Федеральное агентство по
образованию
Ульяновский Государственный
Университет
Факультет управления
Кафедра безопасности и жизнедеятельности
Реферат по БЖД на тему:
«Развитие системы
адаптации с целью
обеспечения
безопасности жизнедеятельности»
Выполнила студентка
группы ГМУ-З-15/1
Ключникова Екатерина
Проверил преподаватель
Писанец А.Г.
Ульяновск 2015
Содержание
- Введение…………………………………………………………………3
- Определение уровня здоровья
и анализ полученных результатов…..5
- Моя программа формирования
культуры здоровья…………………..6
- Дневник формирования культуры здоровья…………………………..8
- Развитие системы моей адаптации
с целью обеспечения жизнедеятельности
при эксплуатации технических средств
бытовых приборов с электромагнитным
излучением …………………..……..15
- Выводы…………………………………………………………..……...16
- Заключение ………………………………………………………..…....17
- Список использованной литературы
………………………………….18
Введение
Здоровье — одна из высших человеческих
ценностей, источник счастья, радости,
залог оптимальной реализации личности.
Есть только один способ быть здоровым
самому и обеспечить здоровье своему потомству
- уметь
сохранять и укреплять собственное
здоровье.
Только от самого человека будет
зависеть его здоровье и дальнейшая жизнедеятельность.
Привыкнуть следить за своим
здоровьем не так уж просто. Обычно мы
начинаем заботиться о себе лишь тогда,
когда приболеем – подхватим насморк
или чего посерьёзнее, а в повседневной
жизни воспринимаем хорошее самочувствие
как нечто должное и положенное нам по
праву.
Только сам человек способен
обеспечить сохранение своего здоровья,
направленного для полноценной
жизнедеятельности.
При составлении моей программы
я обратила внимание на следующие понятия:
- Физическое здоровье – естественное
состояние человека, обусловленное нормальным
функционированием всех его органов и
систем; оно зависит от двигательной системы,
от правильного питания, от оптимального
сочетания устной и физической работы.
- Физическая активность – важнейший
фактор взаимодействия организма человека
с окружающей средой и повышения его устойчивости
к физической деятельности и умственного
напряжения отдельным заболеваниям и
вредным действиям окружающей среды
А так же в своей программе
я обратила внимание на решение некоторых
задач, которые позволят мне улучшить
свое здоровье:
- постоянные головные
боли;
- сонливость и тяжелый
подъем по утрам;
- отсутствие аппетита
- развитие памяти
- зависимость от технических
средств
- устойчивость к стрессам;
- ровное, хорошее настроение;
- нарушение зрения;
Тем самым, разрабатывать
программу по формированию культуры здоровья
и ведения дневника здоровья, позволит
человеку контролировать и обеспечивать
себе полноценную, здоровую жизнедеятельность.
Формирование культуры здоровья
тесно контактирует с системой адаптаций
к тем или иным условиям жизни человека.
Не менее важно отметить то, что на здоровье
человека большое влияние оказывают
вредные факторы: употребление спиртного,
курение, малоподвижный образ жизни,
злоупотребление лечением, а так же наличие
в повседневной жизни каждого человека
технические приборы с большим электромагнитным
излучением.
Я постараюсь выявить
ухудшение своего здоровья в той или иной
системе
организма.
Поэтому я ставлю перед собой
цель: Улучшить свое здоровье, путем выявления
негативных факторов, влияющих на мою
активную жизнедеятельность и установить
контроль за соблюдением правил задорого
образа жизни.
2. Определение
уровня здоровья и анализ полученных
результатов
В
основе определение уровня здоровья лежат
показатели физического развития (рост,
масса тела, жизненная ёмкость легких,
состояние сердечно-сосудистой системы).
Весо-ростовой
показатель высчитывается по формуле
(Вес [г]/Рост [см])
Критерии
резерва и экономизации функций сердечно
– сосудистой системы является время
восстановления частоты сердечных сокращений
до исходного уровня после физической
нагрузки (в моем случаи 30 приседаний)
Величина
этого показателя высчитывается по
формуле (ЧСС*АД)/100
Критерий
резерва функции внешнего дыхания
- показатель ЖЕЛ
Оценка уровня здоровья:
- Вес (г) / рост (см) - 52000/162=320 - 0 баллов.
