Стресс, тревожность, беспокойство и как с ними бороться

     Определенной притягательной силой  обладает и алкоголь, которая заключается  в его особенностях действия на человеческую психику. Воздействие алкоголя разносторонне. Умеренное и эпизодическое употребление алкоголя повышает настроение, смягчает беспокойство, тревогу, напряженность, делает человека более общительным, контактным.

    Не  будем отрицать временное антистрессорное  действие алкоголя и никотина, но наряду с этими особенностями им присуща  еще одна, - болезненное пристрастие к употреблению. Но по сравнению с хроническим алкоголизмом или другой наркоманией стрессор – просто ягненок. Обладая антистрессорным действием, алкоголь, очевидно, должен оказывать определенное влияние на центральную нервную

    систему, хотя нет практически ни одной системы, ни одного органа в организме человека, которые не подвергались бы изменениям под воздействием систематического приема алкоголя.

    Таким образом, не вызывает сомнения, что  алкоголь не лекарство от стрессора, а очень опасная вещь. Притупив несколько ощущение отрицательных эмоций, они рискуют попасть в сети хронического алкоголизма, что несоизмеримо хуже любого стрессора.

    Оптимальный способ избавления от затянувшегося  стресса – полностью разрешить  конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта, например, поискать оправдания для своего обидчика. Можно выделить различные способы снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его – суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из неудачи. Второй прием успокоения – доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем («а другому гораздо хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу. Интересный способ успокоения по типу «зелен виноград»: подобно лисице из басни сказать себе, что «то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и потому этого мне не надо».

     Один из лучших способов успокоения – это общение с близким человеком, когда можно, во-первых, как говорят, «излить душу», т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости.

    Иногда  однажды пережитый сильный страх  в какой-либо ситуации закрепляется, становиться хроническим, навязчивым – возникает фобия на определенный круг ситуаций или объектов. Для  устранения фобий разработаны специальные  психологические приемы (в рамках нейролингвистического программирования).

    Для достижения оптимального эффекта в  деятельности и для исключения неблагоприятных  последствий перевозбуждения желательно снять эмоциональную напряженность  на основе концентрации внимания не на значимости результата, а на анализе причин, технических деталях задания и тактических приемах.

    Для создания оптимального эмоционального состояния нужны:

    1) правильная оценка значимости  события;

    2) достаточная информированность  (разноплановая) по данному вопросу, событию;

    3) запасные отступные стратегии  – это снижает излишнее возбуждение,  уменьшает страх получить неблагоприятное  решение, создает оптимальный  фон для решения проблемы. В  случае поражения можно произвести  общую переоценку значимости  ситуации по типу «не очень-то и хотелось». Понижение субъективной значимости события помогает отойти на заранее подготовленные позиции и готовиться к следующему штурму без значительных потерь здоровья.

    Когда человек находится в состоянии  сильного возбуждения, успокаивать его бывает бесполезно, лучше помочь ему разрядить эмоцию, дать ему выговориться до конца.

     Когда человек выговориться, его  возбуждение снижается, и в этот момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить  его. Потребность разрядить эмоциональную напряженность в движении иногда проявляется в том, что человек мечется по комнате, рвет что-то. Для того, чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку. Для экстренного понижения уровня напряжения может быть использовано общее расслабление мускулатуры; мышечное расслабление несовместимо с ощущением беспокойства. Эмоциями можно управлять и путем регуляции внешнего их проявления: чтобы легче перенести боль, нужно стараться ее не демонстрировать.

    Важный  способ снятия психического напряжения – это активизация чувства  юмора. Как считал С. Л. Рубинштейн, суть чувства юмора не в том, чтобы  видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы  воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т.е. суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации. Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано. По своей функциональной значимости смех так могущественен, что Фрай называл его даже «стационарным бегом трусцой».

    Возможные способы борьбы со стрессом:

    * релаксацию;

    * концентрацию;

    * ауторегуляцию дыхания. 

7. 1 Действительно ли сигарета может помочь при стрессе?

          В среде курильщиков  бытует мнение, что при стрессе  необходимо закурить, чтобы успокоиться. И это действительно иногда помогает.

     В то же время, многие из моих пациентов-курильщиков сообщали, что выкуренная сигарета не только не помогала им, но, наоборот, ещё больше ухудшала состояние. Уровень стресса возрастал, усиливалась тревога, становилась тяжелее бессонница...

    Откуда  такое противоречие? Понять это можно, если разделить психологическое и физиологическое воздействие курения.

    Стресс  вызывают не события, а то, что мы о них думаем, наши мысли, наше отношение. Поэтому любое переключение внимания со стрессогенных мыслей на что-то более  нейтральное (например, процесс курения) будет уменьшать стресс.

    Т.е. на уровне психологическом курение  действительно помогает успокоиться. Но вот в физиологической сфере  картина совершенно иная.

