Растяжение связок голеностопного сустава и влияние лечебной гимнастики при растяжении связок голеностопного сустава

Упражнения  по разработке движений в голеностопном  суставе проводятся с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Очень осторожно разрабатываются движения в голеностопном суставе на аппаратах механотерапии.

Упражнения  для голеностопного сустава:

• ИП — лежа   на спине или сидя со слегка согнутыми   в коленных суставах ногами. Сгибание   и разгибание пальцев стоп (активно пассивно).   Сгибание и разгибание стопы здоровой   ноги и больной попеременно и одновременно.    Круговые движения в голеностопных суставах   здоровой ноги и больной попеременно и   одновременно Поворот стопы внутрь и наружу.   Разгибание стопы с увеличением объема   движении с помощью тесьмы с петлей. Темп   упражнений медленный, средний или меняющийся   (20-30 раз).
• ИП — то же.   Носки ног положены один на другой. Сгибание   и разгибание стопы с сопротивлением,   оказываемым одной ногой при движении   другой. Медленный темп (15-20 раз).
• ИП — сидя   со слегка согнутыми в коленных суставах   ногами Захватывание пальцами ноги мелких   предметов (шарики, карандаши и т. п. ).
• ИП —сидя:  

а) стопы  обеих ног на качалке. Активное   сгибание и разгибание здоровой и пассивное  - больной. Темп медленный и средний (60—80   раз);

б) стопа  больной ноги на качалке.   Активное сгибание и разгибание стопы.  Темп медленный и средний (60-80 раз).

• ИП — стоя,   держась за рейку гимнастической стенки,   или стоя руки на пояс. Поднимание на носки   и опускание на всю стопу Поднимание носков   и опускание на всю стопу. Темп медленный   (20-30 раз).
• ИП — стоя   на 2-3-й рейке гимнастической стенки, хват   руками на уровне груди. Пружинящие движения   на носках, стараться как можно ниже опускать   пятку. Темп средний (40-60 раз).

Очень важно в ходе лечения постепенно увеличивать нагрузку на сустав; это  поможет вам не только восстановить функцию сустава после растяжения, но и избежать повторной его травмы. При несильном растяжении вы, скорее всего, сможете упражняться на велотренажере и плавать в бассейне, как только начнет спадать отеки уменьшится боль. Но лучше посоветоваться с врачом, прежде чем возобновлять энергичные тренировки.

Поддерживайте себя в форме. Тренированность - это  своего рода страховка от растяжений. Тренированные мышцы лучше реагируют  в ситуациях, которые могут вести  к растяжениям, например, когда вы подвертываете ногу, сходя с края тротуара. Поддерживая себя в спортивной форме, вы будете реагировать в таких случаях быстрее и тем самым не допускать растяжения. 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

В качестве заключения приведем обобщение всего  изложенного в данной работе. Травмы, нарушающие функции опорно-двигательного  аппарата, подстерегают человека всю  его 

жизнь на каждом шагу.

Повреждения голеностопного сустава - наиболее частые среди всех травм конечностей. Наибольший процент травм голеностопного сустава  происходит от неправильных приземлений  при спрыгиваниях с высоких предметов, приземлениях на неровные поверхности,  падениях. В этих случаях наиболее характерны вывихи и переломы. Могут наблюдаться и повреждения и заболевания мягких тканей этой области - икроножных мышц, ахиллова сухожилия, растяжения и воспаления связочного аппарата.

И во избежание  травм в голени необходимо соблюдать  рекомендации:

Избегайте   очевидных неровностей на дороге. Заниматься   бегом в темноте  или на неровной дороге   означает напрашиваться на беду. Бегайте   днем и по ровным местам, где нет  препятствий   или они хорошо видны.

Обувайтесь   соответственно случаю. Высокие спортивные   ботинки могут в какой-то степени  защитить   от растяжения голеностопного сустава.   Например, туристам, идущим пешком по труднопроходимой   местности, желательно ходить в ботинках,   поддерживающих этот сустав. Баскетболистам   тоже могут быть полезны высокие  кроссовки.   Некоторые исследования все же показали,   что и низкие кроссовки в комбинации с   защитными или поддерживающими  накладками   типа гетр (лучше  всего таких, которые   можно  зашнуровать) позволяют снизить   риск растяжения голеностопного сустава.

При частых профилактических упражнениях, можно  свести риск получения травмы к нулю. 
 
 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ.

1. Лечебная физическая культура Под общей ред. проф. В.Е.Васильевой. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 378 с.
2. Учебник инструктора по лечебной физической культуре. Под общей ред. проф. В.П.Правосудова. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 415 с.
3. Лечебная физическая культура. Справочник. Под ред. проф. В.А.Епифанова. - М.: Медицина, 1987. - 528 с.
4. Выдрин В. М., Зыков Б. К., Лотоненко А. В. Физическая культура студентов вузов. – М.: 1996.
5. И. Л. Крупко. Руководство по травматологии и ортопедии – Ленинград: «Медицина», 1976.