Физическое воспитание в семье

С первых шагов на льду учить правильно падать:  на бок, пригибая голову к груди, или вперед «рыбкой» - проскользить по льду на животе, вытянув руки. Нельзя опираться на руки, чтобы их не сломать! Можно падать в близко расположенный сугроб.   

Обучению бегу на коньках следует отводить первое время не более 8-10 минут, так как  дети от напряжения быстро утомляются. Выражается это обычно в желании присесть или в жалобе на усталость в ногах. Время для занятий увеличивается постепенно до 20-30 минут.   

Во время катания  надо следить за дыханием ребенка, чтобы  он дышал через нос и не задерживал дыхания. Особенного внимания требует ребенок, перенесший отит, ОРЗ, ему разрешается катание при температуре воздуха от +2 до –8⁰.

3.5.        Езда на велосипеде.    

Езда на велосипеде оказывает сильное воздействие  на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, способствует укреплению мышц, особенно ног, стопы. У детей развивается быстрота, ловкость, равновесие, глазомер, координация движений, ориентировка в пространстве, ритмичность, сила, выносливость, повышается вестибулярная устойчивость.   

Для обучения езде должна быть дорожка шириной 3-4 м, длиной не менее 30-50 м, так как ребята затрудняются делать повороты. Овладевают дети ездой в разные сроки. Некоторые долго держатся напряженно, скованно, не умеют ездить свободно и легко. Взрослый должен четко указать, какую ошибку допускает ребенок, разъяснить, как ее устранить, например: «Резко поворачиваешь, а надо тише»; или: «Сильнее нажимай на педали».

3.6. Бег.

Древнегреческие мудрецы говорили:

Хочешь быть здоровым – бегай!

Хочешь быть красивым – бегай!

Хочешь быть умным – бегай!   

Этими словами они  подчеркивали огромное значение бега для укрепления здоровья, достижения гармоничного телосложения, развития умственных способностей.   

Бег – одно из важных для здоровья ребенка движений, позволяющих  хорошо регулировать нагрузку, укрепляющих сердечно-сосудистую и дыхательную системы, различные группы мышц, суставы и связки. Бег – естественное движение, привычное для детей с раннего возраста. Оно выполняется преимущественно на свежем воздухе, не требует специального оборудования. Умение быстро и ловко бегать помогает ребенку успешно участвовать в подвижных играх, эстафетах, спортивных упражнениях. Эффективен бег для воспитания выносливости, улучшения физической работоспособности. Беговые нагрузки дозируются в зависимости от индивидуальных особенностей детей: для ослабленных ребят бег на короткое расстояние в невысоком темпе постепенно укрепляет их здоровье, а тренированный ребенок пробегает больше и темп его бега выше. Велико значение бега для воспитания выносливости. Умение преодолеть быстро небольшое расстояние или, наоборот, пробежать большую дистанцию пригодится будущему солдату, геологу. Привычка бегать поможет получить ежедневную дозу движений, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека.    

Задания для детей  следует разнообразить, чтобы не снижался интерес к бегу.   

Кто раньше. Трое –  четверо детей стоят в кружках  на одной стороне площадки. На противоположной  стороне (расстояние 10-15 м) также обозначены кружки по числу играющих. По сигналу дети бегут на другую сторону, стараясь быстрее встать в круг. Выигрывает тот, кто сделает это первым.   

Догони обруч. Дети ставят обруч ободом на пол, энергично  отталкивают и бегут за ним.   

Повышению интереса детей к бегу способствуют более  сложные задания, например, остановиться, сменить направление бега, пробежать змейкой между предметами. В этом беге ноги несколько больше согнуты в коленях, нога ставится на переднюю часть стопы, руки помогают сохранять равновесие, поэтому иногда разводятся в стороны.   

Дети 5-6 лет любят  соревноваться в беге, играя в  игры, например, «Кто скорей к мячу», «Кто скорее обежит дерево». Им уже  не требуется в таком объеме, как  младшим, показывать движения. Они лучше  воспринимают объяснения, указания, могут  самостоятельно заметить ошибки. Взрослый направляет внимание ребят на тех, кто может служить примером: бежит легко, ритмично, правильно соблюдая технику бега.   

Добеги и прыгни. Несколько детей стоят шеренгой. На расстоянии 10 м от них начерчена  полоса шириной 30-40 см, над ней подвешены на шнуре ленточки. По сигналу воспитателя дети быстро выбегают вперед и снимают ленточки. Выигрывает тот, кто первым выполнит задание, при этом подпрыгивать он должен в обозначенной полосе.   

