Развитие системы адаптации с целью обеспечения безопасности жизнедеятельности

Федеральное агентство  по образованию

Ульяновский Государственный Университет

Факультет управления

Кафедра безопасности и жизнедеятельности

 

 

 

 

 

Реферат по БЖД на тему:

«Развитие системы адаптации с целью

 обеспечения  безопасности жизнедеятельности»

 

 

 

Выполнила студентка

группы ГМУ-З-15/1

Ключникова Екатерина

Проверил преподаватель

Писанец А.Г.

 

 

 

     Ульяновск 2015

 

            Содержание

1. Введение…………………………………………………………………3
2. Определение уровня здоровья и анализ полученных результатов…..5
3. Моя программа формирования культуры здоровья…………………..6
4. Дневник формирования культуры здоровья…………………………..8
5. Развитие системы моей адаптации с целью обеспечения жизнедеятельности при эксплуатации технических средств бытовых приборов с электромагнитным излучением …………………..……..15
6. Выводы…………………………………………………………..……...16
7. Заключение ………………………………………………………..…....17
8. Список использованной литературы ………………………………….18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                       Введение

Здоровье — одна из высших человеческих ценностей, источник счастья, радости, залог оптимальной реализации личности. Есть только один способ быть здоровым самому и обеспечить здоровье своему потомству - уметь

сохранять и укреплять собственное здоровье.

Только от самого человека будет зависеть его здоровье и дальнейшая жизнедеятельность.

Привыкнуть следить за своим здоровьем не так уж просто. Обычно мы начинаем заботиться о себе лишь тогда, когда приболеем – подхватим насморк или чего посерьёзнее, а в повседневной жизни воспринимаем хорошее самочувствие как нечто должное и положенное нам по праву. 

Только сам человек способен обеспечить сохранение своего здоровья, направленного   для полноценной жизнедеятельности.

 

При составлении моей программы я обратила внимание на следующие понятия:

• Физическое здоровье – естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; оно зависит от двигательной системы, от правильного питания, от оптимального сочетания устной и физической работы.

 

• Физическая активность – важнейший фактор взаимодействия организма человека с окружающей средой и повышения его устойчивости к физической деятельности и умственного напряжения отдельным заболеваниям и вредным действиям окружающей среды

А так же в  своей программе я обратила внимание на решение некоторых задач, которые позволят мне улучшить свое здоровье:

- постоянные головные  боли;

- сонливость и тяжелый  подъем по утрам;

- отсутствие аппетита

- развитие памяти

- зависимость от технических  средств

- устойчивость к стрессам;

- ровное, хорошее настроение;

- нарушение зрения;

 

Тем самым, разрабатывать  программу по формированию культуры здоровья и ведения дневника здоровья, позволит человеку  контролировать и  обеспечивать себе полноценную, здоровую  жизнедеятельность.

Формирование культуры здоровья   тесно контактирует с системой адаптаций к тем или иным условиям жизни человека. Не менее важно отметить то, что на здоровье человека большое влияние оказывают  вредные факторы: употребление спиртного, курение,  малоподвижный образ жизни, злоупотребление лечением, а так же наличие в повседневной жизни каждого человека  технические приборы с большим электромагнитным излучением.

Я постараюсь  выявить  ухудшение своего здоровья в той или иной системе 

организма.

 

Поэтому я ставлю перед собой цель: Улучшить свое здоровье, путем выявления негативных факторов, влияющих на мою активную  жизнедеятельность и установить контроль за соблюдением правил задорого образа жизни.  

 

 

 

2. Определение  уровня здоровья и анализ полученных  результатов

В основе определение уровня здоровья лежат показатели физического развития (рост, масса тела, жизненная ёмкость легких, состояние сердечно-сосудистой системы).

Весо-ростовой показатель высчитывается по формуле  (Вес [г]/Рост [см])

Критерии   резерва и экономизации  функций сердечно – сосудистой системы является время восстановления частоты сердечных сокращений до исходного уровня после физической нагрузки (в моем случаи 30 приседаний)

Величина этого показателя  высчитывается по формуле (ЧСС*АД)/100

Критерий резерва функции внешнего дыхания  - показатель ЖЕЛ

Оценка уровня здоровья:

1. Вес (г) / рост (см) - 52000/162=320 - 0 баллов.
2. Дк*100/Вес [кг/кг]   24*100/52≈42   -  2 балла
3. Жизненная ёмкость легких [с]≈54  - 3 балла
4. Сердечно-сосудистая система (ССС) [уд./мин.] ≈55   -   4 балла
5. Время восстановления после 30 приседаний ≈2 мин. – 3 балла

                                                  Общий балл – 12

В  результаты проведенного мною анализа выяснилось, что уровень моего здоровья – средний.  Не сказать, что меня это не устраивает, но все же, я хотела бы, чтобы  уровень моего здоровья был приближен к  - высокому. Для этого мне необходимо разработать ряд целей, для получения желаемого результата, о них я расскажу в следующем пункте.

