Фитнес- залог красоты и здоровья

                НП «ТЕХНИКУМ ЭКОНОМИКИ ИПРЕДПРИНЕМАТЕЛЬСТВА»

 

                                                           РЕФЕРАТ

 

 

 

                                                                                           

             ДИСЦИПЛИНА:           ________«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА 2_» _______                                                                 

 

               МОДУЛЬ:                 ____________  ___  __________________                _

 

               КОНТРОЛЬНАЯ 

              РАБОТА               _________    РЕФЕРАТ                                                    ____

 

            ДАТА                                                         18.01.2015

           ВЫПОЛНЕНИЯ_____________________________________________________

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                               

 

                                                   Выполнил

                                                   студент: Котеняткина Марина Владимировна

                                                   проживающий

                                                   по адресу:г.Кирсанов,ул.Магистральная,д.28

                                                                                                     

                                                   Специальность: Экономика_______________         

                                                   Подпись

                                                   студента:Котеняткина_______________             _                                                                                                                            

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                              ТАМБОВ

                                                                  2015

 

.

                        Фитнес- залог красоты и здоровья .

1.Введение 

2. Характеристика фитнесс –  занятий 

3. Сердечнососудистая система.

4. Респираторная система.

5. Мышечная система.

6.Избыточный вес.

7.Спортивная мода.

8. Вывод.

9. Список использованных источников.

 

 

1. Фитнес - это образ жизни, который ведет к физическому и ментальному здоровью человека. Фитнес включает в свое понятие и занятия в тренажерном зале, и аэробику, и правильное питание – и можно сказать, что фитнес - это образ жизни, который сейчас принято называть здоровым. Фитнес - это стиль жизни. Активный, здоровый, красивый, обаятельный. Фитнес у каждого ассоциируется с успехом в жизни и молодостью, с активностью.

 

.В Россию фитнесс пришел относительно  недавно, около 20 лет назад. К тому  моменту россияне практически  забыли, как нужно следить за  собой. До начала исторических  изменений в 80-е годы в нашей  стране фитнесса не было. Был только спорт и физкультура. Под словом «спорт», все-таки, подразумевается профессиональные занятия тем или иным видом физической активности. Целью занятий спортом в глобальном плане является достижение наилучших результатов по сравнению с другими спортсменами в этом же виде спорта. Спортсмены тренируются целенаправленно, под руководством опытного наставника, участвуют в соревнованиях, завоевывают медали. В советское время все связанное со спортом было делом престижа государства, поэтому спортивная индустрия переживала эпоху расцвета, свидетельством того являлось количество медалей, которые наши спортсмены привозили с мировых соревнований любого уровня.

Культура физической активности отдельного человека и общества в целом. Абсолютная доступность занятий физкультурой для каждого и была базой для успехов нашего спорта. Возможность бесплатно заниматься в многочисленных секциях при школах, домах культурах, спортивных комплексах была у каждого человека любого возраста. Дети и подростки, показавшие свои способности, могли рассчитывать на дальнейшие занятия уже в спортивных школах спортом для высших достижений. Если же особенного таланта не обнаруживалось, тем не менее, можно было заниматься сколько угодно просто для собственного удовольствия и поддержания хорошей физической формы (Спилов С.А. 1999).

Именно физкультура и является прообразом модного нынче фитнесса. Если бы развитие нашего общества пошло по другому пути, то мы с вами так бы и продолжали заниматься физкультурой = фитнессом за счет государства и бесплатно для себя. Ведь слово фитнесс обозначает ни что иное, как просто «быть в (хорошей физической) форме».Просто с начала 80-х годов физкультура в нашей стране перестала развиваться, и, более того, начала постепенно приходить в упадок. С каждым годом наши стадионы и спортивные комплексы морально устаревали, нового оборудования не разрабатывалось, исследовательская работа в области физкультуры и спорта практически не велась. И потому, когда через несколько лет в Москве открылся первый фитнесс - клуб, построенный по стандартам западной физкультурной науки (ведь физкультура «там» ни на секунду не останавливалась в своем развитии), все мы восприняли это как абсолютно новое явление, т.к. к этому моменту мы уже довольно сильно отстали.

 

2.Как известно, в основе фитнесса и физического здоровья лежит здоровый образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств. Таких качеств, которые и дают наиболее полное определение фитнесса, при разумном их сочетании, несколько, это: общая аэробная выносливость – способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Развитие этого качества дает гарантию, что движение может выполняться длительное время с быстрым одновременным восстановлением после нагрузки. Ваша аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс включаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира (Одинцова И.Б 2002).

Скоростная выносливость – способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках.