Догони мяч. Четверо  – пятеро детей перебрасывают мяч через веревку, натянутую на высоте 1,5 м, догоняют его и ловят, не давая ему коснуться земли более 1-2 раз. Надо стараться бросать мяч повыше, но недалеко. Бросать можно маленький или большой мяч, одной или двумя руками. Расстояние до веревки – 50-60 см.    

Если бег проводится без игровой ситуации, то в этом случае следует выдерживать небольшой  темп, не ускорять и не замедлять  его, бежать ритмично, шаги недлинные, движения рук расслабленные.   

По возможности  надо чаще использовать бег босиком  по песку, мелкой воде, земляным и травянистым дорожкам с поворотами и уклонами, убедившись в отсутствии предметов, могущих привести к травмам. Тренировки в беге желательно проводить в теплое время года, весной и осенью, не боясь мелкого моросящего дождя. Помимо закаливания, бег в неблагоприятных условиях укрепляет характер детей, их настойчивость, выдержку, создает привычку ежедневно заниматься физическими упражнениями.

Глава III.

4. Организация  досуга для детей.

4.1. Игры во  дворе.   

Чаще всего дети играют в «магазин», «детский сад», «больницу», «стройку». В этих играх отражается уровень знаний ребят об окружающем мире, их интересы. Сюжеты этих игр можно успешно дополнять действиями в целях физической нагрузки, укрепления здоровья детей, логично связанными с содержанием игры: пройти на пароход по доске-мостику, перед входом в детский сад подлезать под дугу или низко подвешенную веревку, перешагнуть через палочку, спрыгнуть с земляного бугорка. Еще большие возможности активных движений в таких играх, как «Летчики», «Моряки». В них детям предлагается самим придумать, как использовать бревно, скамейку, лесенку, бордюрный камень и пр. Особенно привлекательны для ребят подвижные игры с большой физической и эмоциональной нагрузкой, с элементами соревнования (бег наперегонки, с ловлей и увертыванием, длительными прыжками и др.). Такая деятельность детей должна находиться под контролем взрослых.   

У детей разного  возраста пользуются успехом игры –  упражнения с индивидуальными физкультурными пособиями: обручами, мячами разных размеров. Старшие дошкольники, имеющие определенный двигательный опыт, самостоятельно играют и организуют соревнования, а малышам способы действий должны показать взрослые, первое время поиграть с ними.

4.2. Спортивная  площадка.   

Родители и старшие школьники могут создать для детей спортивно – игровые площадки. Форма площадки определяется возможностями свободной территории возле дома; ее можно сделать квадратной, прямоугольной, круглой, овальной.    Покрытие площадки однослойное, состоящее из естественного грунта с добавлением до 50% мелкого шлака.   

Всего удачнее покрытие естественное, травяное, но оно требует  тщательной подготовки и систематического ухода.   

На площадках для  игр в кегли, серсо, бадминтон, городки  должно быть утрамбованное плотное покрытие.   

Реже встречается  деревянное покрытие, на котором особенно удобно играть с мячом.   

По периметру площадки размещают гимнастические снаряды, а середину лучше оставить свободной  для организации здесь подвижных  игр, веселых физкультурных праздников.    

Оборудуя площадку, необходимо учитывать некоторые  важные требования:

1.         Размеры и конструкции гимнастических пособий и снарядов должны соответствовать анатомо –физиологическим особенностям дошкольников, их антропометрическим данным. Так, расстояние между перекладинами гимнастической стенки устанавливается с учетом роста детей, диаметр перекладин должен быть удобен для хвата детской рукой, высота препятствий для спрыгивания ограничена, чтобы не вызывало травм, развития плоскостопия.

2.         Оборудование должно изготавливаться из высококачественных материалов. Для снарядов из дерева используют твердые породы, обеспечивающие прочность пособий. Все пособия должны быть полированными, покрытыми масляной краской, острые углы в них закруглены для облегчения их гигиенического содержания и предупреждения травматизма.

3.         Снаряды должны сочетаться друг с другом с учетом самых разных движений.

4.         Все стационарные пособия должны быть устойчивыми, закреплены специальными стойками и опорными столбами, врытыми в землю на глубину 50-60 см.

