Автор работы: Пользователь скрыл имя, 07 Ноября 2010 в 18:42, Не определен
«В холодной воде - исцеление, предупреждение заболеваний, она укрепляет тело и сохраняет бодрость духа»
ВВЕДЕНИЕ
«В холодной воде - исцеление, предупреждение
заболеваний, она укрепляет тело и сохраняет
бодрость духа».
А. Цельс
Мы никогда не найдем путь в страну Здоровья, если не будем закалять свой организм. Закаливание - прекрасное и доступное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья. В основе его тренировка термоадаптационных механизмов. «Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота»,— гласит народная мудрость. Не случайно известные исторические личности использовали различные виды закаливания: Лев Толстой с ранней весны и до первого снега ходил босиком; академик И. П. Павлов в 86 лет купался в Неве до поздней осени и носил зимой легкую одежду; Илья Репин, будучи стариком, спал зимой на открытой веранде; с ледяной водой и зимней стужей дружили А. В. Суворов и Н.Т. Чернышевский; в проруби купался И.А. Крылов, а А.С. Пушкин принимая ванны со льдом...
Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13° С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одной и той температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода рассматривается как весьма сильное закаливающее природное средство.
У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда к ней прибавляют 2-3 столовые ложки поваренной соли либо 3-4 ложки столового уксуса.
Основное
же преимущество воды как средства
закаливания заключается в
Каждый, в зависимости от состояния, степени закаленности, других условий может к тому же выбрать подходящий для себя способ процедур. Воздействие некоторых из них не слишком велико (например, обтирания мокрым полотенцем). Сила же воздействия других, скажем, душа, купания, - достаточно велика.
Закаливание водой начинают с мягких процедур - обтирания, обливания, затем переходят к более энергичным - душ, купание и т. д.
Систематическое применение водных процедур - надежное профилактическое средство против случайных охлаждений тела. Не зря бытует поговорка: Кто с водой холодной дружит, тот насморка не боится. Водные процедуры, многогранно воздействуя на организм, улучшают терморегуляцию, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
В своей работе я рассмотрю сущность и механизм закаливания, историю применения водных процедур как средства закаливания; проанализирую общие принципы и правила закаливания, формы закаливания водой.
1.
ПОНЯТИЕ И МЕХАНИЗМ ЗАКАЛИВАНИЯ.
В определении,
приводимом В. Далем в «Толковом словаре
живого великорусского языка» дается
трактовка закаливания применительно
к человеку. В. Даль считал, что закаливать
человека – это «приучать его ко всем
лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать
в суровости».
Известный
русский физиолог академик И. Р. Тарханов,
автор вышедшей в 1899 году книги «О
закаливании человеческого
Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г.Н. Сперанский, рассматривал закаливание как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям.
Суммируя
научные данные об использовании
естественных факторов природы, физиолог
А. П. Парфенов отмечал, что можно
«определить закаливание
В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.
Любое
совершенствование – это
Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.
Главное
же заключается в том, что закаливание
приемлемо для любого человека, т.е.
им могут заниматься люди любых возрастов
независимо от степени физического
развития. Закаливание повышает работоспособность
и выносливость организма. Закаливающие
процедуры нормализуют
Закаливание - комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими. Основные факторы закаливания — воздух, солнце и вода.
Рассмотрим, в чем же заключается механизм закаливания.
Одним
из важных факторов внешней среды, в
которой живет человек, является
её температура. Организм человека должен
постоянно поддерживать тепловой баланс
при различных внешних
В организме непрерывно происходят окислительные процессы с освобождением энергии, которая в конечном итоге превращается в тепловую, и передаются во внешнюю среду. Процессы теплообразования и теплопередачи регулируются системой терморегуляции в пределах её восстановительных возможностей. Под терморегуляцией понимается совокупность физиологических процессов, направленных на поддержание на определённом уровне относительно постоянной температуры тела человека.
Пределы
терморегуляции отнюдь не безграничны.
Нарушения теплового равновесия
организма, как правило, причиняют
существенный вред здоровью. Чрезмерное
охлаждение, например, ведет к ослаблению
организма, снижению его устойчивости,
уменьшению сопротивляемости болезнетворным
микробам. И. П. Павлов говорил, что «простудный
элемент есть специальный раздражитель
кожи холодом вместе с сыростью.
Это специальное раздражение
ведет к возбуждению
Большая
часть населения бывшего СССР
проживает в климатических
Различаются определенные стадии в реакциях кожи на охлаждение.
Первая стадия - побледнение. При действии холода кожные артерии и капилляры сужаются, количество протекающей через них крови уменьшается. Кожа бледнеет, температура ее падает. Разница температуры кожи и окружающего воздуха уменьшается. Это, в свою очередь, сокращает теплопотери за счет физической теплоотдачи. Мышцы волосяных мешочков при охлаждении сокращаются, кожа съеживается, и образуется так называемая гусиная кожа.
Затем охлаждение сопровождается расширением кожных сосудов, покраснением кожи, которая становится теплой (вторая стадия). При умеренных охлаждениях лицо, руки и другие открытые части тела могут пребывать в таком состоянии длительное время. Человек при этом не ощущает действия холода.
Дальнейшее воздействие холода вызывает появление вторичного озноба (третья стадия). Симптомы его следующие: кожа снова бледнеет, приобретает синюшный оттенок, сосуды расширены, наполнены кровью, их способность сокращаться ослаблена, синеют губы. Выработка тепла за счет химической терморегуляции в этом состоянии оказывается недостаточной. При вторичном ознобе может произойти переохлаждение организма и развиться простудное заболевание.
Следует учесть, что у незакаленных и ослабленных болезнями взрослых и детей вторая стадия может не проявляться, а сразу наступит третья - переохлаждение со всеми вытекающими последствиями.
Охлаждение любого участка поверхности тела влечет за собой изменение просветов кровеносных сосудов не только непосредственно на охлаждаемом участке кожи, но и на остальной поверхности тела, вызывая при этом многообразие изменений во всем организме. Чем менее тренирован охлаждаемый участок к действию холода, тем сильнее проявляется общая сосудистая реакция.
Показателен
такой пример. При погружении ступней
ног в холодную воду у незакаленных
людей происходит прилив крови к
слизистым оболочкам носа и верхних
дыхательных путей. Это повышает
их температуру, увеличивает количество
выделяемой слизи и создает благоприятные
условия для развития микробов, попадающих
на слизистые оболочки. Быстрое увеличение
числа микробов и одновременное
ослабление сопротивляемости организма
ведут к возникновению
Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 мес. затухают совсем или остаются слабовыраженными.
Теплорегуляторный аппарат действует значительно лучше на участках тела, которые постоянно подвергаются действию метеорологических факторов (лицо, руки), и хуже на постоянно закрываемых одеждой (грудь, спина).
В
качестве показателя устойчивости человека
к понижению температуры
Известный
ленинградский физиолог В. В. Койранский
постоянно указывал на особенности
действия слабых охлаждений на организм.
По его данным, чтобы вызвать ощущение
холода, слабые охлаждения должны воздействовать
на значительную часть поверхности
тела и действовать продолжительное
время. Слабые холодовые раздражения
не имеют такой силы, чтобы вызвать
такое возбуждение рецепторного
аппарата (чувствительных к охлаждению
нервных окончаний), которое необходимо
для включения
Информация о работе Закаливание и его влияние на укрепление здоровья человека