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение, какого времени поддерживать такую активность. Силовая выносливость имеет важное значение при любом виде активных занятий фитнессом: от анаэробных повторных подъемов тяжестей до интенсивной аэробной активности при беге.

Скоростно-силовая выносливость – способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.

Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.

Быстрота – способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.

Динамическая мышечная сила – способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела. При этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий кислорода, как такового. Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объема и плотности мышц – «строительством» мышц. Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.

Ловкость – способность выполнять координационно-сложные двигательные действия.

Композиция (состав) тела – соотношение жировой, костной и мышечной тканей вашего тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние вашего здоровья и физической подготовки в зависимости от вашего веса и возраста (Одинцова И.Б 2002). Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и др.

 
3.Недостаточная физическая активность является одним из краеугольных 
камней в предупреждении сердечнососудистых и других заболеваний, 
включающих ишемическую болезнь сердца, инсульт, повышение 
артериального давления, инсулинозависимый диабет, остеопороз .

Основной оздоровительный эффект фитнес - тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в том, что сердце учится экономить свои силы в состоянии покоя и повышает резервные возможности кровообращения в целом при мышечной деятельности. Сердце очень чутко реагирует на мышечную работу. В первую секунду быстро увеличивается частота сердечных сокращений (ЧСС).  
 
Когда организм выполняет длительную и даже очень интенсивную однообразную работу, показатель пульса колеблется незначительно. Наибольшая ЧСС возникает при выполнении упражнений, включающих большие группы мышц, силового характера, выполняемых на большой амплитуде.  
 
Длительное систематическое занятие фитнесом приводит к увеличению максимально возможной величины ударного объема сердца (УОС). Благодаря этому увеличивается диастола (время полного расслабления сердца), и оно получает больше времени для отдыха. При переходе от состояния покоя к нагрузке УОС быстро увеличивается и достигает стабильного уровня во время интенсивной ритмичной работы длительностью 5-10 мин. Максимальная величина УОС наблюдается при ЧСС 130 уд./мин. В дальнейшем с увеличением нагрузки скорость прироста ударного объема крови резко уменьшается. При длительных и нарастающих нагрузках ударный объем уже не увеличивается.  
 
Подобным образом в ходе тренировки происходит изменение величины минутного объема сердца (МОС), выбрасываемой в систему большого круга кровообращения. МОС может меняться в широких пределах: от 4-5 л/мин в покое до 25-30 л/мин при тяжелой физической нагрузке.  
 
МОС определяется ударным объемом сердца и частотой сердечных сокращений, зависит от положения тела человека, его пола, возраста, тренированности, условий внешней среды и многих других факторов. Во время физической нагрузки средней интенсивности в положении сидя и стоя МОС примерно на 2 л/мин меньше, чем при выполнении той же нагрузки в положении лежа. Объясняется это скоплением крови в сосудах нижних конечностей из-за силы притяжения. В процессе тренировки МОС постепенно увеличивается до стабильного уровня, который зависит от интенсивности нагрузки и обеспечивает необходимый уровень потребления кислорода. После тренировки МОС постепенно уменьшается. Следует отметить, что при легких физических нагрузках увеличение МОС происходит за счет увеличения ударного объема сердца и ЧСС. При тяжелых физических нагрузках оно обеспечивается главным образом за счет увеличения частоты сердечных сокращений.

 

 

 

4.Во время тренировок значительно  увеличивается частота дыхания. Если в покое данный показатель  составляет 12-18 дыхательных движений (циклов вдох-выдох) в Минуту, то  при работе он достигает цифр 40-90 в зависимости от интенсивности работы. Также увеличивается и глубина дыхания. Если в покое глубина дыхания (объем воздуха, вдыхаемого или выдыхаемого за один вдох или выдох) составляет 0,5 л, то во время напряженной мышечной работы она увеличивается до2-3л.  
Расширяются кровеносные сосуды легких и дыхательных путей (а также дыхательных мышц). Увеличивается скорость тока крови по сосудам этих органов. 
 
Увеличение деятельности дыхательной системы во время работы (совместно с повышением деятельности сердечнососудистой системы, системы крови и других систем) обеспечивает увеличение потребления организмом кислорода в несколько десятков раз. Так, в покое организм потребляет 250-350 мл кислорода в минуту, а при предельной мышечной работе этот показатель может достигать 4 л в минуту.  
 
В результате систематических занятий физическими упражнениями происходят определенные изменения в системе дыхания, которые обеспечивают увеличение потребления организмом кислорода при мышечной работе. Повышаются сила дыхательных мышц и объем максимального вдоха или выдоха. В результате за одно дыхательное движение в легкие может поступить большее количество воздуха.  
 
