способность к равновесию;
способность к перестраиванию
движений;
способность к соединению движений;
способность приспосабливаться
к изменяющейся ситуации и к необычной
постановке задачи;
способность к выполнению заданий
в заданном ритме;
способность к управлению временем
двигательных реакций;
способность предвосхищать
различные признаки движений, условия
их выполнения и ход изменения ситуации
в целом;
способность к рациональному
расслаблению мышц.
На практике все указанные способности
проявляются не в чистом виде, а в сложном
взаимодействии между собой.
3.Основные
закономерности развития физических
способностей
В формировании двигательных
способностей большое значение имеют
как врождённые, так и средовые факторы.
Но при равных условиях решающую роль
играют двигательная активность, направленная
на совершенствование психофизиологической
природы человека. Вот почему морфологические
и функциональные показатели различных
органов и систем, двигательная подготовленность
в целом выше у людей занимающихся физическими
упражнениями.
Физические способности развиваются
в процессе деятельности, требующей не
только их проявления, но и определённого
режима её выполнения, стабильности занятий.
4.Этапность
развития физических способностей
В процессе развития
физических способностей при многократном
длительном выполнении одних и тех же
нагрузок условно можно выделить три относительно
самостоятельных этапа:
Первый - повышения
уровня развития физических способностей;
Второй - достижения
максимальных показателей в развитии
способностей;
Третий - снижения показания
развития физических способностей.
На первом этапе в результате
применения нагрузки происходят всесторонние
приспособительные изменения в организме,
которые вызывают постепенный рост его
функциональных возможностей и физических
способностей, обусловленных спецификой
двигательной деятельности.
На втором этапе, по
мере развития приспособительных изменений,
стандартная нагрузка будет вызывать
всё меньшие функциональные сдвиги в организме.
Это один из признаков перехода приспособительных
процессов в стадию устойчивой адаптации.
Возможности органов и систем, лежащих
в основе проявления определённых способностей,
значительно увеличиваются. Повышаются
экономичность и согласованность в их
деятельности. Всё это создаёт условия
для максимального проявления способностей.
На третьем этапе данная
нагрузка перестаёт вызывать приспособительные
сдвиги и не обеспечивает дальнейший рост
способностей. Развивающий эффект её снижается
или почти полностью исчезает. Это происходит
в связи с возрастающими функциональными
возможностями организма. Для того, чтобы
происходил последующий прогресс в развитии
способностей, нужно изменить характер
и содержание применяемых нагрузок (выбрать
другие упражнения, увеличить длительность
и интенсивность работы, и т.п.), создав
новые повышенные требования к физическим
способностям. Иначе говоря, нужно как
бы вернуться к первому этапу развития
способностей.
5.Роль
нагрузки в развитии двигательных
способностей
Правильно подобранная
нагрузка играет огромную роль в развитии
двигательных способностей.
Под нагрузкой понимается
величина воздействия физических упражнений
на организм человека и степень преодолеваемых
при этом трудностей.
Показателями нагрузки
являются как внешние параметры совершаемой
работы (скорость выполнения упражнений,
количество повторений, и т.п.), так и внутренние
(потребление кислорода организмом, степень
увеличения ЧСС, и т.п.).
Величина нагрузки
зависит от её объёма и интенсивности.
Объём нагрузки включает в себя как длительность
выполнения физических упражнений, так
и общее количество физической работы,
выполненной за определённый промежуток
времени (одно занятие, неделю, месяц).
Критериями внешней стороны объёма нагрузки
служат количество повторений упражнений,
количество занятий и время, затраченное
на них, суммарных вес отягощений, суммарный
километраж, и т.п. Критерии внутренней
стороны объёма нагрузки - это, например,
суммарные величины пульса в отдельных
упражнениях за определённый период времени,
суммарные затраты энергии за время упражнений.
Интенсивность нагрузки
- это сила воздействия физической работы
на организм человека в данный момент
времени, её напряжённость, степень концентрации
нагрузки во времени.
Под объемом нагрузки
понимают как длительность выполнения
физических упражнений, так и суммарное
количество физической работы, выполненной
в течение определенного времени (за одно
занятие, неделю, месяц и т.д.). Критериями,
при оценке внешней стороны объема, могут
служить: количество повторений упражнений
(число подъемов штанги, число элементов
в гимнастической комбинации, число атакующих
и защитных действий в спортивных играх
и единоборствах); количество занятий
и время, затраченное на них; суммарный
вес отягощений; суммарный километраж
и другие показатели. При оценке внутренней
стороны нагрузки показателями объема
может быть, например, суммарный расход
энергии за время упражнений или суммарные
величины пульса в отдельных упражнениях
за определенный период времени.
Интенсивность нагрузки
- это сила воздействия физической работы
на организм человека в данный момент,
ее напряженность и степень концентрации
объема нагрузки во времени.
Мерами интенсивности
внешней стороны нагрузки служат: скорость
передвижения - в беге, плавании, и т.п.;
темп игры или боя - в спортивных играх
и единоборствах; длина или высота - в прыжках
или метаниях; моторная плотность занятия
(отношение времени, затраченного на упражнения
к общему времени занятия) - в гимнастических
и иных упражнениях, вес преодолеваемого
отягощения - в упражнениях со штангой,
гантелями, и т.д. В качестве показателей
интенсивности внутренней стороны нагрузки
могут быть минимальные, средние и максимальные
значения ЧСС, величина энергетических
затрат в единицу времени (в секунду или
минуту).
Нагрузку можно изменить
за счет объема и интенсивности или обоих
показателей одновременно. Одним из основных
вопросов при занятии физической подготовкой
является выбор соответствующих, оптимальных
нагрузок, направленных как на поддержание
тренированности на существующем уровне,
так и на повышение физической подготовки.
5.Вывод.
-Развитие двигательных
способностей должно происходить
по специально разработанной
методике, для правильного построения
которой важно знать особенности
реакции организмов занимающихся,
уровень их физической подготовки.
- При развитии
двигательных способностей внешнее
педагогическое воздействие должно
опережать внутреннее развитие
способностей. В противном случае
возникает застой, «плато», с которым
потом трудно бороться.
-Необходимо осуществлять
чёткий контроль за результатами занятий,
применять новые, более эффективные методы
развития двигательных способностей,
использовать положительное значение
определённых возрастных этапов занимающихся.
-Нельзя использовать
длительное применение однообразных
нагрузок. Это затормозит рост
физических способностей и вызовет
переутомление занимающихся, потерю
их интереса к занятиям.
-При воспитании
двигательных способностей очень
важно соблюдать принцип постепенности
возрастания нагрузок, не допуская
перенапряжения занимающихся, которое
отрицательно сказывается на
результатах и вредит здоровью.
6.Список литературы.
1. http://bibliofond.ru/view.aspx?id=701197#1
2. Бойко В.В. Целенаправленное развитие
двигательных способностей человека.
- М.: Физкультура и спорт, 1987.- 208 с.
3. http://studyport.ru/referaty/meditsina/6108-razvitie-dvigatelnyh-sposobnostej
4. http://powerlifting-federation.ru/trening/razvitie-dvigatelnyx-sposobnostej.html
5. http://fago.ru/Military_Science/st_5_a3.html