Волейбол как фактор формирования здорового образа жизни

Ведущими двигательно-координационными качествами, характерными для этой игры, является ловкость, подвижность, точность движений, гибкость. В то же время хорошо подготовленные игроки обладают высоким уровнем специфической прыгучести. Игроку нужно выпрыгнуть как можно выше без заметной предварительной подготовки, сделать энергичный замах рукой, после которого логично ждать мощного удара по мячу, но игрок зачастую одним пальцем направляет его в другую сторону и мягко приземляется, погасив скорость.

Таким образом, для волейбола характерны контрастные движения: очень высокие выпрыгивания в сочетании с перекатами и падениями на пол; сокрушающие удары по мячу и чуть заметные касания его одним пальцем, а также необходимость длительного «разыгрывания» мяча (передача друг другу) до тех пор, пока не наступит момент провести неожиданный эффективный прием.

Игра в волейбол требует укрепления и развития мелких мышечных групп. Неправильное положение кистей может привести к травмированию пальцев. Поэтому опытные игроки овладевают способами приема и передачи мяча основанием кисти, основанием соединенных вместе кистей и предплечьями.

В волейболе сочетаются высокий динамизм и замедленный темп, остановки, паузы, резкие мощные выпрыгивания, требующие высокого мышечного напряжения. Постоянная смена характера деятельности, изменчивость ситуации и условий игры, неожиданность приемов делают игру высоко эмоциональной, обеспечивающей способность к многократному переживанию различных стрессов, что имеет важное значение для тренировки психических процессов.

Эта игра, воздействуя разнохарактерными нагрузками на мышцы ног, заставляя включать в игровую деятельность акробатические элементы, способствует укреплению позвоночника, мышц туловища, а многообразные способы приема, подачи и пробивания мяча эффективно развивают верхний плечевой пояс. Все это делает волейбол универсальной игрой, комплексно воздействующей на все функции и системы организма.

Существуют различные разновидности этой игры: дворовый волейбол, пляжный волейбол и др. С использованием различных передач мяча проводятся многие подвижные игры, эстафеты. Все это ставит волейбол в число самых популярных и распространенных игр, используемых для решения разнообразных задач физического воспитания.

Волейбол включен в содержание школьной программы по физической культуре, что подчеркивает не только его большую оздоровительную направленность, но и важное прикладное значение. В процессе систематических занятий волейболом развивается способность к самоконтролю за психофизиологическим состоянием, так как только в состоянии уравновешенности можно адекватно оценить действия партнеров и соперников, быстро уловить их суть, отличить обманные движения от истинных.

Комплексно воздействуя на весь организм, волейбол обеспечивает его разностороннее развитие, прирост практически всех двигательно-координационных качеств, отдавая предпочтение скоростно-силовым: прыгучести, гибкости, ловкости, точности.

Волейбол – один из наиболее увлекательных и массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание. Эмоциональные напряжения, испытываемые во время игры, вызывают в организме занимающихся высокие сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Качественные изменения происходят и в двигательном аппарате. Прыжки при передачах мяча, нападающих ударах блокировании укрепляют костную систему, суставы становятся более подвижными, повышается сила и эластичность мышц.

Постоянные взаимодействия с мячом способствуют улучшению глубинного периферического зрения, точности и ориентировки в пространстве.

Игра в волейбол развивает мгновенную реакцию на зрительные и слуховые сигналы, повышенное мышечное чувство и способность к быстрым чередованиям напряжений и расслаблений мышц. Небольшой объем статических усилий и нагрузок в игре благотворно влияет на рост юных спортсменов.

В процессе игровой деятельности занимающиеся проявляют положительные эмоции: жизнерадостность, бодрость, инициативу, желание победить.

Волейбол, как составная часть программы по физической культуре в школе, является одним из средств решения основных задач физического воспитания: укрепления здоровья школьников, формирования и совершенствования двигательных умений и навыков, воспитания основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости).

Занятия волейболом способствуют решению оздоровительных, образовательных и воспитательных задач физического воспитания.

