Муниципальное
образовательное учреждение
средняя
общеобразовательная
Доклад
По
физической культуре
на тему:
«Физическая
культура личности и
ее связь с общей культурой
человека».
Выполнила:
, 2010
г.
Физическая
культура
Весомое значение
в жизни человека занимает физическая
культура, представляющая собой средства
для всестороннего физического
развития с помощью различных упражнений,
с лечебной и профилактической целями
для укрепления здоровья. Главное в физической
культуре- это физические упражнения,
объединяющие специально подобранные
комплексы мышечных движений, применяемые
для общего укрепления организма, физического
развития, в занятиях спортом, с целью
приобретения необходимых в жизни навыков.
Физические
упражнения используются для восстановления
здоровья больных и ослабленных
людей, это, как правило, лечебная физическая
культура. Она широко используется
при комплексном лечении в
больницах, поликлиниках, санаториях.
Применение физической культуры с лечебной
целью при заболеваниях опорно-двигательного
аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, нарушениях обмена веществ, после
хирургических операций и др. повышает
эффективность комплексного лечения,
способствует предупреждению осложнений,
ускоряет выздоровление и восстановление
трудоспособности, являясь одним из компонентов
реабилитации больных.
По влиянию
на организм человека физические упражнения
делятся на:
1) Корригирующее
влияние. Оно проводится с целью
исправления некоторых дефектов
функций организма, их улучшении
в результате упражнений. На коррекцию
жировых отложений оказывают
физические упражнения, так как
главным энергетическим субстратом
при потраченном запасе глюкозы
в организме человека является
жир.
2) Профилактическое
влияние. Физические упражнения
хорошо влияют на опорно-двигательную
систему, процессы кровоснабжения органов
и тканей, уменьшая риск каких-либо модификаций,
появление которых неизбежно при гиподинамическом
образе жизни.
3) Формирование
организмом во время упражнений
эндорфинов и энкефалинов, позитивно действующих
на расположение человека и состояние
нервной системы-главное значение тонизирующего
влияния.
К средствам
физической культуры также в целях
закаливания организма и повышения
эффективности физических упражнений
относят использование естественных
факторов природы-солнца, воздуха и
воды. Физическая культура применяется
в форме гимнастики, различных
видов спорта, туризма, подвижных
и спортивных игр и др.
Регулярные
занятия физической культурой и
спортом во всех возрастах повышают
естественную сопротивляемость организма
неблагоприятным влиянием окружающей
среды, инфекциям. Научные наблюдения
доказывают, что те, кто систематически
занимаются физическими упражнениями
с соблюдением правил личной гигиены,
реже болеют, лучше работают, дольше
живут.
Влияние
оздоровительной физической культуры
на организм
Оздоровительный
и профилактический эффект массовой
физической культуры неразрывно связан
с повышенной физической активностью,
усилением функций опорно-двигательного
аппарата, активизацией обмена веществ.
Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных
рефлексах показало взаимосвязь деятельности
двигательного аппарата, скелетных мышц
и вегетативных органов. В результате
недостаточной двигательной активности
в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные
связи, заложенные природой и закрепленные
в процессе тяжелого физического труда,
что приводит к расстройству регуляции
деятельности сердечнососудистой и других
систем, нарушению обмена веществ и развитию
дегенеративных заболеваний (атеросклероз
и др.) . Для нормального функционирования
человеческого организма и сохранения
здоровья необходима определенная “доза”
двигательной активности. В этой связи
возникает вопрос о так называемой привычной
двигательной активности, т.е. деятельности,
выполняемой в процессе повседневного
профессионального труда и в быту. Наиболее
адекватным выражением количества произведенной
мышечной работы является величина энергозатрат.
Минимальная величина суточных энергозатрат,
необходимых для нормальной жизнедеятельности
организма, составляет 12--16 МДж (в. зависимости
от возраста, пола и массы тела) , что соответствует
2880--3840 ккал. Из них на мышечную деятельность
должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж
(1200--1900 ккал) ; остальные энергозатраты
обеспечивают поддержание жизнедеятельности
онанизма в состоянии покоя, нормальную
деятельность систем дыхания и кровообращения,
обменные процессы и т.д. (энергия основного
обмена) . В экономически развитых странах
за последние 100 лет удельный вес мышечной
работы как генератора энергии, используемой
человеком, сократился почти в 200 раз, что
привело к снижению энергозатрат на мышечную
деятельность (рабочий обмен) в среднем
до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых
для нормальной жизнедеятельности организма,
составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж
(500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда
в условиях современного производства
не превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже
пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей
оздоровительный и профилактический эффект.
