Студент и спорт

     Новейшие  научный исследования показали, что длительное ограничение ДА, которое получило название гиподинамии, является опасным антифизеологическим фактором, разрушающим организм и приводящим к ранней нетрудоспособности и увяданию. Если у зрелого организма нарушения, вызванные гиподинамией, являются обратными, т. е.  их можно ликвидировать с помощью своевременной  физической тренировки, то у растущего организма повреждающий эффект гиподинамии ни чем не компенсируется.

      Установлено, что гиподинамия особенно опасна на ранних стадиях онтогенеза и в  период полового созревания. Она приводит к занчительному снижению темпов роста организма и угнетению  биохимических процессов, включая функции генетического аппарата клеток. При этом выявлены значительные отклонения  головного мозга,  выражающиеся в нарушении высшей нервной деятельности и низком уровне работоспособности мозга.

      Между тем гиподинамия, становится доминантным  состоянием большинства представителей современного общества, которые предпочитают жить в современных условиях, пользуясь  транспортом, центральным отоплением и т. п., не занимаясь систематической  физической культурой. Да и на работе в большинстве случаев умственный труд практически вытеснил физический. Все эти достижения современной  цивилизации, создавая комфорт, обрекают человека на постоянный «мышечный голод», лишая его ДА, как необходимой для нормальной жизни жизнедеятельности и здоровья. Практика показывает, что образ жизни студента (если он целенаправленно систематически не занимается физической культурой) относится к малоподвижному. А это значит, что все пагубные последствия гиподинамии, касающиеся растущего и развивающегося организма, непременно  скажутся на физическом, умственном и половом созревании и в целом на здоровье. А ведь так  просто и доступно избежать этого, если включить в свой образ жизни оптимальный режим двигательной активности, которая является ведущим врожденным фактором физического и психологического развития человека, а следовательно и его здоровья. Чтобы понять это рассмотрим функции ДА.

     Наукой  и практикой доказано, что в  жизнедеятельности организма двигательная активность играет универсальную роль. Она выполняет, десять ключевых функций организма: моторную, побудительную, творческую, тренирующую, защитную, стимулирующую, терморегуляционную, биоритмологическую, речеобразующую, корректирующую [3, С. 225 - 227].

     Далее можно рассмотреть влияние нездорового образа жизни на учебную деятельность студентов.

  
3 ВЛИЯНИЕ НЕЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ НА УЧЕБНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СТУДЕНТОВ 
 

     Здоровый  образ жизни студента включает основные эволюционно сложившиеся факторы, как то: оптимальная двигательная активность, рациональное питание,  соответствие биоритмам режима занятий и отдыха, культивация положительных эмоций, оптимальная сексуальная активность, отказ от вредных пристрастий к наркотическим веществам (алкоголь, наркотики, табак ) и азартным играм.

      Организация здорового образа жизни  в значительной степени зависит от уровня социализации студента и его занятий в этой области. Оказавшись в первые фактически самостоятельным, полностью освободившимся от опеки родителей, студент не может, а чаще всего не хочет ограничивать себя от многих желаний и соблазнов, реализация которых долгое время находилась под запретом. В результате образ жизни студента, становится далеким от того, который называется здоровым.

      К тому же, организация занятий, требование к их уровню и контроль в ВУЗе  отличаются от школьных. В ВУЗе, кроме  академических  часов занятий, предусматриваются  часы самостоятельной работы, которые  студенты подчас не используют  по назначению.

      Это неизбежно приводит к дефициту знаний, который студент пытается возместить интенсивной, нерегламентированной умственной работой в конце семестра при  подготовке к зачету, и во время  сессии, при  подготовке к экзамену.

      В совокупности обе вышеозначенные причины  приводят к развитию хронического утомления, сильного стресса и невротических  состояний.

      У студента чаще всего развивается  астенический невроз или неврастения, которая характеризуется следующими симптомами: общая слабость, физическая и умственная утомляемость, снижение работоспособности (так называемый синдром хронического утомления), раздражительность, вспыльчивость, нетерпимость.  Все эти явления сопровождаются, частыми головными болями, нарушениями засыпания и ночного сна в сочетании с повышенной  сонливостью днем, чувством внутреннего беспокойства, напряженной тревоги и скованности, неспособностью к расслаблению.

      Состояние постоянной взвинченности, пребывая на грани нервного срыва не позволяет  сконцентрироваться, неизбежно ухудшается внимание и память, нарастают мнительность, угнетенное состояние, депрессия. При  лечении астенических расстройств  традиционно используются общеукрепляющие  вещества, транквилизаторы и антидепрессанты, а так же лекарственные средства, оказывающие позитивное влияние  на различные проявления астенического  синдрома.

      Однако  для студентов, предпочтительным является не столько лечение, а сколько  предупреждение переутомления, хронического утомления и невротических состояний  путем организации здорового  образа жизни с акцентом на создание и выполнение рационального режима учебной деятельности.

     Принципы  и условия предупреждения переутомления, хронического утомления и стресса.

     Поскольку утомление – это нормальная защитная реакция организма, то не следует  его избегать. Смысл отношения  к этому состоянию заключается  в том, чтобы отдалить его по времени  и таким образом сохранить  на более длительное время период оптимальной работоспособности  в динамике трудового дня.

     А вот, что не следует допускать, так это переутомления и хронического утомления и сильного стресса, которые могут привести к невротическим состояниям. Для этого при организации своего труда и образа жизни рекомендуется соблюдать принципы и условия оптимизации жизнедеятельности организма, а следовательно, достижения высокого уровня работоспособности.

     Принципы  предупреждения переутомления, хронического утомления, сильного стресса.

