Здоровый образ жизни, учет индивидуальных и возрастных факторов в его реализации

         Здоровье, как и болезнь человека, определяется рядом факторов. Факторами, влияющими на здоровье, являются наследственность, окружающая среда, образ жизни человека и здравоохранение. Предрасположенность к наследственным заболеваниям, антропогенные изменения качества природной среды, нездоровый образ жизни, низкая эффективность здравоохранения ставят под угрозу здоровье населения.

           Человек, не обремененный наследственными недостатками, тяжелыми последствиями болезни или несчастного случая, ответственен за свое здоровье. Ответственность эта включает заботу о здоровье своего потомства, помощь больному и немощному человеку. Государство должно поощрять заботу человека о своем здоровье.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. РЕАЛИЗАЦИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

 

          Основа формирования сохранения и укрепления здоровья заключается в соблюдении здорового образа жизни.

         ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – способ жизнедеятельности, основанный на

соответствии генетически обусловленных типологических особенностей человека конкретным условиям жизни, направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья.

           Очевидно, что в приведенном определении ЗОЖ акцент делается на индивидуальных особенностях человека, обусловливающих индивидуальный стиль жизнедеятельности.

          В формировании ЗОЖ для каждого человека необходимо учитывать его:

-типологические особенности (тип ВНД, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной регуляции);

- возрастно-половую принадлежность;

-социальную обстановку в которой живет человек (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, материальную обеспеченность и т.п.);

- личностно-мотивационные  особенности человека (жизненные  ориентиры,

интересы, увлечения и т.д.).

       Отдельного внимания заслуживает то, что для формирования здорового образа жизни важно учитывать индивидуальную, генетически детерминированную предрасположенность человека, его задатки к той или иной деятельности, профессии, стилю деятельности и жизнедеятельности в целом. Для того чтобы человек испытывал удовлетворенность от выполняемой им деятельности, был успешен в ее реализации, выбор занятий должны быть согласован с его биологическими предпосылками, склонностями, задатками, и

т.п. Это возможно когда человек делает выбор на основе склонности – чаще неосознанном желании заниматься тем или иным видом деятельности. Склонность, как правило, основывается на наличии таких природных, генетически обусловленных задатках человека, которые в большей или меньшей степени соответствуют специфике той деятельности, к которой человека влечет.

       Часто человек выбирает для себя такой вид деятельности, когда внешние условия ее реализации вступают в противоречие с внутренними факторами развития. Подобный «выбор» зачастую основывается не на внутренних предпочтениях, склонностях, а на стремлении соответствовать веяниям моды, престижности. Если же темп, структура деятельности, ее содержание не соответствуют психофизиологической конституции человека – возникает дискомфорт при ее выполнении, вызывающий психоэмоциональное напряжение.

          Низкая эффективность такой деятельности обусловливает неудовлетворенность ею. Весь перечисленный комплекс факторов деятельности, не отвечающей индивидуальным особенностям человека, может привести к нарушениям в функционировании различных органов и систем, как следствие – нарушению здоровья.

         Противоречия между внутренними и внешними условиями деятельности

вызывают напряжение различных функциональных систем, приводящей к нарушению адаптации. Чаще всего это происходит когда выбор человеком деятельность основан на псевдосклонности – «склонности», продиктованная не индивидуальной предрасположенностью человека, а социальными факторами, например модой на какой-либо вид деятельности, когда во внимание принимается прежде всего ее престижность. Либо человек выбирает тот или иной вид деятельности «за компанию», идя по стопам товарищей или по «благому» настоянию родителей. В подобных случаях может возникнуть резкое рассогласование между индивидуальностью человека и требованиями деятельности, что, вероятнее всего, повлечет неудовлетворенность и стремление отказаться от ее выполнения.

         Таким образом, построение здорового образа жизни человека обязательно

предполагает учет его индивидуальных особенностей.

         Здоровый образ жизни интегральное системное явление и не может быть обеспечено только за счет одного какого-либо компонента (будь то питание, двигательная активность, закаливание и др.).

         Основные составляющие ЗОЖ:

- оптимальное  соотношение и чередование (режим) труда и отдыха,

организация сна;

- рациональное  питание;

- оптимальная  двигательная активность;

- отказ от  вредных привычек;

- соблюдение  привил личной гигиены и закаливание;

- культура  межличностных отношений.

