Режим двигательной активности и работоспособности

 Утренняя  гигиеническая гимнастика являемся наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускоренного включения студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.         

 Ежедневная  УГТ, дополненная водными процедурами, - эффективное средство повышения  физической тренированности, воспитания  воли и закаливания организма.          

 Физкультурная  пауза является действенной и доступной формой. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособности.        

 Многочисленные  исследования свидетельствуют о  том, что после второй пары  учебных часов умственная работоспособность студентов начинает снижаться. Спустя 2-3 часа после завершения учебных занятий работоспособность восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.         

 С  учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. Рекомендуется после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. – после каждых 2-х часов самоподготовки.         

  Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется при 10-минутной ее проведении в повышении работоспособности на 10%.        

 Микропаузы  в учебном труде студентов  с использованием физических  упражнений полезны в связи  с тем, что в умственном труде  студентов в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны 1-3 мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др.

Наиболее  часто подобные явления наблюдаются  при самоподготовке студентов, выполняемой  на фоне шести, а порой и восьмичасовых  аудиторных  занятий.        

 Использование  «малых форм» физической культуры  в учебном труде студентов  играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности.

4.3Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме учебно-трудовой деятельности        

 Эффективная  подготовка специалистов в вузе  требует создания условий для  интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и переутомления, в сочетании с активным отдыхом и физическим совершенствованием. Этому требованию должно отвечать такое использование средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой активности и работоспособности студентов.         

 В  цикле исследований проверялась  целесообразность проведения занятий  физическими упражнениями и спортом  в такие периоде учебного труда  студентов, когда наблюдается снижение работоспособности, ухудшение самочувствия: в конце учебного дня , в конце недели (пятница, суббота) на протяжении всего учебного года.        

 Динамика  работоспособности в течение  рабочего дня характеризуется  тремя периодами: врабатывание, стабилизация и снижение в результате наступившего утомления.        

 Динамика  учебного процесса с его неравномерностью  распределения нагрузок и интенсификацией  во время экзаменационной сессии  является своего рода испытанием  организма студентов. Происходит снижение функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, возрастает негативное влияние гиподинамии, нарушений режимов труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление.         

  Позитивный характер изменений умственной работоспособности достигается во многом при адекватном для каждого индивида использовании средств физической культуры, методов и режимов воздействия. Обобщенными характеристиками эффективного внедрения средств физической культуры в учебный процесс, обеспечивающих состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности, являются: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; малая вариабельность функций, несущих основную нагрузку в различных видах учебного труда; эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам, средняя выраженность эмоционального фона; снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    5. Мотивы занятий  спортом

    Итак, от возникновения потребности до постановки цели  проходит довольно сложный этап психической деятельности человеку энергию и побуждающее  его к проявлению осознанной внешней  активности для достижения реально  существующей цели. Этот побудитель называется мотивом. В мотиве содержится таким образом понимание того. Из-за чего и для чего человек должен проявить активность. Поэтому можно сказать, что мотив  это осознанная причина активности человека направленнаяна я на достижение цели. В психологической литературе до сих пор нет единого понимания мотива. Одни считают, что мотив  это осознанная потребность (П. А. Рудик), другие под мотивом понимают конкретный или же отвлеченный объект, удовлетворяющий потреб     ность (А. Н. Леонтьев). Целесообразно соединить эти две точки зрения: ведь без потребности не нужен объект ее удовлетворения (цель), но и без цели потребность не приведет к сознательной и направленной активности человека, т. е. пропадает главныйсмысл мотива.                  

    Поскольку мотив выполняет директивную  функций, то возникающая под его  влиянием активность может стимулировать  человека к действию, но может и  задерживать действие.

    Остановимся на этом подробнее. Активность человека может протекать скрыто, незаметно для глаз постороннего наблюдателя. Это умственный, эмоциональный и волевой виды активности. Не всегда эта активность направлена на организацию и осуществление внешней активности; часто она направлена

    на  подавление побуждений, связанных с  удовлетворением той или иной потребности, поэтому человек не является рабом своих потребностей.

