Шпаргалка по "Безопасности жизнедеятельности"

американскими авторами, то мы

увидим, что они не дают каких-либо

особых упражнений, связанных  с

целенаправленной тренировкой  мышц

или специальным развитием  каких-

либо физических качеств (ловкости,

выносливости, быстроты и т.п.) Для

ведения здорового образа жизни, по их

мнению, необходимы аэробные

упражнения.

“Аэробными называются такие

упражнения, которые  заставляют

ритмично работать крупные  группы

мышц. Они не связаны

непосредственно с физическими

нагрузками, но они должны

способствовать снабжению  тканей

кислородом и большему его

потреблению”[8] . Любой  вид аэробных

упражнений будет  укреплять

сердечно-сосудистую систему, если

заниматься при нагрузках  умеренной

интенсивности по двадцать минут

через день или хотя бы три раза в

неделю.

К числу аэробных упражнений

относят ходьбу или походы, бег, бег на

месте, плавание, коньки, подъем по

ступенькам, греблю, катание  на

скейте, роликовых коньках, танцы,

баскетбол, теннис. Как  мы можем

увидеть, практически  все из этих

упражнений не требуют  никаких

специальных физических навыков. Все

они выполняются в  особой,

интересной для занимающегося  форме.

Естественно, что это  является

дополнительным стимулом к занятиям

физкультурой, а значит и к ведению

полноценного здорового  образа жизни.

3. Общая гигиена организма.  Гигиена

организма связана, прежде всего, с

поддержанием чистоты  кожного

покрова. Проблема чистоты  кожного

покрова весьма актуальна  для

человека, так как: “примерно 2,5 млн.

потовых и сальных  желез выделяют

около 0,5 л пота и около 20г сала в

сутки, в поверхностных  слоях кожи

идет непрерывное  обновление клеток,

на грязной коже могут  иметься

вредные для здоровья человека

микроорганизмы. При  загрязнении

кожи засоряются выводные протоки

потовых желез, и нарушается

способность организма  к

терморегуляции. На грязной  коже

легко развиваются грибковые

заболевания, лечение  которых требует

много времени” [9] . Естественно, что

все эти факты убеждают нас в

необходимости поддержания  чистоты

тела. Полагаю, что будет  излишним

напоминать о средствах  и способах

содержания кожного  покрова в

чистоте.

4. Закаливание. Это  достаточно

широкое понятие также  входит в

общую концепцию здорового  образа

жизни. Раньше под закаливанием

понимали прежде всего  или даже

исключительно привыкание организма

к холоду. Сейчас это  понятие

истолковывают более  широко –

закаливание означает “укрепление

сопротивляемости организма  к любым

факторам внешней  среды,

вызывающим состояние  стресса, т.е.

напряжение” [10] . К таким  факторам

относятся низкая и высокая

температура воздуха, чрезмерно

пониженная или повышенная

влажность, резкие изменения

атмосферного давления и т.д. Однако

наиболее важным остается все же

закаливание к чрезмерному

охлаждению, а иногда и к

перегреванию.

“Под воздействием высоких  или

низких температур в  организме

человека происходят физиологические

сдвиги. Благодаря закаливанию

активизируется центральная  нервная

система, снижается возбудимость

периферической нервной  системы,

усиливается деятельность желез

внутренней секреции, растет

активность клеточных  ферментов” [11] .

Все это повышает устойчивость

организма к условиям внешней среды.

Неоднократное охлаждение тела

повышает стойкость  к холоду и

позволяет в дальнейшем сохранять

тепловое равновесие организма даже

тогда, когда человек  сильно замерз.

Способы закаливания  против холода

всем давно известны. Это воздух, вода

и солнце в совокупности с

физическими упражнениями.

“Наилучшие результаты дает комплекс

приемов, состоящий из

конвекционного (воздушные  и

солнечные ванны) и кондукционного

охлаждения (обтирание  и обливание,

ножные ванны, купание,

чередующиеся водные

процедуры)” [12] .

Эффект закаливания  недолговечен, он

длится только во время  закаливания

организма и недолго  после него,

поэтому закаливание  должно быть

постоянным и последовательным, им

следует заниматься ежедневно.