     Первый  принцип: постепенность. В работу следует  входить постепенно, не развивая сразу  максимального и интенсивного темпа  работы, на который способен в данный момент. Иначе говоря, необходимо пройти фазу врабатывания.

     Второй  принцип: последовательность. В работу надо входить последовательно,  переходя от простого к сложному, от известного к неизвестному. То есть сначала  нуда усвоить азы, основы предмета, а затем переходить к более  углубленному его освоению.

     Третий  принцип: систематичность и ритмичность. Необходимо работать систематически, соблюдая определенный ритм. Не следует  работать рывками, создавая периоды  «ничего неделанья», и выполнять  работу за счет  «авралов». Это один из способов перенапряжения и истощения  организма.

      Четвертый принцип: оптимальное сочетание  труда и отдыха. При организации труда необходимо соблюдение периодов отдыха: регламентированные паузы в течении рабочего дня; полноценный отдых (эмоциональное насыщение, сон и т.д.) по прекращении работы ежедневно, в конце недели и года.

      Пятый принцип: адекватная оценка труда. Необходимо получать реальную и эмоциональную  оценку труда в соответствии с  его результатом. Заниженная или  завышенная оценка, а так же «уравниловка»  отрицательно влияют на психику студента, создают у него хронический стресс, невротические состояния и деморализуют студенческую группу в целом.

      Фактический режим занятий в ВУЗе построен в соответствии с указанными принципами. Однако студенты часто нарушают установленный  распорядок. Особенно это касается студентов, которые работают после  занятий на каком – либо производстве. В этой ситуации полностью игнорируется основополагающий четвертый принцип.

Условия предупреждения переутомления, хронического утомления, сильного стресса.

     Первое  условие – соблюдение оптимального чередования занятий и отдыха, на основе четкой системы распределения  нагрузки в динамике учебного дня, недели учебного года с учетом суточных, недельных  и годовых биоритмов.

     Второе  условие – умственная тренировка, т.е. тренировка своей профессиональной деятельности. Мозг, как и мышцы  нуждаются в тренировке. Не натренированный  мозг не в состоянии воспринимать и усваивать увеличивающийся  по мере обучения в ВУЗе объем сложной информации. Для того, чтобы овладеть соответствующими знаниями и умениями в своей будущей профессии, т.е. хорошо учится, студент должен систематически работать над собой, умственно тренировать себя в соответствии с принципами, изложенными выше. Не случайно хорошо успевающий студент отличается высокой работоспособностью и стрессоустойчивостью.

     Третье  условие – физическая тренировка. Систематическая физическая тренировка способствует не только укреплению скелетной  мускулатуры, но и повышает общий  обмен веществ организма и  всех функций, включая мыслительную. Физически натренированный студент  обладает более высокой работоспособностью и стрессоустойчивостью.

      Четвертое условие – закаливание. Закаливание  тренирует организм к воздействию  неблагоприятных факторов, развивая способность справляться с большими нагрузками. Студенту доступны все виды закаливания: холодом (обливание, обтирание, воздушные ванны), жаром (использование бань), солнечной инсоляцией (солнечные ванны).

      Пятое условие -  рациональное питание. Оно  подразумевает сбалансированность питания и соблюдение режима приема пищи, которые создают основу здоровья и высокой работоспособности.

      Шестое  условие – полноценный сон. Один из важнейших факторов, обеспечивающих отдых организму в целом. Во время  сна особенно интенсивно и полноценно протекают восстановительные процессы в головном мозге, а так же систематизация информации, полученной в течении бодрствования , и перевод ее из механизмов кратковременной памяти в долговременную.

      Седьмое условие – культивирование положительных  эмоций. Необходимо эмоционально насыщать себя положительными впечатлениями, переживаниями (общение с близкими, посещение  театров, художественных выставок, чтение художественной литературы, занятие  любимым делом и т.д.). Положительные  эмоции создают состояние благополучия в организме, обеспечивая «вкус  жизни», активность и высокую жизнедеятельность  студента. Восьмое условие – оптимизация сексуального поведения.

      Девятое условие – отказ от вредных  пристрастий: к курению,  алкоголю, наркотикам, азартным играм. Все указанные  пристрастия вызывают привыкание, истощают организм, делают его нежизнеспособным (больным),  а некоторые из них  – приводят к самоубийству.

      Десятое условие – применение аутотренинга или медитации, способствующих снятию напряжения и созданию психофизиологического  благополучия. Для овладения аутотренингом  и медитации следует воспользоваться услугами опытных специалистов [5, С. 342-348]. 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 
 

  Итак, культура здоровья студента это по сути – система знаний и деятельности, обеспечивающая самореализацию личности на основе тренировки врожденных качеств и разумных самоограничений в духовной, потребностнно – эмоциональной и поведенческой эмоциональной сферах.

     Развернутая характеристика стратегии, принципов  и методов, и механизмов постижения этого основополагающего пласта жизнедеятельности дает возможность  студенту сформировать индивидуальную культуру здоровья.

     Физическое  воспитание в высших учебных заведениях является основным звеном организации  физкультурно-оздоровительной и  спортивно-массовой работы среди студентов. В этой связи огромное значение приобретает  правильная организация занятий  со студентами на кафедрах физического  воспитания ВУЗов, которые должны выпускать  квалифицированных специалистов, готовых  к высокопроизводительному труду  и защите Отечества.

      Именно  такой предмет как физическое воспитание должен формировать у  будущих специалистов навык сохранения высокой физической и творческой активности на долгие годы. Благотворное влияние физических упражнений на физическую и умственную работоспособность  отмечали многие исследователи.

      Повседневная  жизнь предъявляет к организму  студентов очень большие требования. Для того, чтобы система регуляции  функций адекватно отвечала на все  предъявляемые жизненными условиями  требования, необходимо расширять диапазон компенсаторных возможностей организма.