 

3. Моя программа  формирования культуры здоровья

Целями моей программы являются:

1. Здоровье, которое обеспечивает мне мою безопасность
2. Физическое развитие, позволяющее   контролировать  процесс изменения  свойств организма в процессе его индивидуального развития;
3. Отличная учеба, которая позволит мне обеспечить психологическое здоровье.
4. Самообеспечение – это, наверное,  главная цель, которая обеспечит мне самостоятельность в системе адаптаций  в окружающей среде
5. Семья, в которой я получаю  психическое, эмоциональное, интеллектуальное развитие.
6. Творчество –  процесс деятельности, который поможет мне улучшить мое душевное состояние.

В мою программу достижения поставленных целей входит:

1. Здоровье:

• Каждое утро делать зарядку. В течение 10 минут выполнять любые простые упражнения: ( Повороты и наклоны головой (разминка мышц шеи) Работа плечами и локтевыми суставами, наклоны туловищем (разминка мышц спины и живота, приседания (разработка коленных суставов)

• Через каждые 2 часа активной работы  делать перерыв не меньше 10 минут. 
• Не менее двух часов в день находиться на свежем воздухе. (прогулка в парке )
• Соблюдать   правильное питание. Употреблять в пишу только свежие продукты
• Ведение личной гигиены ()
• Сократить время  использования технических средств
• Постоянный контроль осанки
• Соблюдение чистоплотности домашних животных
• Использование качественной косметики
• Использование удобной одежды и обуви

 

2. Физическое развитие:

• Каждый день устраивать физическую нагрузку не меньше, чем на 30 минут

• Ежедневное занятие физической культурой
• Своевременное прохождение медицинского осмотра
• Соблюдение здорового и полноценного  сна (не менее 7 часов)
• Пешая прогулка

 

3. Учёба:

• Регулярное  посещение занятий

• Выполнение  домашнего  задания и  своевременная сдача в срок (рефераты, курсовые, контрольные)
• Производить самообучение (чтение дополнительной литературы)
• Активное участие в различных мероприятиях 

 

4. Самообеспечение:

• Обеспечить самообразование  

• Планировать свой каждый  день 
• Самостоятельное зарабатывание денег (устройство на работу)
• Обеспечивать самопрезентацию  (ухоженный внешний вид)
• Саморазвитие (улучшение памяти, путем различных упражнений)

 

 

 

 

5. Семья:

• Проведение всей семьей активного отдыха на природе

• Помощь  в домашних делах
• Уважительное отношение друг к другу
• Избежание все возможных конфликтов с членами семьи

 

6. Творчество:

• Посещение различных культурно-досуговых мероприятий (музеи, выставки)

• Научиться чему-то новому  (например, вышивание крестиком)

 

Для достижения целей я буду выполнять свою программу формирования здоровья, а чтобы фиксировать свои результаты я  решила завести дневник здоровья, в котором буду отмечать все изменения своего здоровья.

 

       4. Дневник формирования культуры здоровья

Что такое дневник культуры здоровья?  Это — индивидуальный, самостоятельно и регулярно заполняемый документ, отражающий динамику самочувствия, различных показателей функционального состояния человека. Служит средством контроля правильности выбранного образа жизни, режимов деятельности и мероприятий, направленных на коррекцию культуры здоровья.

Мой дневник культуры здоровья:

• Вес
• Пульс
• Давление
• Дыхание
• Физическое развитие
• Итог недели
• Примечание

                               Первая неделя

	Вес (кг)	Пульс(уд./мин.)	Давление	Дыхание	Физ.  развите (5ти бальная шкала)
Итог недели
Примечание

 

 

                                Вторая неделя

	Вес (кг)	Пульс(уд./мин.)	Давление	Дыхание	Физ.  развите (5ти бальная шкала)
Итог недели
Примечание