Техника физических упражнений и ее характеристика

Высокие требования к точности управления движениями во времени предъявляются в быстротечных спортивных упражнениях (например, спринтерском беге, прыжках, метаниях, скоростно-силовых тяжелоатлетических упражнениях, скоростных действиях в спортивных играх, единоборствах). В них ошибка в долю секунды подчас радикально меняет исход состязания. Совершенствование «чувства времени» и формирование умения точно регулировать движения в пределах заданных временных параметров входит в число основных задач физического обучения и воспитания [4].

Пространственно-временные характеристики. Скорость движения определяется отношением величины (длины) пути, пройденного телом или его частью, к затраченному на это времени. При выполнении физических упражнений различают скорость движения всего тела и отдельных частей тела. Если временные характеристики не будут соответствовать требованиям двигательной задачи, ее выполнение окажется невозможно или будет затруднено. От степени своевременности и согласованности всех движений во времени в составе сложного двигательного действия зависит возможность его выполнения и конечная эффективность [18].

В процессе физического воспитания ребенка необходимо учить управлять скоростью движений: выдержать заданную скорость (развивать «чувство скорости»), увеличивать или замедлять ее. Пространственно-временные характеристики в реальных проявлениях неразделимы. Их соотношение выражается в величинах скорости и ускорения, придаваемых звеньям двигательного аппарата. Технику физических упражнений характеризует целесообразное сочетание и регулирование скоростей движений в процессе двигательных действий [8].

Движения, входящие в состав сложных двигательных действий, редко совершаются с постоянной скоростью и ускорением. Одно из основных правил максимального внешнего проявления силы состоит в том, чтобы силы мышечных сокращений были бы приложены в меньшее время на большем пути движения. Для технически правильно выполняемых физических упражнений не являются характерными без необходимости резкие изменения скоростей (не имеются в виду объективно обусловленные и заранее запрограммированные стремительные ускорения, типичные для скоростных и скоростно-силовых действий) [13].

Немотивированные «перепады» скорости – признак технически неправильно выполненного упражнения. В упражнениях циклического характера, направленных на преодоление пространства, особую роль играет умение точно соблюдать заранее рассчитанный график передвижения, поддерживая определенную скорость па каждом отрезке дистанции и способствуя целесообразному распределению сил во времени, помогает отдалять утомление. В скоростных и скоростно-силовых упражнениях первостепенное значение имеет мобилизация на предельные ускорения в решающие моменты действия. Скорость и ускорения должны быть всегда контролируемыми [4].

Динамические характеристики используются в биомеханике. Биомеханические силы, с помощью которых совершаются движения человека, принято подразделять на внутренние (на пример, силы активного сокращения – тяга мышц; силы упругого, эластичного сопротивления – растягивание мышц и связок; реактивные силы, возникающие при взаимодействии звеньев опорно-двигательного аппарата) и внешние (например, гравитационные силы, силы реакции опоры, силы трения, силы сопротивления внешней среды, инерционные силы перемещаемых предметов). Взаимодействие этих компонентов составляет силовую, или динамическую, структуру двигательных действий. Эффективность техники физического упражнения определяется тем, насколько рационально выполняющий его использует внутренние (собственные) и внешние силы, обеспечивающие движения [9].

В биомеханике спорта установлены правила эффективного использования сил, способствующих достижению цели действия и уменьшению противодействующих сил (например, тормозящих, отклоняющих, действующих против направления движений). Совершенство техники мастеров спорта объясняется тем, что доля активных мышечных напряжений в их действиях меньше, а доля умело используемых других сил (например, тяжести, инерции, реакции опоры) больше, чем у не владеющих техникой упражнений. К использованию сил, содействующих достижению цели, при одновременном уменьшении противодействующих сил и следует стремиться в процессе обучения технике физических упражнений. В итоге должна быть сформирована по возможности оптимальная динамическая структура движений [16].

