Введение…………………………………………………………………3
1.Физическая культура
в поддержании и укреплении
здоровья…...4
2. Гимнастика……………………………………………………………8
Заключение……………………………………………………………..11
Список используемых источников……………………………………13
Введение
Быть здоровым — естественное
желание каждого человека. Здоровье —
понятие не только биологическое, но и
социальное. Хорошее здоровье — это радостное
восприятие жизни, высокая трудоспособность.
Здоровье – один из важнейших компонентов
человеческого счастья, одно из неотъемлемых
прав человеческой личности, одно из условий
успешного социального и экономического
развития. Каждому из нас присуще
желание быть сильным и здоровым, сохранить
как можно дольше подвижность, бодрость,
энергию и достичь долголетия.
Какой бы совершенной ни была
медицина, она не может избавить каждого
от всех болезней. Человек - сам творец
своего здоровья, за которое надо бороться.
С раннего возраста необходимо вести активный
образ жизни, закаливаться, заниматься
физкультурой и спортом, соблюдать правила
личной гигиены, - словом, добиваться разумными
путями подлинной гармонии здоровья.
В ряду общечеловеческих ценностей,
определяющих социально-экономическую
политику государства, несомненен приоритет
здоровья. Именно так было, например, в
Древней Греции, где культ тела возводился
в ранг государственных законов, а в Древней
Спарте занятия физическими упражнениями
предписывались (и строго контролировались
государством) для всех граждан высокий
уровень их здоровья остается эталонам
для многих десятков и сотен последующих
поколений.
И.И. Брехман писал: «Именно
здоровье людей должно служить главной
«визитной карточкой» социально-экономической
зрелости, культуры и преуспевания государства».
Вот почему все вопросы обеспечения, формирования,
сохранения и укрепления здоровья должны
красной нитью пронизывать каждый из аспектов
деятельности государства.
- Физическая культура в поддержании и укреплении здоровья
Весомое значение в жизни человека
занимает физическая культура, представляющая
собой средства для всестороннего физического
развития.
Способ достижения гармонии
человека один - систематическое выполнение
физических упражнений. Кроме того, экспериментально
доказано, что регулярные занятия физкультурой,
которые рационально входят в режим труда
и отдыха, способствуют не только укреплению
здоровья, но и существенно повышают эффективность
производственной деятельности. Главное
в физической культуре - это физические
упражнения, объединяющие специально
подобранные комплексы мышечных движений,
применяемые для общего укрепления организма,
физического развития, в занятиях спортом,
с целью приобретения необходимых в жизни
навыков. Физические упражнения используются
для восстановления здоровья больных
и ослабленных людей, это, как правило,
лечебная физическая культура. Она широко
используется при комплексном лечении
в больницах, поликлиниках, санаториях.
Набор физических упражнений
и режим их использования должен быть
сугубо индивидуальным для каждого человека
в зависимости от его пола, возраста, профессии,
семейного положения, режима работы, типа
конституции, имеющегося двигательного
опыта и т.д. Тем не менее, есть некоторые
общие подходы, которые необходимо учитывать
в этом вопросе.
Физические упражнения окажут
положительное воздействие, если при занятиях
будут соблюдаться определенные правила.
Необходимо следить за состоянием здоровья
- это нужно для того, чтобы не причинить
себе вреда, занимаясь физическими упражнениями.
Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой
системы, упражнения, требующие существенного
напряжения, могут привести к ухудшению
деятельности сердца. Не следует заниматься
сразу после болезни. Нужно выдержать
определенный период, чтобы функции организма
восстановились, - только тогда физкультура
принесет пользу.
При выполнении физических
упражнений организм человека реагирует
на заданную нагрузку ответными реакциями.
Активизируется деятельность всех органов
и систем, в результате чего расходуются
энергетические ресурсы, повышается подвижность
нервных процессов, укрепляются мышечная
и костно-связочная системы. Таким образом,
улучшается физическая подготовленность
занимающихся и в результате этого достигается
такое состояние организма, когда нагрузки
переносятся легко, а бывшие ранее недоступными
результаты в разных видах физических
упражнений становятся нормой. У вас всегда
хорошее самочувствие, желание заниматься,
приподнятое настроение и хороший сон.
