Отдых: определение, значение, виды и их физиологическая характеристика

4.2. Значение сна.

Сон занимает почти треть времени в жизни человека. Сон является просто необходимым для здорового и активного существования человека. Во время сна в организме происходят разнообразные восстановительные процессы, которые приводят в порядок молекулы и клетки, повреждённые за период дневного бодрствования. Во время сна вырабатываются гормоны эндорфин (гормон радости и счастья) и мелатонин (гормон сна и долгой жизни). Эти гормоны защищают организм от стрессов и преждевременной старости.

Сон восстанавливает силы организма. Если у человека будет бодрое тело, то будет больше сил для работы.

Нарушение сна может ухудшить деятельность мозга и усугубить болезни, связанные со стрессом, в том числе:

• болезнь сердца 
• язву желудка 
• депрессию

Также не полезно для организма пересыпание. Чаще всего с депрессией связан плохой сон, недосыпание. Но, как показывают исследования, 15% людей, страдающих от депрессии, долго спят. Пересыпание может даже усугубить депрессию. Те, кто спят больше 9-10 часов в сутки, имеют риск получить раньше временем болезни сердечно сосудистой системы. Также это может привести к быстрому набору веса.

Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные изменения). Происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма. Также качество сна влияет на здоровье зубов. Японские ученые обнаружили, что  у людей, не имеющих достаточного количества ежедневного отдыха на протяжении нескольких месяцев или, что еще хуже, годов, быстро прогрессируют заболевания десен, а также сердечнососудистые заболевания. У тех, кто имел хороший сон, такие заболевания встречались очень редко.

Исследования доказывают, что слишком короткий сон может увеличить риск ишемической болезни сердца. Сон продолжительностью менее 5 часов в день может стать причиной сердечного приступа. Этот показатель почти вдвое выше по сравнению с теми, кто спит дольше.

Пожалуй, мы все еще явно недооцениваем значение сна для здоровья и активного долголетия человека. Лишение человека сна сравнимо с телесным наказанием. Насколько серьезно влияет на организм человека сокращение сна? Недостаток сна заставляет тело изнашиваться быстрее, а мозг замедляет свою деятельность.

РАЗДЕЛ 5: Краткая характеристика особенностей организма человека в течение суток

1 час ночи. Большинство  людей спит уже около трех  часов, пройдя через все фазы  сна. Наступила легкая его фаза, я человек может легко пробудится. Именно в этот момент мы особенно чувствительны к боли. 
2 часа. Большинство наших органов работает экономно, за исключением печени. Она использует эти спокойные минуты, чтобы интенсивнее работать с необходимыми человеку веществами. И, прежде всего с теми, которые удаляют из организма все яды. Тело подвергается своего рода «большой стирке». Если вы не спите в это время, не следует пить кофе, чай, и, особенно, спиртное. Лучше всего выпить стакан воды или молока. 
3 часа. Тело отдыхает. Физически мы полностью истощены. Если приходится бодрствовать, постарайтесь сосредоточиться полностью на работе, которую необходимо закончить. В это время у нас самое низкое давление крови, пульс и дыхание самые медленные. 
4 часа. Дыхание еще низкое, мозг снабжается минимальным количеством крови. Это час, когда чаще всего умирают люди. Тело «работает» на самых малых «оборотах», но слух обостряется. Мы пробуждаемся от малейшего шума. 
5 часов. Почки ничего не выделяют. Мы сменили уже несколько фаз сна. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние. 
6 часов. Давление повышается, сердце бьется быстрее, кровь пульсирует в венах. Даже если мы хотим спать, тело наше уже пробуждается. 
7 часов. Иммунологическая защита человека особенно сильна. Кто вступает в конфликт с вирусами и бактериями в это час, имеет больше шансов победить. 
8 часов. Тело отдохнуло, печень освободила наш организм от ядовитых веществ. В это время ни в коем случае нельзя принимать алкоголь – на печень обрушится большая нагрузка. 
9 часов. Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает на полную мощность. 
10 часов. Активность повышается. Мы в самой хорошей форме.                  Кто в это время сидит за чашкой кофе или болтает по пустякам, просто распыляет свою работоспособность, которая уже не проявится в полную силу. 
11 часов. Сердце продолжает работать ритмично, в гармонии с нашей психической активностью. Большие нагрузки почти не ощущаются. 
12 часов. Наступает момент мобилизации всех сил. Не стоит сейчас принимать обильную пищу – лучше пообедать на час позже. 
13 часов. Печень отдыхает, в кровь поступает немного гликогена. Первый период дневной активности прошел, чувствуется усталость, хотя впереди еще много работы. Нужен отдых. 
14 часов. Кривая энергии опускается. Это вторая самая низкая точка в 24-часовом цикле. Реакции замедляются. 
15 часов. Снова наступает улучшение. Органы чувств, особенно обоняние и вкус, обострены до предела. (Гурманы, между прочим, предпочитают садиться за стол именно в это время.) Снова мы входим в норму. 
16 часов. Уровень сахара в крови повышается. Однако это не заболевание. После первоначального оживления наступает спад. 
17 часов. Производительность еще высока. Спортсмены тренируются с удвоенной энергией. 
18 часов. У людей снова понижается ощущение физической боли. Повышается желание больше двигаться. Психическая бодрость постепенно уменьшается. 
19 часов. Давление крови повышается, психическая стабильность на нуле. Мы нервозны, можем ссориться из-за пустяка. Плохое время для аллергиков. Начинаются головные боли. 
20 часов. В этот час ваш вес достигает максимума, реакции – удивительной быстроты. Водители находятся в прекрасной форме, аварий почти нет. 
21 час. Психическое состояние нормально. Вечерняя память обостряется. 
22 часа. Количество лейкоцитов удвоилось. Температура тела понижается.