В связи с этим для компенсации недостатка
энергозатрат в процессе трудовой деятельности
современному человеку необходимо выполнять
физические упражнения с расходом энергии
не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000--3000 ккал
в неделю) . По данным Беккера, в настоящее
время только 20 % населения экономически
развитых стран занимаются достаточно
интенсивной физической тренировкой,
обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат,
у остальных 80 % суточный расход энергии
значительно ниже уровня, необходимого
для поддержания стабильного здоровья.
Резкое ограничение двигательной активности
в последние десятилетия привело к снижению
функциональных возможностей людей среднего
возраста. Так, например, величина МПК
у здоровых мужчин снизилась примерно
с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей
части современного населения экономически
развитых стран возникла реальная опасность
развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая
болезнь, представляет собой комплекс
функциональных и органических изменений
и болезненных симптомов, развивающихся
в результате рассогласования деятельности
отдельных систем и организма в целом
с внешней средой. В основе патогенеза
этого состояния лежат нарушения энергетического
и пластического обмена (прежде всего
в мышечной системе) . Механизм защитного
действия интенсивных физических упражнений
заложен в генетическом коде человеческого
организма. Скелетные мышцы, в среднем
составляющие 40 % массы тела (у мужчин)
, генетически запрограммированы природой
на тяжелую физическую работу. “Двигательная
активность принадлежит к числу основных
факторов, определяющих уровень обменных
процессов организма и состояние его костной,
мышечной и сердечно-сосудистой систем”
, -- писал академик В. В. Парин (1969) . Мышцы
человека являются мощным генератором
энергии. Они посылают сильный поток нервных
импульсов для полдержания оптимального
тонуса ЦНС , облегчают движение венозной
крови по сосудам к сердцу (“мышечный
насос” ) , создают необходимое напряжение
для нормального функционирования двигательного
аппарата. Согласно “энергетическому
правилу скелетных мышц” И. А. Аршавского,
энергетический потенциал организма и
функциональное состояние всех органов
и систем зависит от характера деятельности
скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная
деятельность в границах оптимальной
зоны, тем полнее реализуется генетическая
программа, и увеличиваются энергетический
потенциал, функциональные ресурсы организма
и продолжительность жизни. Различают
общий и специальный эффект физических
упражнений, а также их опосредованное
влияние на факторы риска. Наиболее общий
эффект тренировки заключается в расходе
энергии, прямо пропорциональном длительности
и интенсивности мышечной деятельности,
что позволяет компенсировать дефицит
энергозатрат. Важное значение имеет также
повышение устойчивости организма к действию
неблагоприятных факторов внешней среды:
стрессовых ситуаций, высоких и низких
температур, радиации, травм, гипоксии.
В результате повышения неспецифического
иммунитета повышается и устойчивость
к простудным заболеваниям. Однако использование
предельных тренировочных нагрузок, необходимых
в большом спорте для достижения “пика”
спортивной формы, нередко приводит к
противоположному эффекту-- угнетению
иммунитета и повышению восприимчивости
к инфекционным заболеваниям . Аналогичный
отрицательный эффект может быть получен
и при занятиях массовой физической культурой
с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный
эффект оздоровительной тренировки связан
с повышением функциональных возможностей
сердечно-сосудистой системы. Он заключается
в экономизации работы сердца в состоянии
покоя и повышении резервных возможностей
аппарата кровообращения при мышечной
деятельности. Один из важнейших эффектов
физической тренировки -- урежение частоты
сердечных сокращений в покое (брадикардия)
как проявление экономизации сердечной
деятельности и более низкой потребности
миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности
фазы диастолы (расслабления) обеспечивает
больший кроваток и лучшее снабжение сердечной
мышцы кислородом. У лиц с брадикардией
случаи заболевания ИБС выявлены значительно
реже, чем у людей с частым пульсом. Считается,
что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин
повышает риск внезапной смерти от инфаркта
на 70 % -- такая же закономерность наблюдается
и при мышечной деятельности. При выполнении
стандартной нагрузки на велоэргометре
у тренированных мужчин объем коронарного
кровотока почти в 2 раза меньше, чем у
нетрени-. рованных (140 против 260 мл/мин
на 100 г ткани миокарда) , соответственно
в 2 раза меньше и потребность миокарда
в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани)
. Таким образом, с ростом уровня тренированности
потребность миокарда в кислороде снижается
как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных
нагрузках, что свидетельствует об экономизации
сердечной деятельности. Это обстоятельство
является физиологическим обоснованием
необходимости адекватной физической
тренировки для больных ИКС, так как по
мере роста тренированности и снижения
потребности миокарда в кислороде повышается
уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый
может выполнить без угрозы ишемии миокарда
и приступа стенокардии. Наиболее выражено
повышение резервных возможностей аппарата
кровообращения при напряженной мышечной
деятельности: увеличение максимальной
частоты сердечных сокращений, систолического
и минутного объема крови, артерио-венозной
разницы по кислороду, снижение общего
периферического сосудистого сопротивления
(ОППС) , что облегчает механическую работу
сердца и увеличивает его производительность.
