Влияние тренировки на функциональное состояние подростков занимающихся тхэквондо

возрасте оказывают положительное влияние на формирование организма

занимающихся. Это проявляется двояко: и как морфологические изменения в

виде повышенного прироста антропометрических признаков, и как

функциональные сдвиги в виде повышения работоспособности. Так, в

среднем ежегодный прирост веса тела у подростков равен 4-5 кг, роста - 4-б

см, окружности грудной клетки - 2-5 см. Происходит дальнейшее

формирование скелета. К14 годам срастаются кости таза, устанавливается

постоянство кривизны позвоночника в поясничной части, происходит

уменьшение хрящевого кольца межпозвоночных суставов.

К 14-15 годам мышцы по своим функциональным свойствам уже мало

отличаются от мышц взрослого человека. Происходит параллельное развитие

мышц верхних и нижних конечностей. Вес мышц мальчиков в 12 лет

составляет 29,4% веса тела, в 15 лет - 33,6%. Увеличивается абсолютная и

относительная сила мышц. Наибольший прирост силовых показателей

мышечных групп наблюдается в период от 13 до 15 лет.

Учитывая, что силовые возможности детей невелики, воспитание силы

в этом возрасте целесообразно осуществлять осторожно, используя

кратковременные силовые напряжения динамического и отчасти

статического характера. Основное внимание должно быть сосредоточено на

укреплении мышечных групп всего двигательного аппарата, особенно

слаборазвитых мышц живота, косых мышц туловища, отводящих мышц

верхних конечностей, мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц

ног. У подростков 11-14 лет увеличивается сила сердечной мышцы,

возрастает ударный объем, уменьшается частота дыхания и пульса. Так, у 13-

летних частота пульса в покое равна 70 уд/мин, а при работе значительно

увеличивается до 190-200 уд/мин. Кровяное давление у детей обычно ниже,

чем у взрослых. К 11-12 годам оно равняется 107/70 мм рт. ст., к 13-15 годам

- 117/ 73 мм рт. ст.

Организм подростков быстро настраивается на работу. Это объясняется

большой подвижностью нервных процессов, поэтому разминка в занятиях

должна занимать не более 8-10 мин.

Таким образом, в возрасте 11-14 лет организм мальчиков в основном

сформировался, что дает возможность постепенно переходить к углубленной

спортивной тренировке.

Развитие роста: человек никогда не растет так бурно, как в

подростковом возрасте (если не считать первых двух лет жизни). Длина тела

увеличивается на 5-8 см в год! Девочки растут наиболее активно в 11-12 лет

(рост в это время  может увеличиться даже на 10 см  в год), усиленный рост

мальчиков отмечается в 14 лет. (Так что, отстав поначалу от девочек,

мальчики после 15 лет обгоняют их в росте).

Изменение массы тела подростков: масса тела девочек и мальчиков

также быстро растет (но не столь быстро, как растет скелет, поэтому-то для

подростков характерен, вытянутый, «нескладный* вид). Девочки прибавляют

4-8 кг в год (особенно  заметна прибавка в 14-15 лет); мальчики - 7-8 кг в год.

Определение типа сложения и массы тела: нормальный вес зависит от

вашего сложения. Чтобы его определить, измерьте свое запястье в самом

узком месте, у сустава. У женщин объем менее 14 см говорит о хрупком

сложении, 14-16,5 см - о среднем и свыше 16,5 см - о плотном. У мужчин

объем менее 16,5 см означает хрупкое сложение, 16,5-18 см -среднее, а

свыше 18 см -плотное. Выяснив свое сложение, воспользуйтесь таблицей и

узнайте свой идеальный вес.

Изменение окружности грудной клетки и объема легких: в

подростковом возрасте усиленно развиваются грудная клетка и дыхательные

мышцы. Растут легкие, увеличивается их объем и поверхность, повышается

жизненная емкость: у мальчиков - от 1900 до 3380 см3, достигая к 18 годам

4500 см3, у девушек - от 1650 до 2800 см3, а к 18 годам -до 3800 см3.

Окончательно формируется тип дыхания: у мальчиков - брюшной, у девочек-

грудной.

