Техника плавания стилем баттерфляй

     Движение  рук на поверхности при плавании баттерфляем (дельфином). Данная фаза должна быть выполнена за наименьшее время и так, чтобы движение рук на поверхности не привело бы к росту гидродинамического сопротивления в связи с чрезмерным увеличением угла атаки и подъемом на поверхности верхней части туловища. Одновременно пловец должен использовать время проноса для расслабления работавших мышц.

     Длительность  фазы проноса при плавании баттерфляем (дельфином) на высокой скорости равна 0.4-0.5 секунды, что составляет около 33-42% ко времени цикла.

     Глава 3. Техника плавания баттерфляем (дельфином) – координация движений ног и рук. Сейчас мы переходим к третьей главе в технике плавания баттерфляем (дельфином), а именно к координации движений ног и рук. Координация движений ног и рук при плавании баттерфляем (дельфином).

     Продолжительность цикла движений ног сверху вниз и  снизу вверх при плавании баттерфляем (дельфином) обычно составляет 0.6-0.7 с, а  цикла движений рук – 1.2-1.4 с. Поэтому на один цикл движений рук приходится два удара ног снизу вверх и сверху вниз. Двухударная схема согласования движений наиболее распространена. Если пловец увеличит количество ударов до трех, то ему придется удлинить цикл движения рук (обычно это можно сделать за счет наплыва), что приведет к снижению темпа скорости. Трехударная координация движений применяется при обучении совершенствования техники плавания. В практике спортивного плавания баттерфляем (дельфином) применяется одноударная координация.

     Рассмотрим, в какой момент цикла движения рук целесообразно выполнять  удары ног. Примем продолжительность  цикла равной 1.2 секунды. Целесообразно, чтобы движение рук на поверхности  совпадало с высоким положением плечевого пояса. Данное положение  образуется при движении ног снизу  вверх (при опускании таза), в начальное  положение, для дальнейшего удара  сверху вниз. К моменту, когда ноги выйдут в начальное положение, а  руки осуществляет большую часть  движений на поверхности, от конца эффективной  части гребка пройдет около 0.4-0.5 с. Скорость пловца к данному моменту упадет, и ее будет необходимо восстановить. Именно в это время удобно и выгодно осуществить удар ног сверху вниз. Начало удара совпадет с движением рук на поверхности, а его середина – с выполнением наплыва. Такой удар обычно называют первым.

     Для простоты условимся, что время движения ног снизу вверх и сверху вниз одинаково и равняется 0.3 с. (На самом же деле длительность движения сверху вниз немного меньше движения снизу вверх, так, как удар сверху вниз выполняется энергичнее, чем удар снизу). Затем примем следующую продолжительность фаз: наплыв – 0.3 с, опора – 0.1 с, основная часть – 0.35 с, выход рук на поверхность – 0.05 с, движение рук на поверхности – 0.4 с.

     Если  начало первого удара сверху вниз при плавании баттерфляем (дельфином) будет совпадать с выходом  рук в воду, то его выполнение будет происходить во время наплыва, а завершение совпадет с завершением  наплыва, поскольку время удара  и наплыва составляет 0.3 секунды. К концу удара ноги займут крайнее  нижние положение, а таз – наиболее высокое.

     При первом ударе движение ног снизу  вверх длится 0.3 с. Это совпадает  с опорной частью гребка (0.1 с) и  захватит приблизительно 1/2 основной части  гребка (0.2 с).

     Выполнение  второго удара ног сверху вниз совпадет с осуществлением второй половины основной части гребка (0.15 с), с выходом  рук из воды и началом движения их на поверхности (еще 0.15 с). Завершается  второй удар через 0.9 с от начала цикла.

     Второе  движение ног снизу вверх занимает в цикле последние 0.3 секунды. При  этом движении таз опускается и поднимается  плечевой пояс, что облегчает движение рук на поверхности.

     В рассмотренной координации одной  из движений ног сверху вниз совпадает  с наплывом, а другое – с выполнением основной части гребка и выходом рук на поверхность. Данная координация в практике спортивного плавания баттерфляем (дельфином) получила наименование слитной.  Если увеличить время цикла до 1.6 секунды, то второй удар сверху вниз совпадет только с началом основной части гребка. Данная координация называется раздельной. Естественно, что при этом время движения ног снизу вверх и сверху вниз возрастает до 0.8 секунды.

