Самомассаж

Если у вас  есть такая возможность, то делайте  массаж разнообразным, и с помощью  вибромассажера и с помощью воды.

Лечебный  самомассаж

Самомассаж —  путь к выздоровлению! Но прежде чем  приступить к лечебному самомассажу, необходимо проконсультироваться с врачом.

Лечебный  самомассаж применяют при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, вывихах, растяжениях, радикулите, подагре, переломах, кровоизлияниях в суставы, мышечной атрофии.

Самомассаж  при ушибах, растяжениях, вывихах 
Когда массаж показан как лечебное средство, к нему следует приступать как можно скорее — на второй-третий день после травмы. Вначале массаж выполняют выше места ушиба или перелома. Например, при растяжении сумочно-связочного аппарата голеностопного сустава массируют икроножную мышцу и остальные мышцы голени, а при повреждении коленного сустава — бедро. Фактически это отсасывающий массаж. Его проводят два раза в день по 4—7 мин, постепенно увеличивая время массажа до 10—12 мин. Применяют поглаживание, выжимание, разминание.

После двух-трех дней приступают к массажу травмированного  участка. Вначале массируют вышележащий  участок, затем переходят на больное  место. Начинают с поглаживания и  легких растираний, постепенно переходя на более глубокий массаж. Применяют растирания прямолинейные, кругообразные и с отягощением. Все приемы чередуют с активными и пассивными движениями.

Самомассаж  при гипертонической  болезни 
Перед самомассажем при гипертонической болезни рекомендуются тепловые процедуры: теплая водяная или воздушная ванна, парафин. При сильной головной боли и повышении артериального давления рекомендуется самомассаж головы, передней поверхности грудной клетки до сосковой линии, а также верхней части спины, шеи и живота. 
Применяют следующие приемы: поглаживание, разминание, растирание. Общая продолжительность самомассажа — 15 мин. Благотворное влияние оказывает самомассаж «воротниковой» зоны: массируют шею, затылок, область надплечий, лопатки и верхнюю часть груди. Движения должны быть легкими, особенно на задней поверхности шеи, чтобы не вызвать головную боль.

Самомассаж  при пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе 
В этом случае самомассаж необходим даже при соблюдении постельного режима. При острых болях хороший эффект дает тепло, согревающие составы и мази. Но если тепло вызывает усиление боли, следует несколько дней воздержаться от применения тепловых процедур. После этого приступают к самомассажу в области поясницы, крестца, ягодиц и задней поверхности бедра. Вначале в течение 3—5 мин выполняют легкий массаж, не вызывающий боли. Затем постепенно переходят на более интенсивный и увеличивают его продолжительность до 5—10 мин. 
Используют такие приемы: поглаживание, растирание основанием и тыльной стороной ладони, подушечками четырех пальцев, разминание. На всех этапах лечения необходима лечебная гимнастика. Лечебные возможности самомассажа ограничены, поэтому мы поговорим о возможностях лечебного массажа, который более эффективен.