Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность  длительно выполнять работу умеренной  интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

     Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

     Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача; по признакам взаимодействия с другими физическими качествами, необходимыми для успешного решения двигательной задачи.

     Специальная выносливость зависит от возможностей нервно – мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

     Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно  обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или  низкой координационной выносливостью.

     Проявление  выносливости в различных видах  двигательной деятельности зависит  от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической  экономизации, функциональной устойчивости, личностно – психических, генотипа и др.

     Развитие  выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (к нагрузкам умеренной интенсивности и выше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

     Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

     По  форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

     При активной гибкости движение с большой  амплитудой выполняют за счет собственной  активности соответствующих мышц. Под  пассивной гибкостью понимают способность  выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощений и т.п.

     По  способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая – в позах.

     Выделяют  также общую и специальную  гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном и др.); специальная гибкость – амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

     Проявление  гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, - анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе.

     На  гибкость существенно влияют внешние условия: 1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температура воздуха (при 20…30 градусах гибкость выше, чем при 5…10 градусах); 3) проведена ли разминка; 4) разогрето ли тело.

     Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположенные личностно – психические факторы ухудшают.

     Наиболее  интенсивно гибкость развивается до 15 – 17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным  периодом будет являться возраст 9 – 10 лет, а для активной – 10 14 лет.

     Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7 лет. У детей и подростков 9 – 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

     Двигательно-координационные  способности – способность целесообразно координировать движения при построении и воспроизведении новых двигательных действий.

     Проявление  координационных способностей зависит  от целого ряда факторов, а именно: 1) способности человека к точному  анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно двигательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня развития других физических способностей; 5) смелости и решительности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся.

     Так, дети 4 – 6 лет обладают низким уровнем  развития координации, нестабильной координацией симметричных движений. Двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ориентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий – низкая.

     В возрасте 7 – 8 лет двигательные координации  характеризуются неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.

     В период от 11 до 13 – 14 лет увеличивается  точность дифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к  воспроизведению заданного темпа  движений. Подростки 13 – 14 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных координаций, что обусловлено завершением формирования функциональной сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением формирования основных механизмов произвольных движений.

     В возрасте 14 – 15 лет наблюдается некоторое  снижение пространственного анализа  и координации движений. В период 16 – 17 лет продолжается совершенствование  двигательных координаций до уровня взрослых, а дифференцировка мышечных усилий достигает оптимального уровня.

     В онтогенетическом развитии двигательных координаций способность ребенка  к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума  в 11 – 12 лет. Этот возрастной период определяется как особенно поддающийся целенаправленной спортивной тренировке. Замечено, что у мальчиков уровень развития координационных способностей с возрастом выше, чем у девочек.

2. Техническая подготовка.

2.1. Понятие о технической подготовке.

     Спортивная  техника – это способ выполнения спортивного действия, который характеризуется определенной степенью эффективности и рациональности использования спортсменом своих психофизических возможностей.

     Роль  спортивной техники в различных  видах спорта неодинакова. Выделяют четыре группы видов спорта со свойственной им спортивной техникой.

     1. Скоростно-силовые виды (спринтерский  бег, метания, прыжки, тяжелая  атлетика и др.). В этих видах  спорта техника направлена на  то, чтобы спортсмен мог развить  наиболее мощные и быстрые  усилия в ведущих фазах соревновательного упражнения, например, во время отталкивания в беге или в прыжках в длину и высоту, при выполнении финального усилия в метании копья, диска и т.д.

     2. Виды спорта, характеризующиеся  преимущественным проявлением выносливости (бег на длинные дистанции, лыжные гонки, велоспорт и др.). Здесь техника направлена на экономию расхода энергетических ресурсов в организме спортсмена.

     3. Виды спорта, в основе которых  лежит искусство движений (гимнастика, акробатика, прыжки в воду и др.). Техника должна обеспечить спортсмену красоту, выразительность и точность движений.

     4. Спортивные игры и единоборства. Техника должна обеспечить высокую  результативность, стабильность и  вариативность действий спортсмена  в постоянно изменяющихся условиях  соревновательной борьбы.

    Определим понятие "техническая подготовка" как процесс, направленный на сознательное изменение поведения, в соответствии с задачами спортивной деятельности. Так как решение стоящих задач происходит посредством выполнения определенных движений, то в данном случае говорится о процессе, связанном с практическим осуществлением произвольных двигательных действий (и способами их использования), выполняемых в соответствии с задачами и правилами соревнований.

2.2 Объект, предмет и задачи теории технической подготовки

    Объектом теории технической подготовки являются программы 
(образы) теоретических представлений и моторных реализации целенаправленных двигательных действий в высших отделах головного мозга. Наличие и количественная оценка степени их совершенства выявляются в ходе двигательной деятельности.

    Предметом теории технической подготовки следует  признать закономерности формирования двигательных умений и навыков. В  соответствии с определенными выше объектом и предметом, а также  с логикой развития теоретического исследования основными задачами теории технической подготовки являются следующие:

    - разработка умозрительных и математических  моделей опорно-двигательного аппарата  и центральной нервной системы;

    - разработка методов формирования  произвольных программ двигательных  действий;

    - разработка методов перестройки  программ произвольного управления  моделями опорно-двигательного аппарата  спортсмена;

    - разработка методов контроля  за уровнем технической подготовленности, а также за содержанием технической  подготовки;

    - планирование технической подготовки.

     Техническая подготовленность характеризуется тем, что умеют выполнять и как владеют техникой освоенных действий. Достаточно высокий уровень технической подготовленности называют техническим мастерством. Критериями технического мастерства являются: 

     1. Объем техники – общее число технических приемов, которые умеют выполнять.

     2. Разносторонность техники – степень разнообразия технических приемов. Так, в спортивных играх это – соотношение частоты использования разных игровых приемов.

     Показатели технического мастерства являются особенно значимыми в тех видах спорта, где имеется большой арсенал технических действий, – спортивные игры, единоборства, гимнастика, фигурное катание.

     Различают общую и специальную техническую  подготовку. Общая техническая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками, необходимыми в спортивной деятельности.

     Задачи  в процессе общей технической  подготовки решаются следующие:

1. Увеличить  (или восстановить) диапазон двигательных умений и навыков, являющихся предпосылкой для формирования навыков в избранном виде спорта.

2. Овладеть  техникой упражнений, применяемых в качестве средств ОФП.

     Специальная техническая подготовка направлена на овладение техникой движений в избранном виде спорта. Она обеспечивает решение следующих задач:                                                     

1. Сформировать  знания о технике спортивных  действий.

2. Разработать  индивидуальные формы техники  движений, наиболее полно соответствующие  возможностям спортсмена.

3. Сформировать  умения и навыки, необходимые  для успешного участия в соревнованиях.

4. Преобразовать  и обновить формы техники (в  той мере, в какой это продиктовано  закономерностями спортивно-тактического  совершенствования).

5. Сформировать новые варианты спортивной техники, не применявшиеся ранее.

     В процессе технической подготовки используется комплекс средств и методов спортивной тренировки. Условно их можно подразделить на две группы: средства и методы словесного, наглядного и сенсорно-коррекционного воздействия.