При построении системы многолетней подготовки волейболистов важно четко определить ее составные части, установить связи и взаимоотношения между ними. Можно выделить три составные части системы подготовки волейболистов: подготовку волейболистов высших разрядов, подготовку спортивных резервов и подготовку в сфере массовой физкультурно-спортивной работы.

Еще можно добавить следующие достоинства волейбола – сравнительная простота оборудования мест для игры и правил ее ведения, большая зрелищность. Велико и эстетическое воздействие волейбола на человека. Оно не ограничивается тем, что в процессе занятий волейболом спортсмен достигает гармонического развития тела, красоты и выразительности движений. Глубокое наслаждение доставляют слаженность действий в выполнении тактичных комбинаций, сама спортивная борьба и радость победы.

Игра в волейбол стала не только чисто спортивной, но и происходит развитие волейбола как игры ради отдыха, игра в волейбол стала средством организации досуга, поддержания здоровья и восстановления работоспособности.

3. Методика занятий волейболом как средство сохранения

и укрепления здоровья

 

На занятиях в спортивных кружках решаются следующие основные задачи:

• укрепление здоровья, закаливание организма, содействие правильному физическому развитию школьников;
• обучение жизненно важным двигательным навыкам и умениям;
• подготовка разносторонне физически развитых, волевых, смелых и дисциплинированных юных спортсменов;
• воспитание привычки к систематическим самостоятельным занятиям физической культурой и спортом и привитие необходимых гигиенических навыков и умений.

В волейбольном кружке могут заниматься дети в возрасте от десяти до шестнадцати лет.

Программа кружка предусматривает распределение учебно-тренировочного материала на четыре года обучения.

В соответствии с годами обучения занимающиеся в кружке, в зависимости от возраста, делятся на четыре учебные группы: группы начальной подготовки первого года обучения (10 – 11 лет) и второго года обучения (12 – 13 лет); учебно-тренировочные группы первого года обучения (14 – 15 лет) и второго года обучения (16 – 17 лет).

Программа предусматривает проведение теоретических и практических занятий, сдачу занимающимися контрольных нормативов, участие в соревнованиях.

Задачи кружка заключаются в содействии физическому развитию детей и подростков, в сохранении и укреплении здоровья.

Непосредственными условиями выполнения этих задач является многолетняя, целенаправленная подготовка учащихся: привитие интереса к систематическим занятиям физической культурой и спортом, сохранение и укрепление здоровья, подготовка физкультурных организаторов (инструкторов и судей) по волейболу для школьных коллективов физкультуры, помощников в детских лагерях отдыха.

Основной принцип работы кружка по волейболу – выполнение программных требований по физической, технической, тактической подготовке, выраженных в количественных (часах) и качественных (нормативные требования) показателях.

Основой подготовки занимающихся в кружке волейболом является универсальность в овладении технико-тактическими приемами игры, процесс формирования здорового образа жизни.

В связи с этим для групп начальной подготовки первого и второго годов обучения ставятся следующие задачи: укрепление здоровья и содействие правильному разностороннему физическому развитию; укрепление опорно-двигательного аппарата; развитие быстроты, гибкости, ловкости (соответственно группам здоровья); обучение основам техники перемещений и стоек, подачи мяча, приема и передачи мяча, нападающего удара; начальное обучение простейшим тактическим действиям в нападении и защите; привитие интереса к соревнованиям; выполнение нормативных требований по видам подготовки.

Основной задачей работы в учебно-тренировочных группах является дальнейшая технико-тактическая подготовка юных волейболистов, а также знакомство с игровой специализацией по функциям игроков.

Представим план-конспект урока по волейболу для учащихся школы

Задачи урока:

1. Совершенствовать перемещения, правила игры;
2. Обучить нижней прямой подаче мяча;
3. Развивать координационные, силовые, скоростно-силовые способности;
4. Воспитывать упорство и добросовестность.

Время: 40 минут.

Место: спортивный зал.

