремление к «спортивному долголетию» не должно приходить в противоречие с интересами сохранения здоровья. Поэтому соревнования оправданы лишь при условии особенно тщательного врачебного контроля и  лишь в тех видах спорта, в которых  с полной уверенностью можно гарантировать  оздоровительный эффект, либо которые  не относятся к высокоинтенсивным  видам двигательной деятельности (стрелковый спорт, выездка в конном спорте и  т.д.).

     В целом удельный вес двигательной активности в режиме жизни людей  пожилого и старшего возраста может  не только не уменьшаться по сравнению  с предыдущим возрастным периодом, но и возрастать, хотя интенсивность  двигательного режима становится меньшей. С уходом на пенсию существенно увеличивается  время досуга, которое целесообразно  отдавать ежедневным занятиям физическими  упражнениями, активному туризму  и другим формам физической культуры. Увеличивается также возможность  использования оздоравливающих  факторов природной среды, соблюдения адекватного особенностям режима занятий, отдыха, сна, питания и других специальных гигиенических условий. 

     3. Формы организации  занятий 

     Физическое  воспитание людей пожилого и старшего возраста проводится на самодеятельных началах и осуществляется в различных формах организации занятий: коллективные (занятия в группах здоровья, секциях общей физической подготовки, клубах любителей бега и др.); туристические походы; самостоятельные (индивидуальные) занятия.

     Занятия в группах здоровья и секциях  общей физической подготовки проводятся 2-3 раза в неделю под руководством инструкторов-методистов, преимущественно  на открытом воздухе по определенным программам с учетом возраста, состояния  здоровья и степени физической подготовленности занимающихся. Продолжительность занятий  в начальном периоде не должна превышать 45 минут, стечением времени  продолжительность занятий увеличивается  до 60-75 минут. Такая продолжительность  обусловлена замедленной врабытываемостью и приспособляемостью стареющего организма  к физическим нагрузкам.

     В содержание самостоятельных (индивидуальных) занятий физическими упражнениями входят: утренняя гигиеническая гимнастика, аэробные упражнения циклического характера  умеренной интенсивности, при которых не возникает резкого усиления кровообращения и дыхания (оздоровительная ходьба, оздоровительный бег и т.д.), различные игры по упрощенным правилам, спортивные упражнения, но с ограничением тренировочных нагрузок и соревнований.

     Человек, самостоятельно занимающийся физическими  упражнениями с целью укрепления и сохранения здоровья, должен знать  правила организации тренировочного занятия, понимать сущность его основных частей, их функциональное назначение. Он должен уметь подобрать с помощью  методической литературы или опираясь на опыт занятий в школе, в вузе, в спортивной секции и т.п. нужные средства оздоровительной тренировки и их правильную дозировку.

     Самостоятельно  занимающимся нужно знать правила  и понимать сущность физической тренировки, основные механизмы получения тренировочного эффекта. 

     4. Методические основы  занятий 

     Для большинства занятий в «группах здоровья» и секциях общей  физической подготовки характерно комплексное  применение различных физических упражнений. Занятия проводятся круглогодично  на протяжении многих лет с частичным  изменением средств, в зависимости  от возраста и других условий. По мере старения организма нагрузки теряют общую тенденцию к возрастанию. Они периодически меняются по форме, но сохраняют стабилизирующую направленность. Удельный вес нового материала, подлежащего  освоению, уменьшается. Начальный период занятий продолжается 3-6 месяцев. Основные задачи в этот период состоят в  том, чтобы обеспечить постепенное  повышение функциональных возможностей вегетативных систем и двигательного  аппарата, особенно мышц, слабо функционировавших, улучшение общего самочувствия, восстановление утраченных двигательных навыков, необходимых  для последующих занятий. В дальнейшем обеспечивается развитие основных физических качеств, формирование и совершенствование необходимых двигательных навыков.

     Первостепенное  внимание при конкретизации заданий  и регулировании нагрузок уделяется  принципу доступности и индивидуализации. Во всех случаях, когда нет твердой  уверенности, что заданная степень  нагрузки вполне соответствует возможностям организма, следует уменьшать ее при первых же индивидуальных симптомах  утомления. В пределах отдельных  занятий и периодов может выдерживаться  тенденция возрастания нагрузок, но с подчеркнутой постепенностью и  главным образом в отношении  их объема. Особой осторожности требуют  скоростные, силовые упражнения и  упражнения, характеризующиеся резким изменением положения тела (кувырки, перевороты, висы вниз головой и  т.п.).