     Возникает вопрос: а можно ли при удлиненном цикле и медленном темпе движений плыть со слитной координацией движений? Да, можно. Для этого после осуществления  первого удара ног сверху вниз, который совпадает с началом  наплыва, нужно удержать ноги в обтекаемом положении вытянутыми во время их перемещения снизу вверх. После некоторой паузы выполняется второй дар верху вниз, который теперь совпадает со срединой основной части гребка.

     Такая техника движений при плавании баттерфляем (дельфином) на небольшой скорости требует  известного мастерства. Наиболее естественно  слитная координация получается при плавании баттерфляем (дельфином) в высоком темпе.

     В практике спортивного плавания баттерфляем (дельфином) применяется одноударное  согласование движений. При такой  координации первый удар выполняется  сверху вниз, далее ноги поднимаются  вверх. Второй удар не выполняется, и  гребок руками совершается, когда ноги и туловище находятся в вытянутом, обтекаемом положении. Исследования и  расчеты показали, что уменьшение ударов ног во время цикла с  двух до одного ведет к снижению средней скорости пловца. Однако если пловец при этом сумеет улучшить обтекаемость, то потеря скорости будет небольшой.

     Гораздо чаще при плавании баттерфляем (дельфином) применяется согласование, при котором  второй удар немного ослабляется, а  первый по-прежнему совершается полноценно. При данной координации, если пловцу удастся одновременно улучшить обтекаемость, скорость спортсмена близка к скорости плавания в двухударной координации, причем движения будут на 10-12% экономичнее. Данный вариант плавания баттерфляем (дельфином) применяется на дистанции 200 метров.

     Изучив  координацию движений рук и ног, можно переходить к последней  главе – к технике дыхания  при плавании баттерфляем (дельфином).

     Глава 4. Техника плавания баттерфляем (дельфином) – дыхание. Здесь рассмотрена последняя – четвертая глава в технике плавания баттерфляем

     Техника дыхания при плавании баттерфляем (дельфином).

     Для вдоха пловцу необходимо около 0.4 секунды. К этому времени нужно добавить приблизительно 0.1-0.2 секунд на подъем головы. Плечевой пояс и голова занимают высокое положение в конце  основной части гребка и во время  движения рук на поверхности в  конце цикла. Именно в данной части  цикла, когда в конце гребка голова поднимается над поверхностью воды, и выполняется вдох.

     Завершается вдох до касания рук поверхности.

     Выдох производится через нос и рот  в течение всей остальной части  цикла.

     Это все, что касается дыхания при  плавании баттерфляем (дельфином). Теперь, прочитав всю технику, хорошенько разберитесь  в ней и изучите ее. Ведь добиться высоких результатов в плавании баттерфляем (дельфином) без отличной техники не удастся. Поэтому хорошенько овладев ею, вы сможете значительно увеличить свою скорость, а как результат – вы сможете увеличить количество побед.

     Старт

     Используется  обычный старт. После прыжка следует  фаза скольжения под водой, после  нее волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так  как сопротивление воды во время  нее минимально. А также в момент проскальзывания подводой спортсмен  не нагружает руки которые будут на 100% загружены в момент плаванья. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего спортсмен должен пересечь линию воды.

     Разворот  и финал

     При развороте и финише дистанции  пловец должен дотронуться до бортика  обеими руками, лицо повернуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми  руками, чтобы оттолкнуться от бортика  при развороте. Одна рука разворачивается  первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается  глубже, грудь параллельна или  почти параллельна дну. Затем  следует толчок, тело остается вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными гребками ногами, как в баттерфляе.

     На  финише правила требуют коснуться  бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости. 

     1. Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

     Фото: flickr.com; by Pictlux

     2. Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

     Фото: flickr.com; by Christiaan Botha

     3. Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

     Фото: flickr.com; by Vironevaeh

     4. Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

     Фото: flickr.com; by The Wolf