Инвентарь: волейбольная сетка, волейбольные мячи, гимнастические скамейки, набивные мячи.

Таблица 1 – План-конспект урока по волейболу

Части урока	Содержание урока	Дозировка	Организационно-методические указания
I.	Подготовительная часть	10´
	Построение. Рапорт. Сообщение задач урока.   Равномерный бег с сочетанием ходьбы.   Общеразвивающие упражнения с набивным мячом (1 кг): Бросок мяча над собой за голову, поворот кругом, ловля мяча; Бросок мяча вверх через голову из-за спины двумя руками, ловля мяча; Подбросить мяч вверх, сделать глубокий присед, выпрямиться и поймать мяч	2´       3´   5´   1´30´´   1´30´´   2´	В одну шеренгу.       По сигналу.     Обратить внимание на соблюдение техники безопасности при выполнении упражнений с набивным мячом.
II.	Основная часть	28´
	Челночный бег 3×10 м.     Прыжки через скамейку с напрыгиванием (за 30´´).             Перемещение приставными шагами (за 30´´): Влево – вправо; Вперед – назад (в левосторонней и  правосторонней стойке).           Верхняя и нижняя передачи в парах через волейбольную сетку.   Нижняя прямая передача в парах через волейбольную сетку. Игра в волейбол по упрощенным правилам.	6´     2´                 2´         6´     6´     6´	Выполняют по четыре человека.   Толчком двумя ногами напрыгивание, приземление на две ноги, поворот и продолжение прыжков; упражнение выполняют в парах: один ученик прыгает, другой считает.   Обратить внимание на быструю работу ног, не теряя качества исполнения перемещений приставными шагами.   Обратить внимание на работу ног при передаче и приеме мяча. Следить за работой рук.   Класс разделить на четыре команды. Играют на двух площадках
III.	Заключительная часть.	2´
	Построение. Подведение итогов.   Домашнее задание: прыжки через скакалку 3×60 раз; сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3×10 раз.	30´´ 1´     30´´	Между сериями отдых 30´´. Выполнять ежедневно.

Второй год обучения в группах начальной подготовки является логическим продолжением первого. По-прежнему основное внимание сосредотачивается на физической и технической подготовке, усиливается внимание к индивидуальной тактической и интегральной подготовке. По сравнению с первым годом несколько уменьшается время, отводимое на занятия общей и специальной физической подготовкой, и увеличивается количество часов на тактическую и интегральную подготовку (таблица 2). Расширяется арсенал изучаемых технических приемов и тактических действий.

Таблица 2 – Тематический план занятий групп начальной подготовки второго года обучения

	Количество часов
	Всего	Теоретические занятия	Практические занятия
Сведения о строении и функциях организма Влияние физических упражнений на организм занимающихся Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль Правила игры в волейбол Места занятий и инвентарь Общая и специальная физическая подготовка Основы техники и тактики игры Контрольные игры и соревнования Контрольные испытания Итого:	1 1   1 1 1 42 83 10 4 144	1 1   1 1 1 1 1 1 — 8	— —   — — — 41 82 9 4 136

 

Программа занятий волейболом включает следующие разделы:

- Сведения о строении и функциях организма человека. Основные сведения о сердечно-сосудистой системе человека и ее функциях. Дыхание и газообмен. Значение дыхания для жизнедеятельности организма.

- Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы и подвижность суставов. Влияние физических упражнений на систему дыхания. Дыхание в процессе занятий волейболом.

- Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Общие гигиенические требования к занимающимся волейболом с учетом его специфических особенностей. Режим дня и питания с учетом занятий спортом. Предупреждение спортивных травм на занятиях волейболом. Гигиенические требования к спортивной одежде и инвентарю.

- Правила игры в волейбол. Состав команды, замена игроков, костюм игрока. Упрощенные правила игры. Основы судейской терминологии и жеста.

- Места занятий, инвентарь. Инвентарь для игры в волейбол. Уход за инвентарем. Оборудование мест занятий.