Стресс и стрессовые повреждения

Группа риска

• пожилые люди и дети;
• люди с заниженной самооценкой;
• экстраверты;
• невротики;
• люди, злоупотребляющие алкоголем;
• люди, с генетической предрасположенностью к стрессам.

Методы нейтрализации стресса

• Психологические (Аутогенная тренировка, медитация, рациональная психотерапия и т. д.)
• Физиологические (Массаж, акупунктура, физические упражнения)
• Биохимические (Транквилизаторы, фитотерапия)
• Физические (Баня, закаливание, водные процедуры)
• По данным ВЦИОМ (Всесоюзный центр исследования общественного мнения) россияне избавляются от стресса следующим образом:
• Телевизор-46%
• Музыка-43%
• Алкоголь-19%
• Еда-16%
• Медикаменты-15%
• Спорт-12%
• Секс-9%
• - Йога, медитация - 2%

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     ПРОФИЛАКТИКА  СТРЕССА И ВИДЫ СТРЕССОВЫХ ПОВРЕЖДЕНИЙ

     Стресс - это защитная реакция организма  на воздействие окружающей среды. Чрезмерный стресс может разрушать организм. Один стресс может накладываться на другой, поэтому частые стрессовые нагрузки особенно опасны.

     Сначала, под воздействием стресса может  возникнуть заболевание, называемое неврозом. Невроз же служит началом для целого ряда других стрессовых повреждений, главные из которых:

     - гипертоническая болезнь, 

     - атеросклероз,

     - ишемическая болезнь сердца,

     - инфаркт, 

     - инсульт, 

     - язва желудка и двенадцатипёрстной кишки,

     - эрозивно–язвенное поражение желудка 

     Среди причин вызывающих стресс следует назвать:

     - невозможность самореализации,

     - потери дорогих людей, 

     - моральное и физическое одиночество, 

     - завышенные требования к себе  и окружающим,

     - слишком быстрый ритм жизни, 

     - житейские неудачи и т. д. 

     Бороться  со стрессами можно воздействуя  как на психику (душа), так и на физиологию (тело).

     Сначала - о воздействии на тело.

     1. Двигательная активность

     Физические  упражнения помогают сердцу и лёгким лучше справляться со своей работой. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные  части организма. Отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно мышцы могут быть расслаблены более полно. Организм лучше восстанавливается во время сна. Повышается выносливость. Словом весь организм значительно укрепляется. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто "сгорает".

     2. Выброс эмоций 

     Если  Вы чувствуете, что у Вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами. Если есть люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними. Наконец, психологи иногда рекомендуют выплёскивать свои эмоции на бумагу. Необходимо просто написать всё, что Вас тревожит, а затем эту бумагу выбросить. Говорят, что когда человек излагает свои переживания, он ещё немного взвинчивается, однако через некоторое время наступает успокоение.

     Особняком стоит потеря близких. Смерть родственника, близкого человека, домашнего животного, крушение мечты - всё это может  привести к очень серьёзным переживаниям. Переживая горе, человек обычно проходит ряд стадий - ступеней, которые помогают ему проститься с прошлым и снова посвятить себя настоящему. Ступеньки не всегда идут одна за одной, но тем или иным образом человек их ощущает. Этот процесс также естественен и предопределён, как образование корочки на ране и последующее ощущение зуда, говорящего о заживлении.

     Шок - естественная анестезия эмоциональной  системы человека. Когда боль слишком  велика, Ваша психика временно "отключается". Человек может чувствовать такое оцепенение, что будет себя вести так, будто ничего не произошло.

     Взрыв эмоций. Здесь эмоции могут прорываться  в судорожных рыданиях, в тихих  слезах или глубоких вздохах, когда  до сознания доходит известие о тяжёлой  утрате.

     Гнев. В какой-то момент Вы можете почувствовать гнев. Гнев из-за несправедливости Вашей утраты. Даже гнев на того или то, что утратили.

     Недомогание. Не удивляйтесь, если физическое недомогание  последует за пережитой утратой. Ваш организм может ответить временным  расстройством.

     Испуг. Когда Вы будете переживать горе Вам  не всегда удастся чувствовать себя по старому. В таком случае человек  может паниковать и даже думать, что потерял рассудок. К счастью, напряжение, вызвавшее испуг постепенно ослабевает.

     Чувство вины. Во время переживания Вы можете обвинить себя в том, что утрата произошла из-за Вас. Ощущение вины иногда кажется более сносным, чем отсутствие виновного или какого-то объяснения.

     Депрессия и одиночество. Вы можете заметить, что избегаете тех, кто Вас  не понимает. Чувство отчуждённости, душевная боль и удручённость могут перерасти в депрессию.

     Трудности восстановительного периода. Вы можете сопротивляться своему освобождению от привязанности к прошлому. Память о прошлом может задержать  Ваше возвращение к обычной жизни.

     Надежда. Наперекор всем неприятностям надежда, каким-то образом, всегда проявляется  вновь и начинает расти.

     Восстановление. Вы восстанавливаете свою жизнь, используя  новые силы, обретённые в процессе переживания горя. Прошлое отступает  перед настоящим.