РАЗДЕЛ 6: Функции сна и необходимая его продолжительность

6.1. Основные функции  сна:

1. 1. Сон обеспечивает отдых организма.
2. Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
3. Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
4. Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.

      5. Во сне центральная нервная  система занимается анализом  и      регулировкой работы  внутренних органов.

6.2. Необходимая  продолжительность сна

Продолжительность сна обычно составляет 6—8 часов в сутки, но возможны изменения в довольно широких границах (4—10 часов). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток. 
 
Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей составляет 12—16, 6—8 и 4—6 ч в сутки соответственно. Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считается факторами риска бессонницы. 
 
Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием.

РАЗДЕЛ 7: Последствия отсутствия сна/отдыха

Человеческий организм является слаженной системой,  функционал которой определяется состоянием и развитием внутренних органов. Однако, уровень здоровья человека зависит не только от работы систем органов, но и от внешних факторов. Понятие “синдром отсутствия отдыха” зародилось в США (так как в этой стране, в отличии от нашей, нету трудового закона, обеспечивающего сотрудникам обязательность отпуска). Ученые, исследовавшие данный вопрос, утверждают, что отсутствие отдыха приводит к множеству болезней. Неизбежное воздействие постоянного трудового стресса без возможности постоянного отдыха отравляет организм, способно вызвать проблемы с сердцем и даже рак.

Физиологические эффекты:

1. боль в мышцах
2. падение остроты зрения
3. головокружение
4. замедленное время реакции
5. головная боль

Воздействие на мозг:

Депривация сна увеличивает выделение гормонов стресса, которые могут привести к снижению скорости регенерации клеток в мозге. Во время депривации сна могут возникнуть просоночные состояния, являющиеся временным психическим расстройством.

Воздействие на рост и ожирение:

Депривация сна приводит к подавлению секреции соматотропного гормона. При его недостатке избыточные калории конвертируются не в мышечную массу, а в жировые ткани. У детей дефицит этого гормона приводит к задержке роста.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом я выяснил, что использование времени для сна как дополнительного времени для работы должно быть сведено к минимуму, или, вообще иссякнуть, так как это чрезвычайно пагубно действует на организм человека. Нередко в результате длительного отсутствия отдыха у человека снижается работоспособность и ухудшается самочувствие, а это, в  свою очередь, опасно для жизни особенно тех людей, чей образ жизни требует собранности, концентрации внимания, а также тех, кто отвечает за жизни других людей, примерами таких профессий могут служить профессии водителя, диспетчера или пилота.

Исходя из содержания данного реферата, можно прийти к выводу, что бесконечно работать и не отдыхать не получится, ведь каждому человеку время от времени необходим отдых и покой, иначе это может привести к необратимым нарушениям важнейших функций человеческого организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для вузов / С.В. Белов, А.В. Ильиницкая, А.Ф. Козьяков и др.; Под общ. ред. С.В.Белова. 7-е изд., стер. — М.: Высш.шк., 2007.
2. Безопасность жизнедеятельности: Учебное пособие /  
   Л. Л. Никифоров,  В. В. Персиянов. — М.: Издательство: «Дашков и К°», 2013.
3. «Правильный сон — лекарство от неудач и болезней, или Исцеляющая ночь» - изд. «АСТ», 2008. Левшин А.
4. «Защита жизни и здоровья человека в ХХI веке» - изд. « Группа ИДТ», 2008. Поленов Б.В.
5. Безопасность жизнедеятельности. Учебник. Под ред. Э.А. Арустамова  – 10-е изд., перераб. и доп. — М.: Изд-во «Дашков и К°», 2006.
6. Девисилов В.А. Охрана труда: учебник / В.А. Девисилов. – 4-е изд., перераб. и доп. – М.: ФОРУМ, 2009. -496 с.: ил. – (Профессиональное образование).
7. Безопасность жизнедеятельности: Краткий конспект лекций / Под редакцией О.Н. Русака. - Л.: ЛССБЖД, 1991.- 143 с