Техника плавания стилем баттерфляй

     Баттерфляй (англ. butterfly — «бабочка», другое название «дельфин») — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения.

     По  скорости плавания баттерфляй (дельфин) находится на втором месте после  плавания кролем на груди. На соревнованиях  способом баттерфляй (дельфин) плавают 100 и 200 м, а также третий этап в  комбинированной эстафете 4х100 м  и первый отрезок в комплексном  плавании (50  либо 100 м).

     История стиля

     Первоначально было только 3 стиля плавания: вольный  стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй появился при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды, что ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

     В конце 1933 года Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль "Баттерфляй". Несмотря на то, что стиль труден, в нем наблюдается значительное улучшение в скорости. Один год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин-как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания. 

     Изучение  техники плавания баттерфляем (дельфином) целесообразно проводить, поделив  ее на несколько частей, для лучшего  освоения техники в целом. Итак, разобьем технику на следующие части:

• Движение туловища и ног при плавании баттерфляем (дельфином).
• Техника движений рук при плавании баттерфляем (дельфином).
• Координация движений рук и ног при плавании баттерфляем (дельфином).
• Дыхание при плавании баттерфляем (дельфином).

     Сейчас  мы подробно разберем первую часть (главу) в технике плавания баттерфляем (дельфином), а именно:

     Глава 1. Движение туловища и ног при  плавании баттерфляем (дельфином).

     В отличие от других способов, туловище при плавании баттерфляем (дельфином) принимает активное участие в  движении ног. Движения туловища также  помогают выполнению проноса рук  над водой и вдоха.

     Поскольку движения ног и туловища пловца в  вертикальной плоскости (снизу вверх  и сверху вниз) складываются с поступательным движением вперед, а мышечно-связочный  аппарат обладает определенными  упругими свойствами, можно предположить, что некоторые точки тела, имеющие  наибольшую свободу в перемещении, будут двигаться по волнообразной  траектории, напоминающей синусоиду. Анализ циклограмм показал, что наиболее четко  выражена траектория точек на поясничной части туловища и таза. Остальные  части туловища движутся по менее  правильным траекториям. Что впрочем, и естественно, поскольку скелет человека не позволяет ему выполнять  движения по правильным волнообразным  траекториям.

     У рыб скелет не препятствует движению, и их тело перемещается по траекториям, близким к синусоиде. Проведенные  исследования показали, что амплитуда  движений тела рыб увеличивается  от головы к хвосту. При данной схеме  у них сохраняется хорошее  равновесие и обтекаемость, сила мышечного сокращения используется наиболее рационально, а возрастно-тормозные положения сведены к минимуму.

     У пловца наиболее четко выражен характер движений туловища при плавании на одних ногах. Плечевой пояс имеет  сравнительно малую амплитуду колебаний  по вертикали. Волнообразное движение активно начинается от грудной части  туловища. Оно передается к средней  части туловища, далее к бедрам, и затем к голеням и стопам. Амплитуда движений увеличивается  от грудной части туловища к тазу и стопам.

     В сравнении с кролем на груди, движения ног в баттерфляе (дельфине) создают  большую силу тяги, которая достигает 16-18 кг (при движении ног кролем сила тяги составляет 11-12 кг). Большая сила тяги объясняется участием в движениях не только бедер, стоп и голеней, но и большей части туловища.

     Волнообразная схема движений при плавании баттерфляем (дельфином) помогает пловцу быстрее  вывести ноги из крайнего нижнего  положения. Ноги поднимаются вверх  при одновременном движении таза вниз, причем движения верхней части  туловища опережают бедро и таз, а движение бедра опережает стопу  и голень.

     Удары ног снизу вверх и сверху вниз при плавании баттерфляем (дельфином) неравноценны. Основное рабочее усилие происходит при движении сверху вниз, так как данное движение выполняется  с разгибанием ног в коленях. Измерение давления на подошвенной  и тыльной стороне стопы показывают наличие небольшого давления на подошвенной  стороне во время движения снизу  вверх и значительного давления на тыльной поверхности во время  удара сверху вниз.

     Давление  во время движения сверху вниз наблюдается  на небольшой части голени и тыльной  стороне стопы. Только эти части  ноги во время удара сверху вниз при плавании баттерфляем (дельфином) имеют необходимую скорость и направление движений, благодаря которым появляются силы, продвигающие пловца вперед. Остальная часть голени, туловище и бедро вызывают торможение. Значительные тормозные силы могут появляться тогда, когда ноги подходят к крайнему нижнему положению. Чтобы этого избежать, нужно своевременно начинать движение ногами вверх.

     Следует указать, что у лучших пловцов  в плавании баттерфляем (дельфином) стопа и голень очень мало заходят  за горизонталь и из крайнего нижнего  положения сразу начинают движение вверх.

     Поскольку движения снизу вверх и сверху вниз неравноценны, пловец обычно затрачивает  на их выполнение различное время. Удар сверху вниз осуществляется энергично  и занимает меньше времени по сравнению  с движением снизу вверх. В  цикле (1.2 секунды) на движение рук приходится два удара ног: снизу верх и  сверху вниз. На движение снизу вверх  уходит 0.35 секунды, а на движение сверху вниз – 0.25 секунды.

     Это все, что касается техники плавания баттерфляем или техники плавания дельфином, как ее иногда называют.

