Изучение взаимосвязи выгорания и нервно-психической устойчивости учителей средней школы

 

Навыки  психической саморегуляции как  внутренний ресурс

Высокий уровень психической  саморегуляции (ПСР) повышает стрессоустойчивость  и снижает риск выгорания. Тренировать  ПСР может каждый человек, и особенно важно это для тех, кто не обладает природными задатками стрессоустойчивости  или в результате жизненных стрессов утратил душевное равновесие. Способность быстро справиться с возникающим при стрессе напряжением- основное условие сохранения эмоционально- энергетических ресурсов, необходимых для противодействия эмоциональному истощению.

 В научной и популярной психологической литературе описано множество техник и упражнений, хорошо зарекомендовавших себя в управлении стрессом и совершенствовании психической саморегуляции. Данные психотехники делятся на несколько групп:

- изменение содержания  сознания;

- управления физическим «Я»;

- репродукция ресурсных  состояний или позитивных образов;

- отражение своего социального «Я»;

 работа с иррациональными  убеждениями;

- позитивное внушение  или самовнушение.

Самые простые и доступные- это способы первой группы. Они основаны на изменении направленности внимания, отвлечении от эмоционально значимых ситуаций, угнетающих представлений и мыслей, переключении на объекты окружающего мира, другую деятельность.

 Суть способов второй  группы, базирующихся на отражении  своего физического «Я», - это самоконтроль и регуляция внешних проявлений эмоций, которые находят свое выражение в соматических и вегетативных изменениях. Формирование навыков самоконтроля и регуляции достигается благодаря сосредоточенности внимания на тонусе мимических и  скелетных мышц, темпе движений и речи, дыхании. Данные приемы сложнее, чем техники первой группы, и требуют специальной тренировки. При этом тренируемые навыки должны проверяться и закрепляться в разнообразных жизненных и рабочих ситуациях.

Третья группа приемов отличается более высоким уровнем сложности и эффективности, чем предыдущие две. Снижение напряженности и повышение психологической устойчивости достигается с помощью позитивных образов (памяти и воображения) или репродукции (воспроизведения) ресурсных психических состояний. К ним относятся воспроизведение приятных воспоминаний, сюжетных образов, которые содержат позитивный заряд и способны изменить эмоциональное настроение.

К четвертой группе способов саморегуляции, базирующихся на отражении  своего социального «Я», относится умение ставить адекватные цели. Умение поставить цель в точном соответствии со своими возможностями, временно уменьшить степень ее значимости при высокой эмоциональной напряженности, вовремя вновь актуализировать первоначальный замысел, суметь отключится на время от мотивирующих влияний среды, снизить чувствительность к ситуации, особенно при отсутствии поддержки и одобрения, представить себя уверенным и спокойным независимо от результатов- все это техники высокого уровня саморегуляции.

Освободитесь  от иррациональных убеждений (теория)

Иррациональные убеждения  лежат в основе «нездоровых» моделей  поведения. Они ведут к неконструктивным переживаниям, не способствуют преодолению  стресса и повышают риск выгорания, в частности риск деперсонализации и редукции личных достижений. Для профилактики и преодоления выгорания иррациональные убеждения должны быть переработаны в рациональные. Данный метод получил название «Рационально-эмоциональная терапия», или «Когнитивное переструктурирование», его основоположник- Альберт Эллис.

Эллис выделил основные иррациональные убеждения, ведущие  к эмоциональным проблемам: они  описаны, потому что становятся разрушающими для личности и влекут за собой  эмоциональные нарушения, фрустрацию, разочарования, преувеличение неудач.

