Воспитание физических качеств у юных таэквондистов с помощью подобранного комплекса упражнений

      Основным  средством развития выносливости должна служить работа, вызывающая утомление. Тренировка с целью выработки  выносливости должна строиться главным  образом с расчетом на работу с  утомлением, на преодоление утомления  силой воли; это особенно характерно для боя (масоги). *13*

      Активное  развитие аэробных возможностей человека продолжается до 16-17 лет, причем наиболее существенны сдвиги в развитии вегетативных систем в 13-14 летнем возрасте.

      Способность к работе в анаэробных условиях активно  формируется позже – приблизительно с 15-18лет.

      К проблеме развития выносливости у детей  и подростков, выявление закономерностей  проявления физических качеств. Фомин  В.Н. считает, что все зависит от правильной постановки физического  воспитания.

      Ловкость  – это способность человека быстро и находчиво справляться с новыми для него двигательными задачами.

Ловкость можно  назвать двигательной находчивостью. Находчивым обычно называется тот, кто, оказавшись в сложной, критической  ситуации, быстро находит наиболее правильный выход. *15*

      Ловкость  – сложное комплексное качество. Причем замечательно то, что наряду с зависимостью от состояния двигательных возможностей человека, деятельности анализаторов, полноценности восприятия собственных движений и окружающей обстановки, инициативности и прочее. Ловкость в существенной мере определяется и его находчивостью – чертой интеллекта.

      Ловкость  как двигательное качество – это  способность выполнять движения рационально и экономно во внезапно возникших ситуациях. *12*

      Ведущее правило построение тренировочных программ воспитания ловкости спортсмена – высокая вариативность средств и методов его спортивной тренировки. *16*

      При развитии ловкости рекомендуется руководствоваться  следующими методическими рекомендациями:

1. Новизна заданий. Для начинающего спортсмена каждое физическое упражнение – новость.
2. Варьировать применяемые усилия в условиях, близких к соревновательным.
3. Необходимо вводить разнообразные физические упражнения, различных по форме и содержанию. *7,16*

      Способность человека успешно справляться с новыми для него двигательными задачами приходиться на возраст от 8 до 14 лет. Выполнение упражнений на ловкость требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. *16*

      Гибкость  как двигательное качество – это способность к движениям с большим размахом в определенных соединениях тела.

      Выделяют  активную и пассивную гибкость. Активная гибкость – это способность достигать  большого размаха в определенных соединениях тела за счет сокращения мышечных групп. Пассивная гибкость – это способность достигать большого размаха движений в определенных соединениях тела за счет приложения собственных, дополнительных усилий или усилий партнера. *12*

      Для развития гибкости нужно соблюдать  следующие требования:

1. Упражняться ежедневно.
2. Упражнения на гибкость следует выполнять после тщательной разминки.
3. Упражнение выполнять до болевых ощущений в растягивающихся мышц, связках. *1*

 
 
 
 
 
 

Глава 2 

Цели, задачи, методы и  организация исследования 
 

      Целью исследования является показать воспитание физических качеств юных таэквондистов с помощью внедрения в тренировочный процесс подобранного комплекса упражнений на развитие физических качеств.

      Для достижения цели были поставлены следующие  задачи:

1. Проанализировать и обобщить литературные данные.
2. Подобрать комплекс упражнений для воспитания физических качеств.
3. Определить возрастные особенности развития физических качеств юных таэквондистов.
4. Определить влияние на развитие физических качеств юных таэквондистов различными методами тренировки.
5. Дать практические рекомендации к данной теме.

 

      Для решения поставленных задач применялись  следующие методы: 

1. Анализ  и обобщение научно-методической литературы спортивного опыта тренеров.
2. Контрольные тестирования различных физических качеств таэквондистов юношей.

• Проверка уровня развития отдельных двигательных качеств.

• Сравнение уровня развития отдельных двигательных качеств.
• Применялись следующие тесты:
• Подтягивание на перекладине, для определения динамической силы сгибателей рук.
• Бег на 30 метров, для определения быстроты.
• Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, для определения динамической силы разгибателей рук.
• Прыжок в длину с места, для определения взрывной силы.
• Наклон вперед из положения, стоя, для определения гибкости.
• Подъем ног к перекладине, для определения силы мышц брюшного пресса и спины.
• Бег на 1000 метров, для определения выносливости.

 

3. Педагогический  эксперимент, проходивший в три  этапа.

 

• Начальное тестирование контрольной и экспериментальной  группы.
• Проведение тренировок в контрольной группе по плану ITF (Корея), экспериментальная по подобранному комплексу упражнений.
• Заключительное тестирование контрольной и экспериментальной группы.

 

4. Анализ  и обработка результатов тестирования методом математической статистики. Были использованы следующие математические формулы:

 

1. x = ∑x/n
2. G²= ∑(x-x)²/n-1       G = √G²=√∑(x-x)²/n-1
3. t расчет = ((x1-x2)²/ √G1²+G2²)*√n, при n=n
4. √=2n-2

 
 

Организация исследования. 

Исследование  проводилось с 1 сентября 1998 года по 1 февраля 1999 года, в филиале международной федерации таэквон-до, в клубе «Союз Таэквон-до». В исследовании принимали участие 10 подростков в возрасте 10 – 12 лет. Имеющие квалификацию 7 куб желтый пояс с зеленой полоской. По результатам тестирования юные таэквондисты были разделены на две группы – контрольную и экспериментальную. Комплекс упражнений для развития отдельных двигательных качеств. 

