Социально-биологические основы физической культуры

Таким образом, при гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая "аварийными" последствиями для его жизнедеятельности. И становится понятным, почему снижаются общие защитные силы организма, и возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высокую умственную или физическую работоспособность. Если добавить, что отсутствие необходимых систематических занятий физическими упражнениями связано с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного мозга.

 

 

6. СРЕДСТВА  ФИЗКУЛЬТУРЫ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ УСТОЙЧИВОСТЬ  К УМСТВЕННОЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ  РАБОТОСПОСОБНОСТИ

 

 

Физические упражнения являются самым основным, поддерживающим и доступным инструментом физической культуры. Мышечная деятельность включена в обособленные классы упражнений по своим физиологическим признакам.

Наш организм имеет специфические свойства, различающиеся по характеру – либо врождённые или приобретённые, тем самым проверяя организм на  устойчивость к неблагоприятным факторам. Мышечная деятельность достаточно активна, поддаётся средствам тренировки, а также реагирует на внешние раздражители, такие как, температура, недостаток или избыток кислорода, углекислый газ. Занятия физкультурой или спортом помогают развить устойчивость организма, например, к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, реакцию на вредные вещества, снижение заболеваемости и повышение рабочей активности. Тренированные лыжники при охлаждении их тела до 35º С сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37-38º С, то тренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 39º С и более.

Наша психическая,  умственная и эмоциональная устойчивость будет только повышаться, если мы будем постоянно и активно заниматься физкультурой или спортом, что положительно скажется на умственной или физической деятельности человека. Сила, быстрота и выносливость являются главными составляющими показывающими уровень работоспособности человека. Они могут проявляться в различных соотношениях в зависимости от самой деятельности человека, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности. Здесь надо  бы добавить такие качества, как гибкость и ловкость, что во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений. Различные группы упражнений оказывают свою специфичную действенность на организм человека, что верно, с точки зрения спортивных физиологов. Так, по характеру мышечных сокращений работа мышц может носить статический или динамический характер. Пример статической работы или усилия мышц проявляется в условиях неподвижности тела человека или удержании определённой тяжести без движения. Динамические усилия тела человека проявляются в его перемещении[1].

Есть комплекс упражнений, которые выполняются на постоянной основе,  в виде тренировок или соревнований, и все движения воспроизводятся в логической последовательности для данной группы упражнений. Для чего требуется проявление силы, быстроты, выносливости, координации в рамках стандарта движений. Противоположная группа упражнений проявляется в особенности их непостоянства,  меняющейся ситуации, двигательной реакции, например спортивные игры. Эти две разные группы упражнений объединяет и различие их характера: циклический, например, плавание, бег, ходьба и другое, и ациклический характер, к которому можно отнести повторяющиеся движения в течение определённого промежутка, также прыжки, поднимание тяжестей и другое. Общее для движений циклического характера состоит в том, что все они представляют работу постоянной и переменной мощности с различной продолжительностью. Многообразный характер движений не всегда позволяет точно определить мощность выполненной работы, поэтому используется термин "интенсивность". Длительность работы проявляется в своей мощности, интенсивности, а также объёме. А вот характер её выполнения показывает скорость утомляемости организма человека. Чем выше мощность работы, тем меньше её длительность в силу активной утомляемости организма, и наоборот. При работе циклического характера спортивные физиологи различают зону максимальной мощности - не выше 20-30 с, причем утомление и снижение работоспособности чаще  наступает уже через 10-15 с.  Субмаксимальная мощность  от 20-30 до 3-5 с. Большая  от 3-5 до 30-50 мин. и умеренная  продолжительность 50 мин и более[1].

По спортивному результату можно определить функциональные изменения организма при его работе циклического типа различной мощности. Например, при максимальной мощности работа мышц проходит в анаэробных условиях. Поэтому организм не имеет возможности совершенствовать мощность из-за нехватки кислородных процессов. И наоборот, когда мощность увеличивается с помощью кислородных процессов, в органы кровообращения и дыхания поступает свыше 40 литров кислорода в 1 минуту. Следует отметить, что даже у спортсменов при абсолютном усилении работы функций дыхания и кровообращения потребление кислорода находится в удержании данной цифры. В течение же первых 10-20 с работы потребление кислорода в пересчете на 1 мин достигает лишь 1-2 л. Поэтому, достижение максимальной мощности происходит как бы наперёд, и после работы мышц  удаляется. Чтобы снабдить достаточной энергией и кислородом мышцы, органам дыхания и кровообращения необходимо усиливаться до определённого  уровня при максимальной мощности, чего, к сожалению не происходит. Например, бег спринтера позволяет сделать лишь несколько поверхностных дыханий, а бывает что и при полной его задержке. При этом специальные отделы нервной системы работают на максимуме, что вызывает их напряжение и в следствии,  быстрое утомление клеток нервной системы.  Причина утомления относится к накоплению веществ анаэробного обмена и нехваткой запаса энергии в них. Главная масса энергии, освобождающаяся при работе максимальной мощности, образуется за счет энергии распада АТФ и КФ. Ликвидация нехватки кислорода происходит в восстановительный  период после продолжительной работы, и расходуется на восстановление или синтез этих веществ.