Оценка функциональных резервов системы
кровообращения при предельных физических
нагрузках у лиц с различным уровнем физического
состояния показывает: люди со средним
УФС (и ниже среднего) обладают минимальными
функциональными возможностями, граничащими
с патологией, их физическая работоспособность
ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные
физкультурники с высоким УФС по всем
параметрам соответствуют критериям физиологического
здоровья, их физическая работоспособность
достигает оптимальных величин или же
превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг
и более) . Адаптация периферического звена
кровообращения сводится к увеличению
мышечного кровотока при предельных нагрузках
(максимально в 100 раз) , артериовенозной
разницы по кислороду, плотности капиллярного
русла в работающих мышцах, росту концентрации
миоглобина и повышению активности окислительных
ферментов. Защитную роль в профилактике
сердечно-сосудистых заболеваний играет
также повышение фибринолитической активности
крови при оздоровительной тренировке
(максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической
нервной системы. В результате снижается
реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального
напряжения, т.е. повышается устойчивость
организма к стрессорным воздействиям.
Помимо выраженного увеличения резервных
возможностей организма под влиянием
оздоровительной тренировки чрезвычайно
важен также ее профилактический эффект,
связанный с опосредованным влиянием
на факторы риска сердечно-сосудистых
заболеваний. С ростом тренированности
(по мере повышения уровня физической
работоспособности) наблюдается отчетливое
снижение всех основных факторов риска
НЕС -- содержания холестерина в крови,
артериального давления и массы тела.
Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях
показала: по мере роста УФС содержание
холестерина в крови снизилось с 280 до
210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. Следует
особо сказать о влиянии занятий оздоровительной
физической культурой на стареющий организм.
Физическая культура является основным
средством, задерживающим возрастное
ухудшение физических качеств и снижение
адаптационных способностей организма
в целом и сердечно-сосудистой системы
в частности, неизбежных в процессе инволюции.
Возрастные изменения отражаются как
на деятельности сердца, так и на состоянии
периферических сосудов. С возрастом существенно
снижается способность сердца к максимальным
напряжениям, что проявляется в возрастном
уменьшении максимальной частоты сердечных
сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется
незначительно) . С возрастом функциональные
возможности сердца снижаются даже при
отсутствии клинических признаков ИБС.
Так, ударный объем сердца в покое в возрасте
25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается
гипертрофия миокарда. Минутный объем
крови в покое за указанный период уменьшается
в среднем на 55--60 %. Возрастное ограничение
способности организма к увеличению ударного
объема и ЧСС при максимальных усилиях
приводит к тому, что минутный объем крови
при предельных нагрузках в возрасте 65
лет на 25--30 % меньше, чем в возрасте 25 лет
(Роапег, 1986, и др.) . С возрастом также происходят
изменения в сосудистой системе: снижается
эластичность крупных артерий, повышается
общее периферическое сосудистое сопротивление,
в результате к 60--70 годам систолическое
давление повышается на 10--40 мм рт. ст. Все
эти изменения в системе кровообращения,
снижение производительности сердца влекут
за собой выраженное уменьшение максимальных
аэробных возможностей организма, снижение
уровня физической работоспособности
и выносливости. Скорость возрастного
снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных
мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг,
у женщин -- 0,3 мл/мин/кг за год. Из табл.
В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная
производительность снижается почти в
2 раза -- с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие)
. С возрастом ухудшаются и функциональные
возможности дыхательной системы. Жизненная
емкость легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего
возраста, за год снижается в среднем на
7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено
также снижение вентиляционной функции
легких -- уменьшение максимальной вентиляции
легких (МЕЛ) . Хотя эти изменения не лимитируют
аэробные возможности организма, однако
они приводят к уменьшению жизненного
индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное
в мл/кг) , который может прогнозировать
продолжительность жизни. Существенно
изменяются и обменные процессы: уменьшается
толерантность к глюкозе, повышается содержание
общего холестерина, ЛИП и триглицеридов
в крови, что характерно для развития атеросклероза.
