Значение бани

С точки зрения закаливающего эффекта с русской баней не может сравниться и ныне очень модная и распространенная финская сауна. По сравнению с русской баней финская сауна имеет несколько недостатков, основным из которых является высокая температура и низкая влажность, что приводит к пересушиваю верхних дыхательных путей: появляется сухость слизистых оболочек горла, бронхов и даже более глубоких дыхательных путей, а также сухость кожи.

Русская баня дает возможность равномерного прогрева, что очень важно для закаливания. Она не пересушивает слизистые, после русской бани (если ее правильно принимать) не болит голова, нормализуется дыхание, наступает глубокий здоровый сон. Достоинство ее в том, что в ней можно чуть ли не с аптекарской точностью добиться нужной температуры и влажности воздуха.

Суть закаливающего эффекта русской бани заключается в строгом соблюдении контрастного цикла: нагревание - охлаждение - отдых. Первый цикл -нагревание. Ориентиром нахождения оптимального времени пребывания в парной служит самочувствие. Как только парильщик почувствует дискомфорт и заметит обильное потоотделение, он должен покинуть парную и приступить к охлаждению (с помощью душа, в бассейне, на воздухе, в снегу и т. в.). После охлаждения необходим отдых. Этот цикл можно повторять от 2 до 5 раз, в зависимости от индивидуальных особенностей человека: привычке к бане, здоровья, возраста, наличия заболеваний и т. в.

Как считает В. Иванченко, оптимального закаливающего эффекта можно добиться пребыванием в парилке 10-15 минут, последующим таким же охлаждением и 20-30-минутным отдыхом. Посещать парилку нужно 2-3 раза, а тренированным парильщикам - 4-5 раз.

Длительное время под закаливанием понимали тренировку организма при смене различных температур; даже и того проще - приучивание себя к холоду. Но сейчас на проблему закаливания смотрят гораздо шире и глубже.

В современном понимании закаливание - это приспособление организма к таким весьма небла

гоприятных факторам, как различная влажность воздуха, колебания содержания кислорода в атмосфере и др.

Под влиянием этих факторов происходят изменения в системе дыхания, кровообращения, в коже, скелетных и других мышцах, в работе пищеварительной, эндокринной, мочеполовой и других систем.

Русская баня помогает приспособиться к разнообразным условиям внешней среды, тренируя нервные рецепторы, воспринимающие раздражение внешней среды.

Баня повышает общий тонус организма, усиливает его иммунитет в борьбе с негативными влияниями внешней среды, с некоторыми заболеваниями, в том числе с инфекцией. Баня рассматривается, прежде всего, как эффективный метод теплолечения.

Большое внимание вопросам «многообразия различных регуляций и их интеграции» в организме человека уделял в своих трудах русский ученый А. С. Залманов. Он писал: «В течение тысячелетий организм человека и животных умел приспособиться к огромным температурным изменениям. Самые северные народы, живущие за полярным кругом, как и их олени и собаки, проводят свою жизнь и работают при температуре воздуха, доходящей до -60°С. Бедуины, индейцы и другие жители тропических и экваториальных районов живут и работают при температур pax, превышающих +40°С, сохраняя при этом свою температуру тела в 36,6-37°С. Это значит, что в центральной нервной системе существует центр терморегуляции, который помещен в продолговатом мозгу».

Именно этот центр подвергается активной тренировке при банных процедурах и затем в обычных условиях более эффективно реагирует на температурные из

менения окружающей среды, способствуя более быстрому приспособлению организма к изменениям.

Установлено, что на организм огромное влияние оказывает качество воздуха, особенно содержание в нем кислорода, которое меняется в зависимости от температуры и влажности воздуха. С повышением температуры и влажности количество кислорода уменьшается, и наоборот. При значительном увеличении влажности воздуха организмчеловека лишается огромного количества кислорода и его легочные альвеолы наполняются водяным паром.

Плохо приспособленный к таким условиям организм страдает, а в некоторых случаях это состояние может привести к трагическим последствиям. Регуляция адаптационных процессов осуществляется дыхательным центром, расположенным в продолговатом мозгу. Именно эта регуляция позволяет выжить «в опасных условиях» кислородного голоданияпри сильном снижении его в воздухе.

Люди, регулярно посещающие баню и пользующиеся парной, значительно реже испытывают затруднения с дыханием при сильной влажности воздуха и высокой температуре, особенно если оба эти фактора одновременно действуют на организм.

Как ни странно звучит, но регулярное посещение бани тренирует и другие регулирующие центры, которые обеспечивают нормальную работу пищеварительной, кровеносной, лимфатической и других систем.

А «если все центры регуляции нормально функционируют, то все микробы и вирусы становятся безвредными. Вспомните историю всех эпидемий и специально историю эпидемии чумы, холеры, испанского гриппа в 1918 г., и вы увидите странную статис

тику, которая никогда не привлекала внимания исследователей. Во время эпидемий холеры и чумы число погибших и заболевших никогда не превышало одной трети населения. Историки медицины и микробиологи называют это явление врожденным иммунитетом...». Залманов дает такому явлению другое объяснение: «...эта устойчивость была следствием длительной стойкости структур и функций регулирующих центров», это значит, что такая устойчивость тренируема, в том числе и с помощью банных процедур.

Залманов считает, что многочисленные центры различных регуляций зависят от нормального количества, нормальной композиции жидкостей, орошающих эти центры; крови, лимфы, вне- и внутриклеточных жидкостных сред. В крови, например, имеются щелочные резервы, «как бы тампон, предохраняющий кровь от кислотных нарушений, способных вызвать смерть. Без бдительной, неусыпной регуляции щелочного резерва жизнь человека немыслима. Потение, регулирующее температуру тела, предотвращающее значительные температурные отклонения, было бы невозможно без центральной регуляции».

Итак, нормальная жизнедеятельность организма зависит от центров регуляции, которые тренируемы, в том числе и с помощью банных процедур, при условии, конечно, правильного их использования. В част» ности, в результате банных процедур названные жидкости в организме меняют свой состав, активно включаются в очистительный процесс по выводу из организма вредных веществ, конечных продуктов обмена.

Установлено, что важным фактором возникновения тех или иных форм заболеваний являются раз

личные формы усталости; мышечная, нервная, акустическая, оптическая, термическая, пищеварительная, интеллектуальная, эмоциональная, половая. Снять усталость, переутомление, даже физическое, не всегда удается простым отдыхом. Банные же процедуры практически снимают все виды усталости, особенно нервную, мышечную, эмоциональную.

Слова «Здоровый дух - в здоровом теле» имеют прямое отношение к закаливанию, или наоборот -закаливание имеет прямое отношение к этой истине.

Для формирования здорового выносливого человека главное условие - возможно ранняя закалка тела. С. Кнейп, знаменитый немецкий ученый, автор книги «Мое водолечение», выдержавшей сотни переизданий в Германии и практически во всех странах Европы, в том числе и в России, писал: «О, если бы все матери возможно раньше и глубже прониклись своею задачей, поняли ответственность, выпавшую на них, и не упускали случая пользоваться всяким добрым советом о ранней закалке тела своих питомцев!»

Основным средством закаливания Кнейп считал воду. В названной выше книге он перечислил самые простые, но самые, по его мнению, эффективные средства закаливания: хождение босиком, хождение по мокрой траве, по мокрым камням, но свежевыпавше-му снегу, хождение в холодной воде, холодные обмывания рук и ног, обмывание колен (с общим обливанием тела или без него).

Конечно, прежде, чем подвергать себя экстремальным водным процедурам, надо посоветоваться с врачом, особенно тем, кто склонен к простудным заболеваниям. Многим такие экстремальные процедуры противопоказаны, они могут привести к обострению заболеваний.

Чем полезно моржевание? Ученые утверждают, что путем применения этой процедуры повышается потребность организма в кислороде в 6 раз (!). У людей, принимающих водные процедуры длительное время, температура тела после купания снижается до 34°С и восстанавливается только через 30 минут. На 10-15% снижается частота сердечных сокращений, увеличивается и становится более экономной терморегуляция тела.

Но привыкнуть к экстремальным водным процедурам в наше время в условиях города очень тяжело. Дело в том, что привыкание к холоду обусловлено даже генетически, передается из поколения в поколение. Интересные сведения приводит в своей книге Ю. Гушо. В 1959 году американская экспедиция зафиксировала, что австралийские аборигены спят обнаженными при температуре воздуха 0°С на голой земле. Ученые экспедиции утверждают, что такой невосприимчивости к холоду аборигены достигли благодаря вынужденному недоеданию или просто голоданию в холодном климате и при отсутствии одежды. Эта устойчивость аборигенов к холоду - «яркий пример почти безграничных возможностей адаптации человека к внешним условиям», в том числе и экстремальным.

Для того чтобы переносить экстремальные холодные процедуры современному человеку, проживающему в комфортных условиях, нужны по меньшей мере желание (воля), крепкое здоровье и постепенность Привыкания. Неплохо соблюдать нормальный пищевой режим. Ученые утверждают, что холод легче переносят и быстрее привыкают к нему люди, питающиеся в основном растительной пищей. 
Источник:http://www.medn.ru/statyi/lechenie-v-bane/znachenie-bani-dlya-zakalivaniya-organizma.html

 

 

4. – Вывод.

       Помогает уменьшить боль в мышцах посте тренировки. Врач в клубе утверждал что если идешь в баню, то можно считать что занималась на 1-1,5 часа дольше. Вроде как гораздо эффективнее получается. Но то, что лучше выводится молочная кислота из мышц уже очень хорошо. Они меньше травмируются и быстрее восстанавливаются. Еще это ускоряет обмен веществ и очищает поры. Конечно у тепловых процедур есть свои противопоказания.

 

Список используемой литературы:

Источник: aerobic.newmail.ru

Источник:http://www.medn.ru/statyi/lechenie-v-bane/znachenie-bani-dlya-zakalivaniya-organizma.html

https://otvet.mail.ru/question/39556387

http://steaman.ru/content/view/1/1/

http://subscribe.ru/group/fitnes-i-zdorove/1705967/