Изменение опорно-двигательного аппарата:

Перестраивается опорно-двигательный аппарат: увеличивается степень

окостенения, нарастает мускульная сила. Если в 8 лет масса мускулатуры

составляет около четверти массы всего тела, то к 15 годам она увеличивается

до трети. Но дело не только в массе - усиливается и сосудистая сеть мышц,

достигают полного развития чувствительные и двигательные окончания

нервно-мышечного аппарата.

Изменение сердечно-сосудистой системы:

Сердечно-сосудистая система человека. Ни к одной системе организма

в подростковом и юношеском возрасте не предъявляется таких высоких

требований, как к сердечно-сосудистой. У подростков быстро растет сердце.

Вес его с 10 до 16 лет удваивается, а объем увеличивается примерно в 2,4

раза. В возрасте от 9 до 17 лет ударный объем сердца, т. е. количество крови,

которое сердце выбрасывает в сосуды за 1 сокращение, увеличивается у

мальчиков с 37 до 70 мл, а у девочек - с 35 до 60 мл. В то же время частота

сердечных сокращений в покое снижается. В 15 лет пульс у мальчиков равен

70 ударам в минуту, а  у девочек - 72, к 18 годам частота  пульса становится

такой же, как у взрослых.

1.3. Понятие о  функциональном состоянии организма. Функциональные

состояния спортсменов

• Функциональное состояние — интегральный комплекс наличных

характеристик тех качеств и свойств организма или отдельных его

систем и органов, которые прямо или косвенно определяют

деятельность человека.

• Функциональные состояния, регулируемые модулирующей системой

мозга — необходимая составляющая любого вида деятельности и

поведения. Хорошо изучены отношения между уровнем активации

мозга и эффективностью выполнения различных действий, операций,

навыков, а также обучения. Они обычно описываются куполообразной

кривой, показывающей, что наиболее высокие результаты

деятельности достигаются не при самой высокой, а при более низкой

активации нервной системы, получившей название оптимального

функционального состояния (Газенко О.Г., 1987).

Функциональные состояния занимают одно из центральных мест в

спортивной физиологии, так как лежат в основе работоспособности и

тренированности спортсменов. Несмотря на многообразие этих состояний,

они имеют общие психофизиологические механизмы и закономерности. К

числу наиболее важных функциональных состояний спортсменов следует

отнести: оперативный покой, психоэмоциональную напряженность,

монотонию, утомление, переутомление, тренированность, перенапряжение и

перетренированность (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2000).

Оптимальное функциональное состояние тхэквондиста на протяжении

всего тренировочного цикла является приоритетом, как для тренеров, так и

для самого спортсмена. Резкий переход от атаки к обороне, вариативность

нагрузок и короткие промежутки для восстановления – вот основные

показатели, требующие от спортсмена огромных энергетических затрат.

Именно поэтому, любой тренер тщательно разрабатывает объем и

интенсивность тренировочной нагрузки на предстоящий сезон, внося

необходимые коррективы в процессе работы, в зависимости от

индивидуальных особенностей спортсмена.

Основная цель любого профессионального тренера – так распределить

нагрузку, чтобы фаза сохранения спортивной формы, то есть оптимальное

функциональное состояние спортсмена, продлилось как можно дольше.

Помимо тщательного планирования тренировочных циклов и дозировки

нагрузки, существуют инструменты помогающие контролировать текущее

функциональное состояние спортсмена и вовремя вносить корректировки в

тренировочный процесс. (Коц Я.М., 1986)

Поддержание оптимального функционального состояния тхэквондиста

и регуляция его боевого веса достигаются сугубо индивидуально

чередованием тренеровочных нагрузок и отдыха, строго дозированными

тренировочными нагрузками и тщательным соблюдением режима питания.

Учитывая факт того, что интенсивная нагрузка на функциональные

системы организма ложится на уже устоявшихся спортсменов, тренер не

может не доверять спортсмену в его оценке собственного текущего

состояния. Поэтому целесообразно ориентироваться на субъективное

состояние спортсменов.

Единственным препятствием к объективной оценке функционального

состояния является их целеустремленность и зачастую неспособность

вовремя уловить состояние перетренированности.

Таким образом, тренер должен не столько понуждать спортсменов к

увеличению функциональных нагрузок, сколько следить за тем, чтобы они не

перегрузились.

