Главные факторы здорового образа жизни

Московский  городской университет  управления Правительства  Москвы 

ФАКУЛЬТЕТ ЭКОНОМИКИ

Кафедра физическая культура 

Специальность       «Бухгалтерский учет, анализ и аудит»

Форма обучения     очная 

                                     Р е ф е р  а т

                                         по учебной дисциплине

                                         «Физическая культура» 

                                                   

на тему:«Главные факторы здоровья человека»                
 

Группа/ курс           Бухучет, анализ и аудит / 1 курс 

Студентка               ____________       Дронова К. С. 
 

Преподаватель       ____________       Багин Ю.Г. 

Оценка                    ____________ 

                                                     
 
 
 
 

                                                        2010

                                                       

                                        С О Д Е Р Ж А Н И Е 
 

          ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………3 

1.Здоровый образ  жизни………………………………………………….4 

2.Главные факторы, влияющие на здоровья человека…………….........4

• Рациональное питание …………………………………………….4
• Соблюдение режима дня…………………………………………..5
• Закаливающие процедуры…………………………………………6
• Разумное чередование труда и отдыха……………………………7

 

3.Вредные факторы, влияющие на здоровье человека………………….8

• Алкоголь……………………………………………………………..8
• Наркомания………………………………………………………….9
• Радиация……………………………………………………………10
• Табакокурение……………………………………………………...12

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………….13 

         СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………..14 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                   ВВЕДЕНИЕ 
 

       Все процессы в биосфере взаимосвязаны. Человечество - лишь незначительная часть  биосферы, а человек является лишь одним из видов органической жизни. Разум выделил человека из животного  мира и дал ему огромное могущество. Человек на протяжении веков стремился  не приспособиться к природной среде, а сделать ее удобной для своего существования. Теперь мы осознали, что  любая деятельность человека оказывает  влияние на окружающую среду, а ухудшение  состояния биосферы опасно для всех живых существ, в том числе  и для человека. Ведь до 85%  всех заболеваний современного человека связано с неблагоприятными условиями  окружающей среды,  возникающими по его же вине. Разрушая природу, человек  разрушал и себя самого, он сам создавал многочисленные вредные факторы. В  результате он загнал себя в узкие  рамки, выйти за которые нельзя без  угрозы для жизни. Эти рамки и  представляют собой правила здорового  образа жизни, нейтрализующего действие вредных факторов. Для начала необходимо определить понятие вредных факторов и что они из себя представляют.

        Состояние здоровья здоровье населения предопределяется многими факторами: сущностью общественно-политического строя, социальной политикой, уровнем санитарно-гигиенической культуры, спецификой обычаев и традиций различных групп населения, условиями труда и быта, уровнем благосостояния, социальным обеспечением, характером межличностных отношений, состоянием окружающей среды, развитием здравоохранения и медицины. Кроме социальных и биологических факторов здоровье населения во многом определяется субъективным отношением индивидуума к своему здоровью и здоровью окружающих людей, его образом жизни.

Здоровье отдельного человека фиксируется различными диагностическими методами и средствами и характеризуется  полнотой проявления жизненных сил, ощущением жизни, всесторонностью  и долговременностью социальной активности, целостностью и гармоничностью развития личности.

Жизнедеятельность -- сложный биологический процесс, происходящий в организме человека, позволяющий сохранить здоровье и работоспособность. Необходимым  и обязательным условием протекания биологического процесса является деятельность. В широком смысле это слово  означает разносторонний процесс создания человеком условий для своего существования и развития.

Основными видами деятельности человека являются труд, учение, игра. Другие виды деятельности -- общественно-политическая, педагогическая, военная и т.д. возникли благодаря труду, который всегда носил общественный характер.

В процессе разнообразной  активной деятельности человек вступает во взаимодействие с окружающей средой. Под этим понятием понимают все то, что нас окружает, что прямо  или косвенно воздействует на нашу повседневную жизнь и деятельность. Окружающая среда оказывает постоянное воздействие на здоровье человека посредством  материальных факторов: физических, химических и биологических. Безусловно, что  на человека, как социальное существо, непосредственное влияние оказывают  и психогенные факторы.

В ходе длительной эволюции человек приспособился  к природной окружающей среде» и  любые ее изменения неблагоприятно влияют на его здоровье. Организму  человека свойственно безболезненно  переносить те или иные воздействия  лишь до тех пор, пока они не превышают  пределов адаптационных возможностей человека. В противном случае происходит повреждение организма, которое  при достижении определенной степени  изменений квалифицируется как  несчастный случай (травма) или хроническое  заболевание.