При правильных и регулярных занятиях
физическими упражнениями тренированность
улучшается из года в год, а вы будете в
хорошей форме на протяжении длительного
времени.
К средствам
физической культуры также в
целях закаливания организма
и повышения эффективности физических
упражнений относят использование
естественных факторов природы-солнца,
воздуха и воды. Физическая культура
применяется в форме гимнастики,
различных видов спорта, туризма,
подвижных и спортивных игр
и др. Регулярные занятия физической
культурой и спортом во всех
возрастах повышают естественную
сопротивляемость организма неблагоприятным
влиянием окружающей среды, инфекциям.
Научные наблюдения доказывают,
что те, кто систематически занимаются
физическими упражнениями с соблюдением
правил личной гигиены, реже болеют, лучше
работают, дольше живут.
Физические упражнения влияют
не изолированно на какой-либо орган или
систему, а на весь организм в целом. Однако
совершенствование функций различных
его систем происходит не в одинаковой
степени. Особенно отчетливыми являются
изменения в мышечной системе. Они выражаются
в увеличении объема мышц, усилении обменных
процессов, совершенствовании функций
дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии
с органами дыхания совершенствуется
и сердечно-сосудистая система. Занятия
физическими упражнениями стимулирует
обмен веществ, увеличивается сила, подвижность
и уравновешенность нервных процессов.
В связи с этим возрастает гигиеническое
значение физических упражнений, если
они проводятся на открытом воздухе. В
этих условиях повышается их общий оздоровительный
эффект, они оказывают закаливающее действие,
особенно, если занятия проводятся при
низких температурах воздуха. При этом
улучшаются такие показатели физического
развития, как экскурсия грудной клетки,
жизненная ёмкость легких. При проведении
занятий в условиях холода совершенствуется
теплорегуляционная функция, понижается
чувствительность к холоду, уменьшается
возможность возникновения простудных
заболеваний.
Помимо благоприятного воздействия
холодного воздуха на здоровье отмечается
повышение эффективности тренировок,
что объясняется большой интенсивностью
и плотностью занятий физическими упражнениями.
Физические нагрузки должны нормироваться
с учетом возрастных особенностей, метеорологических
факторов.
Выдающийся физиолог И. М. Сеченов
еще в середине XIX в. ввел понятие «активный
отдых». Суть его заключается в том, что
при наступающем утомлении переключение
на другой вид деятельности обеспечивает
более быстрое восстановление работоспособности
утомленных нервных центров, чем в условиях
пассивного отдыха. Например, при умственном
утомлении выполнение сходных по структуре
физических упражнений, отличающихся
эмоциональностью (в частности танцы),
способствует более быстрому восстановлению,
чем пассивный отдых.
Отдельного разговора заслуживает
вопрос о физической культуре работников
умственного труда. Это обусловлено спецификой
влияния этого вида профессиональной
деятельности на организм человека. В
частности, умственный труд характеризуется
следующими особенностями:
— напряжение мыслительных
процессов с высокой динамичностью и силой
возбудительно-тормозных процессов в
ЦНС;
— неравномерность нагрузки,
необходимость принимать срочные и нестандартные
решения, возможность возникновения конфликтных
ситуаций;
— не регламентированный график,
периодически возникающие возрастания
степени нервно-эмоционального напряжения;
— напряжение отдельных анализаторов
и внимания;
— сложность взаимоотношений
с окружающими;
— большой и плотный поток информации,
напряжение памяти, внимания, восприятия
и воспроизведения новой информации;
— низкая двигательная активность.
Упражнения динамического циклического
характера оказываются более эффективными
для поддержания умственной работоспособности.