Основные  иррациональные идеи

 

1	Для взрослого человека  совершенно необходимо, чтобы каждый  его шаг был привлекателен для окружающих
2	Есть поступки порочные, скверные, и повинных в них следует  строго наказывать
3	Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы
4	Все беды навязаны нам  извне- людьми или обстоятельствами
5	Легче избегать откровенности  и трудностей, чем их преодолевать
6	Каждый нуждается в  чем-то более сильном и значительном, чем то, что он ощущает в себе
7	Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным. (Нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха).
8	То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет  влиять на нее
9	На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении
10	Плыть по течению и  ничего не предпринимать- вот путь к  счастью
11	Мы не властны над  своими эмоциями и не можем не испытывать их

 

Иррациональные убеждения имеют некоторые общие признаки:

- они не реалистичны  и претендуют на абсолютизацию  некоторой идеи;

- основываются на упрощении  или дихотомической оценке, т.е.  в них учтены только две  крайности «плохо- хорошо», «либо- либо» (третьего не дано), «черное- белое»;

- опираются на чрезмерное  обобщение («так делают все…»)  или на аналогичные предположения;  как следствие- содержат ошибочные  выводы или интерпретацию событий;

- их сопровождают сильные  неприятные переживания- гнев, беспомощность,  унижение. Растерянность. Раздражение, агрессивность;

- часто в них используются  слова «должен», «обязан»;

- они всегда пессимистичны  и предполагают неудачный исход;

- в них отсутствует  ориентация на цель;

- часто базируются  на преувеличении фактов, влиянии  на других;

- в них нет ориентации  на свои внешние и внутренние  ресурсы;

- их смысл пронизан  безнадежностью, беспомощностью или  пропитан переживанием «непризнанности», обвинениями других.

 Опыт специализированных тренингов «антивыгорания» показывает, что использование метода когнитивного переструктурирования дает хорошие результаты в преодолении редукции личных достижений и деперсонализации. Первый шаг на этом пути- выявление иррациональности мышления. Второй- систематическое замещение их на иррациональные убеждения.

Позитивное мышление придает поведению в трудных ситуациях уверенность. Оно создает почву для преодоления жизненных стрессов, потому что человек получает возможность рассматривать затруднительную ситуацию более здраво и оптимистично; настроение и чувства «подпитываются» такими ресурсами, как вера, надежда и оптимизм.

Для укрепления уверенности  и жизнерадостного мировосприятия как важнейших ресурсов «антивыгорания»  полезно овладеть принципами и техниками  позитивного мышления.

Мысли, убеждения, внутренний диалог оказывают созидающее влияние на сценарий жизни человека. Они проявляются не только в поведении, переживаниях, но также в установке и готовности преодолевать жизненные стрессы.

Для начала необходимо:

- выявить иррациональные  мысли и убеждения, причиняющие или усиливающие страдание и душевный дискомфорт;

- провести самоанализ  внутреннего диалога и устранить  из него все деструктивные  речевые обороты, обращения к  себе ( мысли-образы), в которых сквозят  обреченность, самообвинения, самоуничижение, отсутствие веры и надежды на успех, которые проникнуты отрицанием ресурсов поддержки и преодоления стрессовых ситуаций;

- заменить их на  конструктивные или позитивные, способствующие мобилизации внутренних  психологических ресурсов и укрепляющие  уверенность в собственных силах. Для этого потребуется преобразование не только внутренней речи (диалога с собой), но и внешней, обращенной к другим лицам, социуму, Вселенной.

По мнению известного психолога Эрика Берна, полноценной  следует признать лишь жизненную  установку тех людей, которые способны оценивать позитивно себя, других и мир вокруг них. Если негативизм поразил хотя бы одну из составляющих, вскоре оказываются больны все три.

Полезно заручиться позитивными  высказываниями про запас (афоризмами, пословицами, крылатыми фразами) и повторять их для себя в качестве позитивного самовнушения, особенно если вы испытываете постоянный стресс в межличностных отношениях или сталкиваетесь время от времени с одной и той же стрессовой ситуацией. Вот несколько примеров простых конструктивных утверждений:

- день ото дня я  становлюсь опытнее, сильнее и  энергичнее- как в интеллектуальном, так и в физическом плане;

- я становлюсь спокойнее  и меньше переживаю из-за жизненных  неурядиц;

- я легче справляюсь  со стрессом;

- я могу стать более  организованным и успешным человеком;

- я верю в свои  способности и ресурсы преодолевать  трудности и  стрессы.