Также в организме человека разворачиваются процессы аэробного энергетического образования в деятельности мышц, что связано со снижением мощности работы и её продолжительностью. Что даёт максимальный приток кислорода к работе мышц. Например, при беге на длинные дистанции, уровень потребления кислорода может достигать примерно 85% максимально возможного, при этом часть его расходуется на окислительный ресинтез АТФ, КФ и углеводов. При более долгой продолжительной и умеренной работе запасы углевода становятся меньше, что говорит о снижении глюкозы в крови человека и соответственно плохо сказывается на работе нервной системы, мышц и других органов человека. Чтобы такого не происходило, человеку  или спортсмену в процессе длительных забегов и проплывов необходимо  пополнять утраченные запасы углевода  через  специальные растворы сахара, глюкозы, соки.

Ацикличность движений обладает стереотипностью фаз с их чётким завершением. Для их выполнения требуется характерное проявление силы, быстроты, чёткой координации, что напрямую связано с необходимым уровнем подготовки организма и его систем в целом[1].

Физическая культура обладает  достаточными средствами для поддержания своего здоровья на должном уровне: это и упражнения, силы природы – солнце, воздух и вода, соблюдение условий гигиены, режима  труда, сна, питания. Всё это способствует укреплению и оздоровлению человеческого организма, повышает и улучшает обмен веществ, работу физиологической системы и отдельных органов. Повышение умственной и физической активности возможно через длительные пребывания на свежем воздухе, отказ  от вредных привычек, максимальную двигательную активность, закаливание. Постоянство в физических упражнениях положительно сказывается на учебной деятельности, снимает нервное напряжение, повышает умственную и эмоциональную устойчивость организма на протяжении любого вида деятельности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

 

Человеческий организм и его  органы тесно взаимосвязаны, так как  постоянно взаимодействуют и представляют собой  единую  саморегулируемую  и саморазвивающуюся структуру. Организм человека — сложная биологическая система, в составе которой клетки, ткани, органы и системы органов работают как единое целое. С помощью химических веществ и с помощью нервной системы регулируется их работа.

Человек взаимодействует, будучи их частью,  с  природой  и живым  миром. Взаимосвязь человека и природы — постоянно изучаемая  проблема, требующая тщательного подхода в развитии современного общества. Акклиматизация, так называется приспособление организма к климатическим условиям. После её прохождения человек лучше себя чувствует в новых условиях. А вот адаптацией  называется приспособление человека новым производственным (трудовым) и бытовым условиям.

Мощным противострессовым действием обладают  физические упражнения. Поэтому, постоянная физическая нагрузка, занятия спортом оказывают значительное  влияние, как способы разрядки нервного напряжения на сохранение психического здоровья. Наиболее эффективной является разрядка повышенной нервной активности через движение. Поэтому, значительное место  в регуляции принадлежит нервной системе. Активная мышечная нагрузка  оказывает усиление на деятельность всех систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. При любой активности, человек и  все его органы системы работа ют согласованно в тесном единстве.

Значительное место  в жизни любого человека  занимает  двигательная  активность, которая  направлена  на  сохранение и укрепление здоровья человека. Объясняется это ещё и тем, что  практически только она одна, среди прочих факторов, определяющих здоровье, находится в нашей воле, нашей решимости, нашем активном отношении к собственному здоровью.

Таким образом, социально-биологическое ядро физической культуры – это система взаимодействия социальных и биологических законов в процессе овладения человеком ценностями физической культуры.

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

 

1. Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента / М. Я. Виленский, А.Г. Горшков. – М.: КноРус, 2012. – 240 с.

2. Давиденко, Д.Н. Физическая культура. Теоретический курс: Учебное пособие / Д. Н. Давиденко, К. Андухар и др. – СПб.: НИИ Химия СпбГУ, 1999. – 250 с.

3. Дмитриев, А. А. Физическая культура в специальном образовании / А.А. Дмитриев. – М.: Академия, 2002. – 176 с.

4. Евсеев, Ю. И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2012. – 448 с.

5. Кузнецов, В. С. Теория и методика физической культуры / В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2012. – 416 с.

6. Решетников, Н. В. Физическая культура / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Погадаев. – М.: Академия, 2012. – 176 с.

7. Физическая культура: Пособие для поступающих в ВУЗ / под ред. Г.Н. Пономарева, Ш.З. Хуббиева, С.О. Филимонова. – СПб.:  РГУ им. А.И. Герцена, 2002. – 208 с.