        Также важными условиями соблюдения здорового образа жизни и долголетия являются психологические характеристики:

- позитивное  мышление, оптимизм;

- наличие  цели и смысла жизни;

- созидательная  активность.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.1. Оптимальное соотношение и  чередование (режим) труда и отдыха,

организация сна

 

        Правильно организованный режим труда и отдыха должен основываться на закономерностях протекания биологических процессов в организме, учете

особенностей объективных условий труда и быта, а также индивидуальных

особенностей человека.

      В режиме дня существенна роль режима питания – кратность и время приема пищи в течение дня, распределение ее по энергоценности и объему.

        Режим питания зависит от распорядка дня, характера трудовой деятельности и климатических условий.

        Режим питания (кратность и периодичность приема пищи) – одно из основных требований здорового питания. Поскольку функционирование ВНД, всех органов и систем организма основано на условно-рефлекторной деятельности, то прием пищи в одно и то же время обусловливает повышение в определенное время аппетита, слюноотделения, выделение желудочного сока, повышение перистальтики кишечника и т.п. Следовательно, пищеварительная система характеризуется повышенной готовностью к переработке пищи и усвоению питательных веществ, что ускоряет и облегчает, делает более качественным процесс пищеварения.

         К режиму питания необходимо подходить индивидуально. Тем не менее существуют общие требования. Главное полноценно питаться не менее 3 – 4-х раз в день, а ужинать не менее, чем за 2 – 3 часа до сна.

          Необходимо строго соблюдать пищевой режим, т.к. резкие перемены в питании, пищевые стрессы нарушают обмен веществ и вызывают заболевания пищеварительной системы. Нарушения режима питания наиболее характерны для студенческой молодежи (еда в сухомятку, редкие и обильные, беспорядочные приемы пищи).

         В режим дня обязательно должен быть включен активный отдых, значение которого очень велико для сохранения бодрости и работоспособности человека. Чрезмерное использование пассивного отдыха так же пагубно для человека, как

и его отсутствие.

        Человек нуждается в отдыхе, но он может быть как пассивным, так и активным. Незаменимым видом пассивного отдыха является сон.

       Сон – психофизиологическое состояние человека, характеризующееся торможением ЦНС. С физиологичной точки зрения сон представляет собой распространение тормозных процессов, которые охраняют деятельность нервных клеток, предоставляют им возможность отдыха и возобновления функциональной работоспособности.

         Человек должен спать примерно треть суток, то есть около 8 часов ежедневно. Но на длительность полноценного сна влияют разнообразные факторы (возраст, уровень здоровья, темперамент, характер трудовой деятельности и др.). Следует также иметь ввиду индивидуальную физиологичную потребность в длительности сна. Есть люди, которым для нормального самочувствия и поддержки высокой работоспособности достаточна

5– 6 часовая длительность сна. Для того чтобы сон был полноценным и максимально полезным необходимо соблюдать условия, в которых он должен протекать. Человек должен спать в тишине, при чистом воздухе умеренной температуры (хорошо проветриваемом помещении), в удобной постели. Ложиться спать следует в одно и то же время (примерно в 22 – 23 часа).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.2 Оптимальная двигательная активность и рациональное питание

 

        Один из обязательных и основных факторов ЗОЖ – систематическое, соответствующее состоянию здоровья использование физических нагрузок, т.е. должна быть повышена (до оптимальных индивидуальных пределов) двигательная активность человека. При этом экспериментально доказано, что приступив к активным самостоятельным занятиям физическими упражнениями, многие люди одновременно начинают соблюдать и другие основные элементы ЗОЖ: рационально питаются, отказываются от вредных привычек, строже относятся к личной гигиене. Этот феномен обычно связывают с тем, что, начав заниматься физической культурой, индивид осознает, что своим здоровьем можно управлять.

         Существуют и сезонные колебания двигательной активности. Зимой она снижается на 5 – 15% по отношению к лету.

          Болгарский ученый Д. Матеев исследовал динамику смертности в зависимости от возраста в трех социальных группах: крестьян, рабочих и  служащих. До 50-ти лет различий в смертности в этих трех группах не наблюдалось. Затем она начала возрастать у рабочих и служащих, а после 60 лет резко увеличилась: у рабочих стала в 2 раза больше, чем у крестьян, а у служащих – почти в 5 раз.

