Стресс, тревожность, беспокойство и как с ними бороться

     Психологические стрессоры затрагивают психологические  структуры. Их анализ требует учёта  эмоциональных, потребностно-мотивационных, волевых, темпераментальных, характерологических особенностей личности, её опыта и т. д.

      Дифференциация физиологических  и психологических стрессоров основывается на том, что они “запускают” разные механизмы, участвующие в реализации состояний напряжённости. Однако в действительности воздействие стрессоров на индивида имеет интегральный, комбинированный характер, вовлекая одновременно и физиологические и психологические процессы.

     Основные  отличия между психологическим  и биологическим стрессом можно представить в виде таблицы: 

     Таблица 1.

     Отличия между биологическим и психологическим  стрессом

     

     В качестве стрессовой может быть признана только такая реакция индивида, которая  достигает пороговых уровней  его психологических и физиологических  возможностей. [2, с.121] 

1. Четыре  группы симптомов  стресса

Можно выделить как минимум 4 группы симптомов  стресса: физиологические, интеллектуальные, эмоциональные и поведенческие.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

• Стойкие головные боли, мигрень
• Головные боли
• Неопределенные боли
• Нарушение пищеварения
• Вздутие живота образующимися газами
• Запор или диарея
• Спазматические, резкие боли в животе
• Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто)
• Чувство нехватки воздуха на вдохе
• Тошнота
• Судороги
• Утомление
• Подверженность аллергиям
• Повышенная потливость
• Сжатые кулаки или челюсти
• Обмороки
• Частые простудные заболевания, грипп, инфекции
• Возобновление болезней, имевших место ранее
• Быстрое увеличение или потеря веса тела
• Частое мочеиспускание
• Ощущение покалывания в руках и ногах
• Мышечное напряжение, частые боли в шее и спине
• Кожные сыпи
• Чувство комка в горле
• Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ  ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

• Нерешительность
• Ослабление памяти
• Ухудшение концентрации внимания
• Повышенная отвлекаемость
• "Туннельное" зрение
• Плохие сны, кошмары
• Ошибочные действия
• Потеря инициативы
• Постоянные негативные мысли
• Нарушение суждений, спутанное мышление
• Импульсивность мышления, поспешные решения

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:

• Раздражительность
• Беспокойство
• Подозрительность
• Мрачное настроение, депрессия
• Суетливость
• Ощущение напряжения
• Истощенность
• Подверженность приступам гнева
• Циничный, неуместный юмор
• Ощущение нервозности, боязливости, тревоги
• Потеря уверенности
• Уменьшение удовлетворенности жизнью
• Чувство отчужденности
• Отсутствие заинтересованности
• Сниженная самооценка
• Неудовлетворенность работой

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

• Потеря аппетита или переедание
• Плохое вождение автомобиля
• Нарушение речи
• Дрожание голоса
• Увеличение проблем в семье
• Плохое распределение времени
• Избегание поддерживающих, дружеских отношений
• Неухоженность
• Антисоциальное поведение, лживость
• Неспособность к развитию
• Низкая продуктивность
• Склонность к авариям
• Нарушение сна или бессонница
• Более интенсивное курение и употребление алкоголя
• Доделывание работы дома
• Слишком большая занятость, чтобы отдыхать

Каждый  симптом оценивается в один балл. Уровень стресса до 10 баллов считается  приемлемым, более 10 — требующим  принятия мер. При этом количество баллов от 20 до 30 указывает на высокий уровень  стресса, а более 30 — на очень высокий. 
 

     

2. Мифы  о стрессе

Нельзя  считать, что стресс это только негативное явление. Данное «знание» о стрессе является мифом. Мифами о стрессе называют широко распространённые ошибочные представления относительно стресса, его причин и последствий. Чтобы эффективно управлять стрессом, важно понимать ошибочность этих представлений.

На основании  исследований ученых далее перечислены 15 наиболее часто встречающихся мифов о стрессе. После каждого мифа следует его опровержение.

Миф № 1.

Стресс  не может причинить реального  вреда моему здоровью, потому что  он существует только в воображении.

Опровержение  № 1.

Стресс  влияет не только на психические процессы, но и на физиологические. Заболевание, развивающееся в результате стресса, может представлять реальную опасность для здоровья. Примерами могут служить стенокардия, гипертония, иммунодефицит, язвенная болезнь и т.д.

Миф № 2.

От стресса  страдают только слабые люди.

Опровержение  № 2.

Скорее  наоборот. Наиболее сильные стрессы  обычно испытывают активные волевые индивидуумы, которые ставят себе сложные цели и стремятся достичь их в минимальный отрезок времени. Высокий уровень притязаний вызывает перегрузку, перегрузка приводит к стрессу.

Миф № 3.

Я не могу отвечать за стресс в моей жизни, так как стресс в наше время неизбежен и мы все его жертвы.

Опровержение  № 3.

Подавляющее большинство стрессов вызывается психологическими причинами, каждая из которых содержит две составляющие. Одна из них — ситуация, которая  вызывает стресс, вторая — отношение человека к этой ситуации. Стрессовую реакцию запускает не столько то, что происходит с человеком, сколько то, что он об этом думает, т.е. чаще всего причиной стресса являются мысли самого человека.

Миф № 4.

Я всегда знаю, когда испытываю чрезмерный стресс.

Опровержение  № 4.

Это не всегда так. Стресс — это реакция  битвы или бегства. Его предназначение — обеспечить выживание в экстремальных  условиях, когда нужно действовать, а не думать или чувствовать. Поэтому  чем сильнее стресс, тем меньше человек способен его ощущать. При очень сильных стрессах симптомы стресса обычно появляются уже после того, как угроза миновала и напряжение начало уменьшаться.

Миф № 5.

Установить  причины стресса несложно.

Опровержение  № 5.

Это утверждение  верно для слабого стресса, когда симптомы стресса появляются сразу же после воздействия какого-либо фактора. Но при сильном стрессе, как уже говорилось в опровержении предыдущего мифа, признаки стресса не развиваются до тех пор, пока не исчезнет его причина. В таких ситуациях поиск причин стресса существенно усложняется.

Миф № 6.

Все люди реагируют на стресс одинаково.

Опровержение  № 6.

Совершенно  неверно. Каждый человек уникален. Каждый имеет свои особенные причины  стресса, симптомы, свои способы преодоления  стресса и т.д. Хотя стрессовая реакция развивается по определённым законам, общим для всех людей, проявления стресса у разных людей могут быть совершенно разными.

Миф № 7.

Единственное, что нужно сделать при чрезмерном стрессе — это просто отдохнуть.

Опровержение № 7.

Если  человек не сможет избавиться от избыточного  напряжения, выходные или отпуск не принесут существенного результата. Чтобы научиться эффективно справляться  с чрезмерным стрессом, часто бывает необходимо пройти специальный курс обучения релаксации или другим методикам стресс-менеджмента.

Миф № 8.

Счастливая  жизнь должна быть свободна от стрессов.

Опровержение  № 8.

Счастье предполагает достижение целей, которые  человек ставит перед собой. Чтобы  достичь цели, нужно преодолеть ряд  препятствий, а любая борьба — это стресс. Поэтому счастливая жизнь не может быть свободной от стрессов. Счастливый человек умеет управлять уровнем напряжения в своём организме и умеет направлять это напряжение на достижение своих целей.

Миф № 9.

Человек всегда может приспособиться к трудным обстоятельствам, если хорошо постарается.

Опровержение  № 9.

Не всегда так. Во-первых, в ряде случаев человек  может сам создавать и поддерживать высокий уровень стресса своими собственными действиями. В таком  случае простое уменьшение активности будет автоматически уменьшать стресс. Во-вторых, возможности каждого человека ограничены, и в некоторых ситуациях никакие, даже самые интенсивные усилия ни к чему не приводят. Если обстоятельства сильнее — иногда лучше отступить, чем бессмысленно тратить силы и время.