5.         Снаряды и пособия должны быть привлекательны для детей, создавать у них хороший эмоциональный тонус, желание заниматься с ними. Это достигается их формой, окраской, возможностью удачного сочетания разных пособий.   

В вечернее время, а  также в свободные субботние  и праздничные дни дети – дошкольники  часто гуляют возле дома, в ближайшем  сквере, в парке, вблизи спортивных площадок школ. На таких прогулках  родители могут поупражнять малышей  в движениях, доступных им по возрастным возможностям.   

Ходить и бегать можно по любой ровной дорожке  – по лесным дорожкам, покрытым слоем  хвои, грунтовой, избегая длительного  движения по асфальту.   

Специальная беговая  дорожка для детей постарше располагается  по краю площадки длиной не менее 30-40 м или делается кольцевой длиной примерно 100 м.   

Для упражнений в  подскоках на столбе или торце  веранды укрепляются вешалка, на нее на разной высоте (примерно на 10 –15 см выше поднятой руки ребенка), подвешиваются  мячи.   

Много выдумки могут  проявить взрослые, оборудуя для ребят  пособия для метания. Малыши любят  скатывать мяч с горки, прокатывать  его в воротики, по желобу, а старшие  дошкольники соревнуются в меткости. На шнур длиной 4 м подвешивают фанерки- мишени низко над землей, шнур привязывается к стойкам, деревьям. Горизонтальной целью могут служить корзины, ящики, положенные на землю обручи.   

Для упражнений в  лазанье к стационарно закрепленным вертикальным лестницам можно добавить переносную лестницу (шириной 40 см, длиной 2 м) с перекладинами на расстоянии 18-22 см с зацепами. Ее можно положить на землю, приподнять над поверхностью горизонтально  или закрепить в различном положении на вертикальной стенке.   

Укреплению здоровью детей, их гармоничному физическому  развитию, воспитанию хорошей осанки во многом способствуют упражнения в  лазанье. На площадке необходима гимнастическая стенка из нескольких пролетов.   

Для малышей необходимы низкие заборчики для лазанья (высота их 100 см, ширина 100 см).   

Из металлических  труб целесообразно сделать дуги для упражнений детей в подлезании. Их высота 40, 50, 60, ширина 50 см. Обруч, укрепленный  на подставках, также используется для пролезания. Этой же цели служат несколько обручей, установленных на верхней площадке горки.   

Для коллективных игр  с мячами создаются игровые площадки, соответствующие возможностям дошкольников.    

Баскетбольная площадка размером 13х7 м имеет по сторонам стойки, на которых укреплены щиты (длина 120 см, высота 90 см) с корзинами (диаметр корзины 45 см, длина сетки корзины 40 см).    

Для игры в футбол рекомендуется площадка размером 30х15 м, в центре площадки обозначается круг диаметром 2 м, по сторонам ставят ворота длиной 2 м, глубиной 1 м, площадь ворот 6,5х7 м.   

Для игры в бадминтон  достаточно открытой площадки, без  низко свисающих ветвей, чтобы  отбитый ракеткой волан не повисал  на них. Определяя величину площадки, учитывают размещение на ней играющих: они должны стоять на расстоянии 4-5 м друг от друга.   

Качели и качалки, упражняющие вестибулярный аппарат, могут быть разной конструкции (одноместные, двухместные, карусель- турникет, качалка-балансир). Используются и различные карусели, приводимые в движение руками и ногами.    

В зимнее время прекрасным строительным материалом является снег, из которого можно сделать много интересных построек для веселых игр и развлечений детей. Самое любимое для детей занятие – катание с горки. Выбирая для нее место, следует использовать имеющийся рельеф площадки (бугорок, уклон), что сделает горку более прочной, а раскат – длинным. Строить горку лучше во время оттепели.    

Для катка нужна  достаточно большая площадка размером 15х20 м. На маленьком катке приходится часто делать повороты, а с ними дети первое время не справляются. Лучше, если есть асфальтовая площадка, ее не надо ровнять.   

Площадка для игры в хоккей размером 15х7 обносится  снежным валом высотой 40-50 см, посередине – центральная линия. Хорошо сделать  сварные металлические ворота размером 100х80 см. В игре используются пластмассовые или резиновые шайбы диаметром 5-6 см, высотой 2-2,5 см (масса 50-70 г), деревянные клюшки длиной 60-70 см.   

Ледяной биллиард устраивается на столе: выкладывается бортик из снега, все заливается водой, уголки остаются свободными. Играть, закатывая шарики в уголки.