         Причину такой разницы Матеев объясняет особенностями трудовой деятельности. Если крестьянин с утра до вечера находится в движении на свежем воздухе, большинство служащих проводят рабочий день в помещении сидя.

         Двигательная активность незаменимое средство в отношении повышения кровообращения (а значит и функционирования) внутренних органов (печени, селезенки, желез внутренней секреции и др.). Во время выполнения движений (в частности, наклоны, повороты туловища, сгибание – разгибание туловища) происходит естественный массаж всех органов, что, в свою очередь, ведет к улучшению кровообращения в них, т.е. осуществляется профилактика застойных явлений. Также во время занятий физическими упражнениями в связи с усилением дыхания, увеличиваются массирующие движения диафрагмы, которая действует как насос, способствуя улучшению крово- и лимфообращения в брюшной полости. Все отмеченное отражается в улучшении

функционирования всех внутренних органов.

       Двигательная активность незаменимое средство в отношении повышения кровообращения (а значит и функционирования) внутренних органов (печени, селезенки, желез внутренней секреции и др.). Во время выполнения движений (в частности, наклоны, повороты туловища, сгибание – разгибание туловища)  происходит естественный массаж всех органов, что, в свою очередь, ведет к улучшению кровообращения в них, т.е. осуществляется профилактика застойных явлений. Также во время занятий физическими упражнениями в связи с усилением дыхания, увеличиваются массирующие движения диафрагмы, которая действует как насос, способствуя улучшению крово- и лимфообращения в брюшной полости. Все отмеченное отражается в улучшении

функционирования всех внутренних органов. Двигательная активность незаменимое средство в отношении повышения кровообращения (а значит и функционирования) внутренних органов (печени, селезенки, желез внутренней секреции и др.). Во время выполнения движений (в частности, наклоны, повороты туловища, сгибание – разгибание туловища) происходит естественный массаж всех органов, что, в свою очередь, ведет к улучшению кровообращения в них, т.е. осуществляется профилактика застойных явлений. Также во время занятий физическими упражнениями в связи с усилением дыхания, увеличиваются массирующие движения диафрагмы, которая действует как насос, способствуя улучшению крово- и лимфообращения в брюшной полости. Все отмеченное отражается в улучшении функционирования всех внутренних органов.

           Существуют рекомендации по выбору здорового рациона питания, представленные в виде пищевой пирамиды (рис. 2). Разноуровневая пирамида

сбалансированного рациона предусматривает соотношение продуктов, различающихся по содержанию питательных веществ и их энергетической ценности.

           Хлеб, хлебопродукты, крупы, макароны, картофель образуют основание пирамиды. На эти продукты приходится 33 % суточного рациона питания. Они являются основным источником полисахаридов, витаминов (особенно группы В), микроэлементов. Они дают длительное ощущение сытости, обеспечивают оптимальную работу кишечника, регулируют уровень холестерина и сахара в крови.

           Фрукты, овощи, зелень, ягоды составляют 33 % суточного сбалансированного рациона питания человека. Они обеспечивают организм человека витаминами, органическими кислотами, микроэлементами, пищевыми волокнами. Это продукты с хорошими вкусовыми качествами, высокой биологической ценностью, особенно в свежем виде.

           Молоко и молочные продукты являются приоритетными поставщиками природного белка, сбалансированных макро- и микроэлементов, витаминов.

Рис. 2 – Суточный рацион питания человека

            В понятие режима питания входят кратность и время приема пищи в течение дня, распределение ее по энергоценности и объему. Режим питания зависит от распорядка дня, характера трудовой деятельности и климатических условий.

           Режим питания (кратность и периодичность приема пищи) – одно из основных требований здорового питания. Поскольку функционирование высшей нервной деятельности (ВНД), всех органов и систем организма основано на условно-рефлекторной деятельности, то прием пищи в одно и то же время обусловливает повышение в определенное время аппетита, слюноотделения, выделение желудочного сока, повышение перистальтики кишечника и т.п.

           К режиму питания необходимо подходить индивидуально. Тем не менее существуют общие требования. Главное полноценно питаться не менее 3 – 4-х раз в день, а ужинать не менее, чем за 2 – 3 часа до сна. Режим питания человека строится в зависимости от характера трудовой деятельности, бытовых и производственных условий, индивидуальных привычек и т.п. Чаще всего применяется трехразовое питание со следующим распределением суточного рациона: завтрак – 30%, обед – 45%, ужин – 25%.