Содействие физических упражнений укреплению здоровья и физическому воспитанию

    В течение 15 –и последних лет появилось  множество новых дисциплин –  водный серфинг и на снегу, фитнесс  и пр. Занимаются ими индивидуально  и предпочитают поиск приятных ощущений от занятий ( скольжение по снегу или волне, разрядка физического напряжения мышц) соревновательному духу «старых» видов. Теперь мы стали заниматься спортом менее регламентировано, по желанию и по возможности, в контакте с природой или городом. Такие дисциплины, как футбол и баскетбол изменяются под давлением молодого поколения, вдохновленного телетрансляциями захватывающих игр. На новой волне успеха поднимаются виды физической активности на открытом воздухе, такие как бег трусцой и пешие походы.

    Глава компании Nike Philip Knight отмечает: « Просто спорт и хорошая форма становятся частью стиля жизни для всевозрастающей части населения».

    Множество производителей спортивной одежды и  снаряжения интересуются в той или  иной мере видами спорта, называемыми  американцами «outdoor» - различные виды физической активности на открытом воздухе, от бега до скалолазания и спуска по рекам.

    Спуск по рекам на надувных плотах – менее  техничный вид, чем каяк, но более  зрелищный, чем каноэ, каждое лето находит  все новых поклонников.

    Пешие походы – вид активного отдыха наиболее экологичный, простой и семейный. Наиболее важной частью экипировки здесь стали высокие ботинки на толстой подошве. Городская мода подхватила эту новинку и теперь модели, окрещенные street-hiking красного, коричневого и черного цветов на агрессивной подошве стали модным дополнением к гардеробу.

    По  мере того, как спортивные аксессуары становятся модными дополнениями к  городскому гардеробу, спортивные занятия  также приближаются к улице. Чемпионы, завоевавшие уличное пространство- мини площадки для баскетбола, оборудованные одной единственной корзиной. Теперь чтобы стать командой нет необходимости записываться в один клуб. На уличном уровне пацаны имитируют игру знаменитых спортсменов – Johnson, Michael Jordan… Без тренера, без арбитра, без правил – вот принципы уличного баскетбола, которые произвели настоящий фурор среди подростков.

    Второй  по успешности новомодный уличный вид  – катание на роликовых коньках. Американская фирма «Roller-blade» ввела  моду на эту дисциплину. Нет ничего удивительного, что ролики завоевывают все пространства, это не только спорт и это больше чем мода – это особый дух. Экологичные, увлекательные, ролики больше не являются развлечением исключительно для подростков, теперь эта страсть охватила все поколения. За последние годы интерес к роликовым конькам не упал, напротив, заметно увеличился.

    Для испытания полноты ощущений поклонники роликов могут выбирать две опции: «агрессивная» - предназначенная для  адептов акробатических фигур и  «фитнесс» - для более зрелых, не жаждущих сломать себе шею. Журнал «Depeche Mode» отмечает: « Становясь на эти десятисантиметровые колесики вы становитесь вровень с топ-моделями».Среди практикующих катание на роликовых коньках все больше представительниц дамского пола.

    Все роллеры имеют нечто сходное – немного эгоисты, но не слишком, они любят свой город и могут попасть во множество мест, недоступных для машин и велосипедов, значительно быстрее, чем пешком. Отличное средство для понижения давления, ухода от стресса, ролики дают ощущение хорошего глотка воздуха даже в центре города.

    В последнее время толпы роллеров наводнили Париж. «Со стороны  может показаться, что это некое  племя со своими традициями, своей  манерой здороваться, со своим собственным  языком», - объясняет Serge Rodriguez, один из вдохновителей этого движения в Париже. В действительности это меньшая часть поклонников роликов, практикующая агрессивный стиль катания. Массовые семейные и приятельские встречи в пятницу вечером взрослых адептов катания в стиле «фитнесс» - это удобный повод использовать пустынное городское пространство в отсутствие большинства автомобилистов. «Изначально, - добавляет Serge Rodriguez – нашей целью было интегрировать ролики в городской пейзаж».

    Катание на роликовых коньках справляется  одновременно с несколькими задачами: позволяет тренироваться физически и оказывает эстетическое воздействие (сжигание жира и излишних калорий), положительно влияет на здоровье (тренирует сердечно-сосудистую систему), позволяет придать внешности новый вид, используя удобную одежду, позволяющую полную свободу движений, а также различное защитное снаряжение (налокотники и наколенники, каскетки и пр.), позволяющее избежать травм среди подстерегающих роллеров городских опасностей (решетки, бордюры тротуара, лестницы и просто асфальт).

    Мода  и спорт сегодня демонстрируют  красивое тело в движении: обтягивающие футболки от Jean-Poul Gaultier и облегающие модели «вторая кожа» от Karl Lagerfeld. Появление в конце XX века таких  материалов, как лайкра и стрейч стало результатом упорного желания модельеров демонстрировать тело в лучшем виде.

    Спортивная  мода демонстрирует очевидную вещь – влияние стиля унисекс, который  наиболее востребован для физических занятий «для всех и каждого». Настоящий  андрогинный символ – одежда для  бега, здесь наименее заметны половые отличия.

    Сегодня наиболее важным считается прежде всего  продемонстрировать внешность, хорошую  форму.

    В одежде - стрейч или безразмерных футболках, на роликах или пешком, в городе или на открытом воздухе, с рюкзаком или с мобильным телефоном современное тело - это тело в движении, способное перемещаться в пространстве и времени.

    Мода  и спорт в третьем тысячелетии  будут служить новому стилю жизни  – «умению жить подвижно». 
 
 
 
 
 

    2. Влияние физических упражнений на здоровье человека

    Наиболее  адекватным выражением количества произведенной  мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности  организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости  от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю).

    В настоящее время только 20 % населения  экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.

    Резкое  ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии.

    Синдром, или гипокингенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем.

    Важное  значение имеет также повышение  устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней  среды: стрессовых ситуаций, высоких  и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование  предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Отрицательный аналогичный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.

    Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - упражнение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 %  - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.

    Оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с  повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.

    Все эти данные свидетельствуют о  неоценимом положительном влиянии  занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

    Бег

    Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным в техническом отношении видом циклических физических упражнений. 
Влияние бега:

+ У людей, регулярно занимающихся  бегом, укрепляется здоровье, повышается  работоспособность. Также часто  человек получает удовольствие от самого процесса бега.

+ Это отличное средство разрядки  и нейтрализации отрицательных  эмоций. Бег улучшает сон и  самочувствие, повышает работоспособность.  Особенно полезен вечерний бег.

+ снижается содержание в крови  холестерина, триглицеридов. Этот вид физических упражнений является эффективным средством снижения массы тела благодаря активации жирового обмена. После окончания пробежки работавшие мышцы в течение еще нескольких часов продолжают потреблять больше кислорода, а это приводит к дополнительному расходу энергии. 
- Нежелателен бег «трусцой». Это бег со скоростью ниже 6 км/ч. При беге «трусцой» есть возможность травм ног, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы почти не укрепляются. Используйте тренировки по ходьбе, если не можете полноценно бегать. Допускается, и даже рекомендуется чередовать бег и ходьбу.