5. Отказ от вредных  привычек.

Прежде всего необходимо отметить,

что в идеальном случае здоровый

образ жизни предполагает не отказ от

вредных привычек, но изначальное  их

отсутствие. Если же по каким-то

причинам они уже  имеются у

человека, то необходимо принять все

меры, чтобы освободить данного

индивида от столь  пагубных для него

самого пристрастий.

К вредным привычкам  прежде всего

относят употребление алкоголя и

табакокурение, причем в литературе

курение представляется как более

распространенная привычка, а

следовательно и как  большее зло для

человека.

Курение подвергает опасности

многие жизненно важные органы.

Курильщики рискуют  получить

легочные заболевания, а также

подвергаются повышенной опасности

ишемической болезни  сердца и

инсульта. “Сигареты  ускоряют сужение

артерий, уменьшают содержание

кислорода в крови  на целых 15%, а,

следовательно, создают  перегрузку

всей сердечно-сосудистой

системы” [13] . Для желающих бросить

курить

Не менее вреден для  организма и

алкоголь. У тех, кто  злоупотребляет

им, чаще встречается  повышенное

артериальное давление. Ну а то, что

алкоголь разрушает  печень, известно

всем. Особенно прискорбен тот факт,

что алкоголь и табак  отрицательно

влияют на врожденные

характеристики детей  и могут вызвать

серьезные отклонения в  их развитии.

Для тех, кто хочет  бросить пить и

курить особое значение имеет

здоровый образ жизни  в целом.

Регулярные физические упражнения,

рациональное питание  в большой

степени способствуют преодолению

вредных привычек.

Заключение.

Итак, рассмотрев основные критерии

здорового образа жизни, мы можем

подвести некоторый  итог нашим

рассуждениям. Мы выяснили, что

здоровый образ жизни  – это

совокупность профилактических мер,

направленных на предотвращение

заболеваний, укрепление всех систем

организма и улучшение  общего

самочувствия человека.

Ведение здорового образа жизни

предполагает не хаотическое

использование различных  методик, но

применение индивидуального,

тщательно подобранного плана. План

этот должен учитывать

физиологические и психологические

особенности конкретного  человека,

стремящегося улучшить свое

состояние. Здоровый образ  жизни не

предполагает какую-то специальную

физическую подготовку, его принципы

рассчитаны на использование  их

обычным человеком с  целью

поддержания работоспособности  и

нормализации жизнедеятельности

организма.

 

 

 

 

15. Биологическе ритмы и их влияние на

работоспособность человека.

 

 

 

Биологические ритмы  — это

периодически повторяющиеся

изменения характера  и интенсивности

биологических процессов  и явлений в

организме человека. Биологические

ритмы можно наблюдать  на всех

уровнях организации  живой материи:

от внутриклеточного до

популяционного. Они  развиваются в

тесном взаимодействии с

окружающей средой и  являются

результатом приспособления к тем

факторам окружающей среды, которые

изменяются с четкой периодичностью

(вращение Земли вокруг  Солнца и

своей оси, колебания  освещенности,

температуры, влажности,

напряженности электромагнитного

поля Земли и т. д.).

В зависимости от частоты

биологические ритмы  объединяют в

несколько групп: так  называемые

высокочастотные биологические

ритмы, колебания средней  частоты и

биологические ритмы  низкой частоты.

Биоритмы являются основой

рациональной регламентации  всего

жизненного распорядка человека, так

как высокая работоспособность  и

хорошее самочувствие могут  быть

достигнуты только в  том случае, если

соблюдается более или  менее

постоянный распорядок дня.

Работоспособность человека в течение

суток меняется в соответствии с

суточными биологическими ритмами и

имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16

до 18 ч. Ночью работоспособность

понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи.

Значит, самое удобное  время для

приготовления домашних заданий — с

16 до 18 ч для тех,  кто учится в первую

смену, и с 10 до 12 ч  — во вторую. Это

же время наиболее эффективно для

тренировок при занятиях спортом.

