Танцевальная аэробика

Chasse, Gallop -- галоп. Чаще всего выполняется в сторону. Выполняется на счет «Раз» -- «два». «И» -- скользящий шаг правой ногой в сторону (колени слегка согнуты). 1 -- приставляя левую ногу к правой (подбивая левой ногой правую), выполнить прыжок вверх. 2 -- приземляясь, перекатиться на всю стопу и слегка согнуть колени,

Two Step -- переменный шаг. Выполняется на счет «Раз» -- «и» -- «два». 1 -- шаг правой ногой вперед. «И» -- приставить левую к правой. 2 -- шаг правой ногой вперед, левая сзади на носке. Затем движение повторить с другой ноги.

V-Step -- разновидность ходьбы в стойку ноги врозь, затем -- вместе. Направление шагов напоминает написание английской буквы «V». Выполняется с передвижением вперед или назад на 4 счета.: 1 -- с пятки шаг правой ногой вперед - в сторону, колено согнуто. 2 -- то же с другой ноги (в положение полуприсед ноги врозь, носки ног прямо или слегка повернуты наружу). 3 - 4 -- вернуться в исходное положение.

Polka -- полька -- переменный шаг, выполняемый легкими прыжками. «И » -- подскок на левой ноге, правую ногу поднять вперед. При каждом последующем повторении цикла движений на этот счет происходит смена ноги 1--скользящий шаг правой ногой. «И» -- приставить левую ногу сзади. 2 -- шаг правой ногой вперед. Повторить весь цикл движений с другой ноги.

Scottisch -- сочетание шагов с подскоком на одной ноге. Выполняется на 4 счета. 1 -3 -- три шага вперед (правой, левой, правой). 4 -- подскок на правой ноге, левую согнуть вперед. Движение можно выполнять и на шагах назад.

Slide -- скольжение. Шаги в любом направлении, выполняемые со скольжением стопой по полу.

Cha- Cha- Cha -- часть основного танцевального шага «ча-ча-ча». Тройной шаг -- вариант шагов с дополнительным движением между основными счетами музыки -- на счет «И». Может выполняться на месте и с продвижением в сторону. Часто используется для «смены ноги» 1 -- шаг правой. «И» -- шаг левой. 3--шаг правой.

Twist Jump -- прыжки на двух ногах со скручиванием бедер.

Grape Wine -- скрестный шаг в сторону. Выполняется на 4 счета: 1 -- шаг правой в сторону. 2 -- шаг левой вправо сзади (скрестно). 3 -- шаг правой в сторону. 4 -- приставить левую к правой.

Cross -- «крест» вариант скрестного шага с перемещением вперед. Выполняется из стойки на 4 счета.: 1 -- шаг правой вперед, 2 --скрестный шаг левой перед правой, 3 -- шаг правой назад. 4 -- шагом левой назад принять исходное положение.

Scissors - «ножницы», «лыжи» смена положения ног прыжком.

Заключение

     Аэробика – это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и   возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.

     Аэробные упражнения  относятся к таким видам физической  нагрузки, когда необходимо наличие  кислорода в течение продолжительного  времени. Они предъявляют организму  требования, заставляющие его увеличивать  потребление кислорода. В результате  происходят благоприятные изменения  в легких, сердце и сосудистой  системе. Можно сказать, что  регулярные занятия аэробикой  повышают способность организма  пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем  кровь эффективнее осуществляет  одну из своих основных функций  - транспорт кислорода .

     В наше время  большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки  или автобусной остановки до  своего учреждения, от рабочего  стола до буфета или кафетерия.  Даже молодежь не очень балует  себя физическими нагрузками. А  недостаток движений плохо сказывается  и на состоянии здоровья, и  на возможностях человека во  всех сферах жизни. Медицинские  исследования показывают, что физические  упражнения помогают улучшить  психическое состояние, кровообращение  и защитить организм о сердечных  заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для  нормального функционирования, для  укрепления здоровья и хорошего  самочувствия.

Список использованной литературы

 
1. Е.С. Крючек "Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий" - Крючек Е.С.,С-Петербург, 1999г.  
2. В.А. Ростова, М.О. Ступкина"Оздоровительная аэробика" - Ростова В.А., Ступкина М.О., 2003г  
3. “Аэробика для хорошего самочувствия”: Пер. с анг. –М.:Физкультура и спорт, 1987.

4. Новиков, “Физкультура и спорт” – Новиков, Москва,2002

5. Журнал «Лиза», сентябрь,2003 
6. Журнал «Shape», март,2002. 
7. Журнал «Cosmopolitan», май 2002. 
8.www.aerobic.newmail.ru