    Всякое  живое существо, ограниченное в движениях, оказывает сопротивление. Так поступает  и грудной ребенок, когда его  пеленают. Протестует ребенок и при  ограничении других его потребностей. Однако зрелая личность сознает, что ее свобода не может быть безграничной, независимой от других людей и требований общества. Потребность в свободе относится к группе социальных. Эгоист требует свободы только для себя и тем самым ограничивает свободу других хотя бы из-за того, что в любой момент другие могут быть подавлены или поставлены o его произволом в неудобное положение. Сознательный человек понимает относительность личной свободы, он ограничивает себя в интересах свободы всех. В человеческом обществе свобода человека ограничивается официальными рамками и нормами морали. В спорте, помимо тех же норм, такими ограничителями являются правила спортивных соревнований. Спорт смен, добивающийся победы вопреки этим правилам и нормам, справедливо подвергается наказанию, вплоть до дисквалификации.

    Таким образом, удовлетворение потребностей регулируется сознанием человека, опирающимся  на убеждения, идеалы нравственные привычки, чувство долга перед другими  людьми и обществом в целом. Потребности  опосредованы социальным опытом человека, они находят выражение в мотивах долженствования, обязанности, необходимости, исполнения приказа.

    У человека в одной то же время может  быть несколько мотивов, между которыми вследствие их противоречивости идет  борьба. В результате более сильный (действенный) мотив побеждает и организует внешнюю активность (поступок действие другие мотивы" тормозятся. Причем с точки зрения затрат. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список литературы:

1. Козлов, Д.В. Интегративные   формы   повышения   двигательной активности  студентов в   процессе   физического   воспитания    в    вузе / Д.В. Козлов, В.В. Пономарев // Вестник КГУ. Гуманитарные науки. - 2006. - № 6/2. – С. 154 – 159.
2. Козлов, Д.В. Двигательная активность и здоровье студентов / Д.В.Козлов // Физическая культура и спорт в системе образования: мат. всерос. научно-практической конф.- Красноярск: СФУ, 2007. – С. 113-115.
3. Козлов, Д.В. Особенности двигательной активности студентов Сибирских вузов / Д.В. Козлов // Проблемы сохранения здоровья в Сибири и в условиях крайнего Севера: мат. всерос. научно-практической конф. – Омск: СибГУФК, 2007.- С. 153-157.
4. Козлов, Д.В. Двигательная активность и её значение в формировании творческого потенциала студенческой молодежи / Д.В. Козлов, В.В. Пономарев// Актуальные вопросы физической культуры и спорта: Материалы XI Всероссийской научно-практической конференции. -Томск: Изд-во ТГПУ, 2008. – С. 277-281.
5. Виноградов М.И. Физиология трудовых процессов. - М, 1996.
6. Косилов С.А., Леонова Л.А. Работоспособность человека и пути ее повышения. - М., 1974.
7. Крылов А.А. Человек в автоматизированных системах управления. - Л, 1972.
8. Саноян Г.Г. Создание условий оптимальной работоспособности на производстве: психофизиологический аспект. - М., 1978.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
---
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Тезисы:

          Отдых - состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. 

    Снижение  умственной работоспособности наблюдается  при психических болезнях, органических заболеваниях головного мозга, а также при пограничных состояниях заболеваний. Даже при пограничных нервно-психических расстройствах продуктивность трудовой деятельности наблюдается у 70% людей. 

    Студенческий  возраст является также заключительным этапом поступательного возрастного развития психофизиологических и двигательных возможностей организма. 

    Включение студентов в новую систему  жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением излишней раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности, беспокойством и т.д. 

    Объективные факторы - возраст, пол, состояние здоровья, величина учебной нагрузки, характер и продолжительность отдыха и др. 

    Субъективные  факторы включают в себя мотивацию учения, уровень знаний, способность адаптироваться к новым условиям обучения в вузе, психофизические возможности, нервно-психическую устойчивость, личностные качества (характер, темперамент,  коммуникабельность), работоспособность, утомляемость и тому подобное. 

    Экзаменационный период - один из вариантов стрессовой ситуации, протекающий в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующийся повышенной ответственности с элементом напряженности. 

    Работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности 

    . В период сессии при средней продолжительности самоподготовки 8-9 часов в день интенсивность учебного труда повышается на 86-100% 

    К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений.  

    Ежедневная  УГТ, дополненная  водными процедурами, - эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.