Индивидуальный ритм

работоспособности полезно  знать

каждому человеку. Эти  знания помогут

при выполнении наиболее сложных

заданий.

Не всем людям свойственны

однотипные колебания

работоспособности. Одни

(«жаворонки») энергично  работают в

первой половине дня, другие («совы»)

— вечером. Люди, относящиеся  к

«жаворонкам», вечером  испытывают

сонливость, рано ложатся  спать, но

рано просыпаются, чувствуют  себя

бодрыми и работоспособными. «Совы»

же, напротив, засыпают поздно, утром

просыпаются с трудом. Им

свойственна наибольшая

работоспособность во второй половине

дня, а некоторым —  поздним вечером

или даже ночью.

Важно усвоить, что правильный

режим учебы и отдыха обеспечивает

высокую работоспособность  и бодрое

состояние в течение  длительного

времени. Этот режим должен

учитывать индивидуальные

особенности человека, причем при

осуществлении им как  основной

деятельности, так и  внеурочной

(приготовление домашних  заданий,

активный отдых).

Необходимо также  учитывать

возможные последствия  для здоровья

и самочувствия нарушений

координации биологических  ритмов, в

том числе связанных  с переменой

климато-географических условий

(быстрое попадание  в район с другим

часовым поясом — перелет  на

самолете в места  отдыха, в другое

место жительства). Для  более

безболезненного приспособления к

новым условиям можно  рекомендовать

обучаемым знать несколько  правил,

соблюдение которых  облегчит

адаптацию к изменению  часового

пояса:

Если изменение места  пребывания,

связанное с переездом  в другой

часовой пояс, будет не длительным, то

целесообразно на новом  месте

сохранить режим, близкий  к

постоянному.

Если на новом месте  предполагается

длительное пребывание и предстоит

работа, требующая максимального

напряжения сил, то целесообразно

заранее (за 5—10 дней) постепенно

менять режим труда  и отдыха на месте

постоянного проживания,

приспосабливая его  к новому часовому

поясу.

Профилактика утомления

Утомление — это состояние

временного снижения

работоспособности человека. Оно

развивается вследствие напряженной

или длительной умственной либо

физической деятельности и

сопровождается ощущением  усталости.

Утомление — это нормальное для

организма состояние, играющее

защитную роль. Оно  сигнализирует о

приближении таких функциональных

и биологических изменений  во время

выполнения работы, предотвращение

которых защищает организм от

возможного повреждения, для чего

автоматически снижается

интенсивность умственной или

физической деятельности человека.

Утомление проявляется  в уменьшении

интенсивности и темпа  реакций, в

появлении ошибок, нарушении

координации движений .

Общее восприятие утомления

характеризуется неприятными, иногда

болезненными ощущениями, общим

ухудшением самочувствия. Могут

возникнуть ощущение тяжести в

голове и мышцах, общая  слабость,

разбитость.

Развитие утомления  во многом связано

с организацией режима работы и

отдыха. Если очередная  учебная или

физическая нагрузка наступает в

период неполного  восстановления сил,

то утомление прогрессивно нарастает.

Если отдых после  утомления

недостаточен, то работоспособность  не

восстанавливается и  постепенно

развивается переутомление.

Необходимо особо  подчеркнуть, что

появившееся утомление  можно

преодолеть волевым  стимулом

(завершить работу  во что бы то ни

стало) или приемом  стимуляторов

(чай, кофе). Это позволит  продолжить

работу, но может произойти  полное

исчерпание функциональных резервов,

что в конечном итоге  не исключает

возникновения в организме

значительных патологических

сдвигов.

Профилактика утомления  в школьном

возрасте во многом зависит  от самого

учащегося и заключается  в первую

очередь в умении правильно

оценивать свое состояние,

осуществлять самоконтроль за

показателями длительности и

интенсивности умственной и

физической нагрузок и отдыха. При

организации режима дня  необходимо

постоянно чередовать умственную и

физическую работу, более  широко

использовать активный отдых для

восстановления работоспособности.

Решающее значение в  индивидуальной

системе здорового образа жизни имеет

самоконтроль. Он приучает человека к

активному наблюдению за своим