На постиндустриальном уровне развития цивилизованного общества отступили массовые эпидемии, но возникли другие опасные факторы жизнедеятельности, так или иначе связанные со здоровьем. Например, только здоровый физически и морально человек  может безопасно для себя и  других управлять личным автомобилем  или катером, правильно определить момент перехода улицы с интенсивным  движением транспорта, выдержать  длительный перелет самолетом, заниматься подводным плаваньем на отдыхе и  т.д. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                             
 
 

                                1. Здоровый образ жизни: 

       Здоровье  человека – это его способность сохранять соответствующие возрасту и полу психофизическую устойчивость в условиях постоянного изменения количественных и качественных единиц структурной и сенсорной информации.

       Здоровый  образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал, сохраняющий и улучшающий здоровье человека.

       Исходя  из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть положены в основу здорового образа жизни:

• Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна - в соответствии с суточным биоритмом;
• Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе;
• Разумное использование методов закаливания;
• Рациональное питание.

 
 

    2.Главные факторы, влияющие на здоровья человека: 

• Рациональное  питание – это питание здорового человека, построенное на научных основах, способное количественно и качественно удовлетворить потребность организма в энергии.

       Энергетическая  ценность пищи измеряется в калориях (одна калория равна количеству тепла, необходимого для нагревания 1 литра воды на 1 градус). В тех же единицах выражаются и энергетические затраты человека. Чтобы вес взрослого человека оставался неизменным при сохранении нормального функционального состояния, приток энергии в организм с пищей должен быть равен расходу энергии на определенную работу. В этом состоит основной принцип рационального питания, учитывающего климатические и сезонные условия, возраст и пол работающих. Но главным показателем энергообмена является величина физической активности. При этом колебания в обмене веществ могут быть весьма значительными. Например, обменные процессы в энергично работающей скелетной мышце могут возрасти в 1000 раз по сравнению с мышцей, находящейся в покое.

       Даже  при полном покое энергия расходуется  на функционирование организма — это так называемый основной обмен. Расход энергии в покое за 1 час равен примерно 1 килокалории на килограмм массы тела.  

       В настоящее время за счет чрезмерного  потребления жиров и углеводов, главным образом кондитерских изделий  и сладостей, калорийность суточного рациона человека доходит до 8000 и даже 11 000 ккал. В то же время имеются наблюдения, что снижение калорийности рациона до 2000 ккал и даже ниже приводит к улучшению многих функций организма при условии сбалансированности питания и достаточном содержании витаминов и микроэлементов. Подтверждается это и при изучении питания долгожителей. Так, средняя калорийность рациона абхазцев, живущих 90 лет и больше, на протяжении многих лет равняется 2013 ккал. Превышение калорийности пищи по сравнению с физиологической нормой приводит к избыточному весу, а затем и к ожирению, когда на этой основе могут развиться некоторые патологические процессы — атеросклероз, некоторые эндокринные заболевания и др.

       В питании надо учитывать не только количество съеденной пищи, но и  ее качественную характеристику. Вот  почему основными элементами рационального  питания являются сбалансированность и правильный режим. Сбалансированным считается рацион, в котором обеспечивается оптимальное соотношение основных пищевых и биологически активных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных элементов. Важнейшим принципом сбалансированности питания является правильное соотношение основных пищевых веществ — белков, жиров и углеводов. Это соотношение  выражается  формулой 1:1:4, а при тяжелом физическом труде — 1:1:5, в пожилом возрасте — 1:0,8:3. Сбалансированность предусматривает и взаимосвязь с показателями калорийности.

       Исходя  из формулы сбалансированности, взрослый человек, не занимающийся физическим трудом, должен получать в сутки 70—100 г белков и жиров и около 400 г углеводов, из них не более 60—80 г сахара. Белки и жиры должны быть животного и растительного происхождения. Особенно важно включать в пищу растительные жиры (до 30% от общего количества), обладающие защитными свойствами против развития атеросклероза, снижающие содержание холестерина в крови. Очень важно, чтобы в пище содержалось достаточное количество всех необходимых человеку витаминов (всего их около 30), особенно витаминов А, Е, растворимых только в жирах, С, Р и группы В — водо-растворимых. Особенно много витаминов в печени, меде, орехах, шиповнике, черной смородине, ростках злаков, моркови, капусте, красном перце, лимонах, а также в молоке. В периоды повышенных физических и умственных нагрузок рекомендуется принимать витаминные комплексы и повышенные дозы витамина С (аскорбиновой кислоты). Учитывая возбуждающее действие витаминов на центральную нервную систему, не следует принимать их на ночь, а поскольку большинство из них кислоты, принимать только после еды, чтобы избежать раздражающего действия на слизистую оболочку желудка.

       Таким образом, из всего вышесказанного можно  вывести основные правила рационального питания:

• не переедать;
• разнообразить пищевой рацион, употребляя в любое время года зелень, овощи, фрукты; ограничить употребление животных жиров, в том числе сливочного масла, соли, сахара, кондитерских изделий; меньше употреблять жареных продуктов;
• не есть горячей и острой пищи;
• тщательно пережевывать пищу;
• не есть поздно вечером;
• питаться не реже 4—5 раз в день малыми порциями, стараться принимать пищу в одно и то же время.