Возникновение и развитие аэробики

     СОДЕРЖАНИЕ:

Введение…………………………………………………………………………2

Возникновение аэробики……………………….…………….………………..3

Направления аэробики…………………………………………………………6

Фазы  занятий………..…………………………………………………………..14

Заключение……………………………………………………………………..23

Литература……………………………………………………………………...24 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                             

                                 
 
 
 

 

      Введение.               

     В настоящее время аэробика занимает лидирующую позицию в жизни любой  женщины. Это самый легкий, менее затратный способ который приносит меньше вреда здоровью, а также подходит практически всем, начиная от детей заканчивая пожилыми людьми, по мимо этого некоторыми видами аэробики могут заниматься и беременные женщины. 
Аэробика не только обеспечивает хорошую вентиляцию легких, но также после занятий можно почувствовать себя более бодрым сильным, повыситься тонус , в результате чего улучшиться общее самочувствие , а самое главное поднимется настроение. Самой привлекательной вещью для девушек является то, что аэробика в течение нескольких месяцев поможет скорректировать фигуру.          
Возникновение аэробики.

             Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году. Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

           В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире. В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики: 
-оздоровительная 
-прикладная 
- спортивная

           Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.  
      Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности. 
     Прикладная аэробика - она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

           Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                     Направления аэробики.

     Основные  направления оздоровительной аэробики:

• Танцевальная аэробика (dance) укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела. Типичным для данных видов аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца. К данному виду аэробики относятся:

• Belly dance

     Танец живота стал модным увлечением буквально  два года назад, но за это время  успел завоевать симпатии множества  женщин. Помогает убрать лишние сантиметры с зоны талии и бедер, подтягивает  мышцы брюшного пресса, разрабатывает  суставы грудной клетки, улучшает осанку.

• Strip dance

     Интерес к стрип-дэнсу резко увеличился среди довольно широкой женской  аудитории в возрасте от 23 до 45 лет. Мотивация посещающих данные классы сильно отличается от обычной. Ведь похудение  и хорошая физическая форма далеко не главная цель. Женщины приходят самоутвердиться и в результате стать более уверенными и раскрепощенными. Занятия всегда начинаются с разминки и силовой подготовки, которая  имеет большое значение для поддержания  отличной фигуры. Далее разучивается постановка номера в течение 30-40 минут. И в заключение занятия на уже  разогретые связки делается растяжка, которая является одним из ключевых элементов данного направления  танцев.  

     

• Jazz aerobics

     Ее  цель - устранение недостатков осанки. Дело в том, что на таких занятиях тонус мышц корпуса не поддерживается постоянно. Позвоночный столб активно участвует в работе таким образом, что любое из позвоночных сочленений может стать центром исходящего движения. Структура 60-минутного урока делится на четыре части: разминка, партерная и основная и заключительные части.

• Funk aerobiks

     Представляет  собой последовательное и непрерывное  выполнение различных танцевальных движений умеренной интенсивности. Для этого вида занятий характерна свободная пластика рук, волнообразные  движения корпусом, в результате чего значительная нагрузка ложится на позвоночник. Однако посещать такие уроки рекомендуется  только людям, имеющим определенную хореографическую подготовку.

• Hip-Hop aerobics

     Не  стоит думать, что хип-хоп - всего  лишь забава для подростков с улицы. Наоборот! Это тяжелый вид аэробики, который требует серьезной выносливости. Зато только за одно занятие можно  сжечь порядка 450 Ккал.

• Latina aerobics

     Самое популярное направление танцевальной аэробики. Главная особенность - постоянная работа бедер при фиксированном  положении спины и "пружинка" в шагах. В уроках отсутствует  силовая часть, но иногда, чтобы повысить интенсивность, инструктор дополняет  комбинацию прыжками. Ещё одной характерной  особенностью данного направления  является активное использование поворотов, хореографии рук и хлёстообразных движений ногами. В процессе выполнения движений жестко фиксируется корпус, лопатки сведены, пресс напряжен, движения идут от талии, активно работают бедра.

• Rock-n-Roll aerobics

     Зажигательная музыка и несложные комбинации "шагов" привлекают многих занимающихся. Основа движения - рок-н-ролльный "шаг". Используются перемещения, повороты, прыжки, бег. Урок состоит из разминки, основной и  заключительной частей.

     Противопоказания.

     Как ни жаль, но идеальный комплекс танцевальных упражнений, который был бы полезен всем без исключения, еще не создан. Поэтому, несмотря на все достоинства танцевальной аэробики, есть у нее и противопоказания. Какими бы щадящими ни были упражнения, проделывать их нужно в течение полутора-двух часов 3 раза в неделю.

     Для занятий танцами не вводится строгих  запретов. Сразу после инфаркта или  черепно-мозговой травмы заниматься в  танцзале противопоказано. Но через  год-два можно вернуться к легким нагрузкам. Временно отказаться от танцев стоит людям, имеющим серьезные  проблемы с позвоночником и со слабой сердечно-сосудистой системой. А также тем, кто страдает частыми  приступами астмы. 

     

• Степ-аэробика (step) cлужит для профилактики и лечения артрита, остеопороза, восстановления после травм колена и для укрепления мышц. Танцевальные занятия проводятся с использованием специальной платформы (степа). На нее надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц.

     Применение  гантелей весом около 2 килограммов дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. 

     

• Аква  аэробика – это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура. Занятия происходят в бассейне, при выполнении упражнений преодолевается сопротивление воды. Вода - отличная среда для укрепляющих тело упражнений, поскольку она создает дополнительное сопротивление и в то же время не травмирует суставы, мышцы и кости.

     Занятия аквааэробикой укрепляют тело, улучшают гибкость, растягивают мышцы и связки, сжигают лишние калории, успешно восстанавливают после травм. Занятия в воде подходят абсолютно всем, независимо от возраста, веса и физической формы, рекомендуются для беременных женщин. В отличие от наземных видов фитнеса, здесь нет противопоказаний.

• Слайд-аэробика (slide) - cиловой вид аэробики. Во время занятий, одевается особая обувь, и скальзят по специальной гладкой дорожке длиной 183 см и шириной 61 см, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера.

     Слайд аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.

• Памп аэробика - силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них - различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.

• Тай-бо - это энергия, сила, выносливость; боевые движения (бокс, каратэ и таэквондо) в стиле аэробики под энергичную музыку. Тайбо не предусматривает контактный бой, поэтому практически отсутствует риск травмы.

     Тай бо молодой и очень популярный вид фитнес-тренировок. Кстати, экспертами подсчитано, что 1 час занятий по затратам энергии соответствует 10-километровому забегу на дорожке.

• Ки – Бо – аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес.