Развитие волевых качеств учащихся через лыжную подготовку

                     Все эти разновидности выносливости  неотделимы друг от друга и  определяют одна другую. Базой основной для всех видов выносливости служит общая выносливость.

 Выносливость - комплексное качество, большинство  составляющих её компонентов  являются общими для всех проявлений  в различных спортивных дисциплинах.  При этом долевое соотношение  различных компонентов между  собой и определяет специфику  выносливости в каждой спортивной  дисциплине (у бегуна, пловца, лыжника  и т.д.)

     Что же происходит в организме при  выполнении упражнений по программе  выносливости? Упражнения, выполняемые  в умеренной интенсивности более 10 мин., оказывают заметное влияние  на весь организм в целом, и в особенности  на его дыхательную систему и  систему кровообращения.

     1. Сердце – центральный орган сердечно - сосудистой системы. В покое за сутки сокращается около 100 000 раз, при этом перекачивает кровь как насос в количестве 10 тонн через артерии и ткани. На частоту сердечных сокращений влияют физическая и нервная нагрузки, нервозность, болезнь сосудов и другие факторы. Сердце, подобно всякому хорошему насосу, способно почти десятикратно увеличивать свою производительность. Физические упражнения на выносливость в значительной степени оказывают тренирующее действие на сердечную мышцу, обеспечивая при этом необходимый приток крови преимущественно за счет увеличения ударного объема. Они вызывают ускорения потока крови и увеличивают его давление. Такое увеличенное давление при более высокой температуре активизирует процессы сгорания, при которых из сосудов и всего организма в целом удаляются жиры и отработанные продукты. Увеличивающийся поток крови получает более свободный проход, что позволяет сердцу снизить частоту сокращений. Снижение частоты пульса происходит еще и потому, что сосуды, приспосабливаясь к частым ускорениям потока крови, становятся более эластичными и даже увеличиваются в объеме. Попросту говоря, кровеносные сосуды выполняют гимнастику.

     Мозг, так же как и мускулатура тела, постоянно нуждается в кислороде  и крови. По мере того как мышцы  развиваются, рефлексы становятся более  быстрыми, улучшается способность думать и действовать быстро и бодро, дневная работа выполняется качественно, потому что духовное и физическое здоровье позволяет поддерживать уровень  напряжения постоянным, не вызывая  переутомления в организме.

     Нетренированное сердце не может увеличить ударный  объем, и потребность в крови  удовлетворяется главным образом  за счет увеличения числа сердцебиений. В результате сердце быстро устает, не справляясь с повышенным запросом организма в крови. Процесс восстановления энергетических запасов замедляется.

     Для сердца не имеет значения, какие  мышцы работают, для него важна  потребность в кислороде, которую  предъявляет организм во время физических нагрузок.

     2. Систему органов дыхания составляют легкие и воздухоносные пути. Вся кровь человеческого организма перекачивается через легкие, дыхательная поверхность которых превышает примерно в 75 раз поверхность тела. Смена вдоха и выдоха регулируется дыхательным центром, ритмически сменяя друг друга, обеспечивая прохождение воздуха через легкие и их вентиляцию. В легких из крови выделяется углекислота и другие продукты обмена, которые выдыхаются наружу. При вдохе кислород попадает в легкие, поглощается гемоглобином крови и разносится кровеносной системой по всему организму. В результате выполнения физических упражнений потребность в кислороде возрастает – дыхание учащается, восполняется недостающий кислород. Возрастающая потребность в кислороде при физической работе увеличивается в 10–15 раз, предъявляет большие требования к деятельности дыхательной системы. Если в покое частота дыхания равна 15–20 в минуту, глубина дыхания 300–600 мл, то есть легочная вентиляция 4–8 л (количество воздуха, прошедшего через легкие в 1 мин.), то при работе эти показатели достигают: частота дыхания до 40 и более в минуту, глубина дыхания до 1500 мл и более, то есть легочная вентиляция составляет 160–180 л воздуха. Поступающий во время физической деятельности умеренной интенсивности в большом количестве кислород быстро переходит в кровь, являясь необходимым для жизненного процесса.

     Физические  упражнения по программе выносливости, выполняемые в умеренной интенсивности  в течение 10–30 мин., позволяют добиться общеукрепляющего и оздоровительного эффекта, когда организм достигает  устойчивого состояния и сердечно-сосудистая и дыхательная системы непрерывно, синхронно, не слишком напряженно удовлетворяют  возросшие потребности в кислороде  и питательных веществах. 
 
 
 
 
 
 

1.3. Планирование и распределение нагрузки на  лыжный сезон для развития выносливости учащихся

Специальные воздействия на человека для развития определённых физических качеств должны быть согласованы с ходом возрастного  становления организма. В развитии любого человека есть периоды, когда  определённые качества вырабатываются легче и проще закрепляются, а  есть такие периоды когда тяжелее, поэтому надо рассчитывать нагрузку на уроке.

 Физическая нагрузка -- это определенная мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей.

В системе  подготовки лыжников необходимо предусмотреть  постепенное изменение объема нагрузки и включение различных упражнений с учетом возрастных особенностей учащихся. В учебном процессе необходимо спланировать нагрузку так, чтобы объем средств, способствующих повышению общей  физической подготовки, развитию быстроты, ловкости, координации и общей  выносливости, постепенно увеличивался.     Большое значение в этом плане  приобретают подвижные и спортивные игры, круговая тренировка с применением  упражнений общеразвивающего характера, средства и методы, способствующие развитию этих качеств.  Дальнейшему повышению достижений помогает включение в работу средств, способствующих развитию силовой и мышечной выносливости, значительное увеличение объема работы по совершенствованию общей и специальной выносливости.

