Структура тренировочного занятия

Содержание.

1. Определение………………………………………………………………..2
2. Планирование тренировочных нагрузок……………………………….…2
3. Вывод…………………………………………………………………….….4
4. Список литературы………………………………………………………...6

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг, также  называют силовым троеборьем. Связано  это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

Планирование  тренировочных нагрузок.

Необходимость рассмотрения вопроса о рационализации тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге  диктуется, как с точки зрения профилактики травматизма, так и  решения проблемы повышения спортивного  мастерства.

Планирование  тренировки — одно из необходимых  условий успешного роста спортивного  результата. Оно позволяет выбрать  более эффективные средства тренировки и точнее определить дозировку нагрузки.

Плановая тренировка дает возможность лучше изучить  свой организм, определить наиболее рациональные методы тренировки, найти полезные закономерности как в развитии силы, так и в совершенствовании  техники соревновательных упражнений пауэрлифтинга.

Плановая тренировка устраняет «натаскивание» спортсмена к соревнованиям, дает возможность  постепенно, со своевременным изменением характера тренировки, подготовиться  к ним.

Планирование  ставит перед пауэрлифтсрами задачи не только на короткие, но и на длительные сроки. Это активизирует деятельность спортсмена, обязывает творчески  и осознанно подходить к тренировочному процессу.

Планирование  тренировочных нагрузок — сложная  задача, решение которой требует  специальных знаний. Начинающие атлеты испытывают здесь определенные трудности. Однако, по мере накопления опыта приходит и умение составить план и осуществить  его на практике. 
 

Согласно Ю.В. Верхошанскому, рост спортивного мастерства обеспечивается преимущественно двумя  факторами:

1. повышение уровня специальной физической подготовки спортсмена;
2. способность так организовать свои движения, чтобы как можно полнее реализовать растущие моторные возможности.

Процесс развития силовых качеств имеет множество аспектов.

Перечислить их все очень сложно. Причина в  том, что в пауэрлифтинге, как  и в некоторых других видах  спорта, должен осуществляться индивидуальный подход к каждому спортсмену.

Тренировочный процесс не может быть одинаково  построен и проведен для всех пауэрлифтсров. Это связано с различием в  спортивных показателях, в возрасте и т.д. При планировании тренировочных  нагрузок все это должно учитываться.

Необходимо также  принимать во внимание характер производственной работы тренирующихся пауэрлифтсров  и условия их быта.

Давайте рассмотрим факторы, которые определяют величину тренировочных нагрузок.

Объем.

В силовой подготовке под объемом тренировочной нагрузки подразумевается количество упражнений, повторений и серий. В пауэрлифтинге  он может измеряться также суммой килограммов, поднятых во время тренировки.

Интенсивность

Интенсивность — это величина прилагаемых усилий при выполнении определенных упражнений, а также количество выполненной  тренировочной нагрузки за те или  иные промежутки времени.

Практически, под  интенсивностью подразумевается вес  отягощении и продолжительность  интервалов отдыха.

Соответственно, при общепринятой методике планирования тренировочных нагрузок рассматриваются  следующие положения:

1. интенсивность упражнения;
2. количество подходов и повторений;
3. количество упражнений;
4. номер и частота тренировочных занятий;
5. отдых между подходами;
6. продолжительность тренировочных занятий;
7. время отдыха до следующей тренировки.

Из всех приведенных  выше показателей наиболее важным для  развития силы, а следовательно, и  увеличения спортивного результата является интенсивность упражнения.

Поэтому, ключевыми  звеньями в построении тренировочного плана будут следующие моменты:

1. вес отягощения 80-100% от предельного результата необходим для развития максимальной силы;
2. наиболее значительный прирост силовых качеств может быть получен при 1-8 повторениях в упражнении;
3. оптимальное количество подходов — 3-10 (включая подходы разминки);
4. некоторые исследования определили, что 3 подхода по 6 повторений — наиболее рациональная комбинация для строительства силы в пауэрлифтинге.

Следует учесть, что процесс развития силы спортсмена может остановиться или заметно  снизиться при: выраженной специализации  в конкретных упражнениях; применении одинаковых подходов и повторений слишком  много или слишком часто.

Поэтому, ключ к  долгосрочному последовательному  прогрессу в спортивной карьере — разнообразие в полной программе. Это даст возможность изменить величину нагрузки на мышцы и организм в целом.

Материал этого раздела поможет не только в планировании тренировок, но и в проведении их анализа.

Познание сложных  реакций организма в целом  и мышечной системы в частности  на воздействие различных видов  нагрузки, в сочетании с калорийным питанием, восстановлением - процесс  творческий.

Практические  эксперименты и исследования в этой области продолжаются. 
 
 

Максимальное  число повторений при выполнении упражнений 
с преодолением внешних сопротивлений

 

  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список литературы.

1. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 1.
2. Составитель В. А. Геселевич "Медицинский справочник тренера."