     Сопротивление естественному ходу развития чувства  горя чревато отрицательными последствиями. Если Вы попытаетесь проигнорировать  весь цикл выздоровления, отказываясь  признавать свои страдания, то только усугубите своё расстройство. Когда  Вы пытаетесь скрывать чувства и притуплять боль, Вы лишь задерживаете процесс выздоровления. Рана может загноиться и напомнить о себе с большей силой, возможно даже через несколько лет.

     Любая из стадий переживания горя может "выбить Вас из седла": постоянная паника, частые заболевания, не проходящая депрессия. Иногда человек даже не подозревает, что источником этого является не разрешившееся естественным путём горе.

     Как пережить тяжёлую потерю?

     Всеми способами идите вперёд и не сдерживайте  своих эмоций и страданий! Страдание не проблема - это решение! Люди, которые подвергаются хирургическому вмешательству, обычно ожидают боль и принимают как факт, что их физические силы восстановятся не сразу. Люди редко поступают так же в отношении тяжёлой эмоциональной потери. Они часто не отпускают себе времени на выздоровление, усложняют свой стресс тем, что становятся нетерпеливыми. Позвольте себе прочувствовать боль, которая следует за потерей. Вам нужно время, чтобы выздороветь.

     Чтобы покончить со страданием, Вы должны реализовать себя в чём-то новом. Ищите людей и ситуации, куда Вы смогли бы вложить свою любовь и энергию. Специалисты рекомендуют присоединиться к группе других людей, тоже переживающих горе. В случае потери человека, без которого, как кажется, жизнь не имеет смысла, нельзя принимать никаких непоправимых решений. В состоянии сильного стресса принять правильное решение невозможно по объективным причинам. Со временем Вы, возможно, решите, что жить необходимо во имя памяти о близком человеке. Ему было бы приятнее, если бы Вы жили и постарались быть счастливы. Также можно посвятить свою жизнь тому делу, которым был занят дорогой Вам человек. В спокойном состоянии смысл жизни может открыться очень неожиданно!

     3. Питание

     Необходимо  есть больше овощей и фруктов, качественных круп и меньше животных продуктов. Кофе лучше заменить чаем. Чай, если это необходимо, хорошо тонизирует, кофе же может слишком сильно возбуждать. К умеренной дозе алкоголя можно прибегнуть только в том случае, если Вы уверены, что Вам не грозит алкоголизм.

     Поскольку отрицательные эмоции ослабляют  организм, то совершенно логично было бы предположить, что положительные  эмоции его укрепляют. Так оно  и есть. (Установлено, например, что 1 праздничный день способствует укреплению иммунитета на 2 дня.) Поэтому больше смейтесь, и вообще, больше радуйтесь жизни.

     4. Сексуальное общение также благотворно  сказывается на организме. Это  касается даже поцелуя продолжительностью  в несколько минут.

     5. Водные процедуры. Вам на собственном  опыте необходимо определить, что  будет полезно именно Вам. Можно использовать горячие или тёплые ванну и душ, можно с утра, а можно на ночь. Можно попробовать закаливающие процедуры. Всем полезен контрастный душ; 1 минута - тёплая вода, 15 секунд - холодная и так от 5 до 10 повторов.

     6. Организм восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен. Лучше всего расслабляется он во сне, а значит необходимо хорошо высыпаться.

     Итак, чтобы избавиться от стресса, Вам  необходимо:

     1. Менять то, что Вы можете изменить, и принимать как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен! И, Бог никогда не закрывает одной двери, не открыв другой!

     2. Вырабатывать положительное отношение  ко всему происходящему. В любом  даже весьма негативном событии  находить выгоду для себя.

     3. Научиться жить сегодняшним днём  и получать удовольствие от  каждого дня. 

     4. Никогда не обижаться на судьбу. Помнить, что могло быть гораздо  хуже!

     5. Избегать неприятных людей. Если  приходится общаться с людьми  невыносимыми, то радуйтесь, что  Вы не такой как они.

     6. Повысить самооценку и меньше  беспокоиться о том, что о  Вас думают другие.

     7. Побольше общайтесь с интересными  людьми. Овладевайте навыками общения. 

     8. Переоцените свои ценности, если  необходимо.

     9. Организовывайте свой быт так,  чтобы не тратить время понапрасну.

     10. Планируйте свою жизнь. 

     МЕТОДЫ  НОРМАЛИЗАЦИИ CОСТОЯНИЯ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

     Бывает, что мы находимся внутри стрессовой ситуации, и от нашей способности "держать себя в руках" и  не поддаваться на провокации со стороны  собеседника зависит исход деловых переговоров. Психолог Наталия Раннала предлагает следующие методы работы над своим состоянием, выполнить которые несложно после некоторой тренировки: по возможности смените обстановку; например, если предыдущий этап переговоров закончился "накалом страстей", то целесообразно проводить следующие переговоры в другом помещении либо изменить дизайн существующей "переговорной" комнаты; следите за своим дыханием; если вы хотите оставаться хладнокровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха; обратите внимание на окружающие вас предметы, назовите их мысленно на выдохе, тогда вам будет легче донести до визави содержание своих мыслей в максимально корректной форме; некоторым людям с "горячим" темпераментом психологи рекомендуют досчитать до ста, прежде чем начать возражать оппоненту.