Физическая и техническая подготовка на уроках гимнастики в 10 классах

    Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально-подготовительные упражнения.

    Известно, что различные виды спорта требуют  различных способностей или неодинакового  сочетания тех или иных способностей. Так, спринтер должен обладать прежде всего высокоразвитыми скоростными и скоростно-силовыми способностями в особом соотношении, условно обозначаемом термином «спринтерская мощь», а также развитой спринтерской выносливостью, основанной в частности, на возможностях анаэробного использования энергетических ресурсов мышечного сокращения. Стайеру же нужна в первую очередь выносливость стайерского типа, основанная на совершенном протекании аэробных обменных процессов и высоком уровне развития соответствующих морфофункциональных свойств организма. От борца требуется особая силовая выносливость, специфические координационные способности  и гибкость, сочетаемые с изометрическими и динамическими силовыми способностями. У гимнастов особую роль играют способность быстро осваивать новые формы движений, способность выразительно и точно координировано выполнять комбинации специальных упражнений по строго заданной программе, а также координационная и силовая выносливость, позволяющая сохранять высокое качество движений на протяжении всей программы гимнастического многоборья.

1.3 Принцип единства общей и специальной физической подготовки

 

    В качестве средств общей физической подготовки (ОФП) почти во всех видах  спорта используют кроссовый бег, упражнения с отягощениями, общеразвивающие  гимнастические упражнения и спортивные игры. Часто включают лыжный бег (для  гребцов, пловцов), езду на велосипеде (для лыжников, конькобежцев). Таким образом, в процессе общей физической подготовки необходимо преимущественное развитие тех физических качеств и способностей, которые в большей степени влияют на результативность профессиональной деятельности.

    Специальная физическая подготовка (СФП) — это  процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных  лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий, обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения в "своем" виде спорта.

    Принцип единства основывается на том, что приспособительные реакции организма на нагрузки носят избирательный характер и не могут обеспечить развитие всех необходимых для показа высокого спортивного результата качеств. Каждое качество в зависимости от биологической структуры используемых движений, от интенсивности нагрузки развивается специфически. Отклонение в ту или иную сторону при использовании либо специфических средств, либо общеразвивающих физических упражнений, не дает необходимого эффекта. Уровень развития физических качеств неодинаков у представителей различных видов спорта. Единственно правильное решение вопроса об использовании общей и специальной физической подготовки состоит в их разумном сочетании на разных этапах учебно-тренировочного процесса. На начальном этапе подготовки должна преобладать базовая общая физическая подготовка независимо от вида спорта. Использование средств общей физической подготовки для разносторонней подготовки необходимо и спортсменам высокого класса. В разных видах спорта для общей физической подготовки используются различные средства, специфические для данного вида спорта. Но при этом нельзя впадать в другую крайность — использовать преимущественно специализированные упражнения, тем более одни и те же. Это эмоционально обедняет процесс подготовки и, во-вторых, организм адаптируется к ним, а в результате — неэффективность тренировочного процесса.

1.4 Развитие двигательных качеств как основа физической подготовки

 

     Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

     Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

     Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую – либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад  которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.

     Собственно  силовые способности проявляются:

     1) при относительно медленных сокращениях  мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями;

     2) при мышечных напряжениях изометрического  (статического) типа (без изменения  длины мышцы). В соответствии с  этим различают медленную силу  и статическую силу.

     Собственно  силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно – мышечного аппарата.

     Воспитание  собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика и др.); общее укрепление опорно–двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

     Скоростно-силовые  способности характеризуются непредельными  напряжениями мышц, проявляемыми с  необходимой, часто с максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых  со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуются и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега).

     К скоростно-силовым способностям относят:

     1) быструю силу;

     2) взрывную силу.

     Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в  упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность  человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой (Ю. В. Верхошанский, 1977). Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

     Скоростные  способности – это возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

     Все двигательные реакции, совершаемые  человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее  известным движением на заранее  известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции – временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3с.

     Сложные двигательные реакции встречаются  в видах спорта, характеризующихся  постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.) Большинство  сложных двигательных реакций в  физическом воспитании и спорте – это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).

     В ряде видов спорта такие реакции  одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).

     В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных  сочетаниях и совокупности с другими  физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеет  место комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

     Способность как можно быстрее набрать  максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем это время составляет 5 – 6с. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.

     В играх и единоборствах есть еще  одно специфическое проявление скоростных качеств – быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.

     Проявление  форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:

     1) состояния ЦНС и нервно - мышечного  аппарата человека;

     2) морфологических особенностей мышечной  ткани, ее композиции (то есть  от соотношения быстрых и медленных  волокон);

     3) силы мышц;

     4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;

     5) энергетических запасов в мышце  (аденозинтрифосфорная кислота –  АТФ и креатинфосфат – КТФ);

     6) амплитуды движений, т.е. от степени  подвижности суставов;

     7) способности к координации движений  при скоростной работе;

     8) биологического ритма жизнедеятельности  организма; 

     9) возраста и пола;

     10) скоростных природных способностей  человека.

     С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз:

     1) возникновение возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и д.р.), участвующем в восприятии сигнала;

     2) передачей возбуждения в ЦНС; 

     3) перехода сигнальной информации  по нервным путям, ее анализа  и формирования эфферентного  сигнала; 

     4) проведения эфферентного сигнала от ЦНС к мышцам;

     5) возбуждение мышцы и появления  в ней механизма активности.

     Максимальная  частота движений зависти от скорости перехода двигательных нервных центров  из состояния возбуждения в состояние  торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов.

     По  данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60 – 88 % определяется наследственностью.

     Наиболее  благоприятными периодами для развития скоростных способностей, как у мальчиков, так и у девочек считается  возраст от 7 до 11 лет. Несколько в  меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14 – 15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений. Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта оказывают продолжительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5 – 20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет.

     Половые различия в уровне развития скоростных способностей невелики до 12 – 13-летнего возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты целостных двигательных действий (бег, плавание и т.д.).

     Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

     Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.