    Вредное действие никотина общеизвестно. Но не все знают о том, что он действует  на так называемые преганглионарные н-холинорецепторы и стимулирует всю вегетативную нервную систему, в том числе симпатический её отдел, который отвечает за развитие стрессовой реакции. Иными словами, никотин создает дополнительный стресс на физиологическом уровне.

    Кроме никотина, сигарета содержит множество других вредных субстанций, отнюдь не снижающих уровень стресса. Вот их далеко не полный перечень:

• кадмий (используется в автомобильных аккумуляторах),
• угарный газ (составляющая выхлопных газов),
• ДДТ (инсектицид),
• аммиак (очиститель полов),
• бутан (газообразное топливо),
• ацетон (средство для снятия краски),
• мышьяк (яд),
• нафталин (средство от моли)...

    Так не слишком ли велика цена, которую  платит организм за возможность отвлечь  внимание от причины стресса? Может  быть, есть смысл поискать менее опасные способы и заменить сигарету, например, интересным журналом или прогулкой на свежем воздухе?

     7.2 Кофе не стоит пить при стрессе

    Даже  умеренные дозы кофеина усиливают  выработку гормонов стресса —  адреналина и норадреналина. Если их уровень и без того достаточно высок, симптомы стресса не заставят себя долго ждать.

    Люди  в стрессовом состоянии после  употребления большого количества кофе часто жалуются на беспокойство, нервозность, раздражительность, бессонницу, покраснение  лица, повышенный диурез, расстройство пищеварения, мышечные подергивания, учащенное сердцебиение и др.

    Хотя  максимальной допустимой суточной дозой  кофеина считается 600 мг, симптомы передозировки  часто появляются даже при употреблении 250-350 мг кофеина в сутки.

    Напитки и продукты, содержащие кофеин:

• 200 мл. чашка чёрного кофе — от 80 до 175 мг
• 200 мл. чашка растворимого кофе — от 60 до 100 мг
• 200 мл. чашка кофе без кофеина — от 2 до 4 мг
• 200 мл. чашка чая — от 40 до 70 мг
• банка (330 мл.) Кока-колы или Пепси-колы — от 30 до 50 мг
• 200 мл. чашка какао — около 10 мг
• 1 плитка шоколада — от 20 до 50 мг
• 1 таблетка от головной боли — до 30–60 мг

    Для приблизительной оценки количества принятого кофеина можно воспользоваться  следующими упрощёнными формулами:

• 1 дозу кофеина (50 мг) содержат:
• чашка чая
• банка колы
• 1 плитка шоколада
• 1 таблетка от головной боли

2 дозы кофеина содержатся в  одной чашке кофе.

    В обычном состоянии желательно не принимать более 6 доз (300 мг) кофеина  в сутки. При стрессе кофеин лучше  исключить полностью. 

Заключение

 Стресс  всегда присутствует в жизни человека, хотим мы этого или нет. Это понятие уже прочно вошло в нашу повседневную жизнь, но, как правило, мы используем это слово только в отрицательном значении. Стресс – это состояние, которое далеко не всегда наносит ущерб. При более детальном рассмотрении, оказалось, что он просто необходим – поскольку помогает преодолевать препятствия и избегать опасности. Ведь именно под воздействием стресса организм приспосабливается к различным факторам окружающей среды. Любая деятельность не может быть осуществлена без какого-то уровня стресса. Как утверждает Г. Селье, полное отсутствие стресса может означать только смерть.

"Деловые  люди, не умеющие бороться с  беспокойством, умирают молодыми," - это слова доктора Алексиса  Карреля, лауреата Нобелевской премии по медицине. Беспокойство, тревожность,  нарушения сна, - всё это признаки чрезмерного стресса,  разрушающего организм. Конечно, не во всех своих стрессах  виноваты мы сами. Конечно, окружающий нас мир полон суеты,  забот, волнений, неприятных сюрпризов. Однако многое зависит и от нас самих. Ведь развитие стресса и связанных с ним  недомоганий связано и с нашим отношением к стрессору (фактору,  вызывающему стресс). А на это отношение влияют и характер человека, и его опыт, и надежды... 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Список  использованной литературы

1. Бахур В.Т. Эмоции: плюсы и минусы. – М.: Знание, 1975. – 95 с.

2. Бачинин В.А. Психология. Энциклопедический словарь. – СПб.: Из-во Михайлова В.А., 2005 – 272 с.

3. Большая психологическая  энциклопедия.

4. Дьяченко М.И., Кондыбович Л.А., Психологический словарь – справочник. – Мн.: Харвест.: АСТ, 2001

5. Василюк Ф.  Е. Психология переживания. М.: 1984.

6. Судаков К.  В. Системные механизмы эмоционального  стресса. М.,1981.