Концепция адаптационного синдрома (стресса)

Закономерен вопрос - почему у одного человека развивается язва желудка, у другого – инфаркт, у третьего – подавляется иммунитет? Нельзя сказать, что в этом вопросе существует полная ясность. В общем виде современные научные достижения сводятся к следующему:

Прежде всего, степень  включения эндокринных систем у  каждого человека различна.

Второй момент –  чувствительность органов к стрессу  тоже различна. Ярче всего стресс отражается на сердце, сердечнососудистой системе, желудке, психическом настроении, могут проявляться аллергические реакции.

Вредное воздействие  усиливается, если человек вместо того, чтобы разобраться в ситуации и устранить негативное действие стрессора, больше сконцентрирован на оценке того, «что случилось» и «чем это грозит». Тогда движущей силой стресса становится не исходное событие или ситуация, а эмоционально-психологическое состояние.

Рассмотрим различные  состояния человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

   Признаки  стрессового напряжения

   1. Невозможность  сосредоточиться на чем-то.

   2. Ухудшается память.

   3. Слишком часто возникает чувство усталости.

   4. Очень быстрая речь.

   5. Мысли часто улетучиваются.

   6. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка) .

   7. Повышенная возбудимость.

   8.Чувство неудовлетворенности.

  9.Если человек курит, резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

   10. Пристрастие к алкогольным напиткам. [1]

   11. Постоянное ощущение недоедания. [2]

   12. Пропадает аппетит вообще потерян вкус к еде. [3]

   13. Невозможность вовремя закончить работу.

   Если мы  обнаружили у себя признаки  стрессового напряжения организма,  то необходимо внимательно изучить  его причины. 

1.2.Причины стресса.

   Стресс может быть вызван факторами, связанными с трудовой деятельностью или событиями личной жизни человека, то есть факторы стресса можно разделить на организационные и личностные, в зависимости от стрессора.

Что такое стрессоры? Вернее было бы спросить: что или  кто? Так как это могут быть как предметы, запахи, звуки, так и конкретные люди, их слова и поступки. Одним словом, это то, что мешает нам жить или мешает жить спокойно. Эти факторы делятся на организационные и личностные.

Причем, не обязательно  это фактор, действующий на всех одинаково. Главное - это воздействие, которое достает именно вас. Например, вы не переносите, когда кто-то называет вас уменьшительным именем. Некоторые  реагируют на это совершенно нормально, а других это очень раздражает. Это происходит, когда стрессор достигает своей мишени.

Мишени - это наши внутренние убеждения, представления, взгляды и стереотипы - та "педаль", нажимая на которую, стрессор добивается стрессовой реакции. В большинстве  случаев это привитые нам в  детстве представления о том, как нам следует вести себя.

Наиболее распространенные из них - это чувство вины и чувство  долга. Мишенями часто бывают наши страхи - страх оказаться или показаться некомпетентным. Страх, что сочтут неумным. Страх перед последствиями собственного нетипичного поведения. Боязнь ошибиться. Страх или нежелание услышать плохое о тех или о том, кем или чем мы дорожим. Гиперответственность, установки типа "все должны быть ответственными", "все должны понимать простые вещи", "хорошие люди ТАК себя не ведут" - это тоже наши мишени. Мишеней бывает много и очень разных, и это не плохо и не хорошо - это просто часть нашего "я", о которой следует знать и которую нужно защищать от чужих посягательств.

Например, человек  по складу характера интроверт. Не любит  многолюдные сборища, предпочитает одиночество и тихие вечера в кругу семьи. Но коллектив настаивает на том, чтобы он принял участие в театральной постановке или выступил на конференции. Он думает: "надо показать себя с лучшей стороны!", и, скрипя зубами, ищет интересную тему, которая самого его мало интересует, или в ущерб учебе репетирует свою роль. Но все это время он чувствует напряжение, держит лицо, когда хочется хлопнуть дверью и уйти. Он не получает никакого удовольствия от такого время провождения, зато старательно, шаг за шагом, выращивает стресс. Если такая ситуация повторяется часто, человек все больше загоняет себя в стрессовое состояние. Он похож на бомбу с фитилем: в какой-то момент совершенно неожиданно для других он может дать "взрыв" - эмоциональную реакцию или, что еще хуже, болезнь.

Реакция - это изменение  в нашем поведении (например, всплеск  агрессии), это изменения в нашем  самочувствии. Это могут быть понятные многим стрессовые головные боли. Но случаются  и менее распространенные реакции  на стресс: обмороки, судороги, приступы хронических болезней. А о многих проявлениях стресса в нашем организме мы даже и не догадываемся - знаем только, что через какое-то время выходит из строя какой-то орган, казалось бы, без причины, Но, все мы понимаем - без причины ничего не бывает. И так называемые психосоматические заболевания необходимо лечить не «с конца», бегая по врачам, а «с головы», разобравшись в себе и устранив мешающий стрессор. Для некоторых студентов огромным стрессом может явиться неправильно определенное направление в учебе. При этом учащийся не сразу осознает, что с его гуманитарным складом ума или творческой натурой не место на факультете математики и информатики. Этот стресс накапливается и приводит к большим проблемам в учебе.

Единственный способ не доводить до срыва – это вовремя адаптировать свои мишени и максимально сгладить влияние стрессоров. Рассмотрим их подробнее.

1.2.1. Организационные  факторы

 В данной работе рассматривается воздействие стресса на учащихся первых курсов, поэтому рассмотрим  факторы, которые вызывают стресс у студентов во время учебных занятий.

• Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка. При перегрузке возникает беспокойство, чувство крушения (фрустрация), чувство безнадежности. Недостаточная нагрузка может вызывать такие же чувства. Возникает чувство неудовлетворенности.

 

• Конфликт ролей. Возникает тогда, когда к студенту предъявляют противоречивые требования. Например, два преподавателя предъявляют противоречивые требования в внутри  одной группы. С другой стороны, это может быть результат различий между нормами неформальной группы ( самих студентов ) и требованиями формальной организации (коллектива преподавателей). В этой ситуации индивидуум может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования дисциплины – с другой.

 

• Неопределенность  ролей. Может возникнуть тогда, когда студент не уверен в том, что от него ожидает преподаватель или когда задание не конкретизировано, когда не указано по каким критериям оценивают его работу и какие возможны «штрафы».

 

• Неинтересная  работа.  Некоторые исследования показывают, что учащиеся, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной работой. Однако взгляды на понятие “интересная” работа у людей различается: то, что кажется интересным или скучным для одного, совсем не обязательно будет интересно другим.

 

• Существуют  также и другие факторы.

   Стресс может  возникнуть в результате плохих окружающих условий, начиная с неудобной пишущей ручки и вплоть до состояния экологии в мире. Это могут быть ощутимые отклонения в температуре помещения, плохое освещение или чрезмерный шум, неправильные соотношения между обязанностью и ответственностью, плохие каналы информирования, необоснованные претензии тоже могут вызвать стресс.

Наиболее распространенные причины:

   1. Гораздо  чаще вам приходится делать  не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что вы должны  сделать. 

   2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать.

   3. Вас что-то  или кто-то подгоняет, вы постоянно  куда-то спешите. 

   4. Вам начинает  казаться, что все окружающие  зажаты в тисках какого-то внутреннего  напряжения.

   5. Вам постоянно  хочется спать - никак не можете выспаться.

   6. Вы видите  чересчур много снов, особенно  когда очень устали за день.

   7. Вы очень  много курите.

   8. Потребляете  алкоголя больше, чем обычно.

   9. Вам почти  ничего не нравится.

   10. Дома, в  семье, в группе, у вас постоянные конфликты.

   11. Постоянно  ощущаете неудовлетворенность жизнью.

   12. Влезаете  в долги, даже не зная, как  с ними расплатиться.

   13. У вас  появляется комплекс неполноценности. 

   14. Вам не  с кем поговорить о своих  проблемах, да и нет особого желания.

   15. Вы не  чувствуете уважения к себе, низкая самооценка…

- Все эти причины способны вызвать сильнейший стресс.

 Идеальным можно  считать такое положение, когда производительность находится на возможно более высоком уровне, а стресс - на возможно более низком. Как было сказано выше, стресс – реакция на непредвиденную ситуацию. Следовательно, чтобы ослабить стрессорное воздействие, необходимо предусмотреть максимальное количество возможных ситуаций и организовать свою жизнь рационально и гармонично. Могут помочь следующие принципы:

• Система приоритетов. Определить для себя, что действительно важно, а что второстепенно. Можно оценить свою работу следующим образом: “надо сделать сегодня”, “можно сделать позднее на этой неделе” и “сделать, когда будет время”.

 

• Умение говорить “нет”, когда достигнут предел возможностей. Не нужно хвататься за все и сразу даже если это и интересно. Лучше спокойно и качественно выполнить то, что от вас уже требуется.

 

• Нужно помнить, что вокруг вас тоже люди и стараться не конфликтовать с ними. В подобной обстановке вам будет комфортнее.

 

• Не стесняйтесь  уточнить, что именно ожидают от вас и вашей деятельности.

 

• Время от времени  переключайте свое внимание с одной  деятельности  на другую или полностью  отвлекитесь от нее на какое-то время.

1.2.2. Личностные факторы.

    Полученные в результате многочисленных исследований данные свидетельствуют об определенной связи между вызывающими стресс жизненными ситуациями и началом развития различных психических отклонений и психосоматических заболеваний.

  Некоторые жизненные  ситуации, вызывающие стресс можно  предвидеть. Например:

 биологически  обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас, этапы взросления в социальном плане: сдача экзаменов, окончание школы, поступление в ВУЗ, связанный с этим переезд, начало самостоятельной жизни.

Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий ( смена места учебы или места жительства и т.п.).

Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт. Самые сильные стрессы для студентов первых курсов – переезд и начало самостоятельной жизни, новый коллектив, иной принцип обучения…

   В этой  связи человеку необходимы хорошие  адаптационные способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации. Эти адаптационные способности мы и сами можем в себе воспитать, и совершенствовать с помощью различных упражнений.

Как можно своевременно подготовиться к стрессогенному событию или жизненной ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм.

• Прежде всего, необходима достаточная информация о возможности наступления подобных ситуаций.

 

• Продумайте, как  предупредить конкретные жизненные  опасности, чтобы не возникла ожидаемая  критическая ситуация, или попытайтесь  найти способы ее смягчения.

 

• Не спешите  действовать в состоянии аффекта.

 

• Помните, что большую часть вызывающих стресс ситуаций вы способны решить сами, не прибегая к помощи специалистов.

 

• Очень важно  иметь достаточный запас энергии  и силы воли для решения сложных  ситуаций - это одно из главных условий  активной сопротивляемости стрессу

 

• Помните, что стрессогенными жизненными ситуациями быстрее и лучше овладевают те, кто умеет использовать методы релаксации, а активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стресса, улучшая тем самым деятельность адаптационных организмов