     Глава 2. Техника плавания баттерфляем (дельфином) – движения рук. Сейчас мы переходим ко второй главе в технике плавания баттерфляем (дельфином), посвященной технике движения рук. Цикл движений рук можно условно поделить на следующие фазы:

• Вход рук в воду и наплыв при плавании баттерфляем (дельфином).
• Опорная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином).
• Основная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином).
• Выход руки из воды и движение рук над водой при плавании баттерфляем (дельфином).

     Вход  рук в воду и наплыв. После движения на поверхности руки входят в воду на ширине плеч (сначала входит кисть, потом предплечье и плечо). Во время наплыва у большинства пловцов руки в воде либо практически прямые, либо разгибаются в начале этой фазы. Кисти пловца перемещаются вперед и несколько вниз. При плавании баттерфляем (дельфином) на большой скорости длительность наплыва равняется 0.2-0.3 секунды, что ко времени всего цикла составляет 15-18%. Наплыв завершается, когда рука к поверхности находится под углом 10-20 градусов.

     В данной фазе есть много общего с  движением в кроле на груди. Однако при плавании баттерфляем (дельфином) спортсмен поставлен в более  трудные условия, и это сказывается  на выполнении начальных фаз гребка.

     Дело  заключается в том, что при  плавании баттерфляем (дельфином) разрыв между окончанием эффективной части  гребка в одном цикле и началом  данной части в другом приблизительно в два раза больше, чем в кроле  между эффективными частями левой  и правой руки. Вот почему скорость пловца во время паузы между гребками падает значительно ниже, чем в  кроле, не смотря на то, что один из ударов ног обычно осуществляется между  гребками.

     Чтобы предотвратить резкое падение скорости, необходимо сократить межгребковую паузу. Для этого нужно как можно раньше начать эффективную часть гребка и сократить опорную часть и наплыв. При движении рук вниз сократить начальные фазы трудно, поэтому некоторая часть пловцов в начале гребка направляют кисти несколько в сторону, а затем внутрь.

     Опорная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином). Продолжительность данной части гребка минимальна и часто составляет меньше 0.1 секунды. Опорная часть гребка сокращается не только благодаря движению рук в сторону в конце наплыва, но и путем раннего сгибания рук в локтях с небольшим их разворотом назад. За счет такого сгибания, если даже немного уменьшается сила тяги в последующей части, руки обретают необходимую скорость, превышающую скорость обтекающего потока.

     Следует отметить, что чем спортсмен квалифицированнее  и чем он лучше физически подготовлен, тем меньше у него наблюдается  ранний разворот рук локтями назад  и меньше выражено движение рук в  стороны в начальных фазах  гребка. Такой пловец стремится уже  во время опорной части гребка развернуть предплечья и кисти в  плоскость, перпендикулярную направлению  движения, и тем самым обеспечить создание наивысшей силы тяги от гребка руками.

     Основная  часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином). Так же как и в плавании кролем, в баттерфляе (дельфине) основная часть начинается с момента, когда скорость предплечья и кисти превысит скорость обтекающего потока. К этому времени нужно, чтобы пловец завершил движение рук в сторону и внутрь и кисти вернулись в положение, которое они занимали сразу же после входа в воду (на ширине плеч). Если этого не произойдет, то предплечья и кисти будут двигаться под углом к обтекающему потоку и сила тяги от гребка в основной части значительно ослабнет.

     К моменту начала основной части гребка руки располагаются под углом 30 градусов по отношению к поверхности. Они  немного согнуты, локти развернуты в стороны и назад. Во время  основной части гребка кисти удерживаются приблизительно на ширине плеч. В первой половине гребка кисти немного сближаются, а во второй расходятся. При высокой  скорости плавания баттерфляем (дельфином) продолжительность основной части  гребка равняется 0.3-0.4 секунды, что  ко времени цикла составляет 25-33%. Завершается основная часть в  момент, когда кисти достигнут  линии таза.

     В плавании баттерфляем (дельфином) так  же как и в кроле на груди, в  первой половине основной части пловец старается как бы «захватить»  воду. Для этого он разворачивает  руки кнаружи, при сгибании их в локтях. Во второй половине гребка спортсмен  выполняет энергичное «отталкивание», разворачивая руки локтями назад. При  такой схеме предплечья и кисти  по отношению к направлению движения находятся в положении, близкому к перпендикулярному. В это время сила тяги будет максимальной.

     Однако  при выполнении гребка в баттерфляе (дельфине) имеются свои особенности. Известно, что для своевременного начала основной части гребка и сокращения подготовительных фаз спортсмен  сгибает руки в локтях и разворачивает  их назад уже в начале гребка. Он вынужден это делать и в основной части.

     Выход руки из воды при плавании баттерфляем (дельфином).

     При правильном завершении основной части  гребка и движения ног и туловища выведение рук на поверхность  не вызывает трудностей. К концу  основной части гребка при плавании баттерфляем (дельфином) предплечья и  кисти рук выведены в сторону (шире плеч). Если посмотреть на пловца сбоку, то к моменту, когда скорость руки уже не превышает скорость обтекающего потока, предплечья и кисти находятся на линии таза, а плечевая часть рук – выше поверхности или на уровне воды. Выходу рук способствует некоторое притапливание плечевого пояса при движении таза вверх. Это перемещение таза является следствием волнообразного движения ног и туловища. В целом на движение рук из воды профессиональные пловцы затрачивают менее 0.1 секунды.