Увеличиваются общий объем и жизненная емкость легких, принимающая непосредственное участие в обмене газами между воздухом и кровью.  
 
Если сравнить дыхательную систему человека, регулярно занимающегося фитнесом, и человека с нетренированным организмом при выполнении мышечной работы, то можно увидеть главное различие: у любителей физической культуры деятельность системы дыхания увеличивается за счет увеличения глубины дыхания, у нетренированных - преимущественно за счет увеличения частоты дыхания. В последнем случае дыхательные мышцы работают с большим напряжением, что приводит к их быстрому утомлению и отказу от работы.  
 
У любителей собственного здоровья во время мышечной работы значительно увеличена поверхность легких, больше кровеносных сосудов, которые принимают участие в газообмене. Одна и та же нагрузка у тренированного организма вызывает меньшее увеличение деятельности системы дыхания, чем у нетренированного (так как легкие тренированного организма больше, в них увеличено количество кровеносных сосудов, а также поверхность легких, принимающих непосредственное участие в газообмене).  
 
Нужно также отметить, что в процессе тренировок усиливается работа гладкой мускулатуры дыхательных путей (трахеи, бронхов). Это способствует более быстрому отхождению мокроты из этих органов, которая в норме образуется у каждого человека. При задержке мокроты в легких и дыхательных путях создаются благоприятные условия для развития инфекций, а увеличение скорости ее отхождения снижает риск инфекционных заболеваний органов дыхания. Именно поэтому люди, которые регулярно занимаются фитнесом, реже болеют респираторными заболеваниями.

      Физические  нагрузки благотворно влияют  и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок  увеличивается число альвеол, участвующих  в работе, возрастает жизненная  емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма . 
В состоянии покоя у тренированного человека частота дыхания снижается, и это дает возможность организму (даже при поступлении в легкие такого же количества кислорода, что и до начала регулярных тренировок) извлечь из легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность в кислороде возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, участки их расположения начинают активно снабжаться кровью, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов . 

После прекращения физической работы происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем организма, которые обеспечивали выполнение нагрузки.

Кроме того, наблюдается усиление интенсивности движения диафрагмы и увеличение ее амплитуды при работе, что позволяет активизировать приток и отток крови во внутренних органах. О важности развития дыхательного аппарата свидетельствует серьезное отношение к данному процессу последователей многих оздоровительных систем и методик .

    
5.С годами мы начинаем больше есть и меньше заниматься физкультурой. В 
результате мы наращиваем жир и теряем мускулы – ткань с 
наибольшим метаболизмом. 
С годами соотношение жира и мускулов в вашем теле меняется: мускулы 
уступают место жиру. После 30 лет человек теряет в среднем от 3 до 5 
процентов мышечных волокон за каждые 10 лет. К 60 годам вы можете 
потерять до 30% вашей мускульной силы. 
Идеальным для женщины является от 17 до 22% жира, но в среднем 
женщины обладают 36%. Мужчина считается стройным, если его уровень 
жира меньше 21%. С помощью регулярного выполнения программы упражнений 
и правильной диеты количество жира в организме будет уменьшаться, а 
мышечной массы – увеличиваться, изменяя при этом ваше 
телосложение. Помните, что мышцы тяжелее жира, поэтому низкое 
содержание жира не обязательно означает маленький вес тела. В то 
время, как вы, встав на весы, не обнаружите потери в весе, вы будете 
выглядеть значительно стройнее и будете в лучшей форме.

 

 
6.Гарвардское исследование показало, что люди, которые не занимались 
физкультурой или занимались только изредка, весили больше, чем их 
однокурсники, которые регулярно занимались спортом. Причина в том, что 
базовый уровень метаболизма (скорость обмена веществ) замедляется с 
возрастом – примерно на 2-3% за каждые 10 лет после 20-летнего 
возраста. 
У людей с избыточным весом, не занимающихся физкультурой, метаболизм 
замедляется еще более. 
По мере того, как вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, ваш организм 
начинает сжигать больше калорий, даже во время отдыха. Это означает, 
что вы можете, есть больше, не набирая при этом вес. 
Полный человек, при выполнении упражнений, сжигает главным образом 
глюкозу, в то время как тренированный человек сжигает жировую ткань. 
Падение уровня глюкозы повышает аппетит, таким образом, полный 
человек, может стать еще толще, если он не обладает силой воли. 
Занятия аэробикой, однако, увеличивают количество сжигающих жир 
ферментов в мышечных клетках. Когда вы натренированы, ваш организм при 
выполнении упражнений будет лучше абсорбировать и использовать в 
кровотоке жирные кислоты, таким образом, больше жира будет извлекаться 
из хранилищ, повышая обмен жиров. \