Физическая активность может быть реализована
как в виде выполнения кратковременных
комплексов несколько раз в течение дня,
так и в одном продолжительном занятии.
В самостоятельных занятиях помимо средств
общего воздействия (повышающих физическую
подготовленность, а через нее — и умственную
работоспособность) следует использовать
упражнения направленного и специального
действия для данного человека и выполняемого
им вида профессиональной деятельности.
К ним следует отнести упражнения для
мышц зрительного аппарата, для релаксации,
коррекции позы, дыхательные и др. Физкультурные
паузы ставят целью компенсировать неблагоприятные
влияния условий работы и проводятся приблизительно
в середине первой и второй половине рабочего
дня. В комплекс из 5-8 упражнений включают
движения, корригирующие осанку, активизирующие
деятельность внутренних органов, на крупные
мышечные группы, стимулирующие мозговой
кровоток и т.д. Физкультминутки призваны
оказать местное воздействие на наиболее
утомленные части тела и группы мышц и
проводятся непосредственно на рабочем
месте через каждые 40-60 минут в течение
2-3 минут. Это могут быть вращения головой,
плечами, смена позы, диафрагмальное дыхание,
для мышц зрительного аппарата, кистей
др. В обеденный перерыв до приема пищи
необходимо сменить обстановку, походить,
а после приема пищи выполнить релаксирующие
упражнения. Непосредственно перед возобновлением
работы можно выполнить несколько легких
упражнений. В вечернее время правильно
организованная двигательная активность
(например, прогулка) будет способствовать
хорошему качеству последующего сна и
адекватному восстановлению мышечной
работоспособности человека, связанного
с умственной профессиональной деятельностью.
- Гимнастика
В Древней Греции долгое время
атлеты выступали на соревнованиях в одних
легких плащах. Однажды один из победителей
состязаний во время бега потерял плащ,
и все решили, что без плаща ему было легче
бежать. С той поры все участники соревнований
стали выходить на арену обнаженными.
По-гречески “обнаженный” — “гимнос”;
отсюда появилось слово “гимнастика”,
к которой в древности относили все виды
физических упражнений.
В наше время гимнастикой называют
систему специально подобранных физических
упражнений и методических приемов, применяемых
для всестороннего физического развития,
совершенствования двигательных способностей
и оздоровления.
Гимнастика имеет много разновидностей,
и знакомство с ними мы начнем с зарядки.
“Лучшего средства от хвори нет — делай
зарядку до старости лет”, - гласит древняя
индийская пословица. А зарядкой принято
называть 10—15-минутную утреннюю гигиеническую
гимнастику, выполняемую после сна. Она
помогает организму быстрее перейти от
пассивного состояния к активному, необходимому
для работы, создает хорошее настроение
и дает заряд бодрости. Утренняя гимнастика
- физические упражнения, выполняемые
утром после сна и способствующие ускоренному
переходу организма к бодрому работоспособному
состоянию. Во время сна центральная нервная
система человека находится в состоянии
своеобразного отдыха от дневной активности.
При этом снижается интенсивность физиологических
процессов в организме. После побуждения
возбудимость центральной нервной системы
и функциональная активность различных
органов постепенно повышается, но процесс
этот может быть довольно длительным,
что сказывается на работоспособности,
которая остаётся сниженной по сравнению
с обычной и на самочувствии: человек ощущает
сонливость, вялость, порой проявляет
беспричинную раздражительность.
Выполнение физических упражнений
вызывает потоки нервных импульсов от
работающих мышц и суставов и приводит
центральную нервную систему в активное,
деятельное состояние. Соответственно
активизируется и работа внутренних органов,
обеспечивая человеку высокую работоспособность,
давая ему ощутимый прилив бодрости.
Не следует путать зарядку с
физической тренировкой, цель которой
- получение более или менее значительной
нагрузки, а также развитие необходимых
человеку физических качеств.
К основной гимнастике относится
и так называемая оздоровительная гимнастика
(та, что передается по телевидению), предназначенная
для самостоятельных занятий на досуге.