Для успешного  проведения уроков по лыжной подготовке необходимо осуществлять правильное планирование и вести учет полученных результатов.

       При составлении плана учитель  должен хорошо знать, какие  средства и методы позволяют  наиболее эффективно решать ту  или иную задачу урока. Планирование  помогает учесть все стороны  подготовки учащегося: функциональную, техническую, тактическую, волевую,  теоретическую и педагогическую.

Одновременно  следует установить, какие тесты  и нормативы будут использованы для определения эффективности  работы.

Физическая  работоспособность и выносливость являются одними из самых важных двигательных качеств учащихся. Высокий уровень  их развития позволяет не только эффективно выполнять технико-тактические действия в условиях нарастающего во время  ходьбы утомления, но и сравнительно легко переносить значительные нагрузки.

Объем нагрузки характеризует ее количественную часть (как длительность выполнения физических упражнений, так и суммарное  количество работы, выполненной в течение определенного времени за одно занятие, неделю, месяц и т. д.).

Уместно отметить, что сегодняшние уроки физической культуры с их застывшими формами и содержанием практически не оздоравливают и не закаляют ребенка. Два урока в неделю компенсируют лишь 15–20% гигиенической нормы движений, тогда как школа должна и может обеспечить ученику до 70% ежедневной физической нагрузки. Стало быть, для выполнения гигиенической нормы движений необходимо активизировать двигательный режим школьников. Это невозможно без интереса ребят к упражнениям без сознательного их выполнения. На мой взгляд, эти задачи решаются проведением нетрадиционных, нестандартных комплексных урочных форм занятий, таких, как урок-концерт, урок-состязание, урок-спектакль и т. д. Большое значение имеют образцово организованные внеучебные оздоровительные, физкультурно-спортивные мероприятия

. После уроков  для детей необходимо создать  условия для культурного проведения  их свободного времени, для  работы спортивных секций, оздоровительных  групп, команд общей физподготовки.И  все-таки первое место в школе  отдано уроку.

 Урок – главенствующая форма жизнедеятельности детей в школьном пространстве.Я применяю проведение комплексных уроков общей физической подготовки, способствующих развитию биологических и психических свойств организма ребенка. Они направлены на осуществление активной двигательной деятельности, на развитие выносливости. Такие уроки позволяют выполнить значительный объем работы. Они многообразны по содержанию используемых средств, вызывают повышенный интерес у школьников и оказывают полноценное воздействие на психику и эмоциональные чувства детей.

От меня, как  от учителя, проведение комплексных  уроков общей физподготовки требует  обеспечения на них страховки, безопасности учащихся, постоянного контроля за функциональным состоянием организма школьников и регулирования нагрузки.

Комплексные уроки  двигательной активности требуют решения  задач по разработке схемы единого  годового планирования учебного материала  по предмету “физическая культура”  и массовых оздоровительных, физкультурно-спортивных внеучебных мероприятий.

Схема единого годового планирования предусматривает:

– изучение основ техники элементов движений (младший школьный возраст, 1–4-е классы);

– закрепление приобретенных навыков и умений (основной школьный возраст, 5–8-е классы);

– совершенствование техники исполнения элементов движений (старший школьный возраст, 9–11-е классы).

Каждая  четверть учебного года решает главную задачу – развитие выносливости организма школьника.

Так, в I четверти традиционно проводятся:

1. Неделя оздоровительной ходьбы, марш-бросков, походов по родному краю.

2. Декада оздоровительного бега.

3. Неделя физических упражнений по развитию скоростно-силовой выносливости.

4. Месячник общей физподготовки, в который входит изучение упражнений по развитию общей, скоростной, силовой и скоростно-силовой выносливости.

С первых дней учебного года в обязательном порядке организуется массовая оздоровительная, физкультурно-спортивная работа после уроков:

– первенство школы по футболу среди сборных команд 2–11-х классов;

– общешкольный день здоровья под девизом “Движение для здоровья”;

– соревнования по общей физической подготовке “Тесты по Челябинской области!”

           Физкультурные мероприятия проводятся на высоком организационном и спортивном уровне. Здесь важно не количество проведенных состязаний, а качество проводимой организационно-массовой и учебно-спортивной работы с детьми и подростками. А соревнования, праздники – венец, итог проделанной работы с учащимися и для учащихся.

Не забыты задачи и по закалке детского организма. В сентябре–октябре 10–11 занятий  проводятся на свежем воздухе.

Во  второй четверти поддерживается высокий уровень  физической готовности направленной на выработку скоростно-силовой выносливости.

          Занятия переносятся в спортивный зал. Температурный режим в спортивном зале поддерживается на уровне 12–15 градусов выше нуля, что исключает понижение двигательной активности у школьников, уровня общей выносливости детского организма, а моторная плотность урока остается высокой (95–98%).

           На уроках широко используется проведение веселых эстафет общей физподготовки. В этот период не утихает внеучебная физкультурно-оздоровительная и массовая спортивная жизнь школьников. К концу ноября ученики состязаются в силе, ловкости, координации, быстроте, выносливости на стартах веселых эстафет ОФП. В конце декабря торжественно открываются соревнования по гимнастическому многоборью среди девочек и мальчиков, выполнивших квалификационные нормативы на уроках физической культуры.