В условиях предсоревновательных сборов проводимые исследования

должны включать в себя:

• определение адаптации к работе по индексу функционального

состояния (ИФС);

• определение общей работоспособности по Гарвардскому степ-тесту;
• определение анаэробных возможностей по показателю максимальной

анаэробной мощности (МАМ) и т. д.

В реальных условиях работы тренера по единоборствам (а не в легкой

или тяжелой атлетике) нет возможности отвлекаться на контролирование

функциональных нагрузок.

Для еще более углубленного экспресс-контроля функционального

состояния спортсменов в ходе тренировки может использоваться

гальванометрия.

Данная методика обеспечивает скорейшее реагирование на

превышение нагрузки и, соответственно, позволяет их вовремя

приостановить. Эта мера обеспечивает восстановление организма не в

течение нескольких дней, выпадающих из тренировочного процесса, а в

течение 7–10 минут отдыха на самой тренировке.

В данной методике используются электроды, закрепляемые на темени

и на внутренней стороне ладони.

Получив от контролируемого спортсмена данные его фонового омега-

потенциала, врач вызывает его после определенной нагрузки и вновь снимает

показатели. Если омега-потенциал не отклоняется от фонового показателя

более чем на 20%, то тренировка продолжается.

Если показатель омега-потенциала поднялся или опустился более чем

на 20%, то спортсмену предлагается отдохнуть в течение 7–8 минут.

Если после отдыха омега-потенциал не вошел в зону нормы, то

спортсмен снимается с тренировки до следующей. Лучше, если после такого

отклонения он будет отправлен на более глубокое обследование.

Также можно провести проба Руффье. Процедура тестирования

начинается с измерения ЧСС в покое, в положении сидя, после 5-минутного

отдыха (Р1). Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд (под

метроном) с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки

опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний

измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха – в

положении сидя (Р3). Тестирование проводится перед каждым

тренировочным занятием с максимальной и субмаксимальной нагрузкой.

Следует подчеркнуть, что данные самоконтроля только дополняют, а

не заменяют врачебно-педагогические наблюдения. Поэтому тхэквондисты

не должны делать поспешные выводы при изменении показателей

самоконтроля. Прежде чем менять режим жизни и тренировки, необходимо

посоветоваться

Оценка физической работоспособности производится по формуле:

R = (Р1 + Р2 + Р3 – 200)/10

Для количественной оценки уровня тренированности сердечно-

сосудистой системы используется критерий оценки индекса Руффье.

Качественная оценка пробы Руффье: кроме этого метода, используется

ортостатическая проба, свидетельствующая об общем функциональном

состоянии, суть которой заключается в измерении пульса в двух-трех

положениях. При разнице между пульсом лежа и пульсом стоя до 12 ударов в

мин. состояние считается хорошим. При разнице в 16–20 ударов –

удовлетворительным. При разнице свыше 20 ударов –

неудовлетворительным. все это признаки наступающего утомления и

перетренировки. В этом случае необходимо прекратить тренировки.

Этому можно обучить каждого спортсмена, и потому данный метод может

использоваться тренером путем коллективного самоконтроля. (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2005)

 

Глава 2. Методы и организация исследования

Контингент обследуемых: подростки (12 лет)

Количество обследуемых: 6

Место проведения исследования: спортивный зал

Исследуемые показатели: УОК, МОК, ВИ, ВР, СД, ДД и ЧСС

Ударный объем крови (УОК) определялся по формуле:

УОК=101+0,5*СД-1,09ДД-0,61В, мл

Минутный объем крови (МОК) определяется по формуле:

МОК=УОК*ЧСС, мл/мин

Вегетативный индекс (ВИ) определяется по формуле:

ВИ=(1-ДД/ЧСС)

Время простой сенсомоторной реакции (ВР) на световой раздражитель

определяли при помощи компьютеризированной программы, разработанной

на базе лаборатории системных адаптаций СПбГУ.

Для измерения СД, ДД и ЧСС я использовал автоматический тонометр (AND

UA-767)

Показатели определял до и после тренировки

Описание тренировочного процесса:

30 минут – разминка

• 10 минут – бег, беговые упражнения
• 10 минут – растяжка
• 10 минут – маховые упражнения

50 минут – основная  часть

• 30 минут – отработка ударов по ракеткам
• 20 минут – спарринг

10 минут – заминка

• 3 минут – бег
• 7 минут – растяжка

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждения