Гиподинамия

Последствия гиподинамии:

• Слабеют мышцы сердца
• Ослабляется деятельность сердца, оно детренируется
• Нарушение обмена веществ
• Дистрофия мышечной ткани
• Сколиоз
• Избыточная масса тела

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава II.

2. Экспериментальное  исследование.

Недостаточная физическая нагрузка среди молодых людей в настоящее время широко распространена. Работники офиса – не исключение. Наша задача – выяснить, что знают молодые люди о гиподинамии, дать рекомендации по ее профилактике.

В исследовании принимали участие молодые люди в возрасте от 25 до 30 лет, офисные работники, работающие экономистами – всего 10 человек.

 Вначале выявили группы  здоровья молодых людей.

Распределение молодых людей по группам здоровья.

Таблица 1

	1 группа		2 группа	3 группа		4 группа
25 лет	-		3	-		-
26 лет	-		1	-		-
27 лет	-		1	-		-
28 лет	-		1	-		-
29 лет	-		2	-		-
30 лет	-		2	-		-
Итого:		0	10		0	0

1 группа – «здоровые» - это лица, не предъявляющие никаких жалоб и у которых не выявлены хронические заболевания или нарушения функции отдельных органов и систем.

2 группа – «практически  здоровые» - лица имеющие острые  или хронические заболевания, но  не имеющие обострений в течении нескольких лет, с непродолжительными потерями трудоспособности.

3 группа – больные, нуждающиеся  в лечении. Это лица с редкими  обострениями, частыми и продолжительными  потерями трудоспособности.

4 группа – инвалиды.

Вывод: 1 группу (это абсолютно здоровые люди) не имеет ни один работник. Больше всего работающих со 2 группой – 100% причем люди, которые приходят на работу в офис уже имеют 2 группу здоровья. Исследования показали, что большинство работников имеют проблемы с осанкой и зрением – это основные диагнозы людей со 2 группой. Это люди, которые могут заняться своим здоровьем – начать заниматься спортом и перейти в 1 группу, т.к. низкая физическая активность только усугубляет данные заболевания.

Исследование на определение уровня двигательной активности проводилось в виде анкетирования по разработанной анкете.

Анкетирование.

1. Сколько времени в сутки Вы проводите в движении?
2. Выполняете ли Вы по утрам зарядку?
3. Как Вы считаете необходима ли производственная гимнастика?
4. Надо ли заниматься спортом?
5. Занимаетесь ли Вы спортом? Если да, то каким?
6. Сколько времени вы проводите за компьютером?
7. Занимаетесь ли Вы спортом в выходные дни?
8. Вы предпочитаете подниматься домой на лифте или по лестнице?
9. В какое время года Ваша двигательная активность больше?

Делаете ли Вы зарядку по утрам?

Вывод: утреннюю зарядку делают всего 3 работника. Исследования показали, что независимо от возраста ее проводят те люди , в семьях которых принято ее проводить.

 

 

 

 

 

 

Необходима ли производственная гимнастика?

Вывод: Большинство считает необходимым проведения гимнастике на производстве – это 8 человек из 10. Охотно будут заниматься гимнастикой те молодые люди, которые занимаются спортом.

Сколько времени Вы проводите в движении?

Вывод: 5 человек проводят в движении 30 минут в день и находятся в движении только по дороге на работу и домой (ездят на работу на машине), 3  человека проводит в движении 1 час в день и находятся в движении только по дороге на работу и домой (ездят на общественном транспорте), 1 человек находится в движении 2 часа в день – это дорога на работу и домой и ежедневные прогулки с собакой и занятия танцами в выходные дни, 1 человек находится в движении 2,5 часа в день, т.к занимается спортом каждый день после работы.

Занимаетесь ли Вы спортом?

 
Вывод: Занимаются спортом 2 человека из 10. Те кто не занимаются спортом объясняют это большой загруженностью на работе.

Занимаетесь ли Вы спортом в выходные дни?

Вывод: занимаются спортом в выходные дни 2 человека из 10. Те кто не занимаются спортом в выходные дни объясняют это большим количеством домашних дел на выходных днях.

 

 

 

 

Сколько времени вы проводите за компьютером?

Вывод: все наши работники много времени проводят за компьютером, т.к. работа с компьютером основная специфика их работы.

 

 

Надо ли заниматься спортом?

Вывод: Все наши работники понимают, что двигательная активность необходимо и некоторые из них занимаются спортом. Наши молодые люди наиболее активны весной и летом и на это указали все участники исследования.

 

 

Исследование: определение сердечно – дыхательной выносливости.

Цель исследования: показать изменение пульса у тренированных и нетренированных молодых под влиянием различных нагрузок (приседание, бег на месте, прыжки на месте, отжимания от пола). Вначале, молодые люди подсчитали свой пульс, после чего им было предложено проделать упражнения с незначительной нагрузкой и вновь посчитать свой пульс.

Используя сведения таблицы оценивался полученный результат.

Таблица 2

категория	Показатели пульса ( число сокращений в минуту)
	Очень высокий	высокий	средний	низкий	Очень низкий
Девушки	Меньше 82	82-90	92-96	98-102	Больше 102
Юноши	Меньше 72	72-76	78-82	84-88	Больше 88

 

Результаты исследования:

Таблица 3

Возраст	Количество участников эксперимента ( с показателями)
	Очень высокий	Высокий	средний	низкий	Очень низкий
25 лет	1	-	-	-	-
26лет	-	1	-	-	-
27 лет	-	1	-	-	-
28 лет	-	-	3		-
29 лет	-	-	-	2	-
30 лет	-	-	2	-	-

Вывод: Рекомендации для молодых людей больше времени уделять спорту, гимнастике, прогулкам спокойным шагом, отдавать предподчтение ходьбе по лестнице, чтобы улучшить свои показатели.

Вывод исследовательской работы:

Абсолютно здоровых молодых людей (1 группа) из обследованных – нет. Недостаточность активного образа жизни способствует тому, что с возрастом, страдающих гиподинамией становится все больше. Установлено что двигательная активность, работников зависит от них самих. Исследования показали, что нетренированных работников ( со средними и низкими показателями сердечно – дыхательной выносливости) оказалось 7 человек из 10. В результате исследования также было выявлено, что у нетренированных работников после физической нагрузки пульс участился на 50 % и долго не восстанавливался, в то время, как у молодых людей, занимающихся спортом изменения были незначительные и восстановление пульса происходило через 3-5 минут.

Таким образом, мы пришли к выводу, что почти все наши офисные работники страдают гиподинамией и не все стремятся к активному образу жизни. Поэтому им просто необходима информация о гиподинамии и чем она грозит им в будущем. И единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающее у офисных работников при продолжительном и напряженном умственном труде, - это активный отдых, рациональное и сбалансированное питание и организованная физическая деятельность.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.1 Профилактика  гиподинамии.

На основании результатов современных исследований о взаимозависимости питания и развития хронических заболеваний в настоящее время можно провести профилактические мероприятия нескольких типов. 
Во-первых, это - осуществление национальной политики в области питания, которая охватывает широкий диапазон мер из области образования, законодательства и государственного регулирования. Такая политика предполагает координацию деятельности здравоохранения и сельского хозяйства, сотрудничество с пищевой промышленностью (производство и обработка пищевых продуктов), селективный контроль над ценами, установление правил проверки качества. 
Во-вторых - диетологические рекомендации, на которые, с одной стороны, соответствуют понятиям полноценного питания и способствуют внедрению привычек, а с другой - снижают риск развития хронических заболеваний. 
В-третьих, на привычки питания могут повлиять просвещение, информирование общественности о здоровом питании в школах, на рабочих местах, в магазинах и ресторанах. Вопросы здорового питания следует включить в школьные программы, а магазины и рестораны должны иметь в своем ассортименте продукты и блюда, соответствующие здоровому выбору. Необходимо внедрять высококачественную рекламу, чтобы создать такие продукты заметными и привлекательными. Следует проводить демонстрацию здоровых продуктов, снабжать их этикетками с ясной информацией о составе и питательных качествах. Средства массовой информации, добровольные общества, медики и пищевая промышленность могут сыграть в этом большую роль. 
Политика питания должна быть направлена на здоровую диету для всего населения.(Приложение 1)

 

 Ее цели: 
снижение потребления жиров до уровня не более 30%, но не менее 15% от всей калорийности потребляемой пищи путем перехода от насыщенных - животных (максимум - 10% от общей калорийности пищи) к полиненасыщенным - растительным (максимум - 7% калорийности) и мононенасыщенным (максимум - 10% от калорийности) жирам; соотношение между мононенасыщенными, полиненасыщенными и насыщенными жирами должно составлять 1: 1: 1; 
снижение потребления холестерина до не более 300 мг в день; 
увеличение потребления сложных углеводов до 70%, но не менее 50% от общей калорийности пищи, потребления клетчатки (максимум - 40 г в день, минимум - 27г в день) путем повышения потребления зерновых, овощей и фруктов (в среднем потребление овощей - не менее 400 г в день); 
снижение потребления сахара (не более 10% от общей калорийности пищи, что эквивалентно 60г в день); 
снижение потребления соли (максимум - 5г в день); 
снижение потребления алкоголя; 
снижение избыточной массы тела;