Ухудшается состояние опорно-двигательного
аппарата: происходит разрежение костной
ткани (остеопороз) вследствие потери
солей кальция. Недостаточная двигательная
активность и недостаток кальция в пище
усугубляют эти изменения. Адекватная
физическая тренировка, занятия оздоровительной
физической культурой способны в значительной
степени приостановить возрастные изменения
различных функций. В любом возрасте с
помощью тренировки можно повысить аэробные
возможности и уровень выносливости --
показатели биологического возраста организма
и его жизнеспособности. Например, у хорошо
тренированных бегунов среднего возраста
максимально возможная ЧСС примерно на
10 уд/мин больше, чем у неподготовленных.
Такие физические упражнения, как ходьба,
бег (по З ч. в неделю) , уже через 10--12 недель
приводят к увеличению МПК на 10--15%. Таким
образом, оздоровительный эффект занятий
массовой физической культурой связан
прежде всего с повышением аэробных возможностей
организма, уровня общей выносливости
и физической работоспособности. Повышение
физической работоспособности сопровождается
профилактическим эффектом в отношении
факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний:
снижением веса тела и жировой массы, содержания
холестерина и триглицеридов в крови,
уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением
артериального давления и частоты сердечных
сокращений. Кроме того, регулярная физическая
тренировка позволяет в значительной
степени затормозить развитие возрастных
инволюционных изменений физиологических
функций, а также дегенеративных изменений
различных органов и систем (включая задержку
и обратное развитие атеросклероза) . В
этом отношении не является исключением
и костно-мышечная система. Выполнение
физических упражнений положительно влияет
на все звенья двигательного аппарата,
препятствуя развитию дегенеративных
изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.
Повышается минерализация костной ткани
и содержание кальция в организме, что
препятствует развитию остеопороза. Увеличивается
приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым
дискам, что является лучшим средством
профилактики артроза и остеохондроза.
Все эти данные свидетельствуют о неоценимом
положительном влиянии занятий оздоровительной
физической культурой на организм человека.
О людях, которые
много знают, умело пользуются полученными
знаниями на работе, дома, во время отдыха,
говорят, что это люди высокой
духовной культуры. Но человек должен
быть еще и здоровым, сильным, ловким,
выносливым. Такой человек может
много и долго трудиться, не утомляясь,
а устав, быстро восстановить силы.
Про него можно сказать, что он
обладает высокой физической культурой.
Физическая культура — часть общей
культуры общества. Она включает систему
физического воспитания, специальные
научные знания по анатомии, психологии
и другим отраслям, спортивные достижения.
В понятие физической культуры входят
общественная и личная гигиена быта
и труда, правильный режим труда
и отдыха, оздоровление и закаливание.
На ранних ступенях истории человек
состязался в силе, быстроте, ловкости,
выносливости с животными, на которых
он охотился. Бег, прыжки, метание в
цель способствовали развитию необходимых
физических качеств, помогали совершенствовать
навыки, нужные для удачной охоты.
Так зародилась физическая культура.
На каждом историческом этапе она имела
свои специфические черты. В первобытном
обществе занятиями физическими упражнениями
занимались все. Бег, борьба, прыжки, метания,
занятия с тяжестями, игры — вот средства
физического воспитания того времени.
Во времена рабовладения физическая культура
в основном существовала для правящего
класса. Важной формой физической культуры
в то время были различные состязания,
например Олимпийские игры, лучшие традиции
которых продолжены в наши дни. Для всех
«свободных» людей, т. е. рожденных не в
рабстве, обязательной тогда была военно-физическая
подготовка. Свои черты физическое воспитание
имело в эпоху феодализма. Военно-физическая
подготовка феодалов велась в специальных
рыцарских школах. Среди крестьян и ремесленников
были популярны различные игры, перетягивание
каната, кулачные бои. Передовые представители
буржуазной интеллигенции Я. А. Коменский,
Ж.-Ж. Руссо, И. Г. Песталоцци выдвигали
в свое время проекты реформ системы образования,
в которых подчеркивалась мысль о необходимости
физического и духовного воспитания с
начальных (первых) ступеней образования.
В настоящее время физкультурное движение
охватывает в той или иной мере всех людей
и имеет непосредственную связь с общей
культурой общества.
На занятиях физкультурой люди не только
совершенствуют свои физические умения
и навыки, но и воспитывают волевые и нравственные
качества. Возникающие во время соревнований
и тренировок ситуации закаляют характер
спортсменов, учат их правильному отношению
к окружающим.
Таким образом, физическая культура, являясь
важной составляющей общей культуры общества,
служит мощным и эффективным средством
физического воспитания всесторонне развитой
личности.