Итак, нужно научиться  думать полезным или конструктивным образом, чтобы не «застревать» на негативных переживаниях и не препятствовать своему творческому поиску новых альтернативных путей преодоления жизненных и профессиональных стрессов. Умение позитивно мыслить- ваш индивидуальный ресурс, который может поддерживать вас в любых когнитивно сложных и эмоционально напряженных ситуациях. Это- тот ресурс, который не позволит вам стать жертвой выгорания [2].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

В результате проведенного анализа литературы было выяснено, что пока не существует общедоступных  пособий помогающих преодолеть выгорание. Также нет структурированной  информации о взаимосвязи выгорания и нервно-психической устойчивости. Поэтому в данной работе рассматривались именно эти вопросы.

В результате поведенного  исследования и  статистической обработки  данных была подтверждена гипотеза, поставленная в начале работы. А именно, что существуют значимые связи компонентов выгорания (деперсонализации и редукции личных достижений) и нервно-психической устойчивости учителей средней школы. Это может быть обусловлено высокой психической и физической нагрузкой, повышенным количеством коммуникаций (взаимодействие с учениками, родителями, коллегами), высокой ответственностью, низким заработком, непрестижностью работы и т.п. В связи с этим большое значение имеет степень адаптации индивида к воздействию экстремальных факторов среды и профессиональной деятельности,  уровень активации ресурсов организма и психики индивида и показатели его функционального состояния и работоспособности, то есть нервно-психическая устойчивость.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

 

1. Аболин Л.М. Психологические механизмы эмоциональной устойчивости человека. Казань, 1987.
2. Водопьянова Н.Е.,Старченкова Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. СпБ., 2005.
3. Грачев С.М. Сборник должностных инструкций. М., 2005.
4. Митина Л.М. Эмоциональная гибкость учителя. М.,2001.
5. Никифоров Г.С. Практикум по психологии менеджмента и профессиональная деятельность.СпБ., 2003.
6. Орел В.Е. Феномен «выгорания» в зарубежной психологии: эмпирические исследования и перспективы// Психологический журнал. 2001.№1. С. 90-101.
7. Сидоренко Е.В. Методы математической обработки в психологии.СпБ.,2004.
8. Форманюк Т.В. Синдром «эмоционального выгорания» как показатель профессиональной дезадаптации учителя// Вопросы психологии. 1994.№ 6. С.57-63.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1

Сводная таблица эмпирических данных

 

 

 

 

№ участника	Социо-демографические  данные		Значения шкал выгорания			Нервно-психическая  устойчивость
	Возраст	Стаж работы	ЭИ	Д	РЛД
1	30	6	10	6	41	12
2	41	21	19	10	33	28
3	28	4	12	1	41	13
4	37	12	27	9	26	27
5	34	10	20	9	28	8
6	35	14	20	3	30	22
7	36	15	17	10	27	20
8	37	14	16	3	38	17
9	37	13	11	3	25	7
10	42	22	18	10	31	17
11	43	14	15	11	30	26
12	44	21	5	3	37	10
13	45	22	21	7	35	15
14	47	14	22	5	29	34
15	48	25	25	11	35	26
16	48	18	29	12	25	30
17	49	25	22	10	32	8
18	50	27	30	10	39	22
19	50	19	17	12	24	33
20	54	32	10	8	39	23
21	50	28	25	14	29	14
22	55	25	27	6	31	19
23	56	34	18	12	35	10
24	56	33	21	14	31	21
25	56	32	10	1	38	11
26	32	8	30	25	9	18
27	56	35	21	24	6	29
28	43	16	22	23	15	24
29	39	15	19	21	9	33
30	36	15	21	28	13	21
31	35	13	18	26	7	34
32	34	9	18	19	9	33
33	33	10	27	23	14	29
34	36	14	13	20	5	35
35	48	25	31	34	11	23