- Дк*100/Вес [кг/кг] 24*100/52≈42 - 2 балла
- Жизненная ёмкость легких [с]≈54 - 3 балла
- Сердечно-сосудистая система (ССС) [уд./мин.] ≈55 - 4 балла
- Время восстановления после 30 приседаний
≈2 мин. – 3 балла
Общий балл – 12
В результаты проведенного
мною анализа выяснилось, что уровень
моего здоровья – средний. Не сказать,
что меня это не устраивает, но все же,
я хотела бы, чтобы уровень моего здоровья
был приближен к - высокому. Для этого
мне необходимо разработать ряд целей,
для получения желаемого результата, о
них я расскажу в следующем пункте.
3. Моя программа
формирования культуры здоровья
Целями моей программы являются:
- Здоровье, которое обеспечивает
мне мою безопасность
- Физическое развитие, позволяющее
контролировать процесс изменения свойств организма в процессе его индивидуального развития;
- Отличная учеба, которая
позволит мне обеспечить психологическое здоровье.
- Самообеспечение – это, наверное, главная цель, которая обеспечит мне самостоятельность в системе адаптаций в окружающей среде
- Семья, в которой я получаю психическое, эмоциональное, интеллектуальное
развитие.
- Творчество
– процесс деятельности, который поможет
мне улучшить мое душевное
состояние.
В мою программу достижения
поставленных целей входит:
- Здоровье:
- Каждое утро делать
зарядку. В течение 10 минут выполнять любые
простые упражнения: ( Повороты и наклоны головой (разминка мышц шеи) Работа плечами и локтевыми суставами, наклоны туловищем (разминка мышц спины и живота,
приседания (разработка коленных
суставов)
- Через каждые 2 часа
активной работы делать перерыв не
меньше 10 минут.
- Не менее двух часов
в день находиться на свежем воздухе. (прогулка в парке )
- Соблюдать правильное
питание. Употреблять в пишу только свежие продукты
- Ведение личной гигиены ()
- Сократить время использования
технических средств
- Постоянный контроль осанки
- Соблюдение чистоплотности
домашних животных
- Использование качественной
косметики
- Использование удобной одежды
и обуви
- Физическое развитие:
- Каждый день устраивать физическую
нагрузку не меньше, чем на 30 минут
- Ежедневное занятие физической
культурой
- Своевременное прохождение
медицинского осмотра
- Соблюдение здорового и полноценного
сна (не менее 7 часов)
- Пешая прогулка
- Учёба:
- Регулярное посещение занятий
- Выполнение домашнего
задания и своевременная сдача в срок (рефераты, курсовые, контрольные)
- Производить самообучение (чтение
дополнительной литературы)
- Активное участие в различных
мероприятиях
- Самообеспечение:
- Обеспечить самообразование
- Планировать свой каждый
день
- Самостоятельное зарабатывание
денег (устройство на работу)
- Обеспечивать самопрезентацию (ухоженный внешний вид)
- Саморазвитие (улучшение памяти,
путем различных упражнений)
- Семья:
- Проведение всей семьей активного
отдыха на природе
- Помощь в домашних делах
- Уважительное отношение друг
к другу
- Избежание все возможных конфликтов с членами семьи
- Творчество:
- Посещение различных культурно-досуговых
мероприятий (музеи, выставки)
- Научиться чему-то новому
(например, вышивание крестиком)
Для достижения целей я буду
выполнять свою программу формирования
здоровья, а чтобы фиксировать свои результаты
я решила завести дневник здоровья,
в котором буду отмечать все изменения
своего здоровья.
4. Дневник формирования культуры здоровья
Что такое дневник культуры
здоровья? Это — индивидуальный,
самостоятельно и регулярно заполняемый
документ, отражающий динамику самочувствия,
различных показателей функционального
состояния человека. Служит средством
контроля правильности выбранного образа
жизни, режимов деятельности и мероприятий,
направленных на коррекцию культуры здоровья.
Мой дневник культуры здоровья:
- Вес
- Пульс
- Давление
- Дыхание
- Физическое развитие
- Итог недели
- Примечание
Первая неделя
| |
Вес (кг) |
Пульс(уд./мин.) |
Давление |
Дыхание |
Физ. развите
(5ти бальная шкала)
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
Итог недели |
|
|
|
|
|
Примечание |
|
|
|
|
|
Вторая неделя
| |
Вес (кг) |
Пульс(уд./мин.) |
Давление |
Дыхание |
Физ. развите
(5ти бальная шкала)
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
Итог недели |
|
|
|
|
|
Примечание |
|
|
|
|
|