Упражнения для  развития быстроты:

1. Махи ногами, с постепенным увеличением частоты движений в течение 5 – 10 секунд.
2. Пробег отрезков 20 – 25 метров в максимальном темпе.
3. Прыжки на скакалке со сменой ритма вращения скакалки.
4. Имитация ударов «ап-чаги» с постепенным увеличением темпа по хлопку.
5. Имитация удара «тун-джумок» перед свечей (быстрым ударом на расстоянии 0,5 метра погасить свечу)
6. «Пятнашки ногами» – игра.

 

      Упражнения  на развитие силы: 

1. Сгибание  и разгибание рук в упоре лежа на четыре счета.
2. Подтягивание на перекладине.
3. Имитация ударов «ап-чаги», «толле-чаги», «еоп-чаги», «нере-чаги» с грузом на ногах.
4. Прыжки в высоту с глубокого приседа.
5. Упражнение на развитие силы брюшного пресса.
6. Приседание с партнером на плечах.

 

Упражнения  на развитие ловкости. 

1. Тиммио  тора юп-чаги, тиммио тора доме-чаги (прыжки с ударом на 180 градусов и 360 градусов)
2. Прыжки в сторону.
3. Прыжки в высоту с двумя, тремя ударами.
4. Подвижные и спортивные игры.

 

Упражнения  на развитие гибкости. 

1. Наклоны вперед из положения, сидя с помощью и  без помощи партнера.
2. Шпагат: а) поперечный б) продольный
3. Акробатические упражнения: а) мостик б) кувырки

 
 
 
 
 
 
 
 
 

       

Глава 3

Результаты  исследования и их обсуждения. 

      В соответствии с программой исследования группа детей в количестве 12 человек  была поделена на 2 группы: контрольную  и экспериментальную, о чем свидетельствуют  таблицы приложения 1 и 2.

      На  начальном этапе эксперимента было проведено начальное тестирование юных таэквондистов контрольной и экспериментальной группы. Их результаты представлены в таблицах приложения 3,4. На заключительном этапе было проведено заключительное тестирование контрольной и экспериментальной группы, результаты тестирования представлены в таблицах приложения 5,6.

      По  результатам тестирования на начальном  этапе, контрольной и экспериментальной  группы, существенной разницы не обнаружено, это можно увидеть в таблицах приложения 3,4,5,6.

      По  результатам исследования контрольной группы по нормативам тестирования для занимающихся таэквон-до на начальной специализации, были получены результаты заключительного тестирования, о чем свидетельствуют таблицы приложения 9,10.

      Проанализировав результаты исследования, группа, занимаясь по стандартному методу, дала показатель на 2-3% выше начального. То есть этот метод эффективного результата не дал, о чем свидетельствует таблица приложения 11.

      Экспериментальная группа, занимаясь по подобранному комплексу упражнений, дала более результативные показатели, в отличие от контрольной группы, о чем так же свидетельствует таблица приложения 11. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выводы. 

Определяя возрастные особенности развития физических качеств, установлено, что у детей в  возрасте 10 - 11 лет целесообразно воспитывать ловкость и быстроту, так как в этом возрасте самая высокая лабильность нервно-мышечной ткани и организм способен успешно справляться с новыми для него двигательными задачами.

      Для развития физических качеств юных таэквондистов необходимо использовать следующие методы: игровой метод, который позволяет в комплексе воспитывать физические качества; соревновательный метод, который способствует воспитанию физических качеств в соревновательных условиях; метод строгорегламентированного упражнения, в котором дается строгая дозировка и характер выполнения упражнения.

      В результате исследования был подобран комплекс упражнений, направленный на воспитание физических качеств юных таэквондистов, в который входят упражнения на развитие ловкости, быстроты, силы, гибкости и выносливости. В процессе исследования экспериментальным путем доказана эффективность разработанного комплекса упражнений и наметилась принципиальная возможность использования его в тренировочном процессе. 
 
 
 
 
 

Библиографический указатель. 

1. Ашмарин Б.А. «Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании». – М.: Физкультура и спорт, 1978, с.113-127.
2. Бартош «Школа тренера». – М.: Боевые искусства мира, 1992, с.105
3. Вудман «Техника боя в каратэ». – М.: Каратэ, 1969, с.45-46, 48-50.
4. Вон Кью Кит «Таэквон-до на современном этапе». – М.: Издательство.
5. Грошенков «Школа выживания». – М.: Кунг-фу, 1991, с.30-32.
6. Дектярев И.П. «Бокс» – М.: Физкультура и спорт, 1979, с.233-240.
7. Иванов И.И. «Уроки бокса» – М.: Военное издательство Министерства обороны СССР, 1973, с.21-22.
8. Ильин «Истоки и реки». – М.: У-шу, 1995, с.35.
9. Медведев А.Н. «Универсальная боевая система». – М.: Боевые искусства мира, 1991, с.96.
10. Оногченко «Оригинальные школы боя». – М.: Боевые искусства мира, 1990, с.25-26, 35-36.
11. Романов В.М. «Бой на дальней, средней и ближней дистанциях». – М.: Физкультура и спорт, 1979, с.46.
12. Слободян А.
13. Степанов В., Соколов Ю., Радоняк Ю. «Бокс» – М.: Военное издательство Министерства обороны СССР, 1967, с.22-25.
14. Филин В.П., Фомин Н.А. «Основы юношеского спорта». – М.: Физкультура и спорт, 1980, с.126,157.
15. Ширяев А.Г. «Хочешь стать боксером?». – М.: Физкультура и спорт, 1986, с.61-70.
16. Шатков Г., Ширяев А. «Юный боксер». – М.: Физкультура и спорт, 1982, с.19-22, 25-26, 29-30, 32-34.
17. Хэппи Гровер «Будо». – М.: Боевые искусства мира, 1993, с.37-40