В деталях ее характеризуют закономерности взаимодействия сил. По ходу выполнения упражнения происходит передача количества движения с одного звена двигательного аппарата на другое. Это происходит в тот момент, когда движение в очередной фазе совершается не только в результате мышечных сокращений, но и благодаря переносу кинетической энергии с одного, ранее двигавшегося, звена на другое. Целесообразно создавать противодействие противоположно направленным силам (например, гравитационным силам при отталкивании в прыжках); последовательно наращивать усилия в решающей фазе действия (например, при метании копья, толкании ядра, прыжке в длину или высоту равнодействующая сил, приведенных в действие к исходу этой фазы, должна совпадать с оптимальным направлением результирующего движения) [10].

Уточняя известные взгляды на технику двигательного действия, целесообразно рассматривать закономерности динамики двигательного действия как его основу. В этом смысле динамическая основа двигательного действия соответствует сущности двигательной задачи, является основой для формулирования задачи обучения и не зависит от частных особенностей исполнителя и ситуации [19].

Ритмическая характеристика. Ритм – одно из условий жизни, он проявляется во всем, формируя цикличность. Каждое движение совершается в определенном ритме. Ритм представляет собой сочетание во времени сильных, акцентированных частей движения со слабыми, пассивными. Точное чередование мышечного напряжения и расслабления является показателем правильности выполнения физического упражнения. Каждое движение совершается в определенном ритме. Основу ритма составляет закономерное расчленение временной последовательности акцентов [5].

Термин «ритм» имеет множество значений (например, музыкальный, стихотворный, сердечный). Применительно к физическим упражнениям он означает определенную упорядоченность движений в составе целостного действия, при которой акцентированные (например, связанные с активным нарастанием мышечных напряжений) фазы действия чередуются с неакцентированными (например, отличающимися меньшим напряжением или расслаблением). Ритм не следует смешивать с темпом движений, который является лишь одной из временных характеристик (например, частота движений в единицу времени) [2].

Для ритмично выполняемых физических упражнений характерна четкая согласованная последовательность «включения» раз личных мышечных групп по ходу действия. Скоростные и скоростно-силовые действия (преимущественно одноактные – толкание ядра, метание диска, молота, удары в боксе, циклические и смешанные упражнения стартового разгона, прыжки в высоту) часто строятся по принципу непрерывного наращивания мощности движений к решающей фазе действия [11].

Двигательный ритм выражает закономерную упорядоченность элементов в составе целого. Несмотря на вариации действия, его ритмическая структура в основном сохраняется (например, в ускорении или замедлении действия при условии пропорционального изменения пространственных, временных и скоростных характеристик движений) [17].

Ритм, в силу зависимости характеристик действия от внешних условий его проявления, в определенной мере варьируют (например, попеременный ход на лыжах в условиях различного рельефа и скольжения будет видоизменяться). То же самое можно сказать об индивидуальных вариациях ритма [3].

У каждого человека в связи с присущими ему особенностями могут быть свои разновидности ритма, однако они не должны выходить за известные границы, определяемые объективно необходимой ритмической структурой движений. Зная эту структуру, каждый может осознанно формировать и регулировать ритмы физических упражнений [12].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В заключении можно сказать о том, что физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, а с другой – как процесс многократного повторения.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений – это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).

В сфере физического воспитания и спорта знание об изучаемых двигательных действиях существует как «техника физических упражнений» (поскольку в этой сфере двигательные действия выступают как средства и методы воспитания, их принято называть «физическими упражнениями»)

Гарантия желаемой эффективности физических упражнений – квалифицированное использование их, основанное на понимании и умелом соблюдении научных принципов построения физического обучения.

Основной путь совершенствования техники – эмпирический поиск, «пробы и ошибки». «Техника не стоит на месте, она развивается. И в каждый период времени существует современная, то есть наиболее передовая техника – самая эффективная из существующих. И случайно и целенаправленно в десятках и сотнях тысяч попыток ищут новые варианты. Главный источник прогресса – поиск этих вариантов».

Описывая двигательное действие как предмет обучения, техника должна обеспечить возможность формирования в сознании обучаемого представлений об основных требованиях к организации движений с учетом смысла и условий решаемой двигательной задачи. Чтобы выполнить эту функцию, техника должна, прежде всего, содержать общие рекомендации по оптимальному решению двигательной задачи, показав функциональную зависимость решения от основных определяющих характеристик действия.

Также можно выделить в заключении, что уточняя известные взгляды на технику двигательного действия, целесообразно рассматривать закономерности динамики двигательного действия как его основу. В этом смысле динамическая основа двигательного действия соответствует сущности двигательной задачи, является основой для формулирования задачи обучения и не зависит от частных особенностей исполнителя и ситуации.

С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании выносливости не только воспитывается способность длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Можно выделить многие мнения авторов, которые в смысле понимают «технику», как отдельное, единичное, конкретное движение (систему движений). Д.Д. Донской замечает, что технику можно понимать в нескольких аспектах: как действие, как характеристику качества движений, как сведения о движении; Л.П. Матвеев считает, что «технику» можно понимать как модель соревновательного действия и как конкретный способ действия, существующий реально в чьем-то исполнении. Однако два последних автора, не раскрывали сущности техники в качестве теоретической модели действия, по сути дела оставаясь на позициях интерпретации техники как идеальной модели (отражения в сознании) реального действия

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания / Б. А. Ашмарин. — М.: Просвещение, 1990. — 214 с.

2.   Гужаловский, А.А. Развитие двигательных качеств у школьников / А.А. Гужаловский. – Мн.: Нар. Асвета, 1978. – 88 с.

3. Гужаловский, А.А. Физическое воспитание в школе / А.А. Гужаловский, Е.Н. Ворсин. – Мн.: Издание центр «Полымя», 1987. – 102 с.

4. Гужаловский, А.А. Физическое воспитание в школе / А.А. Гужаловский, Е.Н. Ворсин. – Мн.: Полымя, 1988. – 95 с.

5. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры) / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

6. Матвеев. А.П. Методика физического воспитания с основами теории: учебное пособие для студентов педагогических институтов и учащихся педагогических училищ / А.П. Матвеев, С.Б. Мельников. – М.: Просвещение, 1991. – 191 с.

7. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: учебник для студентов ин-тов физ. культуры / Л. П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 353 с.
8. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: учебник для студентов институтов физизической культуры / Л. П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 356 с.
9. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: учебник для высших специальных физкультурных учебных заведений / Л. П. Матвеев. – М.: Издательство «Лань», 2006. – 178 с.

10. Миллер, С.К. Психология развития  / С.К. Миллер. – СПб. : Питер, 2001. – 464 с.

11. Обухова,  Л.Ф. Возрастная психология: учебное пособие для высших учебных заведений / Л.Ф. Обухова – М.: Педагогическое общество России, 2000. – 448 с. 

12. Смотрицкий, А.Л.Словарь-справочник по теории физической культуры / А.Л. Смотрицкий. – Могилёв.: «УО МОИПК и ПРР и СО», 2004. – 227 с.

13.  Теория и методика физического воспитания: учебник для ин-тов физ. культуры / Л. П. Матвеев [и др.]; под ред. Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – Т. I. – 419 с.

14. Теория и методика физического воспитания: учебник для пед. Ин-тов / Б. А. Ашмарина. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 130 c.

15.  Теория и методика физического воспитания: учебное пособие для ин-тов физ. культуры / Г. И. Кукушкин [и др.]; под ред. Г. И. Кукушкина. – М.: Физкультура и спорт, 1953. – 458 с.

16.   Теория и методика физической культуры: учебник для пед. ин-тов / А. М. Максименко. – М.: Физическая культура, 2005. – 355 с.